心身すっきり!うさぎのポーズ

  • 2011.01.01 Saturday
  • 20:59



皆さま、あけましておめでとうございます

広島市南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

午後のヨガクラスはチンシャ...

2011年、ウサギ年 一番最初に紹介するヨガはやはり

ウサギのポーズ (ササンガ アーサナ) !!

ウサギのように丸くなることで

首の後ろのコリを緩和。肩こりに効くばかりでなく

胃腸の働きを良くし、脳細胞を若返らせる効果があります


ウサギのポーズ(=^x^=)
  日経ウーマンオンライン http://nhpro.nikkeibp.co.jp/article/nhspecial/20090507/103404/


やり方  

\戯造靴匿叱撞曄ゆっくりと前屈し、頭を床に付ける

 イラストは立てひざですが、正座のほうがやりやすいです

△任鵑阿衒屬蠅鬚垢詬徇里如△△瓦魄き、お尻を持ち上げる

深呼吸を繰り返し、のせる体重を加減しながらキープ

 なれてきたら、ひざで歩くようにして、頭への距離を縮める

 更に動画のように、オプションで手を組むと、肩こりによくききます


YOKOのヨガポーズ動画ブログ http://www.energy-body.jp/yogapose/archives/category/rabbit

注意点

ポーズの最中は、よそ見をしない
頸椎(けいつい)を傷めないように、事前に首をほぐしておく

高血圧・心臓病の人、頸椎を痛めている人は行わない

※「
逆転系のポーズ」の注意と同様ですが
  生理中の女性でもOKの貴重なポーズです


効果

’昇挧Αζ眤,鬟螢侫譽奪轡
  視力を回復し、消化機能を高める

⊆鵝Ωをほぐす

9綻腺機能の強化


前屈系と逆転系のヨガの良いとこどりをしたポーズです

ごちそう続きで、運動不足気味の

年末年始にお勧め

「風邪に負けないコブラのポーズ」とセットで行うと

首まわりのバランスがとれ

甲状腺や胸線が活性化されますよ



猫ちゃんも、ウサギのポーズ


「広島お役立ちヨガ情報ブログ」では

ヨガにまつわる皆さまのお役立ち情報を発信していきます

広島にお住まいの方や、お近くに来られた方は

座学にとどまらない、一緒にヨガするリアルな場を提供します

どうぞ、引き続き、本年度もご愛顧のほどをよろしくお願いします


広島ブログ
★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。 その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

1/10(祝)ブライダルフ...
http://www.princehotels.co.jp/hiroshima/wedding/index.html

☆プリンスイチオシ!フェアのご案内☆ 注目イベント!

1/10 半年に1回の「スペシャルブライダルフェア」

ファッションショーには人気ファッション雑誌ViViモデル

エリーローズさんが出演!! 

腰の疲れをいやすヨガ☆ 亀のポーズ

  • 2010.12.29 Wednesday
  • 21:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、腰に疲れがたまりやすい、大掃除のシーズンにお勧めの

亀のポーズ (クールマ アーサナ)

先日紹介した、真珠貝のポーズよりも、高度ですが

繰り返し挑戦することで、縮みを伸ばすにとどまらない

腰背部の開放感を得ることができます


亀のポーズ(クールマ・ダヌラ・アーサナ)
http://yoga-pose.info/zenkutsu/kame.htm


やり方  

‖をそろえて伸ばして座る

足を開いて、ひざを立て、両手をひざ下に深く差し込む
  ひざ裏に肩を担ぐようなイメージ

Bを吐きながら、ゆっくりと少しずつ上体を前に倒す

いへそを覗き込むようにして、背中を丸めてキープする

 この時、うでの付け根の上を、ひざで圧する
 
 手のひらを、後方(おしりの横)に移動させて手のひらを上に向ける

慣れてきたら、膝を伸ばし、前屈を深めていく

背中をへこませるようにアゴ・胸・腹を床に付け、キープ


注意点

前述したように、やや高度なポーズであり
他のヨガのポーズでほぐした後にやることが望ましい

背中が固い時は、真珠貝のポーズと同様に、少しずつ硬直した背骨をほぐす

無理して、苦痛をこらえる必要はないが

ある程度の苦痛は良薬、受容できる範囲を見極め、痛みと向き合うようにする


効果

真珠貝のポーズの効果に加え
 ―未鵑盛を伸ばし、腰痛や坐骨神経をなおす。ヘルニア予防

 骨盤・股関節のゆがみを改善・柔軟性強化する

  特に女性は卵巣機能をめるので、生理不順にお勧め
 J部から腰、背中に血液が十分に供給され、便秘や生理痛を改善

じ関節の調整と、リンパ節(脇・そけい部)を刺激し、むくみ解消

タ爾ぬ欧蠅ら覚めたような、鎮静効果および、消化機能の向上


腰は、自動車でいえばサスペンションの役割を果たす

硬直していたら、衝撃を吸収する力が損なわれ

膝やヘルニアのもとになる

大掃除で前かがみになり過ぎて

固くなった背中に、腰に 

ぜひおためしあれ 

 

亀のポーズの最中、思索にふけりたいあなたは
 
「続きを読む」へ遊びに来てね 

 

だつりょく3兄弟
広島ブログ
★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください
スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう

JUGEMテーマ:広島 ヨガ
 
続きを読む >>

心を強くするヨガ☆ 立木のポーズ

  • 2010.12.24 Friday
  • 18:04
めりーくりすます イブ 

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、立木のポーズ(ブリクシャ・アーサナ)

シンプルですが、奥が深いポーズです

千年杉のような大地に根付くイメージで楽しむもよし

柳のようなたおやかで風と調和するイメージで楽しむもよし

素敵なクリスマスツリーのように、周りをハッピーにするイメージで楽しむもよし

そして、心の中にいつも自分のツリーがある気持ちで

HAPPYに毎日を過ごしましょう


モデル「ヨガモンキーさん」


やり方  

タダアーサナ(山のポーズ)で立つ

∧卻の足を持ち上げ、反対の足につける。
   軸足はそれに負けずまっすぐ立つ

N昭蠅魘擦料阿嚢臂犬掘△靴个蕕保持。
   この時、バンダ(お腹の引き上げ)を、十分意識する

ぢを吸いながら、少しずつ合掌した手を上へ伸ばしていき
 最後に両耳を両腕で挟むようにして、重心を上へ引っ張り、そのままキープ

ヂ元の大地のエネルギー、呼吸を通じて、背骨へ引き上げ
 指先の青空とつなぐ一本の木となる

効果

/歓箸離螢侫譽奪轡

脚の強化・バランス感覚の向上

L髪嵶蓮集中力アップ

タダアーサナの効果に加え、脇腹を十分にのばして深呼吸するため

内臓がマッサージされ、古い血液を新しい血液と置き換えリフレッシュ

そして、片足で立つという、日常生活にない、環境に適応しようとすることで

集中力と不動の心、バランス感覚を養う

それを保持し、深呼吸を重ねること、繰り返し実習することは、

全身の筋力を強化し、神経のコーディネイトをおこなう

さらに、自律神経の支配下にある、

ホルモンバランスや免疫力の向上にも作用を及ぼす 


注意点

ぐらぐらしてうまく立てない時は

足のつま先を、ももの上に交差したり

ふくらはぎや、くるぶしにおいて、易しくすることもOK

タダアーサナのときの深呼吸がなるべく損なわれないように

足裏の意識

小指側にのっからない。外側に体重をかけすぎない

O脚の元になる重心の使い方を矯正する良いチャンス

親指側の拇指球と、対角にある、かかとのくるぶしエッジに体重をかけ

足裏全体をに均等に体重をのせる

フットプリントをここで取ったら、自分の足形はどうかと、意識する


上体の引き挙げ

どんなに足裏の意識ができても、全体重を片足で支え続けるのは無理がある

バンダをおこない、い芭昭蠅鯑上へあげて、上向きの矢印を発生させ、重力を相殺する

大地に根付きながら、空を貫く、光の柱となるイメージをもつ


ヨガの聖賢、パタンジャリいわく

「スティラ スカーム アーサナム」

 ヨガのポーズは、安定して、快適であるべきだ

まじめな生徒さんほどこそ、頑張ってる感じがないと

サボっているような気がして、悩まれるようですが

実はそれは、ポーズの効かせどころが、つかめてきたということです

手を抜いているのとはちょっと違う

努力が努力と感じなくなる瞬間

オリンピック選手やアスリートは最高の瞬間は

「ゾーンに乗る」力が抜けていたと表現していますね


ヨガの最後はシャバーサナもおわすれなく



 


広島ブログ
1日1回、クリックしてくれると嬉しいです
このブログをほぼ日更新をしていくにあたり、皆さまの応援がはげみとなっております
今後ともどうぞ、どうぞ、なにとぞ、ご愛読をよろしくお願いもうしあげます

★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/
空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください
スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう


JUGEMテーマ:広島 ヨガ
 
続きを読む >>

旅の疲れを癒すヨガ☆ 真珠貝のポーズ

  • 2010.12.22 Wednesday
  • 23:45
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日は、帰省シーズンにお勧めの

真珠貝のポーズ

長旅で座りっぱなしで硬直した腰を伸ばしてリフレッシュ

骨盤を開き血行を良くして、内臓の働きを活性化する効果があります


ねこの真珠貝のポーズ?
                    ※画像はイメージです


やり方  

ゝ咾領△髻⊆分にできるだけ引き寄せて座り、脚で菱形◇を作る (合蹠)

菱形◇の中に手のひらを上向きに差し込む

ひじで内ももを押すようにして、上体を立てる。
 胸を開き、前に突き出すようにして、縮んでいる背骨を骨盤から引っ張り出す

ぐっ張り出して生まれたスペースを使って、ゆっくり息を吐きながら前屈。(1−b)
手のひらを差し込む

ゥプション
上体の使い方、おへそを覗き込むようにして、背中を丸め、利かせどころを変えていく
下腿の使い方 足の裏を離し、菱形の形を変えて、利かせどころを変えていく。(1−c)

30秒〜5分 気持ちよいと思えるまでキープ



足裏の距離を調整する

注意点

もしも、手のひらがうまく差し込めない位、背中がかたいときは

膝や足首などつかみやすい場所をつかみ、腰をそらしたり、丸めこんだりして
少しずつ硬直した背骨をほぐしていく(1−a)

準備的に行うのもOK

もしも、股関節が固く、両膝が浮いて体が前に倒せそうにない時は

脚の平を無理につけなくてもOK

また、お尻の下にブランケットなどひくと倒しやすい


意識の持ち方

ポーズ中は、海の底に眠る真珠貝になりきる

背中を丸めこみ、貝のように丸く

水圧に負けないアーチを形作る

呼吸は深く、おなかの中を横隔膜でやさしくうごかす

大切な真珠の輝きを、丹田にイメージして

呼吸を繰り返すごとに、その輝きが増すイメージを

クリックすると新しいウィンドウで開きます


効果
―未鵑盛を伸ばし、腰痛や坐骨神経をなおす。ヘルニア予防

骨盤・股関節のゆがみを改善・柔軟性強化する

 特に女性は卵巣機能をめるので、生理不順にお勧め
J部から腰、背中に血液が十分に供給され、便秘や生理痛を改善




前屈系のポーズは心身回復のポーズと呼ばれ、副交感神経を優位にし、心を鎮めます

消化力を高め、無病になるといわれ、そったりねじったりするポーズよりも、
最上位と言われているくらい、重要なポーズです

カフェインやエナジードリンクでごまかしている慢性的な疲労に効果があります

長旅のお供に、ぜひおためしあれ


 
 


広島ブログ
1日1回、クリックしてくれると嬉しいです


JUGEMテーマ:広島 ヨガ


本日のヨガイラストはMimoza Room さんから 転載しました
http://blogs.yahoo.co.jp/mimoza616/37875246.html
続きを読む >>

ヨガの女王 サルヴァンガアーサナ

  • 2010.12.21 Tuesday
  • 23:30
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、ヨガのポーズにおける女王様といわれる 


肩立ちのポーズ(サルヴァンガアーサナー) をご紹介します

先日紹介した、シルシャアーサナを含め、逆転系のポーズは

逆さになることで、頭脳が明晰となり

内臓や全身を強化する、恩恵の深いポーズ

世界を逆さに眺める視点が、物事を新しい視点から見つめるマインドにつながり

気持ちに余裕が生まれ、己に自信がつき、人を愛せるようになります




                     model ヨガモンキーさん

やり方
  
※間違って行うと危険なので、師匠のもとで行うことを強く推奨します

ゞ銚けに寝転び、両足をそろえる

⊆蠅里劼蕕鮨ばし下に向け、床を押しながら、両足を持ち上げる。90度になるようにする

7擇あごを引き、さらに腰を持ち上げて、上半身と下半身で、ひらがなの「く」の字の形を目指す

い修海ら、足先、 脚、上体を一直線になるように、肩で立つ。手で腰をサポートする

 このとき、肘は腰幅くらいで、あまり両肘が離れないようにする。30秒〜3分程度KEEPする

イ發匹襪箸は、くの字に戻るように、積み上げたプロセスを逆にたどる  

 動画で見る サルヴァンガアーサナ ヨガステーション
http://www.yoga-station.com/pose/katatati.html


注意点

反動であげない。ゆっくりと背骨周りの小さな筋肉を使い、体幹を意識する

逆さになってもバンダを意識し、脚が開かないように、まっすぐ肩から伸びあがる

ポーズの最中は、よそ見をしない。頸椎(けいつい)を傷めないように、事前に首をほぐしておく

頸椎が床にぶつかって痛い人は、毛布やヨガマットを使い、首を保護する 

一般的に逆転系のポーズは、以下の人は行わない

  生理中の女性、高血圧・心臓病の人、頸椎を痛めている人

効果
’昇挧Αζ眤,鬟螢侫譽奪轡
⊆鵝Ωをほぐす
9綻腺機能の強化
だ鎖世涼知

シルシャアーサナと同等の効果に加え、(,鉢ぁ
身体をさかさまにし、脳細胞に血液を注ぎ込むことと
また、内臓を、重力の圧迫から解放することで
疲労感・不眠・記憶力減退、便秘消化不良などにも効果的
また、さかさまになるという未知の領域と対峙し
無意識の世界を意識化していくので、集中力のある強い精神にうまれかわります

△鉢の効果が特徴的です。

◆Д轡襯轡礇◆璽汽覆慮紊砲笋襪海箸如¬詰に圧迫してしまった首の緊張や圧迫を解消する

:全身の発育を促し、新陳代謝を盛んにする、甲状腺ホルモンのバランスが整います


いかがでしたか?

サルヴァンガアーサナは、シルシャアーサナと異なり

自分の姿を目で見て、ゆがみなく逆転できるポーズです

アーサナーの母ともいわれる所以がここにあります
親子

Mothering  Understaniding (母性de理解)

<『お母さんが子供のことをいつも気にかけるように何度も振り返れ』
http://blog.goo.ne.jp/yoga-103-bihoku/e/945bc890de1fe22964cdfcd4916c4ac9


父と母、王様と女王様、苦手意識を持たず、マイペースでチャレンジしてくださいね

逆転系にはまったあなたは 「続きを読む」へ遊びに来てね 


JUGEMテーマ:広島 ヨガ
 
続きを読む >>

頭脳明晰!!ヨガの王様、シルシャアーサナ

  • 2010.12.13 Monday
  • 23:56
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日は、全てのヨガポーズにおける王様といわれる

頭立ちのポーズ(シルシャアーサナー) をご紹介します

シルシャは頭を意味します

全身の血液を頭脳に注ぎ込むことで、神経組織が活性化し

思考能力が向上し、頭脳が明晰になる 

受験生にお勧め?

普通に暮らしていたら、一生することがないだろう至高のポーズです
headstand

                        moel ヨガッパさん

やり方  ※間違って行うと危険なので、師匠のもとで行うことを強く推奨します

,弔淦茲鯲てて、正座で座る

⇔昭蠅鮖慇茲泙任靴辰りと組んで前方の床におく。ヒジは肩幅に開き、三角形の形を作る

Fを三角形の中において、両手で後頭部をつつみこむようにサポート

ど┐鮨ばし、つま先で頭に近づき、背筋や骨盤を立てる
イ弔淦茲頭に近付くにつれ、宙に浮き上がる感じが出てくる
 (上体が後ろに倒れようとする力と、脚の重さが釣り合う)
 勢い任せでなく、ゆっくりと、足を浮かせる

ι┐鮴泙辰董逆さまで正座をしている状態へ
 続いて足をのばして、身体を一直線にのばす
※ Г鉢┐呂このみで
体重を少しずつ前腕から頭にかける
┷能的には全体重を頭にかけられるように練習する

戻るときは、積み上げてきたプロセスをゆっくりと逆にたどる

注意点

倒れた時の練習をおこなっておく (例)でんぐり返しをするように前転
 いざという時に落ち着いて対処できる

一気に完成系に行くのではなく、頭で立つまでと立って戻るまでのプロセスを重んじる
 ゆがみなく、完成させるくせをつけることで、身体が変わる

初心者は、十分に身体をほぐしたヨガクラスの後半おこなう
  熟練者は集中力・体力があるヨガクラスの前半におこない、完成度を高める

効果
’昇挧Δ離螢侫譽奪轡
内臓のリフレッシュ
精神の鍛練

身体をさかさまにし、脳細胞に血液を注ぎ込むことと
また、内臓を、重力の圧迫から解放することで
疲労感・不眠・記憶力減退、便秘消化不良などにも効果的
また、さかさまになるという未知の領域と対峙し
無意識の世界を意識化していくので、集中力のある強い精神にうまれかわります



ちなみにシルシャアーサナーをやった後は、サルヴァンガアーサナ(肩倒立)をおこないます
ヨガの女王、肩倒立♪

サルヴァンガアーサナ ヨガのポーズにおける女王様的な存在

興奮した神経を鎮めて、緊張した首筋をリセットしてくれる

また、シルシャアーサナーと異なり

目で見て自分のゆがみを正すことができるので

セットにしてゆがみのない感覚と客観性を一致させやすいです

チェックが入らないと、背骨が湾曲したまま、頭立ちする危険性がはらむので

鏡に頼らなくてもよいよう、セットでしっかり練習しましょう

ヨガの最後はシャバーサナもおわすれなく 



 向上心豊かなあなたは 「続きを読む」へ遊びに来てね 


広島ブログ
1日1回、クリックしてくれると嬉しいです

このブログをほぼ日更新をしていくにあたり、皆さまの応援がはげみとなっております
今後ともどうぞ、どうぞ、なにとぞ、ご愛読をよろしくお願いもうしあげます


★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/
空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください
スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう


JUGEMテーマ:広島 ヨガ
 
続きを読む >>

骨盤のねじまき「ヴィラアーサナ」 朝ヨガのススメ PART3

  • 2010.12.11 Saturday
  • 23:59
皆さま、こんばんは  親子 

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


先日ご紹介した、朝の目覚めを健やかにする、4つのお助けポーズ 
 
1.背骨をほぐす、「猫のポーズ」
2.セロトニンを促す、呼吸法 「アナパーナサチ」
3.胃腸を元気に「マリーチのポーズ」
4.骨盤を閉じる「ヴィラアーサナー」


本日はいよいよ完結編!

ヴィラアーサナー(英雄座) 

        英雄座(ヴィーラ・アーサナ)
  バイオハザードのタイラントさんによく似たモデルさん 
          
(ヨガのポーズ大全より)


やり方

\戯臓紛盥篋臓砲鬚垢

足首を外に開き、お尻を両足の中に落として、割り座になる

ここから先はお好みで

手を後ろについて、少しずつ上体を後ろに倒す

じ綟部と背中が床についたら、手をお腹の上に乗せてバンダを意識する

スが反らなければ、万歳して、肘と肘を頭の上でつかみ、肋骨を解放して深呼吸

μ椶鯤弔犬藤~5分キープ


注意点

足首をまっすぐ置く。クの字だと足首の変形を招く 
仰向け時に、腰を痛めないように、バンダ(お腹の引き上げ)を忘れない 
膝や足首が痛い時は、無理をしない。徐々にほぐす 


効果
々盤矯正。O脚矯正       
脚・股関節の柔軟性向上
5咾里爐みや静脈瘤の緩和 


正確に言うと、ヨガのポーズではなく、座り方

いわゆる 割り座 ですが

正座になる機会も少なくなった、現代の日本人には、膝が痛かったり 

何とかできても、後ろに倒れられないくらい、ももの付け根が固くなっていたりと 

毎日の習慣に取り入れてほしい、基本中の基本座法です 


また、股関節の柔軟として、股割りや開脚はポピュラーですが

開脚は骨盤を開いていくので、バランスをとるためにも

こちらの閉じるに役立つ、ねじまきヴィラアーサナも

できるようになってほしい 


練習するうちに、少しずつ柔らかくなり、

仰向けになったスプタ・ヴィラアーサナもできるようになります





基本はできた!中級のスプタ・ヴィラアーサナーをもっと知りたいあなたは

これはブログというよりむしろデコ絵文字置き場-de446fa1634975a0514bb1f54d979878f332.gif 「続きを読む」へ遊びに来てね 



このブログをほぼ日更新をしていくにあたり、皆さまの応援が私の心の支えです
どうぞ、なにとぞ、1クリックをお願い申し上げます


広島ブログ

 いよいよ明日!第2回 日曜、朝ヨガ 9時
 12月12日の漢方茶「板藍茶」
 インフルエンザ・風邪対策にお勧め
 当日参加、大歓迎です(^^)


★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう

JUGEMテーマ:広島 ヨガ
続きを読む >>

胃腸を元気に「マリーチのポーズ」 朝ヨガのススメ PART2 

  • 2010.12.08 Wednesday
  • 23:52

皆さま、こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


先日ご紹介した、朝の目覚めを健やかにする、4つのお助けポーズ

1.背骨をほぐす、「猫のポーズ」
2.セロトニンを促す、呼吸法 「アナパーナサチ」
3.胃腸を元気に「マリーチのポーズ」
4.骨盤を閉じる「ヴィラアーサナー」


本日はにフォーカス

マリーチのポーズ(マリーチアーサナ) を紹介します

マリーチとは聖者の名前
宇宙の創造主であるブラフマンの息子であり
太陽神スーリヤの先祖である
ひとすじの光という意味もある
その聖者にささげる、ポーズ

Marichyasana
              画像元:ヨガジャーナル「ヨガポーズ大辞典」より

やり方

[沼をそろえ、骨盤を立てて座る(杖のポーズ)

右ひざを立て、かかとをできるだけ引きつける

状態を前に倒し、右腕を内に回転させながら、ワキにすねを挟むように背中へ回す

ず枯咾眷愧罎砲泙錣靴董可能であれば手首をつかむ

デ惷擇鮨ばしながら、左に上体を回転させる。しばらく保持

上体を正面に戻し、ゆっくり前に倒す

足裏から胃のあたりを通って、頭のつむじまで「邪気」を吐き出すように、呼吸を深め保持する

┐發匹襪箸は息を吸いながら、少し休んで反対側を行う

注意点

立てたひざが、床に対して90度になるように、しっかり引き寄せる
お尻に左右均等に体重を乗せ、骨盤を安定させる
すねをワキではさむのが難しい時は、無理をせず、事前にほぐすなど準備運動をしておく
同様に、手首を無理やりつかむ必要はなく、指先を組んだり、腰に巻きつけるだけでもOK
キープ中に背中が丸くならないように、肩甲骨を軽くよせて、胸を開く
イ任麓鵑世韻里佑犬蠅砲覆蕕覆い茲Δ法背骨をビーズのネックレスのようにまんべんなくスクイーズ

効果

‘眤ヽ萓化
∧愴詬祝
8を柔らかくする

前屈系のポーズは、腹部全ての臓器を刺激し、活性化する効果があります
消化不良・慢性便秘が治り、肝臓・腎臓のデトックス効果を高め
すい臓を刺激して、糖尿病を防ぎます
また、肩関節が柔らかくならないとワキにすねがはさめないので
練習するうちに、少しずつ柔らかくなり、肩こりが改善されます



知識とは、関連付けて自分のものになる
共感的なあなたは、
「続きを読む」へ遊びに来てね 



このブログをほぼ日更新をしていくにあたり、皆さまの応援が私の心の支えです
どうぞ、なにとぞ、1クリックをお願い申し上げます


広島ブログ


★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/
空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください
日曜、朝ヨガクラスもスタート

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK

ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう
続きを読む >>

朝ヨガのススメ PART1 猫と牛のポーズ

  • 2010.12.04 Saturday
  • 06:45
おはようございます

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です



今日は朝ヨガのススメについて

朝の時間は、自分を育てるGolden Time

少しのひと工夫で、一日丸ごとGolden Dayに 


起きたばかりの状態とは

sleeping cat

1.背骨がこっています

 睡眠中、縮んでしまった、背骨をほぐします
 寝床でゴロゴロしたり、伸びをします
 深呼吸をして内側からも、肋骨のつまりを取り除きましょう

2.身体が渇いています

 睡眠中は、コップ1杯分の汗をかくといわれています 
 お水を飲んで、内なる砂漠をうるおしましょう

3.体内時計のスイッチが入ります

 自律神経が副交感から交感神経モードへ
 メラトニンからセラトニンという脳内物質の働きを正常にすることで
 穏やかな気持ちを持続させ、心のわだかまりやうつ病を撃退します
 
 太陽の光を浴びてリセットしたり、熱いシャワーを浴びましょう
 夜更しをすると、体内時計が狂うので、早起きのためにも早寝をお勧めします

4.デトックスタイム、身体を浄化する大切な時間です

 前日の夜に食べた物を排泄しようとしている状態です
 果物や野菜ジュースをとって、消化酵素を補給したり
 適量の糖類を補給すれば、脳の栄養になり、朝活へのやる気がみなぎります
 1.午前4時〜正午「排泄」タイム 
 老廃物の排泄や組織の浄化が活発な時
 なので、この時にがっつり朝食をとると、
 そのエネルギーが消化活動に奪われてしまいデトックスできない
 果物など消化の良いものをとる
 (「ヨガに合う、食生活」特集より) 
5.骨盤が 開く→ 閉じる タイミング
 
 排泄を済ませたら、しっかり閉じて、内臓が正しい位置の状態を長続きさせます
 肩こり・腰痛を防ぎ、美しいプロポーションを保つためにも、骨盤のリセットは重要です


朝ヨガがお助けできるのは

1.背骨をほぐす、「猫のポーズ」
2.セロトニンを促す、呼吸法
 「アナパーナサチ」
3.胃腸を元気に「マリーチの体位」
5.骨盤を閉じる「ヴィラアーサナー」

本日は,縫侫ーカス

猫のポーズ(マルジャラアーサナ)

大きく二つの動きの組み合わせで
「猫と牛のポーズ」と呼ばれることもあります 



やり方 

〇佑弔麈腓い砲覆襦
 腕と太ももが床に対して垂直になるように手足を肩と腰の下に置く

息をゆっくりとはきながら、おへそをのぞき込み、背中で山を描くように、尾骨をたくしこむ
  吐ききったところで、下腹部を締めて少し保持する 目線は床に

Bを吸いながら、背中を元に戻して、反りあげていく。背中で谷を描くように
 肩を下げ、肩甲骨を寄せて、吸いきったところで少し保持する 目線は上に

何セットかおこなう

注意点 

仝撞ぜ臀勝   仝撞曚帽腓錣擦毒惺を伸ばす

△罎辰り行う   背骨がビーズのネックレスのようになめらかに動く、伸ばし忘れがないようにする

首を保護する  うつむく時、反る時に、首を縮めすぎて、頸椎に負担をかけない

効果 

―斉霎UP
 背骨を柔軟にし、神経の働きを整える

内臓活性化
 背骨にはしる自律神経は内臓の働きに深く結び付いている
 また胴体部を伸ばしほぐすことは、お腹をやさしくマッサージすることに該当

H肌効果
 骨盤周辺部を伸ばすことで、子宮や卵巣のコリを解放し、女性ホルモンのバランスが良くなる


なれてきたら、このような


円運動を加えるアレンジもあります

英語の勉強にもなる動画、朝活にお勧め的な感じ



 
知識とは、関連付けて自分のものになる
共感的なあなたは、「続きを読む」へ遊びに来てね 


このブログをほぼ日更新をしていくにあたり、皆さまの応援が私のサプリです
どうぞ、なにとぞ、1クリックをお願い申し上げます

広島ブログ


★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/
空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください
日曜、朝ヨガクラスもスタート

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう
続きを読む >>

骨盤矯正にワシのポーズ

  • 2010.12.01 Wednesday
  • 08:09
おはようございます
広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です



今日は骨盤的なヨガについて 女性の美しさは骨盤から

骨盤は背骨の土台
骨盤の歪みは家の土台がゆがんでいるのと同じで
全身のゆがみをもたらし、万病のもとに・・・・

イライラ、不眠、肩こり、腰痛、O脚などのさまざまな症状を引き起こすとされます




左側、女性の骨盤は、右側、男性の骨盤と比べて横に長い

これは、出産に備えた伸縮豊かな構造であり、
そのために
女性はゆがみやすい骨盤とむきあう宿命をもつともいえる



骨盤のゆがみとは

仙骨と腸骨のつなぎ目、仙腸関節がずれからはじまり

2種類の骨盤のゆがみ状態が組み合わさり

  前後のゆがみ、左右のゆがみ

またオプションで、骨盤が極端に開いたり、閉じたりした状態と組み合わさって

ほっておくと、だんだん複雑化してくる


骨盤矯正的なヨガとは

ヨガの呼吸法とアーサナに加え、骨盤の歪みに焦点をあて、改善していくヨガ

ヨガのポーズの完成系に近づくことが目標ではないので

はたから見ていて、あまりヨガらしくないのですが

骨盤周りをほぐした後、歪みにくくしなやかで強い骨盤へと矯正していきます

肩こりにきくヨガポーズのように、大まかに4つのステップで解消していきます

1.ほぐす 2.のば〜す 3.矯正する 4.鍛える

今日は、3と4の効果を併せ持つ 

ワシのポーズ (ガルーダアーサナ)にフォーカスします

                
model ヨガッパさん

片足バランスのポーズでありながらも、安定しやすく

ヨガを行う上で、頑張る=力いっぱいの妄想から、解き放ってくれた大好きなポーズです

やり方
‖をそろえて立ち、
山のポーズをとる
 グラウンディングで大地に根付く

∈限を右足に絡ませる
 つま先までふくらはぎに絡めるようにすると強度UP
 難しければ、つま先を床について、脚をクロスした状態でもOK

9盤を調整する
 おへその向きを2時から12時の方向へ、左右の腸骨が同じ高さになるように

は咾鬚らませる
 立っているほうの軸足側の腕が上になるようにクロス
 (この場合は、右腕が上、左腕が下になるように)

デ惷擇鮨ばし、肩を下げ、ゆっくりと息を吐きながら膝を曲げて、上体を落とす

い罎辰り骨盤から上体を前屈し、しばらく保持
 可能であれば、胸がももの上につくまで、前屈を深くする
 視線は獲物を狙うワシのように、一点を見つめ集中する 

5~10秒保持、きた道を戻るように、ゆっくり手足を戻す

Ω撞曚鮴阿─反対の足も同様に行う


注意点
呼吸を止めない
 手足を絡めるのがつらい場合は、無理に絡めず、呼吸を優先させる

骨盤の調整を丁寧に
 体を折り曲げるい涼奮でも、で調整した骨盤を持ち越す


効果
.丱薀鵐拘恭个慮上
骨盤矯正〜肩こり・腰痛の改善
F鵑力咾筺脚の引き締め 

壮美のポーズは、「上昇する力」と「地に足をつける力」のバランスをとるように
ワシのポーズは、「縮む力」と「拡大する力」のバランス感覚を磨くことができます

ポーズ中の骨盤の調整はそのままに、
両足を試して、やりにくい軸足のほうを少し長めに保持し、骨盤の左右差を改善しましょう

手足をしっかり絡めることで、股関節が柔らかく、太ももや二の腕の脂肪がとれてきます


ワシに限らず、ヨガの立位のポーズではいつでも

山のポーズの気持ちで、リラックスして深呼吸をおこなえるように家にわとり親子・親

大地とのつながりを大切にします

ヨガの最後は
シャバーサナもおわすれなく




 
物足りないマニアなあなたは、「続きを読む」へ遊びに来てね 


広島ブログ
1日1回、クリックしてくれると嬉しいです

このブログをほぼ日更新をしていくにあたり、皆さまの応援がはげみとなっております
今後ともどうぞ、どうぞ、なにとぞ、ご愛読をよろしくお願いもうしあげます


★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/
空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください
スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう
続きを読む >>

PR

calendar

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
<< September 2017 >>

おすすめアイテム

103 Instagram (*^-^*)

selected entries

categories

archives

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM