続!むくみスッキリ!ピラミッドのポーズ

  • 2011.01.21 Friday
  • 23:58

こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

むくみすっきり第2段!

ピラミッドのポーズ (プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ)

をご紹介します

このポーズは、開脚前屈が苦手な方も、重力とお友達になることで

無理なく股関節をほぐし、下半身の血流を良くして脚のむくみを解消します

 むくみの原因を知りたいあなたは 「続きを読む」へGO!



やり方

[沼を肩幅よりも広めに開いて立つ
 つま先を正面に向け、足は平行に両手を腰に添える

⊂綢里鬚泙辰垢阿砲里个掘息を吸って、胸を開く

E任息で、背筋を伸ばしたまま、股関節から体を折り曲げ、前屈する

の昭蠅髻⇔掌の下において、深呼吸する
 上体の力は抜きつつ、足は力強く踏みしめる
 お尻がかかとの延長線上になるように、坐骨を引き上げ、ハムストリングをのばす

5呼吸から10呼吸程度キープし、戻るときは膝をゆるめ
 上体をまっすぐに保ったまま起き上がる


オプション

画像のストラップのように、足首をつかみより深くカラダを倒す

頭のつむじがマットにつくことで、百会のツボを刺激

顔のむくみをとったり、眼精疲労、不眠症を解消する効果がある

つま先の向きを変えると、のびる場所が変わる。探索し、自分に効くツボをみつける


注意点

手が床に届かないときは、ブロックや、厚めの辞書などを使う

前につんのめらないように、足の裏全体で大地を踏みしめる

柔らかい人は、膝をロック(過伸展)しないように、靭帯が緊張する手前で止める


つんのめった、猫ちゃん


効果

股関節を柔らかくし、足のむくみを解消する

背骨のつまりをとり、腰痛を緩和する

足腰を鍛えて、代謝促進、冷え性の改善にも効果がある


ももの付け根にはリンパ節があります

股関節や骨盤周辺部をほぐし、リンパの流れを良くするので

むくみに即効性があります

リンパマッサージの前にやると、一層効果的ですよ


またこのポーズの面白いところは

頭の重さ(体重の約10%)で、背骨のつまりを無理なくけん引し

背骨を走る自律神経を整えます

前屈した時に、頭のつむじがどちらを向いているか?

地球の中心を向いている(日本ならブラジル?)でしょうか?

無意識に力が入ってしまいがちなので、ここで確認してみましょう

そして、むくみすっきり!ヨガで腎臓強化 でも紹介したように

ふくらはぎ、内ももを通る腎経を刺激することも自律神経の働きを整えるので、

リンパの排出力が相乗効果的にUPします

オプションの百会のツボ刺激を加えれば、トリプルに??


お試しあれ




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ヨガで免疫力をUP!インフルエンザに負けるな!弓のポーズ

  • 2011.01.20 Thursday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は大寒の日!

免疫力を高めるヨガシリーズの PART

風邪やインフルエンザに負けないように、冬を乗り切りましょう

チャクラアーサナ 

別名 ウルドヴァダヌラアーサナ(上を向いた弓のポーズ)


           フィットネスの勧めより
   http://www.i-l-fitness-jp.com/cms/disp_yoga.php?action=detail&id=246

PART 1・2より難しい!

初心者は急にやってはいけません!

先に1・2を練習する、あなたは 「続きを読む」へGO! 

やり方

ゞ銚けに寝て、両膝を立てておく。脚は腰幅にひらく

骨盤を持ち上げ、膝を曲げ、背中を浮かせながら、身体を下へずらし
  お尻をかかとの上に乗せる

N昭蠅蚤首をつかみ、上体を反らせながら、肩を床からうかし、
 頭のてっぺんを床につける

ぜ蠅鯊首から離して、逆手にして、顔の横におく

イ罎辰りと息を吸いながら、ひじと膝を伸ばして、身体を反らせキープ

Χ擦魍いて、ゆったりと呼吸を繰り返す。吐く息で反りがゆるまないように

Д檗璽困ら抜け出すときは、ていねいに
  もと来た道をたどり、慎重に背骨を操作する
  しばらくじっとして、その余韻を味わう
  ヨガの締めの 
シャバーサナもおわすれなく

注意点 

バンダをおこない腰をそらせすぎないように、保護する
  脚でしっかり踏みしめ、大腿骨を強く後ろへ押して、骨盤を前に押し出す

¬詰に反り過ぎて、腰を痛めないように、注意を怠らない
 腰痛持ちの人は、注意 そうでない人も、いきなりやるとしんどいので、他のポーズで身体をほぐして実習する

効果 

ヽ萠浪麌
¬髪嵶浪麌
9、背中の強化

反るポーズは一般的に、

背骨のつまりを解消して、そこに潜在するパワーを呼び起こし

身体を温め、気持ちを明るく前向きにするといわれています

そして、胸を開くことで、胸線が活性化され、免疫力が高まるのです

胸線は白血球のTリンパ球を作ります
9歳前後でMAX16歳では40g 40歳では15g 66歳では1gと
加齢とともに少なくなり、脂肪組織に置き換わる
最も発達が早く、老化の早い器官です
こどもは風邪の子というのは、あながちウソでない?

胸線や免疫力のことがわかる新感覚のマンガ
「カルシノの贈り物」奇妙ながんの話@「ほぼ日」立ち読み版
http://www.1101.com/morikawa/calcino/2010-11-02.html




ャクラとはここでは、「輪」という意味で用います
最終的な姿として、その名の通り、輪のようになります


       
ヨガモンキーさん「チャクラバンダアーサナ

また同じチャクラアーサナでも
アシュタガヴィンヤーサヨガでは、
後ろでんぐり返りのような一連のテクニックを指します
チャクラアサナ
心身爽快ノート」 
http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/diary/200711120002/

背骨が強く、柔らかくなることで、最終的には、このような姿が目指せる?




難しいので、指導者のもので、注意深く、お試しあれ



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前屈を極めよう!無病息災のヨガ

  • 2011.01.18 Tuesday
  • 23:58
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日はクラッシックなヨガの中でも最上位といわれるヨガ

パスチモッターナ・アーサナ(背中を伸ばす体位)

をご紹介します

ただの前屈と言えばそれまでですが、基本が一番難しい

シンプルでごまかしがきかず

いまのカラダやキモチの状態・変化が顕著に現れます

ヨガアーサナ:パスチモッターナアーサナ

ヨガは、背骨の状態を重要視しています

背骨は身体の大黒柱

背中を伸ばすことで、背骨のゆがみを整えて

脊柱を走る自律神経を整えていくという整体的な狙いと


私たちのプラーナ(エネルギー)の一番大きな通り道

背骨を貫く スシュムナー・ナーディー(管)のつまりを取除いて

全身にプラーナをくまなく流す、スピリチュアル的な狙いがあります

実践あるのみ、早速体感してみましょう

基本編 「キレイが目覚めるシンプル・ヨガ」


難しい時は、椅子を使ってみましょう
「深堀真由美のネスレ1分ヨガ」



オフィスでやるならこちら
「ヨガ吉祥寺さんの 職場でできるヨガ」



効果

胃の中の火を増大し消化力を強める

腹部の脂肪を取り除き、ウエストを細くする

腹部全体の臓器を活性化する

坐骨神経痛を緩和する

リンパを流し、伝染病に対する抵抗力を強める

精神的不安を除去する

人々を無病にする最上位のポーズとされています


http://tenkomori-way-nifty.cocolog-nifty.com/okawari/2010/01/index.html

いかがでしょう?明日からの前屈に対する

意気込みが変わること間違いなし

 

栄養管理も万全で、立派な体格をもっていたって

逃げ出したくなるようなときもある

勝利の女神は分からない

こんなアスリートの世界からも

身体の歪み直し・強化にとどまらないヨガの重要性が

垣間見える気がするのです

プラーナを通じて、スピリチャルなエネルギーチャージを行う

ビビビと来たあなたは 
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むくみすっきり!ヨガで腎臓強化

  • 2011.01.17 Monday
  • 23:58
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は腎臓をいたわるヨガをご紹介

足先を頭に付けるポーズ

トンビのポーズ同様

クラッシクなヨガポーズではありませんが

ふくらはぎ、内もも、腹、胸と通る腎経を刺激して

腎臓・副腎を整え、しかも股関節を柔らかくする

すぐれもののポーズです

腎臓や腎経の予備知識を知りたいあなたは
「続きを読む」へ遊びに来てね 



やり方 ⇒ 動画のヨウコセンセイに従ってください

注意点

きつい時は、ももの下にブロックを置くなど、補助具を使う

深呼吸を繰り返し、少しずつ柔らかくしていく

ある程度、事前に他のヨガのポーズを行い、身体をほぐしておく

効果

腎臓の働きを整え、むくみを緩和・予防

副腎の働きを整え、ホルモンバランスを整える

股関節を柔軟にし、上腕・肩を強化する


いかがですか?足先を頭に付けるポーズ

新感覚とはいえ、全く何もないところから生まれることはないので

クラッシクなポーズとの結びつきを紹介すると

片足の鳩の王のポーズ
(エーカパーダ・ラージャカポタ・アーサナ)
エーカパーダシルシャアサナ

片足をかつぐポーズ
(エーカパーダ・シルシャ・アーサナ)


の準備のためのポーズやバリエーションと分類されたりします

これができるようになると

猿王のポーズ

http://www.lilayoga.jp/workshop/workshop2.html

バイラヴァのポーズができるようになります
葛飾北斎のバイラヴァ

 ※ バイラヴァとはシヴァ神の化身の一つ



おためしあれ

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トンビのポーズ☆ 新感覚の骨盤矯正ヨガ ☆

  • 2011.01.16 Sunday
  • 23:57

 

こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日は、クラッシックなヨガのポーズではないのですが

最近おっ!これいいな!と思っている、ヨガのポーズを紹介します

トンビのポーズ




トンビが翼を広げているように、上半身をねじりキープします


 
HOT YOGA E-navi より
 http://www.hotyoga-navi.com/kontentu/pozu-yoga-tonbi.html


やり方
[沼を肩幅よりも広く開いて立つ
⇔昭蠅魍いて、後ろ足のかかとを上げ、前膝を曲げバランスをとる 
ゆっくりと息を吐きながら、上体を右へねじる。
じ撞曚鮖澆瓩覆い茲Δ法10秒〜30秒キープする
い發匹襪箸は息を吸いながら、少し休んで反対側を行う


注意点
背骨を湾曲させたままねじらない。背筋を伸ばす
首だけのねじりにならないように、背骨全体でスクイーズする
頸椎(ケイツイ)の位置を、適切に。つむじを背骨の延長線上におく



効果
大腰筋を伸ばし、骨盤矯正
回旋筋をのばし、肩こり矯正
胸を開いて、免疫力強化
ウエストを引き締め、胃腸の機能を高める
バランス感覚の向上


立ったまま、
ワニのポーズ

ねじりの三角のポーズをしているような感じです

立位になるので、ぐらぐら感に負けないようにキープすることが

バランス感覚の向上につながります


そして、このポーズのポイントは

上半身と下半身をつなぐ大腰筋を伸ばし、鍛えることです

大腰筋が弱いと、骨盤が後傾し、ぽっこりおなかに

大腰筋が強いと、骨盤が前傾し、腰痛に

立って姿勢をキープすることで

ちょうど良い強さとしなやかさを模索することができます

新世代のヨガポーズもなかなか捨てたもんじゃない

おためしあれ


ヨガステーション 動画 

http://www.yoga-station.com/pose/tonnbi-movie.html
※ 動画は正座からスタートします

お勧めブログ 「はつらつライフ〜骨盤矯正」

http://www.ces55.com/daiyoukin-kaisenkin.html

「竹刀のような背骨ではなく、蛇腹のように背骨を解放しよう」
とわたしは良くレッスンでつぶやきますが
この回旋筋のイラストわかりやすいです
宿題にしよ(笑)

 

 

トンビのポーズはキツイ!
そんなあなたは 
「続きを読む」へ遊びに来てね 

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また、このブログはひとまず連載100回を目指していくにあたり、

皆さまのリクエスト・ご意見
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アルコールに負けるな!ヨガで肝臓強化☆三日月のポーズ

  • 2011.01.15 Saturday
  • 23:57

こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

明日は「禁酒の日」

 
禁酒の日ってなあにというあなたは「続きを読む」へ 

今日はアルコールで酷使しがちな

肝臓をいたわるヨガのセットをご紹介します



初級編:三日月のポーズ 

特にわき腹を伸ばすとき、右寄りにある肝臓を意識してみましょう 

三日月のポーズ
WII FIT より


やり方
1.
山のポーズで立つ
2.両手を胸の前で合掌、息を吸いながら、そのまま頭上へ
3.わきを十分にのばした状態で、息を吐きながら、ゆっくり左へ倒す
4.全身で三日月のような弧を描き、キープする 10秒~20秒
  右の肺を意識して、扇子やアコーディオンのように
  肋骨が伸び縮みしているイメージで呼吸する
5. 上体をゆっくり戻す
6.反対側も同様に行う

※左に倒すときは、肝臓を伸ばす。右に倒すときは肝臓を縮めるイメージをもつ

注意点
]咾琉銘屬肪躇奸4蕕茲蠅眩阿僕茲訃豺腓蓮胸が縮んで猫背の傾向
⊆鵑鮟未瓩覆ぁ
肩甲骨を締める(下方回旋)
ねじれないように真横に倒す
 倒す側のわき腹も「伸ばして倒す」という意識を持つ



中級編:ラクダのポーズ 

後ろに反ることで、腰背部を流れる肝の経絡を刺激して活性化します


「正しい姿勢の作り方」より 
http://sisei.yoi-seikatu.net/200_/ent128.html

やり方
1.膝で立つ。脚は腰幅にひらいておく

2.両手を腰に当て、ゆっくりと息を吐きながら
  骨盤と胸を突き出し、上体を後ろへ反らせる

3.両手でかかとをつかみ、太ももと骨盤をさらに前へ突き出す
 5〜10秒キープ
 
壮美のポーズと同様に、背骨が伸びて
 バンダ(お尻やお腹に力を入れている)で横隔膜が動きづらい
 それを踏まえて、息を止めないよう、静かに呼吸する

 オプション
 熟練者は、息を吐くたびに、腰を突き出すようにする
 呼吸に合わせて繰り返すことで、腰の柔軟性が高まる

4.戻るときはゆっくりともと来た道を戻り、正座になって、
子供のポーズで休む


注意点 (
弓のポーズとほぼ同じ)
.丱鵐澄淵┘優襯ーロック)をおこない
  腰をそらせすぎないように、保護する
  
恥骨を前へ突き出すようにする。腰の後ろを長く保ち
  そこを膨らませるような気持ちで呼吸
反るときは、頸椎を痛めないように、肩を下げて
 首を長くのばし後ろに反らす
かかとがつかめない人は、片足ずつチャレンジするか、
 両手を腰に添える。腰痛持ちの人は、特に念入りに



そして、上級編 は、こちら


火の呼吸で有名で、多くのアスリートを指導する小山先生の
「ビジネスマンのためのヨーガセラピー」

http://www.artnature.co.jp/mens/oshiete/report/yoga/yogavol4_1.html



いかがでしょうか?

ポイントは肝臓周辺部にスペースを作り

呼吸を通じて横隔膜でマッサージすることです

お試しあれ



今日からあなたも肝臓センセイ、知っ得マメ知識





肝臓は1日で2160リットル(お風呂10杯分)もの
血液を処理します

アルコールの80%は小腸で吸収され
その90%以上が肝臓で処理されます

肝臓の2/3がダメージを受けても、肝臓自体は
表面上ほとんど正常で、再生します

脳や心臓は1本の動脈を頼りにエネルギーを受け取っていますが
肝臓は門脈という独自のセーフティーネット(血管)を張り巡らせています
ボランティアや趣味、家族との絆など自分の居場所を
職場以外のあちこちに作るのに成功した定年後の人のように
たった一つのよりどころに頼らないものは強いです

強いが上に沈黙の臓器といわれる、肝臓ですが、酷使しすぎたら
大変です肝硬変になる前に、下記の症状に注意しましょう

疲労しやすい、体がだるい
お酒が弱くなった、ひどい二日酔いをするようになった
食欲の低下、吐き気、発熱など、風邪に似た症状が出る
白目の部分が黄色くなって、黄疸が出ている
右の肋骨の下に鈍い痛みがある
親指の付け根や指先が赤くなる
放射状の毛細血管が、胸や背中に浮き出るクモ状血管腫が出る


食事のあとの肝臓は、フルで働かなければいけません
肝臓の負担を軽くするためにも、食後は30分〜1時間、横になる

ヴィパリータカラニ がお勧めです



もっと詳しく知りたい方はこちら  
「 肝臓健康 LIFE 」

http://www.kanzoukenkou.com/about/bodypart.html

「 腸内美人の秘訣」
肝臓の場所を図で解説。驚くべき肝臓の機能と働き!

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橋のポーズでらくらく骨盤矯正☆

  • 2011.01.12 Wednesday
  • 23:58
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日は、橋のポーズ(セーツ・バンダ・アーサナ)をご紹介します


とてもポピュラーなポーズですが、骨盤を持ち上げ、キープ!!

正しい姿勢と、深呼吸に心を砕くことで

落ちてしまった内臓を正しい位置に戻し

O脚や骨盤を矯正する効果がUPします


元気になる後屈系と、身体をリセットする逆転系のリミックスですが

ヨガで肉体改造☆美腹をめざそう   (後屈系)
ヨガの女王 サルヴァンガアーサナ (逆転系)
比較的、負担が少ないので、妊婦さんや筋力のない方でもおこなえます

また、首の後ろを伸ばすので、血行不良からきている

偏頭痛にも効果があります

クリックすると新しいウィンドウで開きます
 
      モデル ヨガモンキーさん 
http://www.yogini.jp/monkey/ 

やり方

1.仰向けにヒザを立てて寝る
  指先で触れられる距離にかかとを調整する。脚は腰幅にひらく
  手のひらは下に向ける

2.息を吸いながら、足の裏で床を踏みしめ、腰・背中を持ち上げる

3.軽くあごをひき(のどのバンダ)、首の後ろを伸ばして深呼吸

4.手を組んで、肩甲骨を寄せ、ひじを伸ばし
  胸を引き上げてキープする。10~20秒

オプション

余裕があれば、イラストのように内ももを閉じて

両脚をそろえ、手でかかとをつかみ

さらに骨盤を持ち上げキープ

吐く息で、お尻の引き締めと(ムーラ・バンダ)と

お腹の引き上げ(ウディヤナ・バンダ)を意識


O脚を予防し、開いた骨盤を矯正する効果がアップ



5.背中をゆるめ、手を楽にし、足を引き寄せ、ゆっくりとおろす


注意点

キープ中は腰が落ちないように、足の裏で床をしっかり踏みしめる

息を吸うときに肋骨をつり上げ胸をひらくようにする

脚がガニ股にならないように、つま先と膝の方向を同じに保つ


効果

ヽいた骨盤を矯正し、内臓下垂を戻し、胃腸の働きを強める
背中・お尻・もも裏の引き締め
6擦魍いて、猫背予防・免疫力強化
す綻腺を刺激し、ホルモンバランスを整える

,慮果をアップさせるポイント

やり方のステップ3で

最初は目で見てお腹が動く腹式呼吸ができているか確認する

下腹(丹田)のほうはしっかり動いているか?

左右の膨らみ方に違いはないか?

アンバランスに膨らんでいるときは、

内臓が疲れ、腫れている
腹圧の使い方がくずれる
内臓の位置がずれる
骨盤がずれる
内臓の働きが悪くなる疲れる

と無限の悪いループにはまる

なるべく同じ形になるよう腹圧をコントロールする余裕を持つ

またここで腹式呼吸をしっかり意識することは

おへそ周りの太陽神経叢を刺激し、自律神経のバランスを整える

太陽神経叢とは 
人間を含む哺乳類は、母体でへその緒を通じて、母とつながり、滋養を得ていた。その名残で、大きな神経中枢が、へそ下(丹田)大人になっても残っている。実際に科学的にも証明されている、ソーラー・プレクサス Solar plexus理論といわれる
(天にある唯一のもの:solar being /くさむら:plexus)

道教の世界では、このように言い伝えられています

「元気」は人の生命が母体に宿されたときに、

 父母から受け継いだ気であって
 
 これは丹田に蔵されている


お腹(丹田)を意識した深い呼吸は

元気になる呼吸法★(アナパーナ・サチ 

で紹介した仏教の世界でも、大変重要とされています

どんなヨガのポーズであれ、呼吸をおろそかにしないように

慣れてきた人ほどこそ、基本に立ち返ってみましょう

ストレッチや、体操、違和感の矯正にとどまらない

ヨガの奥深さが見えてくるかもしれません


お勧め動画 Spur.Jp Gift of Yoga
http://spur.jp/special/yoga/detail_000000856.html

※バリエーションは、難しいので、初心者や腰痛持ちの方は、無理をしないでくださいね
 腰を反らした後は、カウンターとして、腰を丸めるポーズ
 (動画ではガス抜きのポーズ)を行いましょう


 
 


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胃腸にやさしいヨガ ワニのポーズ☆

  • 2011.01.11 Tuesday
  • 23:52
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は鏡開き、お正月から早くも11日過ぎました

皆さんの胃腸は元気ですか?

七草粥では追いつかない

お腹まわりのもっちり感が気になってきた時にお勧め

ワニのポーズ (ジャタラ・パリヴァルタナ)



ワニが胴体をねじっている姿に似ていることから
この名前が付いていますが、サンスクリット語の訳は
腹(jathara)を回転させる(Parivartana)という意味です


やり方 

[沼をそろえ、仰向けに寝て深呼吸する

⇔昭蠅鮓の高さで、一直線にのばして、両足をゆっくりと持ち上げる

90度まで持ち上げたら、息を吐きながら
 ゆっくり右の指先に向かって倒す

の沼が床についたら、右手で足が浮かないようにサポートしつつ
 顔を左に向けて、左肩を床に近付ける
 そのまま深呼吸し10~20秒キープする

イ罎辰りと息を吸いながら、倒した脚を元に戻し、同様に反対も行う


オプション
片足ずつ持ち上げてねじってもOK
この場合、右足は左に倒し、左足は右に倒す

両足を倒すと、お腹周りにギュッとききます

片足ずつ倒すと、骨盤にキュッとききます



注意点

足をゆっくりコントロールして下ろす
難しい時はヒザを曲げて重さを半減させる

足を床から垂直に立てた時、尾骨が床から離れるのは
骨盤が後ろに倒れている

また、腰が反るのは、骨盤が前に倒れている
足を持ち上げる最中、腰を反らせすぎて
痛めることがないように、お腹を引き上げ(バンダ)を忘れず
骨盤を水平(ニュートラル)に調整する

肩が浮くのは、背骨の柔軟性の欠如
ビーズのネックレスのような背骨のイメージで、毎日実習する

効果

ねじることで、胃腸に良い刺激を与え、機能を高めます

腹部の脂肪を減らし、お腹周りをすっきりさせます

骨盤と肩関節のゆがみを改善し、腰痛・肩こりを緩和します

背骨に沿って走る自律神経に刺激を与え、ホルモンバランスが整い

抑ウツが軽減されます




以上のような効果から、ヨガの最後のシャバーサナの前に

全身矯正&リラックスを兼ねてとりいれられることが多いです

お正月やすみのリセットにもうってつけです

ぜひおためしあれ


お勧め動画 SPUR.JP  Gift Of YOGA ワニのポーズたち
http://spur.jp/special/yoga/detail_000000805.html

お勧めブログ ヨギ猫「アンちゃん」 http://pet.benesse.ne.jp/blog/cat/c0263/daily/200907/25/


 
 


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バランス感覚を磨く☆カラスのポーズ

  • 2011.01.05 Wednesday
  • 23:46
皆さま、こんばんは

広島市南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日はバランス感覚を磨く



新・翻訳者つれづれ日記 さんより
http://mskyoko.blog45.fc2.com/blog-date-201010.html

カラスのポーズ (バカ・アーサナ)

別名、鶴のポーズ
Baka は「鶴」の意味。 このポーズが鶴に似ていることからこの名前がついてます
A.K.A(ヒザの位置や手首の使い方で)
カラスといったり鶴のポーズといったりします

やり方
1.かかととかかとをつけて、しゃがむ

2.両ひざを左右に開いて、その間にうでを通し、
  手のひらを30センチくらい前方に、肩幅におく

3.つま先立ちになり、ひざをわきの近くの二の腕につけ
  上腕に少しずつ体重を乗せる

4.うででバランスを取りながら、上体を前に押し出すように
  やがて両足が自然に床からはなれる


5.呼吸を止めずにそのままキープ
  手のひらで床をつかむように、押し続け
  同時にお腹を引き上げ(バンダ)手首への負担を減らす

6.戻るときはひじをゆっくり曲げて、つま先から床にそっとおりる

注意点

手首が床に対して、90度になるようにキープする
さもないと手首を痛めてしまう

また、わきを締め肩甲骨から背中を締めて、
手首や肩に力がかかるのを分散させるようにする

でもある程度は二の腕や体幹が必要
ヨガで肉体改造☆バストアップ
 で紹介した8点のポーズを練習する


効果

1.バランス感覚の向上
  体の繊細な使い方(引き上げや骨格の理解)を深める

2.体幹強化、バストアップ
  特にムキムキになることもなく、美しい二の腕や上肢、
  形の良いバストに不可欠な小胸筋を鍛えることができる
  女性にも嬉しいポーズです



 

いかがでしたか?カラスのポーズの醍醐味

腕力ではなく、バランスの見つけ方にあります

ヨガで得たバランス感覚は

日常生活やその他のスポーツにおける体の使い方

はたまた、メンタル面においても

猪突猛進、えいやあ一辺倒に限らない

世の中をうまくやっていく、一つの示唆になるはず

楽しんでみてくださいね

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★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島
「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/

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スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
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JUGEMテーマ:広島 ヨガ

ヨガで肉体改造☆ 背中美人

  • 2011.01.02 Sunday
  • 21:25
皆さま、こんばんは

広島市南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は背中が美しくなる


 「ダウンワード・ドッグ」 
(Downward facing Dogの略)

アドムカ・シュワーナ・アーサナ

downward dog GOLD
「アスカ」のブログより 
http://ameblo.jp/asukaproduce/entry-10705235873.html#main



やり方

1.四つんばいになる
    背中がフラットになるように、手は肩幅、両足は腰幅にする
2.つま先を立て、ゆっくりと息を吐きながら
    ひざを浮かせ、お尻を高く持ち上げる
3.手のひら、足の平で床を押し、両脇やハムストリングを十分にのばして、
    二等辺三角形のイメージでキープ
4.キープ中は手のひら、足のひらで、しっかりと床を押し続け
  縮んだ背骨を引き延ばし、スペースを作る
  同時にお腹を引き上げ、バンダでエネルギーロックをおこなう

注意点

かたい人
 背中が丸くなるようなら、かかとを浮かせる。上半身の伸びを優先させる
 かかとつかない場合は、足踏みをしたりアキレス腱やハムを伸ばす
 
柔らかい人
 ヒジが過伸展(サル手)になるまで頑張らない。痛めてしまう
 バンザイしすぎて、背中をゆるめない、肩を痛めてしまう
 腰が反りかえるまで頑張らない。腰椎の損傷になる


効果

’愧翦人
 背骨の矯正、背中を美しくする

内臓活性化
 胸郭を広げ、内臓をあるべき位置に戻す
 
背骨をはしる自律神経は内臓の働きに深く結び付いている

A歓閥裟
 縮んだ腰・肩を伸ばし、腰痛や坐骨神経痛・肩こりを和らげる



パワーヨガimage014.gif.gif
太陽礼拝に必ず出てきます

8点のポーズコブラのポーズ
連続した後に出てきて、きつく思われがちですが
単品でやると、そんなにきつくないですよ〜

柔軟性がそこまでなくても気軽にできて
コアトレーニングに興味はあるけど
きついのは苦手という、あなたにもピッタリのポーズです

肩こりに効くヨガをやってみよう でも少し登場しましたね

 

なれてきたら、このような

BLACK SWAN より♪
http://www.youtube.com/watch?v=5jaI1XOB-bs&feature=youtu.be

バレリーナもすなる、体幹強化の要素もおためしあれ



 「続きを読む」にも遊びに来てね 



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