新!元気な胃腸の作り方☆バッタのポーズ

  • 2011.02.12 Saturday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です
寝る前にお勧め!元気な胃腸の作り方 ☆ねじりの三角

以前ご紹介した胃腸を元気にするポーズ


続!寝る前にお勧め!元気な胃腸の作り方 ☆壁を使った逆転のポーズ

に引き続く 

バッタのポーズ (シャラバ・アーサナ)

       バッタ = シャラバ

ヨガポーズ:バッタのポーズ













   自宅でできる!簡単ヨガポーズより


やり方

,でこをつけてうつ伏せになる、手のひらを床に付けておく

∧丗ずつゆっくり上げる、ももの付け根からあげて、骨盤はついていかない

N沼をそろえて、ヒザを伸ばしつま先を伸ばしキープする

す垢貌を持ち上げ、前方を見る。手のひらも浮かせて背中で近付けてキープ

戻るときはゆっくりと。上がるときの2倍の長さでおろす
バッタのポーズ
http://yoga-pose.info/koukutsu/batta.htm

オプション

※ ,任△瓦鬚弔韻徳以を見る。首を強くするが、反らしすぎに注意
※ 熟練したら、両足をそろえて一度に持ち上げてもよい
※ 両手をグーにして、腿のそけい部に差し込むと足のリンパの流れを良くする

注意点

バンダをおこない、腰をそらせすぎないように、保護する

ヘルニア・腰痛持ちの人は、特に注意しておこなう
(軽度の腰痛患者が行うことで、腰が強化され、腰痛が緩和する)

効果

‘眤ヽ萓化・便秘予防
骨盤・腰背部調整
L髪峩化

このポーズは胃腸の働きを高め、腰の痛みや不快感を緩和します

腹部を物理的にマッサージするので
血流が増加し、肝臓や腎臓のデトックス効果がUPします

骨盤周辺や腰背部を刺激・強化し、ホルモンバランスが良くなり、
さらに足・腰の筋肉を強化して、長くなる効果も!!


コブラのポーズ 弓のポーズ でも出てきたのですが、一般的に、反るポーズは
背骨のつまりを解消して、そこに潜在するパワーを呼び起こし
身体を温め、気持ちを明るく前向きにするといわれています
また、胸を開くことで胸線を活性化して免疫力を強化する効果があります
チョッパー
 
慣れてきたら、このようなオプションで


モデル うらしゃん

肉体改造派の人は、こちらのオプションで、ヒップアップ



ヨガで肉体改造☆美腹をめざそう ☆弓のポーズ

ほど強度は強くないのです・・・


バッタのポーズの動画は、
続きを読むへ遊びに来てね 
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使えるカラダ!半蓮華座のバランス☆

  • 2011.02.11 Friday
  • 22:33
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、半蓮華のバランスのポーズ

パーダングシュタ パドマ ウトカタアーサナ を紹介します
パーダ(足) アングシュタ(親指) パドマ(蓮華) ウトカタ(力強い・椅子)

反蓮華座のバランスのポーズ
http://yoga-pose.info/balance/tsumasakidatinohanrengeza.htm



やり方

山のポーズから 反蓮華座の立木のポーズ へ

骨盤を水平に保ちながら、上体を引き上げ(バンダ)、両手を合掌

C羶桓瓦魎兇検▲劵兇鬚泙欧董息を吐きながら、ゆっくりと腰を下ろしていく

いかとの上にお尻を乗せてキープする。5~10呼吸。

ヂを吸いながら、もと来た道をゆっくり戻って立ちあがる。,北瓩


簡単バージョン

脚が組めない 太ももの上に足のつま先をのせる程度で挑戦する
           股関節やお尻周りが固いので、他のアーサナで十分にほぐして挑戦

ぐらぐらする 合掌をほどいて、手を広げて、バランスをとる

キープできない しゃがみ込んだ状態から完成系でキープし、バランス・持久力をつける

しゃがめない・立ちあがれない 二人くらいにはさまれ、しゃがんだり、立ちあがるのを
            手伝ってもらい、勘を養う
            バンダが重要なので、人任せにせず、徐々に自力で練習する

注意点

骨盤を立てる 
 腰が反り過ぎたり、丸腰にならない

バンダを忘れない  
 体重を片足で支え、つま先をヒザが越えるので、
 関節を痛めないように、バンダで足にかかる体重を分散    
 しゃがみ込む時は特にゆっくりと
 さもないと、太ももばかりに負荷がかり、ヒザにも悪い

足裏の意識
  小指側にのっからない。親指側を強く踏むことで安定感が増す
  O脚を防ぎ、足首のねん挫を防ぐ

上虚下実を忘れない
 脚は大地を強く踏み、肩の力を抜いてリラックスする
 背骨をすらりと伸ばし、深呼吸を行う


効果 

先の投稿の
代謝UP!ウトカタアーサナ (椅子のポーズ) 

心を強くするヨガ☆ 立木のポーズ のREMIXです

そして、バンダができているかどうかの試金石

大きな筋肉で力任せにヨガをやってきたかたは

発想を転換しないと、いつまでたってもうまくなりません
集中力と不動の心、バランス感覚の向上


 全身の筋力を強化し、神経のコーディネイトをおこなう

 特に足裏には重要な神経がたくさん詰まっているので

  (参考 ヨガをはだしでやる理由

 足先の血行を良くして、しびれや冷えを解消

 さらに、自律神経の支配下にある、

 ホルモンバランスや免疫力の向上にも作用を及ぼします

下半身強化 代謝促進

 人間の筋肉で最も大きな筋肉
 
 
大腿四頭筋に刺激を入れていくので、身体が一気に温まります

 アキレス腱をやわらかくし、足腰が頑丈になり

 バンダの使い方を学ぶ方で、ひざに痛みがある方は緩和されます

ひざが痛いということは、姿勢の崩れからくる、
無理な負荷の積み重ねや、使い過ぎなので
ひざを守る筋肉をつけつつ、負荷を分散する身体の使い方を学ぶ必要があります
スクワットばかりやっても、なかなか治りづらいです
いかがでしょうか?

代謝促進に、筋力UPはシンプルな方法の一つですが

やみくもな、筋力トレーニングは

「不必要な筋肉は定着しない」の法則に従い

基礎代謝と筋トレ「不要」論 木に登れないにゃん

すぐ落ちやすく、トレーニング強迫症になる可能性があります

その点、ヨガでは、インナーマッスル(抗重力筋、呼吸筋)を鍛えていくので

使う回路さえつないでしまえば、日常生活まるごとがトレーニングタイム

飾りではない、動きやすく、しなやかで使えるカラダが

みなぎる活力が、くじけない心が養われていきます


ヨガの最後は
シャバーサナもおわすれなく
猫シャバーサナ

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ヨガで肉体改造☆ V字のポーズ~ Space making

  • 2011.02.10 Thursday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

健康なら、人生は楽しい!

人生が楽しくなるフィットネスマガジン!

Live 最新号の特集は「しなやかな体幹」

live_vol26
http://www.fitnessclub.jp/live/

印象に残ったことば抜粋

もしかして勘違いしてるかも

体幹はインナーマッスルのことではない

体幹とは空間

胴体には臓器がある

猫背だと、臓器がつぶれる、胸郭が動かせず呼吸も浅くなる

体幹を強化することで、臓器が整い、所定の位置に戻る

姿勢が美しくなり、腰痛や肩こりを改善

身体も動かしやすくなる



体幹=腹筋、バランス感覚 とあいまいだった解釈が、目からうろこでした

以前紹介した 
前屈を極めよう!「パスチモッターナ・アーサナ」 に関して

パスチマ=背中 

なんで前屈なのに、「背中を伸ばす体位」とわざわざ呼ぶのか、納得

前回は、背骨の重要性を述べましたが

お腹を縮めるだけというよりはお腹も背中もわき腹も、

360度まんべんなく引き延ばす、スペース(空間)メイキング

内臓の視点から、改めて大切と実感します


そして スペースメイキングの持久力にうってつけ
ウールドヴァ ムクハ アーサナ (V字のポーズ) 

ウールドヴァ=上に ムクハ=顔

V字バランスのポーズ
http://yoga-pose.info/zai/vjibalance.htm

やり方

1.杖のポーズで座る
  骨盤を立てて、バンダ(坐骨を寄せて、お腹を引き上げ、スペースメイキング)

2.両膝を立てて、脚の親指をつかみ、持ち上げる

3.尾てい骨を支点とし、バランスをとるゆっくりと両膝を伸ばして、キープ

オプション

 両ヒジをまげて、両スネを引き寄せて、上体を脚に近付け、I 字に近づく


注意点

背中を丸めない、ひじを左右に引くようにし、首筋を伸ばす

支えられなければ、ヒザをまげて負荷を緩和する

尾てい骨が大きめな人は、無理をせずタオルなどを引く

効果

前屈を極めよう!「パスチモッターナ・アーサナ」 の効果に加えて

バランス感覚を磨き、集中力を養う

仙骨神経を刺激し、腸や生殖器の働きを強める

尾てい骨に眠る、ムーラダーラチャクラを刺激し、クンダリニー(潜在能力)を開花させる



舟のポーズ(ナヴァアーサナ)とよく似てますが

こちらは、骨盤を後傾させ、腹部を縮めて、内臓の血流促進を行うアーサナです

完全な舟のポーズ (パリフールナ・ナーヴァ)

半分の舟のポーズ (アルダ・ナーヴァ)

舟のポーズの効果

パリフールナ・ナーヴァは腸を刺激し

アルダ・ナーヴァは肝臓・胆のう・膵臓を刺激する

背中の活力を湧かせる

女性の出産には力の強い背中が必要である為

この2つにねじりを入れて行なうと良い
猫背ぎみは舟のポーズ V字のポーズでは禁止ですにゃん

V字猫♪



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http://photozou.jp/photo/show/1144581/66845512

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美脚☆になるヨガ!サギのポーズ

  • 2011.02.07 Monday
  • 23:59
こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

バレンタインまであと1週間 今日は美しくなるヨガ

サギのポーズ (クラウンチャアーサナ) をご紹介します

このアーサナの完成系がサギに似ていることからこの名前が付いています

もっといえばサギの中でも大型のアオサギが

太陽に向かって羽を乾かす独特の立ち姿に似ています
アオサギの日光浴
「川の道化師アオサギ」
http://bobk.blog6.fc2.com/blog-entry-33.html

やり方
サギのポーズ☆美脚ヨガ
http://kokokarakirei.blog72.fc2.com/blog-category-9.html

注意点  

  猫背にならない (股関節を柔らかく!四角のポーズ と同様
  
  骨盤を立て、ひじを左右に引くように背中を広げ、首筋を長くする
  どんなヨガのポーズも、人体の大黒柱である背骨を
  しなやかに強くするよう設計されている
  骨盤を立て、頭の上の身長計を押し上げるような気概を持つ


  ヒザの過伸展に注意
  180度以上開く、関節がゆるい人は注意
  無理を積み重ねると、関節が壊れるので
  負担のかからない、体の使い方と角度を
  しみこませるようにキープ


効果
脚のむくみを緩和し、ほっそりさせる  
第2の心臓、ふくらはぎが固くなると、代謝が落ちます 
足首、ふくらはぎ、もも裏をしっかりケアして 
歩く時にしっかり使えるようにしましょう   

ふくらはぎ、内ももを通る経絡(腎経)を刺激し 
自律神経の働きを整えるので
リンパの排出力がUPします  また細く長く伸ばしたままキープすることで
持久力がつき リンパのたまりにくい、脚へと生まれ変わります

坐骨神経痛を緩和する 坐骨神経痛は骨盤のゆがみから 
バンダを意識し、坐骨を左右対称に整え、 
それを維持するコルセットのようなインナーマッスルと
意識の持ち方(ゆがませないコツ)を身につけましょう

姿勢美人になる 骨盤を立てる力は、背筋を伸ばす力につながり 
立ち姿がきれいになります

姿勢がきれいになると、内臓が圧迫されずに 
お腹の中からイキイキ活力に満ちてきます


股関節を柔らかく!四角のポーズ と重複しています

また前屈系のアーサナは人々を無病にする最上位
胃の中の火を増大し消化力を強める
腹部の脂肪を取り除き、ウエストを細くする
腹部全体の臓器を活性化する
坐骨神経痛を緩和する
リンパを流し、伝染病に対する抵抗力を強める
精神的不安を除去する

ゴンタくん

練習を積み重ねて いつかここまでできるようになりたいにゃ


ヨガ猫ゴンタくん http://www.office-mitsuoka.com/blog/wp-content/uploads/2009/02/ca390472.jpg
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ヨガへの挑戦状!ピンチャマユラアーサナ

  • 2011.02.06 Sunday
  • 23:23
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は

頭脳明晰!!ヨガの王様、シルシャアーサナ

のステップアップアーサナ(ポーズ)をご紹介します

ピンチャマユーラアーサナ (孔雀倒立/エルボースタンド) 

孔雀倒立、ピンチャ(羽根)マユラ(孔雀)アサナ♪ 
  モデル 金井富枝 先生 
スタジオ103  バリヨガWS 2009年9月23日


※ シルシャアーサナ、サルヴァンガアーサナ
  できるようになってから行いましょう
  背骨がある程度柔らかく、強くないと、危険を伴います
  練習方法が安全か危険の判断は、分かりづらいです
  最初は、必ず指導者のもとで、練習しましょう

やり方

ダウンワードドッグのポジションから、ひじを肩幅でつく(イルカのポーズ)

背筋や、骨盤を立てたまま、つま先で、頭の方に歩いて近づく

つま先が頭に近付くにつれ、宙に浮き上がる感じが出てくる
 (上体が後ろに倒れようとする力と、脚の重さが釣り合う)
 折を見て、片足で床をやさしくけりあげ、足を浮かせる

ぜ,い如△發κ卻の足を、あげたほうの足に揃えるようにあげる

イ修里泙涕撞曚鮖澆瓩此▲ープする
 降りるときは、膝をゆるめそっと着地する

注意点

 キープ中は、腰をそらせすぎない
腰椎を痛めないように、しっかりバンダをかける

 ひじでバランスを取らない
点ではなく、線。手のひらや前腕でしっかりと床を押す

背中をゆるませない 肩甲骨を(下方回旋)する
体幹が崩れると、崩壊しやすい
ひじとひじの距離が遠ざからないように
(10キロのバーベルと、10キロのふにゃふにゃの水袋
 後者の方が持ち上げにくい)


練習方法の動画  ※ 初心者は2分30秒からやってみよう




いかがでしょうか?

効果の代わりに、今日はうんちくを

難しいアーサナをとるためには、さまざまなポーズを積み重ね、

全身のバランスを整えていく必要があります

また、指導者の助言や、プロップ(ヨガベルトやブロック)を使うことで

自転車に乗れるように

体の使い方が、理屈じゃなく身に付いたりします
 


私のこのアーサナ初体験はこのWSでした

バリヨガWS 2009年9月
http://www.studio-103.com/balievent_gallery.html

補助で形をとることはなんとかできましたが

自分一人で初めからこのアーサナを作ることはできませんでした

その後も練習しましたが、一人でできるようになる気はしませんでした

それが、ある人の教え

ピーター先生との出会いで、一気にできるようになりました

バリヨガ研修2010年4月
http://www.studio-103.com/baliisland2010.html




怪我をするから難しいポーズをとらないのは

危ないから家の中に閉じこもるのと同じ

危ないかも知れないけど、扉を開いて、外の空気を吸って

命は輝くわけで、やさしさときびしさは隣り合わせです

(もちろん、きょくたんな偏り過ぎはよくないです)

難しいアーサナーを行う上で、一番大切なのは、チャレンジ精神

やらなければ、可能性は0%です。とりあえずやってみること



そして、おひとりで一気にやるのは難しいと思うので

ポーズのチョイス、流れ、意識するポイント解説は、練習方法は

私たちインストラクターに任せ切って

呼吸に集中したり、参加者のみんなと心を合わせてやることで

心くじけず、楽しみながら、体が変わり、長続きします




最後に、ヨガはポーズをとることがGOALではありません

ポーズにチャレンジすることで

日常生活にない動きや意識を発見・学習し

それを日常生活の当たり前と信じてやまないことに応用させて

よりよい生活を送るための気概をやしなう

自分を見つめ直すきっかけづくりとしていきます

なぜ自分はヨガをするのか


ヨガに慣れてきたら、思索してみましょう






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新月に効く!解毒のヨガ ☆ ガス抜きのポーズ

  • 2011.02.03 Thursday
  • 23:57
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は節分、中国のお正月、そして、
水瓶座の新月のはじまり

以前、満月の日のヨガ的な過ごし方 をご紹介しましたが

新月の日はどう過ごすのか?

「アシュタンガ・ヴィンヤーサヨガ」では

ムーンデイ - 吉川めい「Mae's Journal」 によると|
新月のエネルギーは重く感じるので、
人間を含む動植物は、あまり動きたくなくなります
月の時は地のエネルギーが強くよく休むのがベストです
(夜空に月の反射による太陽が無い状態)

「スピリチャルヨガ」の若林淑子先生の解説では

新月の時は、「放出」する作用が最も強くなります
この日に有酸素運動をやったり
お風呂にゆっくり入って汗を出してみましょう
私は新月の日に瞑想をしたり神聖な音楽を聴いたりして過ごしています
ゆったりとした優しい気持ちになっていくのが感じられとても心地よいです



アシュタンガ・ヴィンヤーサヨガの流派では、基本毎日練習します
なので、月に2回(満月と新月)お休みがある方が
己のバイオリズムの調整にも良いと思うので、納得です

まあ、忙しすぎて毎日練習できない、普通の方々にとっては
そこまで気にすることはないと思います

それよりか、体調が悪い時に、無理して練習を行う方が
よっぽど酷ではないでしょうか

(風邪をひいてるときに、焼き肉を食べるのと同じ)


心と体の声に耳を傾けて、その日の自分に合ったヨガをすれば

ひどい間違いは起こらないと思います

毒素を出したい時はうってつけのチャンスと開き直って

前向きに、
ホットヨガをすると、気持ちいいですよ



前置きがすごく長くなりました!!

常温のヨガでも、毒だしのポーズとして、こちらがお勧め


ガス抜きのポーズ パヴァナ・ムクタアーサナ

ガス抜きのポーズ♪ 
           モデル ヨガモンキーさん

「パヴァナ」はガス「ムクタ」は解放という意味です

やり方
ゞ銚けになり、片膝を抱える
 片方の足は、ピンと床の上に伸ばしておく
腿をお腹に押し当て、腹式呼吸でキープ
 お腹が上下するのを太ももで感じる(内臓マッサージ中)
Bを吸いながら、両腕を緩めてゆっくり戻す。余韻を味わう
※ 反対側も同様に行う

オプション
△了に、上体を持ち上げて、あごをひざに付ける
同様に、伸ばしている足を床から浮かせる
ぐらぐらしないようにキープする

片方ずつやった後、両足を抱えるバージョンもある
腹圧を高め、圧力がまのような効果を出す

注意点
肩に力を入れない
 ひじをまげて、首を長くする

骨盤をゆがめてキープしない
 おへその上の水たまりが、片方ばかりから出ていかないイメージ


効果
橋のポーズでらくらく骨盤矯正☆ で登場したように
おへその周りの太陽神経叢を刺激し、自律神経のバランスを整えるので

胃腸の蠕動運動を促し、お通じをよくする
自律神経の支配下にある、内臓の働きを強化する

いかがでしょう?

お願い事も忘れずに


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股関節を柔らかく!四角のポーズ

  • 2011.02.02 Wednesday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、股関節を柔らかくする

四角(よつかど)のポーズ / チャトシコナーサナ

をご紹介します

ある程度柔らかくなって、そこから一方上を目指したい方にお勧め

その時だけ筋肉をほぐすばかりでなく、伸ばす持久力がつきます
    
また、スポット的な柔軟体操ではなく、上半身の柔らかさが問われ

ヨガは全身を使う

ヨガの奥深さを伝えてくれるポーズです


四角のポーズ☆
http://www.lila-yoga.org/newpage3-11.html

首の後ろに回した手と、脚の下から担ぐ足を結ぶことで

美しい四角形が生まれます


やり方

〆限は割り座の、お姉さん座りで座る

右手を右足にかけ、息を吸いながら左手を背中にまわす

G愧罎納蠅鯀箸漾右足を伸ばして5~10呼吸キープ

ぬ瓩垢箸はゆっくり丁寧に。反対側も同様に行う

注意点

猫背にならない (牛の顔のポーズと同様)
  どんなヨガのポーズも、人体の大黒柱である背骨を
  しなやかに強くするよう設計されている
  骨盤を立て、頭の上の身長計を押し上げるような気概を持つ
  手を結ぶことで、首が折れないよう、ケイツイを長く保つ


無理して握手しない
  手を結ぶことがこのポーズの目的ではない
  股関節や肩関節を痛めないように、少しずつ柔らかくしていく
  難しい時は、補助具(タオルやヨガベルト)を使う


効果

 股関節の柔軟性をUPする
 自分の脚の重さを利用して、股関節を外旋する
 人の手を借りず、てこの原理で柔軟性を高めることができます

 坐骨神経痛を緩和する
 坐骨神経痛は骨盤のゆがみから生じるケースが多いです
 骨盤は開いたり閉じたり可動的なものですが
 ゆがんだまま元に戻らないことが問題です
 ヨガは歪みを整え、それを維持するコルセットのようなインナーマッスルと
 意識の持ち方(ゆがませないコツ)を身につけることができます 

姿勢美人になる
 骨盤を立てる力、背筋が強化され、立ち姿がきれいになります

 脚のむくみを緩和する
 ふくらはぎ、内ももを通る経絡(腎経)を刺激し
 自律神経の働きを整えるので、
 リンパの排出力がUPします


むくみすっきり!ヨガで腎臓強化

で紹介した 「足先を頭に付けるポーズ」の
次のステップ的なポーズでした

お試しあれ



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牛の顔のポーズで、肩甲骨ダイエット!

  • 2011.01.29 Saturday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、肩甲骨周りの
褐色脂肪細胞 を刺激して

代謝を高める第2弾 

牛の顔のポーズ (ゴームカ・アーサナー)

 ※ 第1弾は 代謝UP!ウトカタアーサナ (椅子のポーズ) 


ゴーは「雌牛」、ムクハは「顔」を表しますが、これがなぜ雌牛の顔


牛の顔?

後ろ姿が、こんな感じで似ているからという説があります

雌牛の顔?のポーズ
http://yoga-pose.info/nejiri/ushinokao.htm



やり方

杖のポーズ(両足をそろえてのばし、骨盤を立てて座る) をとる

⇔症┐魘覆欧董△尻から、45センチほど離しておく

1βを左ひざの下にくぐらせて、右ひざが正面を向くように寝かせる

ず限を、もっと右足の上に交差させる
 
イ尻を一度浮かせて、二つの交わる膝を、ちょうどおへその前に配置
 体の中心軸で交わるようにし、両手を乗せて、少しずつ体重をかける

ΡΔ劼犬鬚△欧董⊆蠅鮠紊ら背中にまわす
  左ひじをまげて、手をウエストの高さで下から背中にまわす
  両手をからめ、そのまま5~10呼吸ほどキープ

ゆっくりとゆるめて元に戻る。反対側も同様に行う

注意点

中心軸を意識し、バンダを忘れない
(お腹の引き上げ、お尻の引き締め)
内ももが緩んだり、お尻が浮かないようにする
内転筋が弱くたるみやすい、お尻や腰回りが固いと腰痛の元に
ムーラダーラチャクラを意識するとよい

猫背にならない
背骨のゆがみは万病のもと、骨盤を立て、頭の上の身長計を押し上げるような気概を持つ。手を組むことで、首が折れないよう、ケイツイを長く保つ

無理して握手しない
関節を痛めないように、少しずつ柔らかくしていく
難しい時は、補助具(タオルやヨガベルト)を使い、猫背を予防する
関節が柔らかすぎる(ゆるい)人もいるので注意
詳しくは 
「続きを読む」へGO


 効果

肩甲骨&骨盤矯正

肩甲骨と骨盤は密接に関係があるといわれており、肩甲骨の可動域を広げることで、連動して動いている骨盤の開閉もスムーズになるのだそう!

脂肪燃焼
肩甲骨付近には、褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪をたくさん燃焼させて体温を上げる細胞が多く集まっている
肩甲骨のスムーズな動き=効率のよい脂肪燃焼効果が期待できるのです


免疫力を高める (コブラのポーズと同様の効果)

「肩甲骨」周辺には、リンパ腺や乳腺の循環を行う胸腺(胸の真ん中辺り)の根元があるとされています。
胸を開くことで、胸線を刺激し、「肩甲骨」を効率よく動かせば、胸腺への循環がスムーズになり、バストアップ効果も期待できます

参考 : 注目の「肩甲骨ダイエット」
http://allabout.co.jp/gm/gc/7767/



お勧めアレンジはこちらの動画





プリンスホテル広島 朝ヨガ?

さて、1月30日(日)

明日の朝ヨガ、いよいよ最終回!!

ぜひ、ご参加ください




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代謝UP!ウトカタアーサナ (椅子のポーズ) 

  • 2011.01.27 Thursday
  • 23:59
こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

寒い日が続きますが、いかがお過ごしですか?

今日は、そんな体を速攻で温める

ウトカタ・アーサナ (椅子のポーズ)をご紹介します

ウトカタアーサナ
http://yoga-pose.info/ritsui/isu.htm


やり方

山のポーズで立つ
 内ももをしっかり閉じて、お腹を引きあげてバンダ
 骨盤を安定させ、背骨をすらりと伸ばす

⇔昭蠅髻頭上に伸ばして脇腹を伸ばす

ゆっくりと膝を曲げて、椅子に腰かけるように重心を落とす

5~10呼吸、キープし、ゆっくりと戻る

オプション
つま先立ちでキープするふくらはぎにきく
かかとを浮かせて、腰を落としふくらはぎの上にのる バランス強化
脚を肩幅にひらいて、つま先を外に向ける内ももを締める

注意点

骨盤を立てる 
 腰が反り過ぎたり、丸腰にならない

ひざ関節をいたわる 
 ひざがつま先を越えないようにする
 バンダを忘れない さもないと、太ももばかりに負荷がかり、ひざにも悪い

上虚下実を忘れないで
 脚は大地を強く踏み、肩の力を抜いてリラックスする
 背骨をすらりと伸ばし、深呼吸を行う


効果
姿勢美人
 骨盤を立てる力がついて、立ち姿がきれいに
 骨盤の前後のゆがみも改善されます
 また、内ももに力を入れることで、緩んだ骨盤のタガを締めて
 O脚改善・予防になります

下半身強化
 足腰が頑丈になり、ひざに痛みがある方は緩和されます
 一方で、バンダなしではひざに悪影響を及ぼします
ひざが痛いということは、姿勢の崩れからくる、
無理な負荷の積み重ねや、使い過ぎなので
ひざを守る筋肉をつけつつ、これ以上、負荷をかけない身体の使い方を学ぶ必要があります
スクワットばかりやっても治るわけないのです
代謝促進
 人間の筋肉で最も大きな筋肉
 大腿四頭筋に刺激を入れていくので、身体が一気に温まります

お勧め

両腕を伸ばすときに、首を長く肩甲骨周りを意識することで

褐色脂肪細胞を刺激し、体の温まり方が変わってきます

肩甲骨周りを意識し、細胞スイッチを入れるコツは・・・

懸垂♪
http://blogs.dion.ne.jp/practicenote/archives/948503.html

500キロくらいのランドセルを背負い

さらに鉄棒につかまって懸垂しているイメージをもってみましょう


体温が一度下がると、免疫力が30%下がるといわれています

また、基礎代謝が1日に140キロカロリー(脂肪で20グラム)も下がるので

体重が1ヶ月で0.6キロも増加することになります

1月も気がつけば終盤、後2ヶ月後には、確実に春です

寒い冬を、ヨガでのりきり、2キロ増を防ぎましょうね




 


広島ブログ

★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。 
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK 
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう


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三日月のポーズで股関節を開こう :)

  • 2011.01.23 Sunday
  • 23:53
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


アルコールに負けるな!ヨガで肝臓強化☆ で登場した三日月のポーズ

三日月のポーズ、新世代タイプ?
   
「雲々のまにまに」より

実は、これは新世代のポーズに分類され

もともと古典的に伝わる、三日月のポーズは別にあります

三日月のポーズ (アンジャネーヤ・アーサナ)

三日月のポーズ
http://yoga-pose.info/koukutsu/mikazuki.htm


英雄のポーズ1 よりも、強度が高いので注意
 
大腰筋を強烈にのばして、股関節を柔らかくします

やり方

山のポーズから、大きく左足を後ろに引き、足の甲を床に付ける

骨盤を水平に保ちながら、上体を引き上げ(バンダ)、両手を頭上で合掌

6擦魍いて、ゆっくりと上体を反らす、視線を指先の方向へ
  5~10呼吸キープし、ゆっくりとゆるめる

※反対側も同様に行う


注意点


 骨盤の調整を丁寧に
  足は腰幅で、つま先と膝の位置を正面に置く
  骨盤をゆがませて体重をかけすぎると、坐骨神経痛のもとになる


 呼吸を止めない
  背骨が伸びて、バンダ(お尻やお腹に力を入れている)ので
  横隔膜が動きづらい。それを踏まえて静かに呼吸する

バンダを忘れない
  体重がダイレクトに前足にかかりやすく
  つま先をヒザが越えてしまいがち、関節を痛めないように
  バンダで足にかかる体重を分散させる

首の後ろを長くたもつ
  ケイツイを過度に縮めない、酷使すると、将来骨にとげが生えてくる
  頭上を見るのがつらい時は、正面を見つめる

効果

股関節を柔らかくする

そけい部のリンパを流し、足のむくみを改善する

壮美のポーズと同じくこのポーズは立位と後屈のMIX
 反るポーズの要素が備わっています
後屈系はコブラのポーズと同様に
しっかりと、胸を開くことで胸線を開いて免疫力を強化し

身体を温め、気持ちを明るく前向きにしますチョッパー

さらに上半身と下半身をつなぐ、そけい部の大腰筋をのばすことで
骨盤周辺や腰背部を柔軟にし、前傾しすぎた骨盤を矯正し
猫背が直ったり、胃腸の働きが良くなり、ホルモンバランスが整います

ヨガの最後はシャバーサナもおわすれなく




動画で学ぶ三日月のポーズはこちら
http://www.yoganavi.net/movie/base/01/index.html

お試しあれ



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