おはようございます 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日はマリリンモンローのようなアヒルについて

ヨガの大きな種類について
上手に切られたダイヤモンドが、多くの面を持ち
それぞれ違った光と色を放っているように
ヨガという言葉も様々な面を持ち、心の平和や幸福を得る様々なものがある
心と体を調和させるヨガは、大きく4種類あります

カルマヨガ
職業を通じて、心の修練をすること。
他人の幸福のために、無心で働くことのできる人、
仕事の結果に全く執着しない人は常に楽しく自由である
物質界(このよ)の利害得失を超越したとき、
全ての仕事はことこごとく至上者(かみ)への供物(ささげもの)になる

せちがらいこの世の中では難しいかも知れませんが
リタイアした方が慈善事業をするかんじですね

バクティヨガ
神の創造物の全てを愛することで、心の修練をすること
他のヨガに比べて最もたやすいとされるが
間違った狂信に陥りやすいリスクも
善を見て愛慕せず、あくを嫌悪せず、好き嫌いの感情を越えた人は、
完全な知識を得る。私を心の底から信じ、愛慕するものは
常に私の心の中にすみ、わたしも心の中にすむ
恋は盲目ともいいますが、バッドロマンスになるとちょっとね
HAPPYYOGAブログ 「ヨガとのバッドロマンス」

ギヤ―ナヨガ
知恵の光で、心の修練をすること
いわゆる哲学的な思索により、感覚や欲望を制御し、本当の自分に気づく
本当のものとうその物、永遠のものと一時的なもの、善行と享楽との違いを
知恵と判断力によって識別する事が出来るようになる人は聖人である
自分とは何か?宇宙とは何か?と、ずっと考え続けると
こうあるべきだ!と理想論に走りやすく、社会性がしんぱいだけど
有名なヒツジライオンの話は、はっとしますね
 ヒツジに育てられたため、自分をヒツジと思っていたライオン
 思い込みで作られたカラを打ち破り、ライオンに戻る 

ラージャヨガ
王者の道をまんべんなく実践することで、自分自身の心を探求し修練をする
感情・欲望・思考と理性を宇宙の精神と結合する8段階のステップがある
 ヨーガ・チッタ・ヴリッティ・ニローダ
(ヨガは マインド の在り方 を中庸 にする)
不安な心を鎮め、エネルギーを建設的な方向に導く
11月10日の「ヨガは笑顔で」でご紹介したように
私たちの行う一般的なヨガは、ハタヨガといいますが、それは
8段階のステップのアーサナとプラーナヤーマ(体位法と調気法)に該当します

ハタヨガはラージャヨガの一部です

まず身体を整えて、心の修練をし、精神を研ぎ澄ませていくものです


高価な設備や特別な場所を必要とせず、
誰もが気軽に行え、忍耐力がつき、生理的バランスがとれ、生命力が高まる

数世紀にわたって開発されてきた
この世界で最も伝統ある健康法の一つであり
今もなお、開発され続けている

どのヨガがお好みですか?

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今日は、昨日紹介した「子供のポーズ」とセットでおこなうと

背骨の矯正に効果てきめんな

「魚のポーズ」についてご紹介します





やり方
ゞ銚けに寝て、両足をのばして、そろえておく
  手のひらを、お尻の下に差し込み上に向ける
△劼犬鮖拇世望欧魏,靴董息を吸いながら、ゆっくり胸を釣りあげて、開く
  同時に頭を後ろにそらして、頭頂部をかるく床につける
おでこの50メートル先をぼんやりと見つめながら
  ゆっくり深呼吸を繰り返す
  胸・のど・おでこの3点を意識し、ぽかぽかするイメージを
ぅ檗璽困ら抜け出すときは、ひじで床を押して、慎重に頭を戻す
  しばらくじっとして、その余韻を味わう

注意点
$椎を痛めないように、首を長くのばし後ろにそらす、あまり体重をかけすぎない
内ももに力を入れて離れないように、バンダ(エネルギーロック)をおこない
 腰をそらせすぎないように、保護する

効果
ヽ萠浪麌  
¬髪嵶篭化
H肌効果  
で惺の矯正

後屈系のポーズは一般的に交感神経に刺激を与え、活力を生み出します
「魚のポーズ」で少しずつ、胸を柔らかくしておけば
「弓のポーズ」などの強度の高いポーズへチャレンジしやすくなります

胸を大きく開くことで、胸線が活性化され、免疫力が高まります
胸線は白血球のTリンパ球を作ります
16歳では40g 40歳では15g 66歳では1gと
加齢とともに少なくなるので、積極的に開きましょう

のどのを伸ばすことで、甲状腺に刺激を与え
ホルモンバランスが整います
同時に、おでこの下にある、ホルモンの司令塔
脳下垂体を意識すると効果てきめんです
のどを縮める「鋤のポーズ」や
「ウサギのポーズ」とセットでおこなうと、さらに良いです

子供のポーズが腰背部をケアするポーズ
魚のポーズは胸郭部をケアするポーズといえるでしょう
昨日ご紹介したように、背骨のS字カーブが損なわれると
サスペンションの役割を果たさず、歩行時の衝撃が負担となり
ぎっくり腰になったり、首が動かなくなったりするので
ヨガのポーズを通じて、マメに背骨を矯正します



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こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は腰痛持ち の人にお勧めの

子供のポーズについてご紹介します




やり方
ゞ盥篋臓弊戯臓砲砲覆蝓⊂綢里鬚罎辰り前に倒す
△でこをつけ、両手を前方へ伸ばし、リラックス。深呼吸を繰り返す
くつろぎが得られたら背骨や脇腹を伸ばすように手を前に伸ばし
 吐く息で床を押して、吸う息で緩めるリズム呼吸を行う
ぢ臙呂箸離┘優襯ーの循環を感じる
 息を吸うときは、手のひらから大地のエネルギーが入ってきて、背中が熱くなる
 息を吐くときは、身体の中の老廃物(二酸化炭素や疲労物質)や
   心の中のもやもやを、おでこから大地に返す、背中が軽くなる

注意点
,かととお尻が離れないようにする。離れてしまう人は、つけるよう努力する
  腰が絶壁状態は、サスペンションの役割を果たさず、ぎっくり腰予備軍
足首の向きをまっすぐにする
  無意識にくの字にしてしまう人は、足首が湾曲し、O脚の原因になる
I┐痛い人は、タオルなどを膝下にはさみましょう

効果
“莽回復
背骨の矯正
9痛緩和

子供のポーズは、どなたでもできる、安らぎのポーズ
ヨガのウォーミングアップ時や、太陽礼拝の合間に親しまれています

前屈系のポーズは一般的に、副交感神経を刺激し、心を鎮める効果があります
特におへそ周りの、太陽神経叢を温めるので
内臓が整えられ、消化不良や慢性便秘、糖尿病などが治るといわれています

また赤ちゃんは最初、背骨がまっすぐですが
はいはいを通じて、腰部の1次湾曲が形成され
立ち上がろうとすることで、胸部の2次湾曲が形成され
大人のようなS字の形になるそうです
このポーズによって、失われてしまった、腰部の1次湾曲を回復させ、背骨の形を矯正します

湾曲が回復することで、歩行時の衝撃を吸収し、腰痛が緩和されます    



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 こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

みなさん、みました?「魔女たちの22時」


「夫が病死 自分も原因不明の病気になり 全身をガラスの破片でえぐられ続けるような
激痛に苦しんだのに それでも20代の息子とカップルに間違えられる51歳の魔女

ネタばらしをすると、笑顔 が決め手だったようです

笑顔の効果ってすごいんですよ 

脳内ホルモン(ベータ・エンドルフィン)UPしストレスや痛みを緩和
快感神経(A-10)を刺激し、アルファ波が増えて、心安らぐ
「ナチュラルキラー細胞が活性化 免疫力アップ
唾液線を刺激し、消化機能が高まり、若返りホルモン(パロチン)を分泌
腹式呼吸を促進し、横隔膜や腹筋の強化  内臓下垂防止


今からでも遅くない、素敵な50代に向けて笑いましょう 

閑話休題、一般的に私たちがヨガと呼ぶものは
「ハタヨガ」といわれるジャンルのヨガで
まず身体を整えて、心の修練をし、精神を研ぎ澄ませていくものです

ヨガの根底にあるルールは

 緊張(歯を食いしばる、萎縮する)→老化
 弛緩(リラックス)→若返る

スポーツみたいに力いっぱいよりは
身体をゆるめて、のばして、心身の調和を回復させる事が大切

そして、身体は心のまねをして、心は身体のまねをするという法則と合わせて

呼吸・バンダ(エネルギーロック)・ドリシュティ(目線ロック)
の3点セットを加えます

深呼吸をして、心拍数を安定させる ←ドキドキしている人は、緊張していそう
バンダで、背骨を立てて      ←猫背な人は一般的に、はつらつにみえない
ドリシュティ、動きがちな心を縛る  ← 伏し目がちな人も元気そうな人はいない

この3種の神器に、是非、笑顔も加えましょう

  少々強引な説明ですみません
  3種の神器に関して、ACOYOGAのACO先生が詳しく解説してくれてます

神器を使いこなし、たくさん笑ってヨガの魅力をステップアップしましょうね

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今日はヨガに合う、音楽の探し方を
ズバリ、ここで視聴しながら探すのが一番です
yogamusic.jp
http://www.yogamusic.jp/

ある程度聞いていると、自分の好みがわかってきますので

そうしたら、左側のSERCH機能を使ってみましょう

例)「音楽タイプ」から紐とく
 
 アーバン:おしゃれなアップテンポ系です
        ニューヨークの有名なDJが編集していたりします
        BUDDAH LOUNGE系がロングセラーです

 エキゾチック:インドっぽいものから、アラブっぽいものまで。
          今日知りましたが、最近はネパール系もあるんですね
          「Resham Firiri」 ネパールを旅した人はだれもが聞いている、思い出の曲
           http://www.yogamusic.jp/search/popup.php?item_id=Y0043

 女性ボーカル:特徴はそれぞれですが、歌姫たちの声に魅了されます

 インスツルメント:尺八からドラム、フルートまで!穏やか系が好きな人はこちら

 その他:枠にはまらないCD。R&B、マントラ、ブラジリアン
        通常のヨガミュージックでは物足りない方へ



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こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日はすべてのヨガのポーズに不可欠な「呼吸」にフォーカスします

ヨガとは、心と体を調和させるという意味があります
ヨガの実習は体位法(ポーズ)と調気法(呼吸法)があり
調気法は中でも心の修練と密接なつながりを持っています

呼吸は心拍数とは異なり、自律神経の支配下にありながらも、
自分でコントロールできる生命活動であって
言い換えれば、心が乱れている時に、呼吸を整えることで、落ち着くこともできる
心と体の調和のカギとなるのが、調気法(呼吸のコントロール)なのです




やり方
_適で安定したあぐらで、背骨を立てて座る
△泙困呂罎辰りと深呼吸 10秒くらいで一呼吸
 自分が宇宙の一部であるかのように 
 吸うときに己が拡大し、吐くときに己が縮小する

8撞曄糞曚Αε任)を調整する
 1:1で同じリズムに
 慣れてきたら、吐く息が長めになるよう1:2に調整する
 徐々にカウントを増やしていく
  2:4→ 3:6 → 4:8
  各回5,6回ずつ行い、最終的には
  吸った直後に「止める」を加え、1:4:2へ持っていくようにする
 (例) 吸う3秒 止める12秒 吐く6秒


注意点
息苦しくなるまで頑張らないこと
ヨガでいう集中とは、力いっぱい頑張るではなく、
自分がどんな状態に置かれているかを俯瞰(遠くから眺める)する
あせらずゆとりを持って行い、日々の積み重ねで少しずつ長くする
初心者は5セット〜10セットを目標に
毎日根気よくくりかえすことで、ヨガの達人の域になると
40~80セットを朝晩おこなうえるようになる

効果
.螢薀奪ス
解毒効果
脂肪燃焼

呼吸は、単純な酸素・二酸化炭素のガス交換だけでなく、
脳内のセロトニンを増加させたり、万物のエネルギー(プラーナ)
外界から体内に補充し、うつうつした気分から解放されて、気力に満ちる
また、横隔膜を上下させることで、肝臓の古い血液が絞り出され、解毒が促される
気持ちの良い呼吸のサイクルが、体内の代謝を促進し、
肺がまんべんなく膨らむことで、背中の肩甲骨周りの褐色細胞が刺激され、脂肪を燃やす



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風邪がはやっていますが、皆さまは大丈夫?

今日は、こんな季節にうってつけ、山のポーズについてご紹介します

モデル「ヨガモンキー」

やり方

[沼をそろえて、直立。背筋を伸ばし胸を張り、両手は自然に垂らす
¬椶鯤弔検△修咾┐燭追堝阿了海砲覆蠅り、頂上からゆっくり下界を見下ろし、深呼吸
0媼韻鮟乎罎気察△覆襪戮自分を居心地の良い場所にいるとイメージする 
 (例)紺碧の空、白い雲、おいしい空気、色とりどりの花、甘い香り、草原の風がほおをなでる
い気蕕暴乎罎掘∋海修里發里砲覆蠅る。
 (例)変化する季節を通じて、揺らぐことのない山の安定性
  雷に打たれることもあれば、霧に包まれることもある。青空にそびえることもあれば
  真綿のような雲がかかる。緑に覆われることもあれば、丸裸になることもある
  それでもたえず、山はどっしりと構え、本質そのものは変わることはない。
  私たちの魂もかくありたいものである

効果
/歓箸離螢侫譽奪轡
¬髪嵶呂龍化
集中力アップ

山のポーズは、立位の基本中の基本といわれます
背骨を立て、大地に根付くこと(グラウンディング)が
最も意識しやすいポーズといえるでしょう

背骨は人体の大黒柱です
背骨の土台は骨盤。骨盤を立てると精神が立ちます
そして、胸を開くことで胸線が開き、免疫力がUPします

心理学者のマックスウェル・マルツによれば、
人間は現実の出来事と同じくらい
心の中で鮮明に描いたイメージを区別できないそうです
イチローやオリンピック選手もイメージトレーニングを
大事にしているようにリラックスする時にも有効なようです

ヨガをやるなら、静かで邪魔の入らない場所で
集中して味わうようにポーズをとってみてくださいね



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みなさん、はじめまして。ブルートライアングル103です
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