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  • 2018.03.02 Friday

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    RCCのイマなまっ!大好評☆ヨガで夏バテ対策第3弾☆

    • 2017.08.25 Friday
    • 14:21

     

     

    夏の暑さも、和らいできたと見せかけて SMILY

     

    まだ油断ならないこの頃です 雨 晴れ

     

    この夏バテ対策シリーズ、8月22日!ついに!

     

    「RCC イマなまっ」 で紹介されました 虹

     

     

    ヨガで夏バテ対策 月の呼吸でクールダウン の様子

     

    ヨガで夏バテ対策◆猫のねじりで胃腸を元気にの様子

     

     

     

     

    とても嬉しいことに!ヨガの紹介パートが

     

    この日の番組内の最高視聴率をマークし!マリオスター

    (「カンナさーん!」や「ごめん愛してる」と同じくらいの視聴率??)

     

    さらに! この瞬間は、NHKを含めた全局最高の瞬間を記録したそうです

     

    沢山の方に見て頂けて、本当に嬉しいですスター

     

     

     

     

    さあ!ここからお待たせしました!しんちゃん

     

    第三弾!夏のお悩み、あるある 冷房の効いた部屋でデスクワーク ゆう★

     

    内臓が冷え、動かないので代謝が悪くなり、重力によって血液・リンパが下半身にどんどんたまります クッキーモンスター

     

    長時間座り続け、お尻が固くなると、坐骨神経痛の原因にも 骸骨

     

    そんな時は、ヨガで下半身を積極的に動かして、血液を循環させましょう ヨガ

     

    代謝UP!ウトカタアーサナ (椅子のポーズ) 

     

    やり方

    ‖を腰幅にして立つ。両手を腰におく
    △罎辰りと膝を曲げて、椅子に腰かけるように重心を落とす
    N昭蠅髻頭上に伸ばして脇腹を伸ばす

    5〜10呼吸、キープし、ゆっくりと戻る

     

    手の位置はバリエーションで変えることができます

    鍛えたい方は、こちらを3セット行って下さい

     

    体温が一度下がると、免疫力が30%下がるといわれています ゆう★
    また、基礎代謝が1日に140キロカロリー(脂肪で20グラム)も下がるので
    体重が1ヶ月で0.6キロも増加することになります 時々ウインクペコちゃん

    冬にもオススメでしたが、冷房の弊害の多い現代には夏にもやるべきです 手

     

     

    <更にもの足りない方へのバリエーション>

    → つま先立ちになる

    → 足幅をとじる

    ※膝に負担がかからないように

     

    頑張った後は、お尻周りをしっかりケア 某うさぎ

     

    スリーピングピジョン(眠り鳩のポーズ)

    (エーカパーダ・ラージャカポタアーサナ)

    ◆やり方

    4つんばいの状態から、右足を前に出す
    右ひざをあぐらのように曲げる
    9盤をゆがめないように注意して体重をかける

    5〜10呼吸、キープし、反対も同様に行う

     

     

    お尻の奥にある、座骨神経は

    人体でもっとも大きな神経といわれています 四葉のクローバー

    その親玉の神経が固まったままだと

    ネットワークで張り巡らされている、全身の神経に悪影響が 沈

    寝る前に、毎日やってほしいポーズの一つです ラヴネコ

     

    <もの足りない方へのバリエーション>

    → 前膝の角度をV字からL字へ近づける

    → 上半身を前に出した足と反対方向にねじる

    ※骨盤がゆがまないように

     

    <桑原しおりさんこと、バーバラさんバージョン>

    年貢のポーズです(笑)うさこ

    奇想天外!とても楽しいロケをありがとうございました ドキンちゃん ハート

     

     

     

     

     

     

     

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    ヨガで夏バテ対策◆猫のねじりで胃腸を元気に

    • 2017.08.01 Tuesday
    • 00:12

    ヨガで夏バテ対策 月の呼吸でクールダウン

     

    夏バテ対策!その△任

     

     

    冷えた胃腸の働きを整えるヨガポーズ。

     

    おなか周りをねじって刺激、内臓機能を活性化します。

     

    ヨガならではの逆さまを加えることで、下垂した内臓を正しい位置に戻すこともできます。

     

     

    猫のねじりのポーズ

     

    http://www.huffingtonpost.com/david-magone/spine-stretches_b_2600380.html

     

    やり方

    4つんばいになる。

    右肩の下に、左手を差し込み、左肩とこめかみをつける。

    お尻は高く持ち上げたまま、ねじりの刺激を楽しむ。

     

     

    手の位置はバリエーションで変えることができます。

    https://www.gaia.com/article/thread-needle-pose-parsva-balasana

     

     

     

    暑さのあまり、冷たいものばかり食べたり飲んだりするのはよくない

     

    胃腸が冷えて、働きが弱まるのはもちろんですが、

     

    口の中には、センサーがあり、冷たさを感じることで

     

    脳が勘違いして、発汗が止まります。

     

    結果、体に熱がこもり熱中症に。

     

    是非ぬるま湯を飲みましょう

     

     

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    ヨガで夏バテ対策 月の呼吸でクールダウン

    • 2017.07.26 Wednesday
    • 20:26

     

    暑い日々が続きます スイカ

     

    エアコンで寒暖の差が激しいと、自律神経が乱れ エアコン

     

    疲れているのによく眠れない → 夏バテに カエル 汗

     

    そんな時にお勧めのヨガ呼吸 晴れ

     

    月の呼吸 チャンドラ・ベーダナ 月

     

    右の鼻は、太陽のプラーナ 体に熱を起こすエネルギー 

    左の鼻は、月のプラーナ 体をクールダウンするエネルギー

     

    の通り道といわれています スマイル

     

    利き手で「ムリギームドラー(鹿の印)」を作ります 鹿

    http://yogajo.jp/pose/detail/96.html

     

    〆犬良,侶蠅ら息を吸い(右の鼻の穴を閉じて)

    ⊂し止めて(両方の穴をふさぐ)

    1Δ良,侶蠅ら息を吐きます(左の鼻の穴を閉じて)

     

    可能であれば 1:3:2の割合に調整をします。

    <例> 3秒 9秒 6秒

     

    ヨガジャーナルさんの説明もわかりやすかったです。

    http://yogajo.jp/pose/detail/97.html

     

    アロマの香りを足すとGOODです。

    この時期は「ペパーミント」

    http://www.aromakankyo.or.jp/cooldown/

     

     

    さあ!LET'S 月の呼吸  ハート

     

    スタジオ103 でお待ちしております。

     

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    初開催!アクロヨガWS@広島!!

    • 2017.07.12 Wednesday
    • 17:06

     

    広島初上陸!テレビやメディアで大活躍 にじ

     

    アクロヨガジャパン代表の西浦莉紗先生☆による ハート

     

    特別レッスンを開催しました ひよこ

     

    http://studio-103.com/?p=3389

    アクロヨガというとものすごいイメージ、すごい身体能力 きてい

     

    実際、RISA先生はもともと、TRFやジャニーズのバックダンサーをしていたそうです 某うさぎ

    ところが、ある日ヨガに出会い、ヨガに一目惚れしてアンパンマン

     

    その日のうちにダンサーの仕事をすべて辞めて !!

     

    インドに旅立ったのだそうです インド 飛行機

     

    世界中をめぐりながら、アメリカでアクロヨガに出会い

     

    日本初のアクロヨガの伝道者に 星

     

    アクロヨガというとハードな一面ばかりを取り上げられるが、

    実は誰でもできる楽しいものなのです。

    私はそれを伝えるために、日本中を飛び回っているんですよ

     

    実際に103最年長!?70代の生徒さんも LET'S FLY きゃvネコ

    身長が180センチ以上の生徒さんもレッツフライキャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

    アクロヨガには、SOLAR(太陽)晴れ とLUNAR(月)のパートがあり 月

    LUNARパートはタイマッサージの要素を含み、瞑想的に飛ぶことができます おつきさま

    見た目は奇抜ですが、こんなに大切に人から扱われている実感を キティ ハート

    あふれるほどに感じる機会はなかなかない ゆう★

    そして、WSの後半は 海

    海外仕込みのオリジナルパワーヨガクラスで ぱんだ

    またRISA先生のパワフルな側面を堪能しました 炎

    写真が残っていない事が残念です エルモハート

     

     

    素敵な時間をありがとうございました ミッキー

    また逢う日までレッツプラクティス!

     

    アクロヨガの公式テキストを送ってもらったので、それを励みに頑張ります 笑顔ハッピー

     

     

     

     

    JUN先生もレポートを書かれています お願い

    広島初開催!アクロヨガ!!

    10月のフィットネスフェスタ広島でも、アクロヨガの魅力をお伝えしていきます😊
    https://www.fitnessfesta-hiroshima.com 

     

    是非ご参加ください 月

     

     

     

     

     

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    完読☆ヨガ行者の一生 嶌欧稜金」

    • 2017.06.18 Sunday
    • 21:06

     

    2017年も後半を折り返しました 

     

    3月に完読していたのですが

     

     

    映画「永遠のヨギー〜ヨガをめぐる奇跡の旅」の元本

    永遠のヨギー★パラマハンサ・ヨガナンダって誰だ?

     

    「ヨガ行者の一生」を完読しました

    映画を見なければ、完読する日はなかったであろう

     

    ヨガナンダの一生、それを取り巻く人たち

     

    映画のストーリーをはるかに超える壮大な物語でした

     

    今日は印象に残った「魂の年金」について記します

     

    第3章 二つの肉体を持つ聖者 スワミ・プラナバナンダ

    「swami pranavananda paramahansa」の画像検索結果

    昼間は鉄道会社で働き、毎晩8時間瞑想を続けたところ

     

    霊的な能力が高まり、悟りを深めてくれた

     

    しかし真剣な祈りをもってしても、神様との間には

     

    薄いヴェールが残されていて、決定的な悟りには至らなかった

     

    あきらめていたところに、ヨガナンダの先生の先生である

     

    ラヒリ・マハサヤを訪ねて懇願したところ

     

    遂にプラナバナンダは、永遠なる神を見ることができた

     

    それ以来、絶えず魂の年金を楽しんでいる

     

    「ねえ君、私は今二つの年金のおかげをもらっているんだよ」

     

    パラマハンサは尋ねた

    「どういう年金を天のお父様からいただいているのですか?」

     

    「計り知れぬ平安という年金です。それは永年の瞑想に対する報酬です。私は今は決して金は欲しくありません。私のささやかな暮らしに必要な品は、もう十分手元にあるのだから。やがてあなたも第2の年金の意味が分かるようになるでしょう」

     

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    自分の強み診断☆2017

    • 2017.05.01 Monday
    • 17:46

     

    今日から5月!!

    3月からはじまった養成講座も中盤を迎え

     

     

    2017年も折り返しまでもうすぐです。

     

     

    遅くなってしまったのですが

     毎年恒例!「VIA ME」で自分の強み診断をやってみました

     

    http://www.viame.org/
        アメリカの心理学者達が作成した無料のストレングスファインダー
        自分のやる気の引き金となる24の資質を教えてくれる。日本語対応あり

     

    ■ 私の強み(自分のよりどころとなる強みでもあり、強い衝動を抑える必要のあるもの)
    1位 審美眼    2016年はランク外11位でしたが急上昇
    2位 好奇心    昨年3位
    3位 希望      昨年ランク外8位
    4位 ユーモア   昨年5位
    5位 親切心    昨年2位
     

    例えば、このように解釈します。

     

    私は本当に美しく価値あるものを追求し、何事にも興味を持って、未来は自分で切り開くことができると努力する

    まわりを明るくするよう努め、忙しさを惜しまず人に親切にするタイプ

     

    ・・・・といえるのかもしれません(笑)

    昨年急上昇1位だった「愛情」は6位になぜか消えてしましました(笑)が

    代わりに審美眼が上がってきたのは不思議なことです。


    包丁を磨いて、皆さまにおいしい料理をふるまうと同時に、

    包丁を振り回すことがないように、調子に乗りすぎず、まじめに頑張ってゆきたいです
     


    ■私の弱み(ウィークポイントであり、目立たなくさせるよう、時には潤滑油を足す必要のあるもの)
    1位 慎み深さ    昨年4位

    2位 寛容さ     昨年1位
    3位 思慮深さ    昨年3位 
    4位 自律心     昨年2位
    5位 大局観     昨年ランク外9位

     
     

    このように気を付けます。

     

    自分を過信せず、慈愛を持って、時にはリスクを考慮し
    感情に振り回されず、将来のストーリーを描けるようにしましょう

     

     

     

    日本語対応しているので、是非皆さんもやってみてください


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    春の103スキルアップ研修会♪マタニティヨガ編

    • 2017.04.03 Monday
    • 18:13

    4月4日(^^)/ 今日はオカマの日だそうです リラックマVer.2 にじ

     

    広島の最高気温は20度 太陽クローバー

     

    ますます春めいてきましたよ さくら

    春の103スキルアップ研修会🌸マッスル編!

    続きです ハート

     

    ひなた助産所の飯塚陽子先生に、ご指導いただきましたママ

    http://www.hinata-mh.com/

     

     

    ここ10年で、35歳以上の出産、いわゆる高齢出産が倍増 ゆう★エクステンション

     

    平成12年 11.9% → 平成23年 24.7%

     

    若いころに比べ、体力の低下、産道や子宮口の柔軟性が損なわれ、難産になりやすいともいわれています。

     

    マタニティヨガの需要も増えているのではないでしょうか?ハート

     

    103のインストラクター皆で、産院で教えている実際のマタニティヨガを勉強しました。

     

    スマホ姿勢による、骨盤の形状の変化も、お産に影響を与えます ゆう★

    類人猿型骨盤ってなんだ?ヨガで骨盤と向き合おう(*'ω'*)

     

     

     

    背骨を伸ばして骨盤を動かすこと、子宮を正しい位置に引き上げることは、腰痛や尿失禁の予防になります ラヴネコ

    ヨガの動きはさることながら、飯塚先生のとても優しい、お声がけに癒されました ママ アンパンマン

     

    また、是非103にいらしてくださいね ヤッタv

     

     

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    春の103スキルアップ研修会!マッスル編!

    • 2017.03.28 Tuesday
    • 22:59

    こんばんは、今日は新月月

     

    新しい物事をはじめたり、けじめをつけるのに素敵な日

     

    広島ヨガ教室スタジオ103では、養成講座卒業生をベースに

     

    JAY日本ヨガ連盟という団体を作り、研修会を定期的に行っています。

     

    そして3月も!熱い時間を過ごしました!!笑顔 握手

    「自重で効かせるセルフコンディショニングで正中線を作る」

     

    ゲスト講師 杉山隆史

    2015NPCJHIROSHIMA OPNE メンズフィジーク1765

    2016JBBF駐四国ブロックメンズフィジーク1704

    トレーニング歴12年、スノーボードウェイクボード、

    ソフトバレーなどスポーツでの身体能力を向上させる為に

    BIG3をベースにトレーニングをしていたが、知り合いが

    きっかけで2年前にボディメイクに転向。

    2年間で約10キロ除脂肪体重を増やす。

    兎角、悪く言われがちな「乳酸」は、実は悪者ではなかった 悪魔

    乳酸が筋肉に溜まることで、筋肉の働きが悪くなるため、乳酸は筋肉の疲労物質と考えられてきましたが、最近の研究では、乳酸は関係ないことが分かっています。
    http://yogurt-sekai.com/archives/949.html

    興味深い講義や、泣く子も黙るトレーニング 炎

    4

    私も2センチ、くびれたkyuミラクル60秒スクワット!ミッキー

    更なるミラクルな一コマも!アゲハ

    説得力のある男らしいBODYに!moe

    みんな虜(トリコ)でした💛あ

    杉山先生、本当にありがとうございましたきゃvネコ

    kyu

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    満点ママ4000回記念 de 空中ヨガを紹介☆

    • 2017.03.03 Friday
    • 19:15

     

    こんにちは。早くも3月です。

     

    先月の2月14日バレンタインの日は満点ママの4000回記念。

     

    今年初めての取材が入りました。


     

    美脚になる「バタフライ」のポーズを紹介しました。

    見逃した方は、ぜひ動画をご覧ください。

     

    えっちゃんこと、井上アナウンサーは2年前にも空中ヨガを体験いただきました。

     

    その時よりさらにお上手になっていました。

     

     

    そして、今回はスペシャルということで

     

    空中ヨガだけではなく、アクロヨガを広島初体験。

     

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    「エリカ・メソッド」に学ぶ☆冷え性対策!

    • 2017.02.10 Friday
    • 14:41

     

    「エリカ・メソッド」オムロン式美人イベント2017へ初参加🎵

     

    続きです。

    血液型によってダイエットの相性が違う2月8日ホンマでっかTVより

    つい先日テレビにも!出ていた元ミスユニバース栄養コンサルタント

     

    エリカアンギャルさんによる、冷え性対策の学び。

     

    2か月で自分を変える最良の方法は「睡眠」だそうです。

     

    一晩の夜更しは基礎体温を0.5度下げる、美容の大敵

     

    また日本人は一番寝ていない民族で、そのせいか自殺率も高い。


    毎日の睡眠を1時間増やすこと。

     

    そして食べ物も大切。食べ物は2週間から1か月で肌に出る。

     

    基礎体温も1か月で変わってくる。

     

    基礎体温が落ちると、ホルモンバランスが崩れてPMSや不調の原因となる。

     

    逆に基礎体温を1度上げると、新陳代謝が10〜13%UPする。

     

    孤独な気持ちも基礎体温を下げる原因。

     

    白人に比べて、日本人は筋肉が少ないので週2,3回は筋トレを

     

    そして良質な食べ物を。

     

    ホルモンバランスを可視化するためにも、基礎体温をつけましょう。

     

    生姜湯を飲んでも、腹巻をしても、根本を変えないと意味がない

     

    美しく健康になるためには、魔法も近道もない。

     

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