勇者のようなウジャイ呼吸

  • 2010.11.30 Tuesday
  • 06:50
おはようございます広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日は「ウジャイ呼吸法」について

「ウジャイ」とは胸を張った誇らしげな勇者のような姿を意味します

映画「トロイ」のブラッドピット☆

腹部を引き上げた状態(バンダ)で、胸式呼吸をおこなうので

腹式呼吸や、
アナパーナ・サチ よりは少し難しく

また、動き続けるヨガ(ヴィンヤーサヨガ)と相性が良いです


やり方
1.あぐらをかいて、姿勢を正す

2.気持ちをしずめて、深呼吸に切り替える
  吐く息が長め、ゆっくりと1呼吸10秒くらいかけるように

3.うつむき加減になり、のどを半分締めて、細くて長い呼吸を繰り返す
  かすかな連続した摩擦音とともに、狭くなった通り道を出入りする、空気を感じる

4.次に、バンダ(腹圧を高めた状態)を組み合わせ、腹を絞って、息を吐き出す
  吐ききったところで、両鼻からゆっくりとなめらかに吸う
   息が十分胸部に流れ込んだら、のどを完全にに締めて保息(クンバカ)
   苦しくならない程度にキープする
  
5.お腹の力は抜かぬまま、のどをゆるめて、ゆったりなめらかに吐きだす
   吐ききったところで、また同じように息を吸い込み呼吸を繰り返す

5セットから10セット連続してくりかえす。熟達したら40セットまでおこなうようにする

注意点

呼吸の最中は、バンダを保持、背筋をまっすぐにのばし続けた状態でおこなう

摩擦音はのどの奥から生じる。鼻先から出すのは間違い
また摩擦音を出すことにとらわれて、のどを痛めないように

クンバカは適度に 息を止め過ぎない、心臓や肺に負担をかけすぎない程度 
ヴィンヤーサヨガで動きと組み合わせるときは、あまりクンバカしない

ヴィンヤーサヨガとは従来の1ポーズごとに休息する
クラッシックスタイルと異なり、動作と呼吸を連動させながら動く
パワーヨガ、アシュタンガヴィンヤーサヨガなどが該当

効果
 肺や甲状腺を強化する
 お腹にくびれができるジャンプ
 身体を温め、リフレッシュするリラックマ お風呂

のどを開閉し、呼吸の量をコントロールすることで、粘膜が強くなり、心肺機能が高まります
物理的にあごをひくことで、甲状腺の血流を促し、ホルモンバランスがよくなります

またお腹を引き上げた状態で横隔膜が豊かに使うことは、
圧力釜の具材が短時間で煮えると同じ効果で、
効率的な内臓のマッサージにつながり、腹部の脂肪が減少します

そして、ウジャイ呼吸に限らないことですが、
深呼吸によって血液中や脳に酸素が送りこむので
身体があたたまり、気分もすっきりしていきます

深呼吸は、肝臓を活性化し、デトックス・新陳代謝を促進します
また、セロトニンは抗重力筋を増強する効果があるようです
脳が活性化することで、気持ちのわだかまりがうまく処理されるようになり
心の持久力がつきます
平常心が養われれば、ここぞという時に想像力やひらめきといった潜在能力が発揮され
はつらつと毎日が楽しくなります
エンジンだけでは車は動かないのと同様に
呼吸をしようという気持ちだけでは
肋骨が開かなかったり、横隔膜が動きません

ギア・ブレーキ・ハンドルといったアイテムを身体の中に
少しずつ開発していくことが大切です

呼吸が浅いと感じたら、ヨガのポーズをして
先に肋骨周りや体側をほぐしておくとよいでしょう

私たちは、日常生活では肺の三分の一しか使っていないといわれています
しっかり横隔膜を動かして、日常生活の呼吸も
少しずつ豊かな呼吸に切り替えられるように、練習しましょう

修練を重ねることで、肺をくまなく使えるだけでなく
通常の7倍もの酸素 を取り入れることができるようになるそうです



心と体をつなぐ呼吸法

質の高い呼吸と、ともに生きることは仲良し

「雨だれ石を穿つ」、あなたの人生変わるかも

お金を出して何かするわけでもなく 

どこか特別な場所に行く必要もなく

自分の体一つでお任せ、頼りがいのあるガイドといえるでしょう



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ヨガに合う、食生活

  • 2010.11.29 Monday
  • 06:03
おはようございます 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日はヨガをやってるうちに、必ず耳にするはず

ヨガに合う食生活

賢い食生活は、身体を強くし、心を前向きにし、肌を若返らせ、きれいになれる
ヨガを行う上でもきっと役立つ、人生を豊かにする食べ物からの、アプローチ

ヨガ的には、ヤマニヤマ  心身全て、腹8分 が基本ですが

ヤマとは〜 人にやってはいけないこと規範
快楽・食欲などの感覚をコントロールし、嘘や暴力で人を傷つけず、人のものを盗まないリラックマ お風呂

ニヤマとは〜 自分や社会に対して進んでするべきこと
クリーン&シンプルな生活と、感謝の気持ちで、ヨガに精を出し、過去の英知に触れ、師匠につくこと
仲良し


もっと具体的に、野菜をしっかり取ろう、ベジタリアンになろう以外にも

なるほどーと思ったことを、つれづれなるままに、ごらんください


栄養補給にならない食生活?消化活動は大食漢

 穀物を主食に、肉や魚、野菜そしてデザートまでのフルコースは
 「バランスのとれた食事」どころか「身体に負担を強いる、あくまの食事」のようです
 処理しきれない飽和脂肪やコレステロール、尿酸、大量のたんぱく質は
 代謝の無駄遣いで、体内組織を傷つけてしまう

☆マメ知識☆基礎代謝(生命維持活動)の内訳
脳19%、肝臓27%、腎臓10%、心臓7%、筋肉18%、その他19% 
(「エネルギー・蛋白質の必要量 FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告」)
肝臓すごいですね、いつもデトックス&造血をがんばってくれてありがとう


時間帯にあった食生活でパワフルになれる 

 私たちの体は「消化」「吸収と利用」「排泄」という3つのサイクルで機能している

 1.午前4時〜正午「排泄」タイム 
 老廃物の排泄や組織の浄化が活発な時
 なので、この時にがっつり朝食をとると、
 そのエネルギーが消化活動に奪われてしまいデトックスできない
 果物など消化の良いものをとる

 2.正午〜午後8時「消化」タイム 
 組織に栄養を与える、ベストタイム
 消化に時間がかかる、食べものはこの時に摂取する

 3.午後8時〜午前4時「吸収と利用」タイム 
 組織や細胞が生まれ変わり、修復される時
 なので、夜遅く食べることは、身体の疲れがとれない
 お肌がいまいち、背が縮むなど、老化のもとに

食べ合わせに気をつけよう

 炭水化物と動物性たんぱくのmixは、真夏のゴミバケツ
 この二つは消化条件やタイミングが合わず、消化不良のもと
 体内で炭水化物(糖)が発酵し、たんぱく質は腐敗し 
 お腹の中では、真夏に放置したゴミバケツのような状態に
 胃もたれ、胃酸過多、腹部のはり、下痢、クローン病などを引き起こす

 果物は単品で取るべし
 エネルギー転換効率が90%あり、消化の負担がない果物も
 食後に食べると、消化が遅れ、糖が発酵して栄養利用できないばかりか
 排泄に負担をかけるバッドフードになる



 朝は果物、昼はしっかり、夜は20時までに取ろう

 シンプルな腹8分生活を、賢いリズムで実践しましょう

 もっときれいに、もっと美しく、試しに1週間やってみよう




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誰もがあこがれ!壮美のポーズ☆

  • 2010.11.28 Sunday
  • 12:14
こんにちはルフィ【お茶】

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103ですパンダ 食事

今日は、誰もが憧れる ヨガのポーズをご紹介します

壮美のポーズ(ナタラジャ・アーサナ)

「下半身が安定して、上半身の力が抜けて

 引きあがっていく感じが好きです

         写真のモデルYさんよりシェリーメイ/お辞儀

だいすきな壮美のポーズ♪

やり方
‖をそろえて立ち、
山のポーズをとる
 グラウンディングで大地に根付く

右手を頭上に伸ばし、左手で、折り曲げた左足をつかむ
 左足をお尻につけるようにして、ももやすねを伸ばすように、しばらく保持する

バランスをとり、バンダ(骨盤を安定させ)、そのままゆっくりと上体を後ろへ反らし
 胸を開くの同時に、そけい部(ももの付け根)を伸ばし、しばらく保持する

つ爐蟾腓い鬚箸蠅覆ら、そのまま静かに上体を傾けていき、目線を右手指先へ

5~10秒保持、きた道を戻るように、ゆっくり手足を戻す

Ω撞曚鮴阿─反対の足も同様に行う

注意点
呼吸を止めない
 背骨が伸びて、バンダ(お尻やお腹に力を入れている)ので
 横隔膜が動きづらい。それを踏まえて静かに呼吸する

軸足を大切に
 片足になってもグラウンディング。重心が小指側に偏ってスネがいたくなるのは
 O脚の元につながる。つらければ、膝を曲げて、足元の体重移動からやり直す

胸を開く
 このポーズは立位と後屈のMIX、反るポーズの要素が備わっていてる
 脚をあげることにとらわれず、全体的なバランスをとる

骨盤の調整を丁寧に
 脚をあげる高さにこだわりすぎて、骨盤を極端にゆがめない
 腰椎や、仙腸関節に負担を積み重ねると、腰痛のもとに

最初から足の上に、蓮の花を乗せようとしてはいけません笑いの坪

 ぐらぐらのないバランスのとれたYさんだから出来てます!難易度高いです 
 ちなみにYさんの左後ろで、壁を作ってくれているIさんも、ありがとう



効果
.丱薀鵐拘恭个慮上
¬髪峩化
9盤調整


重力を感じ、大地とのつながりを感じる(グラウンディング)
立位のポーズは2本の足で立つとはどういうことかを教えてくれます
これによって自信がつき、落ち着いた優雅な身のこなしが備わります

1本足になることで、とたんに出現する落着きの無さと向き合ってみましょう
それをコントロールないし、調和することで
あなたのグラウンディングは、ますます強固なものになるでしょう

身体の真ん中はここだと決めつけてしまうと
1本足になったときはしんどい
人間の体はもともと、左右非対称
最終的な調整は、自分の感覚を信じるしかない

手足でかじ取りをし、自分の背骨や骨盤を引き上げ(バンダ)
内側からもアメーバーのように調整することで
バランス感覚とはどのようなものかがわかってくる

バランスボールの上に立つのと同じ
ボールは動くことを了解し、こちらが合わせるスタンスをとれば
その場の一瞬芸で終わらない、臨機応変なコツをつかめる

そして、後屈系はコブラのポーズと同様に
しっかりと、胸を開くことで胸線を開いて免疫力を強化し

身体を温め、気持ちを明るく前向きにしますチョッパー


さらに上半身と下半身をつなぐ、そけい部の大腰筋をのばすことで
骨盤周辺や腰背部を柔軟にし、前傾しすぎた骨盤を矯正し
猫背が直ったり、胃腸の働きが良くなり、ホルモンバランスが整います



ヨガは、自分の心と体を仲良くする、過程を大切にしています

どんな時でも山のポーズのような

居心地の良い安定感が損なわれないように家にわとり親子・親

地に足をつける楽しさ、身体が軽く、姿勢もよくなりますよ

ヨガの最後はシャバーサナもおわすれなく


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ヨガをはだしでやる理由

  • 2010.11.27 Saturday
  • 08:38
おはようございます

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

連日こってり系の投稿が続いたのであっさり系で挑戦します(多分)

本日はヨガをはだしでやる理由 

これ、良く聞かれます


はだしは、現代人への足へのご褒美
ペットや人にやさしい愛撫が必要なのと同じで
足にも接触刺激が滋養となります

人類が600万年前に登場し2足歩行を初めたときから
平衡感覚を保つために、足裏には神経を
はりめぐすよう進化してきました

ところが現代人は靴を履いて、
地面の感触を隔離してしまっています


600万年間かけて発達させてきたものが
退化するわけですから、科学データをとる以前にも
本能的な段階で、危機を察知しなければなりません

今は平気でも、積み重ねることで
神経伝達が衰え、脳に悪影響をおよぼし
さらに足先への血流が低下して
慢性的な冷え性や角質になやむようになるかも

そうなる前に、足裏を解放しましょ

ヨガクラス以外でも やってみよう!!

足の指を色んな形に動かす

5本の指を全部UP
⊃道悵奮阿了悗UP
1本ずつ波のようにUP

特に

バレトン・ソールセンシスで体験して

私もやばいと思いました

グー・チョキ・パー以外にもいろいろなチャレンジを








手でもうまくできないのに
足でやると、もー超激ムズ


2826614

猫ちゃんも グワシ 

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ヨガで肉体改造☆バストアップ

  • 2010.11.26 Friday
  • 08:26
おはようございます
広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


クリスマスまであと1カ月切り
昨日に引き続き、本日は

ヨガで肉体改造〜バストアップ

 8点のポーズ(アシュタンガアーサナー)
 

パワーヨガでおなじみの太陽礼拝の途中に何気なく出てきて
ヨガを始めた初心者が一番挫折を感じやすいポーズかもしれません
 アシュタンガヴィンヤーサヨガではないです
ヨガッパのコブラポーズ☆


太陽礼拝のフローからみる8点のポーズ 
(モデル、ヨガッパさんのイラストではよくわかりませんが)
8点(両手のひら、両ひざ、両足つま先、胸、顎)をつけ
肘が開かないように、前方へスライドさせ、コブラのポーズにはいっています


太陽礼拝から、切り出してこのポーズだけ練習することもできます




やり方
.廛薀鵐(腕立て伏せのような形)から、ゆっくり脇をしめてダウン
△腹に力を入れ、8点をつけて、床すれすれでキープ
 お尻を突き出し、お腹を床から浮かせたまま
8撞曚鮖澆瓩困法10秒〜30秒ステイし、ゆっくりアップして、プランクに戻る

注意点
ゞ擦鯤弔犬覆ぁIをわきにつけて締めたまままダウン
 いかり肩やタックル肩になると、効果が半減する
 肩を下げ、やや後ろに引き、首を長くたもつ

⊆蠎鵑琉靴い肪躇佞垢襦負担をかけすぎ痛ませない
 手首の内と外に同じ体重を乗せる
 指先をやや外に向けると、肩甲骨が安定し、手のひらでおしやすくなる

効果
‖隆感化
▲丱好肇▲奪廖

できるだけ腕力に頼らず、背骨の強さを感じ、それを育てる
同時に、手のひらをなるべく脇に近付け、
バストアップのかなめともいえる小胸筋に刺激を入れる

小胸筋はバストアップに関係が深いのですが、バストを大きくすると言うよりもバストを垂れさせない為に働いてくれる筋肉です。またバストアップには血液の流れを良くして、女性ホルモンと栄養や酸素を送ることが重要ですが、大胸筋よりも非常に小さい筋肉ですが、大胸筋より小胸筋の方が奥になる為血管には近くなります。鎖骨下動脈の血行の良さを決めるのも小胸筋の出来次第と思ってもよいでしょう
バストアップに必要なコツより
慣れてきたら、両手のひらと足のつま先の4点で体を支える
チャトランガ・ダンダアーサナ へステップアップする

こちらは難易度が高いが、バストアップのみならず
二の腕の引き締めに効果的

手首への負担もかかりやすいので注意しましょう

 手首を痛めないチャトランガのやり方をみてね



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ヨガで肉体改造☆美腹をめざそう 弓のポーズ

  • 2010.11.25 Thursday
  • 07:47

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です 

クリスマスまであと1カ月

そこで本日は


ヨガで肉体改造〜美腹をめざそう

 弓のポーズ(ダヌルアーサナ)
 
dhanurasana

 
やり方
,Δ弔屬擦某欧董⇔沼を腰幅にのばしておく
膝を曲げ、両足首を両手でそれぞれ外側からしっかりとつかむ
N昭蠅乃咾鬚弔蠑紊押息を吸いながら、ゆっくり上体を起こす
ず能蕕和の親指だけをつけておく、ももを引き上げ浮かせたら、親指を少しずつ離して
 脚からも手を押し返すようにし、背中全体で完全に反り、弓なりになる
ザ擦魍いて、ゆったりと呼吸を繰り返す。吐く息で反りがゆるまないように
 腹部への刺激を高めるため、呼吸に合わせて少し上下に揺れてもOK
 胸・のど・おでこの3点を意識し、ぽかぽかするイメージを
Ε檗璽困ら抜け出すときは、ていねいに、もと来た道をたどり、慎重に背骨を操作する
  しばらくじっとして、その余韻を味わう
  ヨガの締めの シャバーサナもおわすれなく

注意点
.丱鵐澄淵┘優襯ーロック)をおこない腰をそらせすぎないように、保護する
  恥骨を床へ押すようにする。腰の後ろを長く保ち、そこを膨らませるような気持ちで呼吸
反るときは、頸椎を痛めないように、肩を下げて、首を長くのばし後ろに反らす
5咾つかめない人は、片足ずつチャレンジするか、ヨガベルト・タオルなどの
 補助具を使い少しずつ慣れていく。腰痛持ちの人は、特に念入りに
 そうでない人も、いきなりやるとしんどいので、他のポーズで身体をほぐして実習する

効果
ヽ萠浪麌
美腹〜ぽっこりお腹の改善
B綣侫▲奪

コブラのポーズでも出てきたのですが、一般的に、反るポーズは
背骨のつまりを解消して、そこに潜在するパワーを呼び起こし
身体を温め、気持ちを明るく前向きにするといわれています
また、胸を開くことで胸線を活性化して免疫力を強化する効果があります
チョッパー
 
弓のポーズは、コブラのポーズの
上級者バージョンといえるでしょう

キープすることで背筋を鍛え、胸を開き、猫背を改善します 
腹部を物理的にマッサージするので
凝り固まった脂肪(セルライト)が燃焼されやすくなります
そして、腹部の内側(内臓)に働きかけ、血流が増加し
肝臓や腎臓のデトックス効果がUPします

生命維持装置が集結しているお腹は健康のかなめといえます

いくら運動をしたり、食事でダイエットしても
疲労物質をとりのぞき、栄養を消化・分解・吸収する
内臓が衰えていれば、意味がありません



まちがったダイエット→内臓が冷える→それを守るため脂肪がつく→

弓のポーズで、その悪循環から抜け出しましょう


ひたすら縮め、筋繊維を太くする通常の腹筋と違い
ヨガのポーズでは伸ばしながら、しなやかな女性らしい筋肉をつくったり
通常の腹筋では鍛えづらい、深層筋(天然のコルセット)を鍛えます
脂肪が取れた後にも、それに安楽せず、毎日鍛えるようにしましょう

やせ体系の割に、お腹が出ている人は要注意です
あなたのお腹、ゆるんでいませんか?


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心の温泉、瞑想をやってみよう

  • 2010.11.24 Wednesday
  • 08:01
おはようございます
広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です 

瞑想って何でしょ

シンプルにひとことでいうと

心の大掃除 

瞑想は、雑念というほこりをリセットする練習方法であり
ヨガの最終目標である

「心と体の調和がとれ、大いなるエネルギーと
 一体となった森羅万象の境地」

を目指すもの

ゴールにいきなり到達できなくても、
繰り返し行うことで、心に持久力がつき、優しい気持ちになれる

瞑想を通じて、潜在能力をという宝物を開花させることで
心の底から温まる、温泉のようなパワーで輝いてきましょう


瞑想にもさまざまな方法があります

/息感
 呼吸を数え、呼吸という行為に集中する

▲泪鵐肇
 せいなることばを何度も唱え、心を無にする

ヤントラ
 せいなる図形をリアルに思い描き、心を無にする

せ愛の瞑想
 愛と慈愛の感情を膨らまして雑念を追い払い、社会との関わり方をよくする
 「私が幸せでありますように」→「愛する人」→「苦手な人」→「この世の中」 

イ△襪ままを見る
   対象に対して、浮かんだ思考や感情を、あちこちへ飛ばさず、そのまま受け止める
  心が柔らかくなり、執着心もなくなる

Ε董璽泙亡陲鼎い道弭佑鮨爾瓩
 妄想を整理し、すっきりさせる、執着の原因を追及し、折り合いをつける
 「私は幸せか?」→「自分の心次第だ」→「日々を大切に生きよう」

О貭蠅離螢坤爐覇阿ながら、心を無にする
 ,筬△里茲Δ法∧發・ヨガのポーズをとるなど行為に集中し、心を無にする
 

どのメソッドを選ぶにせよ、ゴールは一つ
登山の手段が色々あるけど、山の頂上が一つであるのと同じ
       
前置き長くなったけど
今日はイ縫侫ーカスしてみまっする

あるがままを見る瞑想

疲れてくると、視覚は限られた波長しか感じられなくなり、「灰色の生活に」
実際、心身を病んだ患者に絵を描いてもらうと、色がない場合が多い
ここでは、さまざまな波長をにイメージし
五感を活性化させ、受け止める

潜在能力を高め、心の中の雑念を追い払う

やり方
,罎辰燭蟶造辰1分間、お気に入りの写真や本の風景をながめる
¬椶鯤弔犬董▲螢薀奪スし、おでこの前にその風景を再現する
再現した風景の色のみを、意識に残して、そのイメージに3分間浸る
ぐ媼韻呂でこに、気を丹田におろし、瞑想を終える

 ,麓命燭任覆ても、いってみたい、みたことのない外国でもOKです

注意点
瞑想の前に、ヨガで体をほぐしておくとよい
丹田へ意識を集中させ、骨盤を立て、安定して快適な、良い姿勢でおこなう
雑念がわいてきても追いかけない、日によってうまく集中できなくても気にしない

空の色を見なさい 

心の目で色を塗りなさい

木の 太陽の 花の色を塗りなさい
          
好きな題材を選びなさい 
チョッパー

ただし、正直であること 

夜の闇を銀色で覆ったら 

明るさや美しさで覆ったら

負けるのはあなただから 

バイオハザード、アリス計画♪


効果
心のデトックス
瞑想によって、心拍数や血圧が安定し、呼吸数も少なくなり
脳波の中のアルファ・シータ・デルタ波が増大 (ストレス状態のベータ波以外のもの)
気持ちが落ち着き、五感が研ぎ澄まされ、想像力がまして
自分の中の潜在能力が発揮されるようになる  

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カゼに負けないヨガ!コブラのポーズ☆

  • 2010.11.23 Tuesday
  • 08:03
おはようございます 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

さて今日は、勤労感謝の日、みなさま素敵な休日を

そして、寒さ本番前に注意しておきたい風邪に負けないヨガのご紹介

コブラのポーズ(ブジャンガアーサナ)

いまから、免疫力をUPしておけば1ヶ月後のクリスマスも元気?

ヨガッパのコブラポーズ☆
                                       モデル ヨガッパ
             
やり方
,Δ弔屬擦某欧董⇔沼をのばして、そろえておく
  手のひらを、肩の横の床につけ、ひじを立てる
⊆蠅里劼蕕脳欧魏,靴董息を吸いながら、ゆっくり上体を起こす
  ひじを少しずつのばして、背中全体で完全に反り、弓なりになる
6擦魍いて、ゆったりと呼吸を繰り返す。吐く息で反りがゆるまないように
 胸・のど・おでこの3点を意識し、ぽかぽかするイメージを
ぅ檗璽困ら抜け出すときは、ていねいに、もと来た道をたどり、慎重に背骨を操作する
  しばらくじっとして、その余韻を味わう

注意点
.丱鵐澄淵┘優襯ーロック)をおこない腰をそらせすぎないように、保護する
△Δ弔屬擦了から、かかとを天井へむけて、お尻をしめバンダしやすくしておく
H燭襪箸は、頸椎を痛めないように、肩を下げて、首を長くのばし後ろにそらす
い劼犬凌ばしすぎで関節を痛めないように、ひじの種が外を向いている状態に保つ

効果
ヽ萠浪麌 
¬髪嵶篭化
しまった背中 

 ドラゴンのポーズでちらりと登場しました
こっちを先に紹介しといた方、がよかったかなと気になってました
コブラのポーズは、反る系のポーズの中でも
最も重要な体位とよばれています

一般的に、反るポーズは、
背骨のつまりを解消して、そこに潜在するパワーを呼び起こし
身体を温め、気持ちを明るく前向きにするといわれています
また、胸を開くことで免疫力を強化する効果があります
チョッパー

魚のポーズで登場したように

 胸を開けば、胸線が活性化され、免疫力が高まります

胸線は白血球のTリンパ球を作ります
16歳では40g 40歳では15g 66歳では1gと
加齢とともに少なくなるので、積極的に開きましょう
胸線の働きは9歳前後でMAX その後は委縮し、脂肪組織に置き換わる
最も発達が早く、老化の早い器官といわれているそうです
こどもは風邪の子というのは、あながちウソでないのですね

 頭で支えられない分、魚のポーズより
背筋力を使うので、たるんだ背中もしまってきます

うつぶせから、コブラにいくプロセスは
大胸筋も使うので、バストアップ効果も

前から見ても、後ろから見ても
引きしまった憧れボディをめざしましょう

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http://www.studio-103.com/btstudio103/
空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

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ヨガを楽しむコツ

  • 2010.11.22 Monday
  • 09:31
おはようございます  広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日はヨガを楽しむコツ について

たくさんあるけど、ここでは4つ

.泪ぅ據璽垢任笋
呼吸をふか〜く
J△砲舛らを、上虚下実
い討鵑靴鵑蕕鵑泙鵝∋匐,傍△


.泪ぅ據璽垢任笋
人と比べない、あせらない、自分とむきあう
他人が何と言おうと自分の大好きな香水を身にまとったり
大好きな音楽をきいたりして 上質な時間をすごすのと同じ、自分の道をあゆむ
できれば、おうちでも毎日そんな時間をくせにする
一日に3分でも日常生活から離れて、自分を見つけることは
自分の外側(からだ)のみならず内側(こころ)を育てることにつながる

呼吸をふか〜く
動きのきれいさ柔らかさは後からついてくる
まずは呼吸を止めない、そしてしっかりと吐きだすこと
吸う息は交感神経、吐く息は副交感神経に結びついている
車でいえば、アクセルとブレーキ
現代人はアクセルをふかしがちなので、ブレーキのかけ方をうまくする
力いっぱい、歯を食いしばったヨガは逆効果

J△砲舛らを、上虚下実
お腹に力を入れて骨盤を立て、背骨をすらりと伸ばす
ヨガでは背骨の状態をとりわけ大切にする
これは山のポーズでも解説しましたね
背骨は人体の大黒柱です
背骨の土台は骨盤。骨盤を立てると精神が立ちます
そして、胸を開くことで胸線が開き、免疫力がUPします

い討鵑靴鵑蕕鵑泙鵝∋匐,傍△
日ごろ、感情に流されないように、知的でクールに生きていると、それがくせになる
何が自分にとって、必要なものがわからなくなる
苦しい時は苦しいと感じ、痛いことをしたら痛いと感じ
気持ちの良いことをすると気持ちよさをたっぷり感じる
素直な身体感覚を取り戻すことから始める
自分の中に隠れている、潜在能力を時間をかけて自分の表面に解放しましょう

番外編

食後すぐは避けてね
ヨガに限らず、お腹に消化できていないものがある状態で動くと
生ごみの袋を上から踏んづけて、袋が破れるような負担をお腹に

あまりお腹がすいて集中できなくてもよくないので
消化の良いゼリーやエナジーバー、ドライフルーツなどを食べるとよいでしょう

もしも、ひどい筋肉痛になったら
モシキン、ヨガを始めたばかりの時にはよくあること
慣れれば改善されることが多いです

今まで使われることのなかった筋肉(スリーピングマッスル)が
ヨガを行うことで動かされたためなので
代謝のよい身体に生まれ変わっているプロセスにいるんだと
前向きに受け止めて、ゆっくり休みます

ヨガ日記を書く
大好きな人のあいうえお作文を書くともっと好きになるのと同じで

とりあえず、ヨガの気付きや楽しさを形に残すことで
もやもやした気持ちが整理されたり
思わぬ良さの発見につながります

私も、ほぼ日更新でヨガブログを書いてますが
もっとヨガにはまりつつあります


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 白クマの赤ちゃん♪

ヨガの最後はシャバーサナもおわすれなく

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祝!2週間!くまポンのブログ分析

  • 2010.11.20 Saturday
  • 07:19

皆さま、おはようございます

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

本日、このブログを初めて2週間
皆さまに役立つヨガ情報をと、14の投稿を重ねてきました

これまでの投稿をふりかえるべく
昨日、103 HAPPY YOGA BLOG で行った 
くまぽんのブログ分析 けっこう、面白かったので
こちらでもやってみました

ブルートライアングル103さんの
ブログに含まれている成分は・・・
55文字
52文字
50文字
50文字
41文字
ふむふむ、この文字は…なんだか優しい気持ちになる文字だね!一日一善!今日は何かいい事したかな?くまポンは公園に落ちてたゴミを拾ったよ!
このくまぽんブログ分析は
割引クーポン共同サイト くまポン
の提供でお送りしました

心が一番、多かった    ほっとしたとこで、一句 

  こめて 広島 からヨガ情報を発信するぞっっ☆きらきらしんちゃんヤッホー 
 まずは
呼吸 から始めませんか

100回投稿を目指して、がんばりまっする 

皆さまからのリクエストがあれば、是非お聞かせください   

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クマの救命士1 発見

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