マントラ ヤントラってなんだ?

  • 2010.12.09 Thursday
  • 23:52

皆さま、こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


先日ご紹介した、「
心の温泉、瞑想をやってみよう

瞑想のための7つのツール、ずっとほったらかしにしてすいません

       
▲泪鵐肇
 せいなることばを何度も唱え、心を無にする

ヤントラ
 せいなる図形をリアルに思い描き、心を無にする

本日は、マントラとヤントラにフォーカスしていきます


マントラとは

「真言」「神様の喜ぶ言葉」という意味です

インド古来から残る真言。
神の名前や祈りの意味を持った特別な言葉(サンスクリット語)
からなり、マントラの音節の持つ波動には聖なるエネルギーがあると言われている。
繰り返し唱えることで、音のバイブレーションを通して心身が宇宙と調和し、
大きなエネルギーが宿る。 (
ヨガ関連キーワード集より)

インドの古い言葉、サンスクリット語は 
この世で一番母音の響きが良いとされ、映画音楽でも用いられています
代表的なものを紹介していますので、実際唱えてみましょう

✡ヴィシュヌマントラ

ヴィシュヌマントラ


世界の秩序を維持するヴィシュヌ神に捧げるマントラ

ヴィシュヌ神の別名がナーラーヤナーヤ神であり、全ての善と思いやりの象徴

応用例: om. namas‘s’iva-ya   オームナマッシヴァーヤ  
       大いなる神様、シヴァ神を奉る  (シヴァ神は破壊・革新の神さま)

ヴィシュヌ神

✡世界平和のマントラ
世界平和のマントラ
世界のすべてが幸せになりますように 、世界平和を祈るマントラ    
loka-h. 「世界」 samasta-h. 「結合された、すべて」
sukhino 「この上ない幸せ」 bhavantu 「なる、である」


ヤントラとは

ヤントラとは10万年前からヒンドゥー教聖者に深い瞑想を通してして
代々伝えられてきたという、門外不出の神秘図形で「神々の座」と言われています
これを瞑想中に思い描けば神々が集まり
私たちに精神的な洞察力や閃きを授けられるそうですよ

 
ヤントラ 太極図

変化のヤントラ 太極図

例えば、上半分の勾玉を「自分」下半分の勾玉を「苦手な人」と置き換えてみます

「2つは交わることがないけれど、大きな円で調和し、立派な1つの座を形成する」

と念想することで、共存するひとりの人間としてそれぞれを認められるようになる

世の中における人づきあいが楽になってくるというような使い方が出来ます 


ヤントラは、百数十種類が存在し、それぞれの図形には、
異なる力を持つ神が宿り、その恩恵も異なるそうです

また、ヤントラはヒンドゥー教の「護符」でチベット密教の「曼陀羅」に相当するものです
曼荼羅とは、幾何学的で緻密な図形で構成されていて
宇宙の実相を図式化したものであり、
その視覚的手段によって我々の世界と仏の世界との媒介の役目をするもの


他のヤントラはまた別の機会にご紹介しますね







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胃腸を元気に「マリーチのポーズ」 朝ヨガのススメ PART2 

  • 2010.12.08 Wednesday
  • 23:52

皆さま、こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


先日ご紹介した、朝の目覚めを健やかにする、4つのお助けポーズ

1.背骨をほぐす、「猫のポーズ」
2.セロトニンを促す、呼吸法 「アナパーナサチ」
3.胃腸を元気に「マリーチのポーズ」
4.骨盤を閉じる「ヴィラアーサナー」


本日はにフォーカス

マリーチのポーズ(マリーチアーサナ) を紹介します

マリーチとは聖者の名前
宇宙の創造主であるブラフマンの息子であり
太陽神スーリヤの先祖である
ひとすじの光という意味もある
その聖者にささげる、ポーズ

Marichyasana
              画像元:ヨガジャーナル「ヨガポーズ大辞典」より

やり方

[沼をそろえ、骨盤を立てて座る(杖のポーズ)

右ひざを立て、かかとをできるだけ引きつける

状態を前に倒し、右腕を内に回転させながら、ワキにすねを挟むように背中へ回す

ず枯咾眷愧罎砲泙錣靴董可能であれば手首をつかむ

デ惷擇鮨ばしながら、左に上体を回転させる。しばらく保持

上体を正面に戻し、ゆっくり前に倒す

足裏から胃のあたりを通って、頭のつむじまで「邪気」を吐き出すように、呼吸を深め保持する

┐發匹襪箸は息を吸いながら、少し休んで反対側を行う

注意点

立てたひざが、床に対して90度になるように、しっかり引き寄せる
お尻に左右均等に体重を乗せ、骨盤を安定させる
すねをワキではさむのが難しい時は、無理をせず、事前にほぐすなど準備運動をしておく
同様に、手首を無理やりつかむ必要はなく、指先を組んだり、腰に巻きつけるだけでもOK
キープ中に背中が丸くならないように、肩甲骨を軽くよせて、胸を開く
イ任麓鵑世韻里佑犬蠅砲覆蕕覆い茲Δ法背骨をビーズのネックレスのようにまんべんなくスクイーズ

効果

‘眤ヽ萓化
∧愴詬祝
8を柔らかくする

前屈系のポーズは、腹部全ての臓器を刺激し、活性化する効果があります
消化不良・慢性便秘が治り、肝臓・腎臓のデトックス効果を高め
すい臓を刺激して、糖尿病を防ぎます
また、肩関節が柔らかくならないとワキにすねがはさめないので
練習するうちに、少しずつ柔らかくなり、肩こりが改善されます



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画像で見る、朝ヨガクラス(*^エ^*) (12/5)

  • 2010.12.07 Tuesday
  • 23:43
こんばんはセーラームーン 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です 星


先日の、広島初、ビーチヨガ(漢方茶付き)ちらっ

お写真を整理しましたので、ご覧ください宜しくお願いします(Sハート)


「青い空と海に囲まれ、皆さまとヨガができることに、感謝します
朝ヨガ1 ナマステ♪

「朝の新鮮な空気を一杯に吸い込んで
朝ヨガ2 光の柱となって♪

「青い空と一体となります
朝ヨガ3 太陽にあいさつ☀

「薬剤師でもある、K先生の漢方茶の説明。本日のお茶は生姜茶
朝ヨガ4 今日は生姜茶♪

「説明を受けることで、頭でハートで、味覚でお茶を味わいます
朝ヨガ5 まいうー♪吾郎ちゃん風

X'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'masX'mas

Love&Light
の、自然カメラマン戦場カメラマン2!!!

 いまむらくにお さんに

贅沢にも撮影してもらいました

やはりプロの腕は、スゴイですねっ!!お肌のつやがちがいます!!みみりんサンへ

!!!いまむらさん、ありがとうございます!!!!

また、当日は3階は結婚式で、会場の目の前に宮島行きの船乗りまちの人がいたりマリー きゃー

ホテルの中から外から注目を浴びて、ちょっぴり緊張しました笑


ねーねーあの人達、朝ヨガしてるよ!!


しかし、宿泊客の方が、せっかく楽しみに参加して下さったので

広島のよい思い出に残るよう

ヨガの後の、観光で足取りが軽くなるよう

せいいっぱい、心をこめてレッスンしました

広島の見所をおしゃべりしながら、広島のことをもっと知っておこうと反省

ひょっとしたら本当に、一期一会かもしれませんが

このような出会いを大切にしていきたいと、強く願いました

繰り返しになりますが、参加して下さったお客様

漢方茶を用意し、説明までご協力いただいた、K夫婦

素敵な写真を撮ってくれた、いまむらさん、

かかわってくれた全ての皆様

本当にありがとうございました!!!


次回の朝ヨガは

12月11日(日) 漢方茶「板藍茶」  

インフルエンザ対策インフルエンザ・風邪対策にお勧めインフルエンザ対策
  中国では家庭の守神として愛飲


  日時 :毎週日曜9時〜9時30分くらい
        8時50分くらいからお茶会してるかもです、早めにお越しください♪

  集合場所 :グランドプリンスホテル広島(広島市南区)
          1階コンビニSHOP前 ※写真の左奥にあります

プリンスホテル広島もすっか...

  ヨガする場所 :グランドプリンスホテル広島(広島市南区)ビーチサイド
★告知★今週日曜、朝九時か...

  持ち物:動きやすい服装でお越しください、タオルなどあると便利かも

  参加費: 525 円 
漢方茶付き
  (小学生以下のお子さま無料

 雨天の場合:中止となります。ごめんなさい
         当日朝8時までに、 このブログで開催するか否かを発表します


 その後、お時間のある方は
     プリンスホテル界隈の瀬戸内海国立公園をお散歩しましょう 
    
http://www.princehotels.co.jp/hiroshima/info/jog_map/

ジョグルート海


朝日を浴びて、気持ちよく、楽しくヨガしましょう

朝を制する者は、一日を制する??

みなさまのご参加をお待ちしていまーす
ごめんちゃい




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日曜、朝ヨガクラス 第1回 o(^x^)w だん

  • 2010.12.06 Monday
  • 00:32

こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

12月5日(日) 

朝ヨガクラス第一回が終了しました

関西からの宿泊者の方々を加えて、太陽の光と青い空と海のもと

気持ちよい朝の空気でリフレッシュしました

生姜茶が内からぽかぽかと、とってもおいしかったです!!


ご参加くださったみなさん、ありがとうございました

お手伝いしてくれたKさんご夫婦、素敵なお写真を撮ってくれたIさん

本当に本当に本当に・・・・・・×100 ありがとうございました!!!

プリンスホテルのスタッフのみなさんにご協力を仰ぎ、大感謝です


スペシャルサンクス?ありがとう?

詳細は、また書き足していこうと思います

取り急ぎ、かかわった全ての皆様に、厚くお礼を申し上げます

今度来た時、更新されているかも?お時間あるときに、また見に来てくださいね 





あまね工房さんのブログ、さっそくUPしてもらって嬉しいです
http://blog.amanekoubou.com/?eid=367422




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寒い冬にお勧めな、食生活

  • 2010.12.05 Sunday
  • 07:12
おはようございます 

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

昨晩は、メンバーのNさんにもらった、チャンジャで晩御飯 

そのせいか、夜はとても身体が ホットで、気持ちよい目覚めでした

今日は 
「ヨガ的に合う食生活」に引き続き
賢い食生活は、身体を強くし、心を前向きにし、肌を若返らせ、きれいになれる
ヨガを行う上でもきっと役立つ、人生を豊かにする食べ物からの、アプローチ

身体を温める、ホットな食生活 について、つれづれ書きをしようと思います


辛いものはなぜ体を温めるの?

「カプサイシン」の働きです。
副腎皮質からのアドレナリンを放出させて、代謝が高まり
体脂肪が燃えやすくなるチャンス

カプサイシンとのいい感じの付き合い方

体内に入った直後と、その2時間後の2回にわたって働いてくれる
夜寝る前の2時間前に、おつまみ代わりに食べると冷え知らず
摂取すると2度おいしい

また力仕事や、何か大切な試合の2時間前に取っておくと
代謝交換がスムーズに働きます
ニンニクラーメンチャーシュー抜き
ニンニク臭くならないように注意すれば、きっと素敵

トウガラシダイエット、流行りましたね〜
取り過ぎは、胃壁を荒らしてしまうので注意しましょう

あったまる食物をとろう

まずはたんぱく質  
おにく、おさかな、消化に負担がかからない20時までに
がっつり摂取しておきましょう
たまご、大豆もたんぱく質ですので、
夜遅めの食事はそちらからでもOK

根菜 
いわゆる、ダイコン、カボチャ、ニンジンなど
これらの野菜がなぜ冷え性に良いのかは
身体を温めていくうえで、必要なミネラルを含むから
土の中にいた根菜類には、土壌のミネラルがしっかり含まれている

冷やすものはほどほどに、でもある程度は必要なの

コーヒーやお茶、ビールなど利尿作用があるものや
トマト、柿、バナナなど、カリウム系のミネラルを含む果物は
一般的に、あまりとらないほうが、体温保持のために良いといわれている

しかしどちらも、損なわれると、むくんだり するので、極端に辞めない

(例)体内に塩分がいっぱい→
  それを薄めるために、身体の中に水がたまる
  体内にたまった、水分や塩分を調整するのが、利尿作用であり
  ナトリウム(塩分)との調整に必須なのがカリウム


身体を温め、利尿作用があるものってあるの?

あります  生姜茶!!生姜に含まれる、ショウガオール

胃腸の血行をよくする働きがあり、体の中心部を温めます

生姜の力はスゴイ!美肌にもダイエットにも効果あり
http://www.bikiniclinic.net/kirei/2010/01/01shoga01-01.html


今日から始まる 朝ヨガクラス何と、生姜茶をふるまいます 

薬剤師のK先生が、くわしく解説してくれますし、

更に!!素敵な漢方茶コラムのお土産付き!!

広島にお住まいの方で興味をもたれた方は

朝9時までに、1階プリンスホテル広島のコンビニショップ前にお集まりください

どなたさまでも、ご参加できます

参加費 525円(漢方茶つき)

最後、偶然にも、うまい具合に、宣伝になっちゃった

ここまでお読みいただき、ありがとうございます


 
 
美月、お勧めのおいしいレシピを知りたい方は
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朝ヨガのススメ PART1 猫と牛のポーズ

  • 2010.12.04 Saturday
  • 06:45
おはようございます

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です



今日は朝ヨガのススメについて

朝の時間は、自分を育てるGolden Time

少しのひと工夫で、一日丸ごとGolden Dayに 


起きたばかりの状態とは

sleeping cat

1.背骨がこっています

 睡眠中、縮んでしまった、背骨をほぐします
 寝床でゴロゴロしたり、伸びをします
 深呼吸をして内側からも、肋骨のつまりを取り除きましょう

2.身体が渇いています

 睡眠中は、コップ1杯分の汗をかくといわれています 
 お水を飲んで、内なる砂漠をうるおしましょう

3.体内時計のスイッチが入ります

 自律神経が副交感から交感神経モードへ
 メラトニンからセラトニンという脳内物質の働きを正常にすることで
 穏やかな気持ちを持続させ、心のわだかまりやうつ病を撃退します
 
 太陽の光を浴びてリセットしたり、熱いシャワーを浴びましょう
 夜更しをすると、体内時計が狂うので、早起きのためにも早寝をお勧めします

4.デトックスタイム、身体を浄化する大切な時間です

 前日の夜に食べた物を排泄しようとしている状態です
 果物や野菜ジュースをとって、消化酵素を補給したり
 適量の糖類を補給すれば、脳の栄養になり、朝活へのやる気がみなぎります
 1.午前4時〜正午「排泄」タイム 
 老廃物の排泄や組織の浄化が活発な時
 なので、この時にがっつり朝食をとると、
 そのエネルギーが消化活動に奪われてしまいデトックスできない
 果物など消化の良いものをとる
 (「ヨガに合う、食生活」特集より) 
5.骨盤が 開く→ 閉じる タイミング
 
 排泄を済ませたら、しっかり閉じて、内臓が正しい位置の状態を長続きさせます
 肩こり・腰痛を防ぎ、美しいプロポーションを保つためにも、骨盤のリセットは重要です


朝ヨガがお助けできるのは

1.背骨をほぐす、「猫のポーズ」
2.セロトニンを促す、呼吸法
 「アナパーナサチ」
3.胃腸を元気に「マリーチの体位」
5.骨盤を閉じる「ヴィラアーサナー」

本日は,縫侫ーカス

猫のポーズ(マルジャラアーサナ)

大きく二つの動きの組み合わせで
「猫と牛のポーズ」と呼ばれることもあります 



やり方 

〇佑弔麈腓い砲覆襦
 腕と太ももが床に対して垂直になるように手足を肩と腰の下に置く

息をゆっくりとはきながら、おへそをのぞき込み、背中で山を描くように、尾骨をたくしこむ
  吐ききったところで、下腹部を締めて少し保持する 目線は床に

Bを吸いながら、背中を元に戻して、反りあげていく。背中で谷を描くように
 肩を下げ、肩甲骨を寄せて、吸いきったところで少し保持する 目線は上に

何セットかおこなう

注意点 

仝撞ぜ臀勝   仝撞曚帽腓錣擦毒惺を伸ばす

△罎辰り行う   背骨がビーズのネックレスのようになめらかに動く、伸ばし忘れがないようにする

首を保護する  うつむく時、反る時に、首を縮めすぎて、頸椎に負担をかけない

効果 

―斉霎UP
 背骨を柔軟にし、神経の働きを整える

内臓活性化
 背骨にはしる自律神経は内臓の働きに深く結び付いている
 また胴体部を伸ばしほぐすことは、お腹をやさしくマッサージすることに該当

H肌効果
 骨盤周辺部を伸ばすことで、子宮や卵巣のコリを解放し、女性ホルモンのバランスが良くなる


なれてきたら、このような


円運動を加えるアレンジもあります

英語の勉強にもなる動画、朝活にお勧め的な感じ



 
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★告知★日曜 朝ヨガ仲間大募集♪

  • 2010.12.03 Friday
  • 10:48
おはようございます

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今週日曜日から、朝ヨガクラスが始まります

告知!!12月5日〜start!!

朝ヨガ
 仲間 大募集


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ジョグルート海

 お散歩の後は、ホテル特製のヘルシーパンでランチいかがでしょうか?

 ランチ 美月のおススメは 黒ゴマきなこパンウマウマ 

今日のランチはプリンスホテ...


 どなたでもご参加いただけます
  ご家族、お友達を誘って 仲良し
  またはお一人での参加も大歓迎ジャンプ
  ヨガが初めての方も、是非ご参加ください家政婦は見た!


 おおまかな人数を把握したいので、
  参加ご希望の方はご連絡いただけると嬉しいです

E-mail: blue.triangle.studio103@gmail.com
Tel:082-295-6433(スタジオ103)
「プリンスホテル日曜、朝ヨガ参加希望」とお伝え下さればスムーズです
Twitter: #hiroshimayoga



ビジュアルでみる、朝ヨガのチラシ 



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ダイエットの最終兵器、ホットヨガ ☆

  • 2010.12.02 Thursday
  • 06:30
おはようございます

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です



今日は
 ホットヨガ について

みなさんは、ホットヨガのクラスを受けたことがありますか?

サウナは熱いし、岩盤浴は寝てるだけで退屈、でも冷え性が気になる

寒い冬を乗り切る、救世主的プログラムです



ホットヨガとはもともとアメリカで生まれ

インド人のビクラム・チョードリーさんが、1990年ごろにLAで

インドの蒸し暑い環境に近付けたヨガ(ビクラムヨガ)を考案し、

それが、大ヒットしてホットヨガという名前で、全世界に広がることになり

日本も例外なくあちこちで専用スタジオが出現しています

広島では、2005年に初めて、スタジオ103が導入しました

そして、2007年には、LAのビクラムスタジオへ視察に行き、

日本では考えらえないくらいのハード  さに
カルチャーショックを受けた思い出も

特徴

室温を38〜39℃,湿度を60〜65%の高温多湿な環境でヨガを行う

暑さを逃がすため、鼻ですって口で吐く特殊な口呼吸を用いる

一般的に強度が高くなりすぎるので

ヴィンヤーサスタイル(流れるようなヨガ)は行わず

逆立ち、ヘッドスタンドというような逆転系のポーズはあまり行わない

効果

固い人でも、身体が伸びやすくヨガ効果を実感しやすい  

高い発汗による、デトックス効果、美肌効果 

継続することで、代謝が高まり、冷え症改善



また最近は、ホットヨガスタジオの市場競争により

ヨガだけでないプログラムを併設するスタジオが増えてきました

 ホットバレエ、ホットフラ、ホットマーシャル
 ホットベリーダンス、ホットルーシーダットン
 ホットサーキット、ホットピラティス

何でも、ホットをつければよいというわけではないような気もします

そのうち、ホットジョグ とかホットde加圧 とかも登場するのでしょうか?


しかしながら、体温を高める重要性は、こんな感じで認知されてきてますし
「体温が1℃下がると、基礎代謝が12%低下する。」
「体温が1℃下がると、免疫力が37%低下する。」
「体温が1℃下がると、体内酵素の働きが50%低下する。」 

「体温が1度上がると、免疫力が500〜600%UP」
「体温が1度上がると、基礎代謝が30分のウォーキング分UPする」

風邪で二日寝込むと、1年分の筋肉を失うといわれていますので

病み上がりの方は、暖かい環境で、気持ちよく汗を流すホット系レッスンで

少しずつリハビリすると良いかもしれません


あいにく、プリンスホテル広島のブルートライアングルでは

ホットヨガクラスはないのですが

広島市中区の十日市のスタジオ103では

2005年の導入以来、積み重ねてきたホットヨガクラスを

お楽しみできます

広島にお住まいの方、お近くに来られた際は、遊びに来てください

スタジオ103のホットヨガ
http://www.studio-103.com/103hotyoga.html

体験 525円  とリーズナブルです



 
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骨盤矯正にワシのポーズ

  • 2010.12.01 Wednesday
  • 08:09
おはようございます
広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です



今日は骨盤的なヨガについて 女性の美しさは骨盤から

骨盤は背骨の土台
骨盤の歪みは家の土台がゆがんでいるのと同じで
全身のゆがみをもたらし、万病のもとに・・・・

イライラ、不眠、肩こり、腰痛、O脚などのさまざまな症状を引き起こすとされます




左側、女性の骨盤は、右側、男性の骨盤と比べて横に長い

これは、出産に備えた伸縮豊かな構造であり、
そのために
女性はゆがみやすい骨盤とむきあう宿命をもつともいえる



骨盤のゆがみとは

仙骨と腸骨のつなぎ目、仙腸関節がずれからはじまり

2種類の骨盤のゆがみ状態が組み合わさり

  前後のゆがみ、左右のゆがみ

またオプションで、骨盤が極端に開いたり、閉じたりした状態と組み合わさって

ほっておくと、だんだん複雑化してくる


骨盤矯正的なヨガとは

ヨガの呼吸法とアーサナに加え、骨盤の歪みに焦点をあて、改善していくヨガ

ヨガのポーズの完成系に近づくことが目標ではないので

はたから見ていて、あまりヨガらしくないのですが

骨盤周りをほぐした後、歪みにくくしなやかで強い骨盤へと矯正していきます

肩こりにきくヨガポーズのように、大まかに4つのステップで解消していきます

1.ほぐす 2.のば〜す 3.矯正する 4.鍛える

今日は、3と4の効果を併せ持つ 

ワシのポーズ (ガルーダアーサナ)にフォーカスします

                
model ヨガッパさん

片足バランスのポーズでありながらも、安定しやすく

ヨガを行う上で、頑張る=力いっぱいの妄想から、解き放ってくれた大好きなポーズです

やり方
‖をそろえて立ち、
山のポーズをとる
 グラウンディングで大地に根付く

∈限を右足に絡ませる
 つま先までふくらはぎに絡めるようにすると強度UP
 難しければ、つま先を床について、脚をクロスした状態でもOK

9盤を調整する
 おへその向きを2時から12時の方向へ、左右の腸骨が同じ高さになるように

は咾鬚らませる
 立っているほうの軸足側の腕が上になるようにクロス
 (この場合は、右腕が上、左腕が下になるように)

デ惷擇鮨ばし、肩を下げ、ゆっくりと息を吐きながら膝を曲げて、上体を落とす

い罎辰り骨盤から上体を前屈し、しばらく保持
 可能であれば、胸がももの上につくまで、前屈を深くする
 視線は獲物を狙うワシのように、一点を見つめ集中する 

5~10秒保持、きた道を戻るように、ゆっくり手足を戻す

Ω撞曚鮴阿─反対の足も同様に行う


注意点
呼吸を止めない
 手足を絡めるのがつらい場合は、無理に絡めず、呼吸を優先させる

骨盤の調整を丁寧に
 体を折り曲げるい涼奮でも、で調整した骨盤を持ち越す


効果
.丱薀鵐拘恭个慮上
骨盤矯正〜肩こり・腰痛の改善
F鵑力咾筺脚の引き締め 

壮美のポーズは、「上昇する力」と「地に足をつける力」のバランスをとるように
ワシのポーズは、「縮む力」と「拡大する力」のバランス感覚を磨くことができます

ポーズ中の骨盤の調整はそのままに、
両足を試して、やりにくい軸足のほうを少し長めに保持し、骨盤の左右差を改善しましょう

手足をしっかり絡めることで、股関節が柔らかく、太ももや二の腕の脂肪がとれてきます


ワシに限らず、ヨガの立位のポーズではいつでも

山のポーズの気持ちで、リラックスして深呼吸をおこなえるように家にわとり親子・親

大地とのつながりを大切にします

ヨガの最後は
シャバーサナもおわすれなく




 
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勇者のようなウジャイ呼吸

  • 2010.11.30 Tuesday
  • 06:50
おはようございます広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日は「ウジャイ呼吸法」について

「ウジャイ」とは胸を張った誇らしげな勇者のような姿を意味します

映画「トロイ」のブラッドピット☆

腹部を引き上げた状態(バンダ)で、胸式呼吸をおこなうので

腹式呼吸や、
アナパーナ・サチ よりは少し難しく

また、動き続けるヨガ(ヴィンヤーサヨガ)と相性が良いです


やり方
1.あぐらをかいて、姿勢を正す

2.気持ちをしずめて、深呼吸に切り替える
  吐く息が長め、ゆっくりと1呼吸10秒くらいかけるように

3.うつむき加減になり、のどを半分締めて、細くて長い呼吸を繰り返す
  かすかな連続した摩擦音とともに、狭くなった通り道を出入りする、空気を感じる

4.次に、バンダ(腹圧を高めた状態)を組み合わせ、腹を絞って、息を吐き出す
  吐ききったところで、両鼻からゆっくりとなめらかに吸う
   息が十分胸部に流れ込んだら、のどを完全にに締めて保息(クンバカ)
   苦しくならない程度にキープする
  
5.お腹の力は抜かぬまま、のどをゆるめて、ゆったりなめらかに吐きだす
   吐ききったところで、また同じように息を吸い込み呼吸を繰り返す

5セットから10セット連続してくりかえす。熟達したら40セットまでおこなうようにする

注意点

呼吸の最中は、バンダを保持、背筋をまっすぐにのばし続けた状態でおこなう

摩擦音はのどの奥から生じる。鼻先から出すのは間違い
また摩擦音を出すことにとらわれて、のどを痛めないように

クンバカは適度に 息を止め過ぎない、心臓や肺に負担をかけすぎない程度 
ヴィンヤーサヨガで動きと組み合わせるときは、あまりクンバカしない

ヴィンヤーサヨガとは従来の1ポーズごとに休息する
クラッシックスタイルと異なり、動作と呼吸を連動させながら動く
パワーヨガ、アシュタンガヴィンヤーサヨガなどが該当

効果
 肺や甲状腺を強化する
 お腹にくびれができるジャンプ
 身体を温め、リフレッシュするリラックマ お風呂

のどを開閉し、呼吸の量をコントロールすることで、粘膜が強くなり、心肺機能が高まります
物理的にあごをひくことで、甲状腺の血流を促し、ホルモンバランスがよくなります

またお腹を引き上げた状態で横隔膜が豊かに使うことは、
圧力釜の具材が短時間で煮えると同じ効果で、
効率的な内臓のマッサージにつながり、腹部の脂肪が減少します

そして、ウジャイ呼吸に限らないことですが、
深呼吸によって血液中や脳に酸素が送りこむので
身体があたたまり、気分もすっきりしていきます

深呼吸は、肝臓を活性化し、デトックス・新陳代謝を促進します
また、セロトニンは抗重力筋を増強する効果があるようです
脳が活性化することで、気持ちのわだかまりがうまく処理されるようになり
心の持久力がつきます
平常心が養われれば、ここぞという時に想像力やひらめきといった潜在能力が発揮され
はつらつと毎日が楽しくなります
エンジンだけでは車は動かないのと同様に
呼吸をしようという気持ちだけでは
肋骨が開かなかったり、横隔膜が動きません

ギア・ブレーキ・ハンドルといったアイテムを身体の中に
少しずつ開発していくことが大切です

呼吸が浅いと感じたら、ヨガのポーズをして
先に肋骨周りや体側をほぐしておくとよいでしょう

私たちは、日常生活では肺の三分の一しか使っていないといわれています
しっかり横隔膜を動かして、日常生活の呼吸も
少しずつ豊かな呼吸に切り替えられるように、練習しましょう

修練を重ねることで、肺をくまなく使えるだけでなく
通常の7倍もの酸素 を取り入れることができるようになるそうです



心と体をつなぐ呼吸法

質の高い呼吸と、ともに生きることは仲良し

「雨だれ石を穿つ」、あなたの人生変わるかも

お金を出して何かするわけでもなく 

どこか特別な場所に行く必要もなく

自分の体一つでお任せ、頼りがいのあるガイドといえるでしょう



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