ヨガで花粉症対策☆ヨガとアロマのマリアージュ♪

  • 2011.04.21 Thursday
  • 23:26
こんばんは、4月も後半まだ肌寒い春の夜、いかがお過ごしですか?

実は、ブルートライアングルスタジオ103は5月で3周年を迎えます

それを記念し、今週末に開催するスペシャルレッスンを今日はご紹介します

4月24日(日) 13時 アロマヨガ 
 季節の変わり目は風邪をひきやすく、花粉症の人にとっては辛い時期
 胸を開いて呼吸を楽にし、免疫力を高めるヨガのポーズを紹介するとともに
 アロマを使って呼吸を深め、呼吸器にも直接癒しのケアを届けます
 アロマはプリンスホテルの誇る

  本格ホテルスパ「SPA THE BLUE」のセレクション

  http://www.studio-103.com/blueoceanstudio103.html

花粉症でない方でも、ヨガがはじめての方でも

気楽に参加できます。アロマの香りを楽しみましょう お気軽にご参加くださいませ



日本人の約20%が花粉症といわれています
生態系が崩れたり、日照時間の影響で、2011年の花粉量は 去年の5~10倍

花粉症じゃなかった人も、花粉症になりやすい環境にあります

その他、わかりやすい花粉症増加の理由はこちら

理由 花粉症が増えるその訳
幼児期の過保護 都会から土が消え、現代っ子は自然から、免疫が、試され学習する機会が減り、また、過保護で外で遊ばなくなり、肉体的・精神的に過度なリラックスモードで、これまた、免疫が、試され学習する機会がなく、花粉症などアレルギー予備軍となっている。
低体温の増加 若年層にまで35度代の低体温者が増えた。体温が低いと免疫も下がる。免疫が下がると体温も下がる。この悪循環は花粉症だけではなく万病の元。
大人も子供も
ストレス社会
アレルギー症状は自律神経と深くかかわっているため、ストレスで自律神経の調節が乱れ、免疫バランスも崩れ、花粉症の症状も出やすい。
スギ花粉の増加 昭和30年代、盛んに植林されたスギが樹齢30年を超え、花粉を多くつけるようになったことに加え、その建築資材としての価値が下がり、手入れもされないまま放置されていることが、花粉の飛ぶ量を増やし、スギ花粉症を増やしている。
住環境の変化 サッシの普及などで住居の気密性が高まった結果、ダニやハウスダストが増加、シックスハウス症侯群、アレルギー体質の人が増え、比例して花粉症も増えた。
食生活の変化 野菜を食べず、偏食、外食、インスタント食が多く、ために栄養バランスが悪く、腸内環境も悪い。高タンパク、高脂肪の肉、菓子類など悪玉脂肪の摂取が増え、また、食品添加物の氾濫で常に身体が酸化状態で、免疫力を低下させ花粉症の予備軍となる。
許可使用されている食品添加物は、日本363種類、米国180種類、英仏各15種類。日本の食品添加物の消費量は年間一人当たり4.5Kg。ふざけるな!
大気汚染 車の排気ガス中の微粒子や炭酸ガスが原因となって、花粉症などアレルギーを起こしやすくさせている。
舗装道路 雨とともに土の中にしみ込むはずの花粉が、アスファルトの上に残り続けるようになったことも花粉症の一因。
根治できない 花粉症を、医療現場で完治できないでいる。それは花粉症の根本原因が解明されていないことによる。花粉症の治療をその場しのぎの、対症療法ばかりやっている。
http://kahoon.seesaa.net/ 食品添加物・・・おそるべし



ヨガの力では、代謝を高め、ストレスを緩和し

自律神経や免疫系統を本来の働きに戻すような

アプローチを試みていきます

具体的には、こんなアーサナ(ポーズ)をとっていきます

牛の顔のポーズ(ゴームカ・アーサナ)
http://hiroshimayoga.jugem.jp/?eid=92

呼吸器を広げ、代謝を高め、免疫力をUPする万能のポーズ

雌牛の顔?のポーズ
体温が1度下がると体温が一度下がると、免疫力が30%下がるといわれています
内臓の機能が低下し、自律神経のバランスに影響を及ぼすだけでなく
基礎代謝が1日に140キロカロリー(脂肪で20グラム)も下がるので
普段から、ある程度の筋力をつけたり、背中の褐色脂肪細胞を活性化させるよう
肩甲骨を意識して動かす必要があります

温かい体で得をすること

これに粘膜の炎症を抑える
ユーカリやティーツリーといったアロマを加えて
癒されながらヨガをすると、最高のマリアージュです

3本のアロマオイルで乗りきる花粉症 - [アロマテラピー] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/56594/
4月24日当日は、そのほか色々なアーサナを紹介していきます

お楽しみに 


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祝100回!太陽礼拝をやってみよう

  • 2011.02.16 Wednesday
  • 23:59

こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

本日!とうとうヨガネタ100本目の投稿となります

今日は 「太陽礼拝」 スーリヤ・ナマスカーラ 

   スーリヤ = 太陽 / ナマスカーラ = 礼拝・来拝

これを毎日実習すれば、生涯にわたって

完全なる健康を約束される 




ヨガとは何か?NHKのヨガ特集で、渡印した

菅野美穂も 
シヴァナンダアシュラムのスワミ・チダナンダ師から

毎日やりなさいと、すすめられましたね



3種類あります

クラッシクスタイル(シヴァナンダヨガ)
太陽礼拝クラッシック
12の体位=12の星座 
太陽は天空を旅する際に、12の星座をなぞる 
前屈系と後屈系の連続で、交互に繰り返すことで
交感神経・副交感神経のバランスを良くする

太陽礼拝A と B
太陽礼拝AとB

アシュタンガヴィンヤーサヨガでおなじみのシリーズ
Aは9、Bは17の体位から成る
ジャンプバックの要素が入るため、バンダ が不可欠



3つの太陽礼拝、どれが良いとかはありません

繰り返し練習することで、リンパの循環を良くしたり

足腰が強くなる、「ロコモ」対策 になるなど

身体的なアンチエイジングはもちろんのことですが


バラバラに練習してきた、ヨガのアーサナ(体位)の

ポージング(静)がヴィンヤーサ(動)に置き換わることで

より日常生活に使える、身体操作や集中力を養います

武術でいわれる、「型」のようなものです


「型」
動きを繰り返し行う
実は意識的に、当たり前の動作を封じる訓練
(無意識に動けるようになるのが狙いではない)
いかなる時も、応用できる身体操作・集中力・発想法を養う


たとえば・・・

1つのポーズには始まりがあり、終わりがある

全てのものには始まりがあり、終わりがある

ストレスを感じてやまないときに

ストレスが生まれて消えゆく過程を思い浮かべ

不安に対する対処方法を編み出せる



こちらの動画もどうぞ



マンガ好きなあなたは「続きを読む」へ遊びに来てね 



さてさて、いかがでしたか?

このブログは、2010年11月6日からスタートして

ドキドキの初投稿!ツイッター始めました!!

祝!2週間!くまポンのブログ分析


この2本を、除外し、毎日更新!とうとう100本!

ちょっぴり脱線しながら、ヨガについて書き綴ってきましたよ

日記を書いたら頭がスッキリしたり

大好きな人のあいうえお作文を作ったらもっと好きになった

そんな効果で、ヨガが大好きになりました

短い時間で、要領よくまとめる、能力もつきます

ヨガブログ、お勧めです

これからも、末長く お役立ちヨガ情報!

「広島ヨガブログ」 をお願いします

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「メタボ」じゃないよ「ロコモ」に効く☆半月のポーズ

  • 2011.02.15 Tuesday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

ヨガで肉体改造☆ V字のポーズ~ Space making
 で登場した
「フィットネスピープルのための快適生活マガジン LIVE」

LIVE 25号♪


24ページ目 「ロコモ特集」
http://www.fitnessclub.jp/live/e-book/e-live25/index.html#page=26


ロコモってみなさん知ってた?
ロコモティブシンドローム

ロコモは、「ロコモティブシンドローム」(運動器症候群)の略

メタボリックシンドロームと並ぶ
深刻な社会問題として最近注目されている新しい考え方です

メタボの原因が内臓脂肪であるのに対し
ロコモは運動機能の低下が原因でおこります

長寿社会の今、50歳以上を過ぎると
7割以上に起こる身近なロコモ

 ※ 男性79.29歳、女性86.05歳
  (2008年厚生労働省調べ)

骨や関節、筋肉、動きの信号を伝える神経などが衰えて

「立つ」「歩く」といった動作が困難になり
要介護や寝たきりになってしまうこと
または、そのリスクが高い状態のことです

ロコモの原因は、主に3つあります
 屮丱薀鵐糠塾呂猟祺次廰◆峩變呂猟祺次
「骨や関節の病気」

は、ヒザがすり減る「変形性膝関節症」
 腰の神経が圧迫される「脊柱管狭窄症」が代表的


前置き長くなったけど、今日はロコモ対策に最適な

半月のポーズ アルダチャンドラ・アーサナ

半月のポーズ feat 美月

    モデル ちょっと足を高すぎかも?ヨガモンキーさん feat mizuki

アルダ(Ardoha) = 半分 チャンドラ(chandra)=月

この途中に至るまでのわき腹を伸ばす体位が

あるいは、蹴りあげる軌跡が半月に似ているから、この名前が付いてます

やり方

山のポーズから三角のポーズへ

∈玄蠅鯊梁Δ謀て、右手を30センチくらい離れた前方の床に置く
 (やや斜め右に置くとやりやすい)

軸足(右足)のヒザをまげて、片足に乗り、徐々にヒザを伸ばす

ぐ堕蠅靴燭蕁右腕を肩の真下にセット。徐々に左足もまっすぐにのばす

ズ犬鯏珪紊某ばし、胸を開き、キープする。5〜10呼吸


戻るときは、ゆっくりと右ひざを曲げ、左足をおろし、もと来た道をたどる

半月のポーズ

   ヨガポーズ大全集

注意点

バンダを忘れない  
 腰が反り過ぎたり、丸腰にならないよう、腹圧を程よく高める

足裏の意識 
  小指側にのっからない。親指側を強く踏むことで安定感が増す
  O脚を防ぎ、足首のねん挫を防ぐ

上虚下実を忘れない
 脚は大地を強く踏み、胸を開いて深呼吸を行う
 体重を片足で支えるので、右手を引き上げ上体に伸びあがる意識
 左手にあまり体重をかけず、インナーマッスルで支える


効果 

初心者には難しい、体幹強化系の片足立ちポーズです

全身のバランス感覚の強化

 平衡感覚、足の筋肉と腰椎の神経の働きを高める

体幹強化

コルセットの腹横筋を鍛えると

‘眤,硫漆發鯔匹、胃腸の働きを整える

骨盤を正常な位置に安定するため

 
 ヒザ関節・股関節を無理なく強化できる


ハーフムーンキャット1

  モデル アビシニアンのルナちゃん
 

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蜘蛛のポーズ☆骨格矯正☆

  • 2011.02.14 Monday
  • 23:49
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は 蜘蛛のポーズ  を紹介します

                

蜘蛛のポーズ♪
      
            久保整骨院「院長便り」

やり方 はイラストを見るか、ヨガステーションへどうぞ

注意点

 ,馬_攤造組めないときは、半蓮華座☆ でおこなってもOK

 蓮華座の場合でも、反蓮華座の場合でも、必ず左右の足を交互におこなう

 片方が苦手ということは、骨盤のゆがみがあるということ

 蓮華座ではごまかせていたゆがみと向き合い、矯正するチャンス

 、い里茲Δ某搬里鯡詰に倒さなくてもよい。△罵融劼鮓ながら少しずつ

 両手が合掌できないときは、背中で握手し、胸を開く


効果

骨格矯正
自重で猫背を改善し、骨盤を矯正する荒治療的なアーサナです
胸椎と腰椎が柔軟でないと、まずキープできません

内臓活性化
胸椎と腰椎を刺激して、心臓・肺・胃腸・肝臓・脾臓を整えます

内ももにある腎経を整え、腎臓や泌尿器系統を整えます

合掌することで手首周りの
「腰や生殖器の反射区」を刺激、かつ

骨盤のゆがみが改善することで、月経不順や卵巣機能を正常にします

尾てい骨と仙骨を刺激するので、
仙骨神経を刺激して

腸や生殖器の働きを強めます

また、ヨガ的には尾てい骨に眠る、
ムーラダーラチャクラを刺激し、

クンダリニー(潜在能力)を開花させるといわれています



      くれぐれも! 蜘蛛屍人のポーズではありません(笑) 

蜘蛛屍人


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勾玉のポーズ☆新感覚の骨盤矯正 2

  • 2011.02.13 Sunday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、勾玉のポーズ  を紹介します

勾玉のポーズ(=^エ^=)
                           クーとろく 「ふたつの勾玉」

勾玉の形に近づく ことから、このように呼ばれています

クラッシクなヨガポーズ(アーサナ)ではないですが

仰向けの状態で、きもちよく脇腹を伸ばすことができる

妊婦さんにもお勧めのアーサナです


やり方(ベーシック)

勾玉のポーズやり方



やり方(骨盤矯正のための、ステップアップ)

ゞ銚けに寝て、両ヒザをたて、少しずらして左に倒す

息を吐きながら、背中で歩くようにして、上体を右へ、わきばらをのばす

 ヒジが浮かなければ、頭の後ろで手を組んで、胸を開く

 右ひじと右かかとを近付け、右の内ももを浮かさないようにキープ


オプション

,悩限首を右ひざの上に乗せて、右内ももを床に近付ける


勾玉のポーズ変形


このアーサナーはメジャーではないのか、画像が見つからず 
お絵かきしてみました  
蜘蛛屍人ではありません 

蜘蛛屍人




効果

ベーシック:内臓の活性化

右の脇を伸ばすときは肝臓
左の脇を伸ばすときはすい臓が刺激されます

アルコールに負けるな!ヨガで肝臓強化☆三日月のポーズ

よりも強度が低いです

立っている時は、内臓が「ひしモチ」のように押しつぶされていますが

仰向けになると、重さから解放されるため
体幹に「スペースメイキング」する、絶好のチャンスといえるでしょう


ステップアップ:骨盤矯正

上半身と下半身をつなぐ大腰筋

これが縮むと、骨盤が前傾し腰が反って腰痛のもとに

まずは、下の図をご覧ください

大腰筋
http://blog.livedoor.jp/odorizanmai/archives/244543.html

腰痛の原因!大腰筋収縮

http://www.saha-chiryo-center.com/article/13464534.html


いかがでしょうか?

まめに、大腰筋をほぐして、骨盤を柔らかく保ちましょう

また、大腰筋は腎臓と非常に近いので、

のばすことで、全身のむくみも解消されます

お試しあれ

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http://photozou.jp/photo/show/1144581/66845512


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新!元気な胃腸の作り方☆バッタのポーズ

  • 2011.02.12 Saturday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です
寝る前にお勧め!元気な胃腸の作り方 ☆ねじりの三角

以前ご紹介した胃腸を元気にするポーズ


続!寝る前にお勧め!元気な胃腸の作り方 ☆壁を使った逆転のポーズ

に引き続く 

バッタのポーズ (シャラバ・アーサナ)

       バッタ = シャラバ

ヨガポーズ:バッタのポーズ













   自宅でできる!簡単ヨガポーズより


やり方

,でこをつけてうつ伏せになる、手のひらを床に付けておく

∧丗ずつゆっくり上げる、ももの付け根からあげて、骨盤はついていかない

N沼をそろえて、ヒザを伸ばしつま先を伸ばしキープする

す垢貌を持ち上げ、前方を見る。手のひらも浮かせて背中で近付けてキープ

戻るときはゆっくりと。上がるときの2倍の長さでおろす
バッタのポーズ
http://yoga-pose.info/koukutsu/batta.htm

オプション

※ ,任△瓦鬚弔韻徳以を見る。首を強くするが、反らしすぎに注意
※ 熟練したら、両足をそろえて一度に持ち上げてもよい
※ 両手をグーにして、腿のそけい部に差し込むと足のリンパの流れを良くする

注意点

バンダをおこない、腰をそらせすぎないように、保護する

ヘルニア・腰痛持ちの人は、特に注意しておこなう
(軽度の腰痛患者が行うことで、腰が強化され、腰痛が緩和する)

効果

‘眤ヽ萓化・便秘予防
骨盤・腰背部調整
L髪峩化

このポーズは胃腸の働きを高め、腰の痛みや不快感を緩和します

腹部を物理的にマッサージするので
血流が増加し、肝臓や腎臓のデトックス効果がUPします

骨盤周辺や腰背部を刺激・強化し、ホルモンバランスが良くなり、
さらに足・腰の筋肉を強化して、長くなる効果も!!


コブラのポーズ 弓のポーズ でも出てきたのですが、一般的に、反るポーズは
背骨のつまりを解消して、そこに潜在するパワーを呼び起こし
身体を温め、気持ちを明るく前向きにするといわれています
また、胸を開くことで胸線を活性化して免疫力を強化する効果があります
チョッパー
 
慣れてきたら、このようなオプションで


モデル うらしゃん

肉体改造派の人は、こちらのオプションで、ヒップアップ



ヨガで肉体改造☆美腹をめざそう ☆弓のポーズ

ほど強度は強くないのです・・・


バッタのポーズの動画は、
続きを読むへ遊びに来てね 
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使えるカラダ!半蓮華座のバランス☆

  • 2011.02.11 Friday
  • 22:33
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、半蓮華のバランスのポーズ

パーダングシュタ パドマ ウトカタアーサナ を紹介します
パーダ(足) アングシュタ(親指) パドマ(蓮華) ウトカタ(力強い・椅子)

反蓮華座のバランスのポーズ
http://yoga-pose.info/balance/tsumasakidatinohanrengeza.htm



やり方

山のポーズから 反蓮華座の立木のポーズ へ

骨盤を水平に保ちながら、上体を引き上げ(バンダ)、両手を合掌

C羶桓瓦魎兇検▲劵兇鬚泙欧董息を吐きながら、ゆっくりと腰を下ろしていく

いかとの上にお尻を乗せてキープする。5~10呼吸。

ヂを吸いながら、もと来た道をゆっくり戻って立ちあがる。,北瓩


簡単バージョン

脚が組めない 太ももの上に足のつま先をのせる程度で挑戦する
           股関節やお尻周りが固いので、他のアーサナで十分にほぐして挑戦

ぐらぐらする 合掌をほどいて、手を広げて、バランスをとる

キープできない しゃがみ込んだ状態から完成系でキープし、バランス・持久力をつける

しゃがめない・立ちあがれない 二人くらいにはさまれ、しゃがんだり、立ちあがるのを
            手伝ってもらい、勘を養う
            バンダが重要なので、人任せにせず、徐々に自力で練習する

注意点

骨盤を立てる 
 腰が反り過ぎたり、丸腰にならない

バンダを忘れない  
 体重を片足で支え、つま先をヒザが越えるので、
 関節を痛めないように、バンダで足にかかる体重を分散    
 しゃがみ込む時は特にゆっくりと
 さもないと、太ももばかりに負荷がかり、ヒザにも悪い

足裏の意識
  小指側にのっからない。親指側を強く踏むことで安定感が増す
  O脚を防ぎ、足首のねん挫を防ぐ

上虚下実を忘れない
 脚は大地を強く踏み、肩の力を抜いてリラックスする
 背骨をすらりと伸ばし、深呼吸を行う


効果 

先の投稿の
代謝UP!ウトカタアーサナ (椅子のポーズ) 

心を強くするヨガ☆ 立木のポーズ のREMIXです

そして、バンダができているかどうかの試金石

大きな筋肉で力任せにヨガをやってきたかたは

発想を転換しないと、いつまでたってもうまくなりません
集中力と不動の心、バランス感覚の向上


 全身の筋力を強化し、神経のコーディネイトをおこなう

 特に足裏には重要な神経がたくさん詰まっているので

  (参考 ヨガをはだしでやる理由

 足先の血行を良くして、しびれや冷えを解消

 さらに、自律神経の支配下にある、

 ホルモンバランスや免疫力の向上にも作用を及ぼします

下半身強化 代謝促進

 人間の筋肉で最も大きな筋肉
 
 
大腿四頭筋に刺激を入れていくので、身体が一気に温まります

 アキレス腱をやわらかくし、足腰が頑丈になり

 バンダの使い方を学ぶ方で、ひざに痛みがある方は緩和されます

ひざが痛いということは、姿勢の崩れからくる、
無理な負荷の積み重ねや、使い過ぎなので
ひざを守る筋肉をつけつつ、負荷を分散する身体の使い方を学ぶ必要があります
スクワットばかりやっても、なかなか治りづらいです
いかがでしょうか?

代謝促進に、筋力UPはシンプルな方法の一つですが

やみくもな、筋力トレーニングは

「不必要な筋肉は定着しない」の法則に従い

基礎代謝と筋トレ「不要」論 木に登れないにゃん

すぐ落ちやすく、トレーニング強迫症になる可能性があります

その点、ヨガでは、インナーマッスル(抗重力筋、呼吸筋)を鍛えていくので

使う回路さえつないでしまえば、日常生活まるごとがトレーニングタイム

飾りではない、動きやすく、しなやかで使えるカラダが

みなぎる活力が、くじけない心が養われていきます


ヨガの最後は
シャバーサナもおわすれなく
猫シャバーサナ

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ヨガで肉体改造☆ V字のポーズ~ Space making

  • 2011.02.10 Thursday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

健康なら、人生は楽しい!

人生が楽しくなるフィットネスマガジン!

Live 最新号の特集は「しなやかな体幹」

live_vol26
http://www.fitnessclub.jp/live/

印象に残ったことば抜粋

もしかして勘違いしてるかも

体幹はインナーマッスルのことではない

体幹とは空間

胴体には臓器がある

猫背だと、臓器がつぶれる、胸郭が動かせず呼吸も浅くなる

体幹を強化することで、臓器が整い、所定の位置に戻る

姿勢が美しくなり、腰痛や肩こりを改善

身体も動かしやすくなる



体幹=腹筋、バランス感覚 とあいまいだった解釈が、目からうろこでした

以前紹介した 
前屈を極めよう!「パスチモッターナ・アーサナ」 に関して

パスチマ=背中 

なんで前屈なのに、「背中を伸ばす体位」とわざわざ呼ぶのか、納得

前回は、背骨の重要性を述べましたが

お腹を縮めるだけというよりはお腹も背中もわき腹も、

360度まんべんなく引き延ばす、スペース(空間)メイキング

内臓の視点から、改めて大切と実感します


そして スペースメイキングの持久力にうってつけ
ウールドヴァ ムクハ アーサナ (V字のポーズ) 

ウールドヴァ=上に ムクハ=顔

V字バランスのポーズ
http://yoga-pose.info/zai/vjibalance.htm

やり方

1.杖のポーズで座る
  骨盤を立てて、バンダ(坐骨を寄せて、お腹を引き上げ、スペースメイキング)

2.両膝を立てて、脚の親指をつかみ、持ち上げる

3.尾てい骨を支点とし、バランスをとるゆっくりと両膝を伸ばして、キープ

オプション

 両ヒジをまげて、両スネを引き寄せて、上体を脚に近付け、I 字に近づく


注意点

背中を丸めない、ひじを左右に引くようにし、首筋を伸ばす

支えられなければ、ヒザをまげて負荷を緩和する

尾てい骨が大きめな人は、無理をせずタオルなどを引く

効果

前屈を極めよう!「パスチモッターナ・アーサナ」 の効果に加えて

バランス感覚を磨き、集中力を養う

仙骨神経を刺激し、腸や生殖器の働きを強める

尾てい骨に眠る、ムーラダーラチャクラを刺激し、クンダリニー(潜在能力)を開花させる



舟のポーズ(ナヴァアーサナ)とよく似てますが

こちらは、骨盤を後傾させ、腹部を縮めて、内臓の血流促進を行うアーサナです

完全な舟のポーズ (パリフールナ・ナーヴァ)

半分の舟のポーズ (アルダ・ナーヴァ)

舟のポーズの効果

パリフールナ・ナーヴァは腸を刺激し

アルダ・ナーヴァは肝臓・胆のう・膵臓を刺激する

背中の活力を湧かせる

女性の出産には力の強い背中が必要である為

この2つにねじりを入れて行なうと良い
猫背ぎみは舟のポーズ V字のポーズでは禁止ですにゃん

V字猫♪



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美脚☆になるヨガ!サギのポーズ

  • 2011.02.07 Monday
  • 23:59
こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

バレンタインまであと1週間 今日は美しくなるヨガ

サギのポーズ (クラウンチャアーサナ) をご紹介します

このアーサナの完成系がサギに似ていることからこの名前が付いています

もっといえばサギの中でも大型のアオサギが

太陽に向かって羽を乾かす独特の立ち姿に似ています
アオサギの日光浴
「川の道化師アオサギ」
http://bobk.blog6.fc2.com/blog-entry-33.html

やり方
サギのポーズ☆美脚ヨガ
http://kokokarakirei.blog72.fc2.com/blog-category-9.html

注意点  

  猫背にならない (股関節を柔らかく!四角のポーズ と同様
  
  骨盤を立て、ひじを左右に引くように背中を広げ、首筋を長くする
  どんなヨガのポーズも、人体の大黒柱である背骨を
  しなやかに強くするよう設計されている
  骨盤を立て、頭の上の身長計を押し上げるような気概を持つ


  ヒザの過伸展に注意
  180度以上開く、関節がゆるい人は注意
  無理を積み重ねると、関節が壊れるので
  負担のかからない、体の使い方と角度を
  しみこませるようにキープ


効果
脚のむくみを緩和し、ほっそりさせる  
第2の心臓、ふくらはぎが固くなると、代謝が落ちます 
足首、ふくらはぎ、もも裏をしっかりケアして 
歩く時にしっかり使えるようにしましょう   

ふくらはぎ、内ももを通る経絡(腎経)を刺激し 
自律神経の働きを整えるので
リンパの排出力がUPします  また細く長く伸ばしたままキープすることで
持久力がつき リンパのたまりにくい、脚へと生まれ変わります

坐骨神経痛を緩和する 坐骨神経痛は骨盤のゆがみから 
バンダを意識し、坐骨を左右対称に整え、 
それを維持するコルセットのようなインナーマッスルと
意識の持ち方(ゆがませないコツ)を身につけましょう

姿勢美人になる 骨盤を立てる力は、背筋を伸ばす力につながり 
立ち姿がきれいになります

姿勢がきれいになると、内臓が圧迫されずに 
お腹の中からイキイキ活力に満ちてきます


股関節を柔らかく!四角のポーズ と重複しています

また前屈系のアーサナは人々を無病にする最上位
胃の中の火を増大し消化力を強める
腹部の脂肪を取り除き、ウエストを細くする
腹部全体の臓器を活性化する
坐骨神経痛を緩和する
リンパを流し、伝染病に対する抵抗力を強める
精神的不安を除去する

ゴンタくん

練習を積み重ねて いつかここまでできるようになりたいにゃ


ヨガ猫ゴンタくん http://www.office-mitsuoka.com/blog/wp-content/uploads/2009/02/ca390472.jpg
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ヨガへの挑戦状!ピンチャマユラアーサナ

  • 2011.02.06 Sunday
  • 23:23
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は

頭脳明晰!!ヨガの王様、シルシャアーサナ

のステップアップアーサナ(ポーズ)をご紹介します

ピンチャマユーラアーサナ (孔雀倒立/エルボースタンド) 

孔雀倒立、ピンチャ(羽根)マユラ(孔雀)アサナ♪ 
  モデル 金井富枝 先生 
スタジオ103  バリヨガWS 2009年9月23日


※ シルシャアーサナ、サルヴァンガアーサナ
  できるようになってから行いましょう
  背骨がある程度柔らかく、強くないと、危険を伴います
  練習方法が安全か危険の判断は、分かりづらいです
  最初は、必ず指導者のもとで、練習しましょう

やり方

ダウンワードドッグのポジションから、ひじを肩幅でつく(イルカのポーズ)

背筋や、骨盤を立てたまま、つま先で、頭の方に歩いて近づく

つま先が頭に近付くにつれ、宙に浮き上がる感じが出てくる
 (上体が後ろに倒れようとする力と、脚の重さが釣り合う)
 折を見て、片足で床をやさしくけりあげ、足を浮かせる

ぜ,い如△發κ卻の足を、あげたほうの足に揃えるようにあげる

イ修里泙涕撞曚鮖澆瓩此▲ープする
 降りるときは、膝をゆるめそっと着地する

注意点

 キープ中は、腰をそらせすぎない
腰椎を痛めないように、しっかりバンダをかける

 ひじでバランスを取らない
点ではなく、線。手のひらや前腕でしっかりと床を押す

背中をゆるませない 肩甲骨を(下方回旋)する
体幹が崩れると、崩壊しやすい
ひじとひじの距離が遠ざからないように
(10キロのバーベルと、10キロのふにゃふにゃの水袋
 後者の方が持ち上げにくい)


練習方法の動画  ※ 初心者は2分30秒からやってみよう




いかがでしょうか?

効果の代わりに、今日はうんちくを

難しいアーサナをとるためには、さまざまなポーズを積み重ね、

全身のバランスを整えていく必要があります

また、指導者の助言や、プロップ(ヨガベルトやブロック)を使うことで

自転車に乗れるように

体の使い方が、理屈じゃなく身に付いたりします
 


私のこのアーサナ初体験はこのWSでした

バリヨガWS 2009年9月
http://www.studio-103.com/balievent_gallery.html

補助で形をとることはなんとかできましたが

自分一人で初めからこのアーサナを作ることはできませんでした

その後も練習しましたが、一人でできるようになる気はしませんでした

それが、ある人の教え

ピーター先生との出会いで、一気にできるようになりました

バリヨガ研修2010年4月
http://www.studio-103.com/baliisland2010.html




怪我をするから難しいポーズをとらないのは

危ないから家の中に閉じこもるのと同じ

危ないかも知れないけど、扉を開いて、外の空気を吸って

命は輝くわけで、やさしさときびしさは隣り合わせです

(もちろん、きょくたんな偏り過ぎはよくないです)

難しいアーサナーを行う上で、一番大切なのは、チャレンジ精神

やらなければ、可能性は0%です。とりあえずやってみること



そして、おひとりで一気にやるのは難しいと思うので

ポーズのチョイス、流れ、意識するポイント解説は、練習方法は

私たちインストラクターに任せ切って

呼吸に集中したり、参加者のみんなと心を合わせてやることで

心くじけず、楽しみながら、体が変わり、長続きします




最後に、ヨガはポーズをとることがGOALではありません

ポーズにチャレンジすることで

日常生活にない動きや意識を発見・学習し

それを日常生活の当たり前と信じてやまないことに応用させて

よりよい生活を送るための気概をやしなう

自分を見つめ直すきっかけづくりとしていきます

なぜ自分はヨガをするのか


ヨガに慣れてきたら、思索してみましょう






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★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」

http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ

その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください


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