プラーナヤーマのススメ

  • 2010.12.28 Tuesday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、ヨガのポーズと同じくらい大切な

プラーナヤーマ について

「プラーナ」とは生命のエネルギー「ヤーマ」は統制するという意味で

ヨガの8支則
 の4番目、調気法(呼吸法)に当たるものです

3番目の体位法(ヨガのポーズ)も4番目の調気法(呼吸法)も、

どちらも心を最終的には、思いわずらいや悩みのない、

シンプルな状態(悟り)にいざなうための、瞑想のための手段ですが

4番目はより、心の修練によりそう内容となっています。

以下、プラーナヤーマが大切な5つの理由を、お届けします


理由 _鯑悩沺創掲冓を浄化します

質の高い呼吸を繰り返すと、

全身に新鮮な酸素や血液がくまなくいきわたり

体内の老廃物が浄化される

また、横隔膜が動くことで、肝臓から古い血液が絞り出され、解毒作用が増し

体が元気を取り戻し、心の中枢に大きな影響を与える


理由◆‘常生活を乗りこなす船 〜基礎代謝をUPします

プラーナヤーマの実習を積み重ねることで

体が浄化され、酸素が通常の7倍増しで吸入できるようになり

より高度なヨガの8支則の段階(瞑想法)にステップアップする集中力を与えてくれる

さらに横隔膜や呼吸に必要な筋力が鍛えられ

日常生活においても、ヨガの体位法の実習においても

はつらつとやる気を持って取り組めるようになる



理由 心と体のかけ橋 〜自律神経の調整をします

呼吸は普段は自律神経の働きによって、無意識に制御されていますが

意識的にコントロールすることもできる、心と体のかけ橋といえるでしょう

すなわち呼吸を通じて、自律神経を調和し、心の中枢に影響を与えることができます

プラーナが乱れると心も乱れる

しかしプラーナが鎮まれば、心も不動になる

  
BY ヨーガの経典「ハタヨガプラディーピカ」


理由ぁ)物のエネルギーの扉 〜気道を浄化します

またプラーナは、身体に張りめぐされた7万2千もの気道を流れるエネルギーであり

宇宙を2メートル間隔で流れる、万物に備わるエネルギー

ありとあらゆるものにある普遍の存在であるといわれています

何も食べなくても、数週間は生きていられる

水を飲まなくても、数日は生きられる

空気がなくても、数分は生きられる

だがプラーナがなくては、1秒たりとも生きていることはできない

気道(ナーディ)を浄化し、エネルギーを全身にくまなく通すことで、

潜在能力が目覚め、生命力は輝きを増し、心身に調和をもたらすといえるでしょう



理由ァ/看鐃瑤粒箘券 〜ゾウ&ネズミの時間の視点から

私たちをはじめとする、生物の心拍数は、約20億回

呼吸に換算すると約5億回と決まっている

いたずらに浅く短い呼吸は、生命力を摩耗している

プラーナヤーマを通じて、悪しき呼吸習慣を改革する



注意点

呼吸法を実践する前には、ヨガのポーズをある程度実習して、体と心を整えておく

時間がなくても、5分間呼吸法の前に
シャバーサナをおこなうと、集中しやすい

食後すぐは避け、胃腸に負担をかけないようにする

できるだけ静かで、きれいで、風通しの良い場所を選び集中する



これまで、ヨガの呼吸法をご紹介してきましたが

上記の理由がわかると、さらにやる気を持って取り組めるようになりますよね

なんとなくやるのと目的意識を持ってやるのでは

その効果に差が出ますし、無理なく長続きさせる秘訣となります



師走に流されないよう、1日の終わりにほっと一息

アナパーナ・サチ から練習してみてくださいね



Time it goes so fast
When you're having fun

http://pingpongkingkong.blog108.fc2.com/blog-entry-19.html

忙しい時に聞くとほっとする曲です

 


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痩せる呼吸!カパーラ・バーティ

  • 2010.12.17 Friday
  • 23:31
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日は「カパーラ・バーティ呼吸法」について

カパーラは「頭がい骨」、バーティは「光」を意味し

「頭がい骨を光らせる方法」



その真意は、頭蓋骨のなかにあるエネルギーの通り道を浄化(クリヤー)する事にありますす

クンダリーニ・ヨガ (別名 ラヤ・ヨガ)という流派で

火の呼吸 とも呼ばれており

通常呼吸(6回/分)を 1分間に180~200回まで高め、30分の呼吸を濃縮させる

短時間で、基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進するので、ダイエットにうってつけですクビレ


やり方
1.あぐらをかいて、姿勢を正す (理想は蓮華座)

2.眉間にある第3の目玉に意識を集中し、まずは深呼吸

3.勢いよく、お腹を引きこみながら、鼻から強く息を吐く

4.引きこんだお腹を一気に緩める。緩めた結果、自動的に空気が鼻から入ってくる

5.3と4をリズミカルに繰り返す

 呼吸音に耳を傾受けながら、おへその下の丹田に、エネルギーを集中させる

  1分間に30~60回を3分おこない、
  熟達したら、180回を3分、180~200回を5分と、最大3セットおこなう

6.最後はシャバーサナで内観をする

 心身の再生をうながし、練習の効果を確実にする、心とろける、癒しの時間
 ヨガの経験を積んだ人ほど、この貴重さが分かる、自分と向き合うひと時です

ダークルキア♪

注意点

スピードにとらわれすぎない
 最初は1分間に30回くらいのスローペースから始める
 横隔膜をしっかり動かす、呼吸そのものをおざなりにしない

鼻づまりの人はやらない
  耳を痛めてしまう、健康体でやりましょう

食後を避け、空腹でおこなう
  横隔膜を激しく動かすので、胃腸に負担をかけないため

実習後のすぐの食事や入浴を避ける
  全身にくまなく活性化した、血液循環が変化するため


効果
 短時間で、血液を浄化し、全身の細胞を若返らせる 
 横隔膜が発達し、肺活量が増えて、くびれが出来る 
 身体を温め、脂肪を燃焼し、脳を活性化する 


楽にできるようになったら、ヨガのポーズの最中に組み合わせる
とはいえ、呼吸そのものも、独習だと間違った方向にいきやすいので
師匠のもとで、きちんと実習することを、強くお勧めします

エナジードリンクの様にパワー呼び起こし、潜在能力を高めることから
格闘家やダイバー、陸上選手など一流のアスリートが練習に取りいれたり
術家や一流の企業人も実践しているとされています 肩こり
数多くの有名クライアントを持つ、クンダリーニヨガを知りたい方は
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心の断食、瞑想をやってみよう

  • 2010.12.14 Tuesday
  • 22:58
こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です   

瞑想とは 心の断食

断食によって異常な食癖(ながら食べや、食べ過ぎなど)が取り除かれると

本当に食べたい時に必要なだけ食べる正しい食欲求に戻る

同じような感じで、瞑想とはもやもやした思考を絶つ、断捨離

くよくよした思いにエネルギーが無駄遣いされることなく、

内在の知恵が働きだして、ひらめきや創造力が豊かになり

自由で開放された心になれる


7つのツールの6番目        
   Α〔兪曚鮴依し、すっきりさせる、執着の原因を追及し、折り合いをつける
     「私は幸せか?」→「自分の心次第だ」→「日々を大切に生きよう」

本日は「テーマについて思考を深める
 
別名「ヴェーダーンタ瞑想」を補足します

   学派のひとつ。人間の本性は神聖である、人生の真の目的は

   この神性を展開し顕現することである
と教えています


自己分析と自己追想を繰り返し、心によって心を超えていく

ちょっと難しそうな、哲学的手法以外にも

与えられたテーマによってイメージをありありと見るやり方があります

「温かい心を持ち、リラックスする瞑想」
スノーモンキー親子♪
         

^堕蠅靴董快適な座り方で座る

¬椶鯤弔犬動媼韻鮴擇蠡悗─⊃叱撞曚鬚垢

N昭蠅鬚茲こすり、熱を感じ気を出す

い修領昭蠅魘擦料阿能鼎諭口からほーっと息を吐きだす

ザ擦涼罎砲△襦過去のわだかまりや冷たいしこりが
 手のひらの熱で溶けていくイメージを体で感じ、深呼吸

更に胸の奥から温かな光が広がっていくイメージを体で感じて
 3分間瞑想する

р堊曚鮟えるときは、おでこに意識を、丹田に気を下ろして、日常意識に切り替える

注意点

イメージを見よう見ようと意識しすぎて、「瞑想」が「思考」にならないようにする。
木よりも森を見る一本釣りよりは大漁網のイメージ
一点集中ではなく柔らかく面でとらえ、見守る


良いイメージを想像するのは、自分を偽ることではない

自分の中にある、目に見えない潜在能力を高めていく

想像の反対は絶望。想像力が枯れて豊かなイメージやパワーがゼロの状態

そもそも想像という漢字は、

中国人が見たことのない、インドの象を想うが由来だそうです  

ぜひ、お試しください




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勇者のようなウジャイ呼吸

  • 2010.11.30 Tuesday
  • 06:50
おはようございます広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日は「ウジャイ呼吸法」について

「ウジャイ」とは胸を張った誇らしげな勇者のような姿を意味します

映画「トロイ」のブラッドピット☆

腹部を引き上げた状態(バンダ)で、胸式呼吸をおこなうので

腹式呼吸や、
アナパーナ・サチ よりは少し難しく

また、動き続けるヨガ(ヴィンヤーサヨガ)と相性が良いです


やり方
1.あぐらをかいて、姿勢を正す

2.気持ちをしずめて、深呼吸に切り替える
  吐く息が長め、ゆっくりと1呼吸10秒くらいかけるように

3.うつむき加減になり、のどを半分締めて、細くて長い呼吸を繰り返す
  かすかな連続した摩擦音とともに、狭くなった通り道を出入りする、空気を感じる

4.次に、バンダ(腹圧を高めた状態)を組み合わせ、腹を絞って、息を吐き出す
  吐ききったところで、両鼻からゆっくりとなめらかに吸う
   息が十分胸部に流れ込んだら、のどを完全にに締めて保息(クンバカ)
   苦しくならない程度にキープする
  
5.お腹の力は抜かぬまま、のどをゆるめて、ゆったりなめらかに吐きだす
   吐ききったところで、また同じように息を吸い込み呼吸を繰り返す

5セットから10セット連続してくりかえす。熟達したら40セットまでおこなうようにする

注意点

呼吸の最中は、バンダを保持、背筋をまっすぐにのばし続けた状態でおこなう

摩擦音はのどの奥から生じる。鼻先から出すのは間違い
また摩擦音を出すことにとらわれて、のどを痛めないように

クンバカは適度に 息を止め過ぎない、心臓や肺に負担をかけすぎない程度 
ヴィンヤーサヨガで動きと組み合わせるときは、あまりクンバカしない

ヴィンヤーサヨガとは従来の1ポーズごとに休息する
クラッシックスタイルと異なり、動作と呼吸を連動させながら動く
パワーヨガ、アシュタンガヴィンヤーサヨガなどが該当

効果
 肺や甲状腺を強化する
 お腹にくびれができるジャンプ
 身体を温め、リフレッシュするリラックマ お風呂

のどを開閉し、呼吸の量をコントロールすることで、粘膜が強くなり、心肺機能が高まります
物理的にあごをひくことで、甲状腺の血流を促し、ホルモンバランスがよくなります

またお腹を引き上げた状態で横隔膜が豊かに使うことは、
圧力釜の具材が短時間で煮えると同じ効果で、
効率的な内臓のマッサージにつながり、腹部の脂肪が減少します

そして、ウジャイ呼吸に限らないことですが、
深呼吸によって血液中や脳に酸素が送りこむので
身体があたたまり、気分もすっきりしていきます

深呼吸は、肝臓を活性化し、デトックス・新陳代謝を促進します
また、セロトニンは抗重力筋を増強する効果があるようです
脳が活性化することで、気持ちのわだかまりがうまく処理されるようになり
心の持久力がつきます
平常心が養われれば、ここぞという時に想像力やひらめきといった潜在能力が発揮され
はつらつと毎日が楽しくなります
エンジンだけでは車は動かないのと同様に
呼吸をしようという気持ちだけでは
肋骨が開かなかったり、横隔膜が動きません

ギア・ブレーキ・ハンドルといったアイテムを身体の中に
少しずつ開発していくことが大切です

呼吸が浅いと感じたら、ヨガのポーズをして
先に肋骨周りや体側をほぐしておくとよいでしょう

私たちは、日常生活では肺の三分の一しか使っていないといわれています
しっかり横隔膜を動かして、日常生活の呼吸も
少しずつ豊かな呼吸に切り替えられるように、練習しましょう

修練を重ねることで、肺をくまなく使えるだけでなく
通常の7倍もの酸素 を取り入れることができるようになるそうです



心と体をつなぐ呼吸法

質の高い呼吸と、ともに生きることは仲良し

「雨だれ石を穿つ」、あなたの人生変わるかも

お金を出して何かするわけでもなく 

どこか特別な場所に行く必要もなく

自分の体一つでお任せ、頼りがいのあるガイドといえるでしょう



物足りないマニアなあなたは、「続きを読む」へGO 


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心の温泉、瞑想をやってみよう

  • 2010.11.24 Wednesday
  • 08:01
おはようございます
広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です 

瞑想って何でしょ

シンプルにひとことでいうと

心の大掃除 

瞑想は、雑念というほこりをリセットする練習方法であり
ヨガの最終目標である

「心と体の調和がとれ、大いなるエネルギーと
 一体となった森羅万象の境地」

を目指すもの

ゴールにいきなり到達できなくても、
繰り返し行うことで、心に持久力がつき、優しい気持ちになれる

瞑想を通じて、潜在能力をという宝物を開花させることで
心の底から温まる、温泉のようなパワーで輝いてきましょう


瞑想にもさまざまな方法があります

/息感
 呼吸を数え、呼吸という行為に集中する

▲泪鵐肇
 せいなることばを何度も唱え、心を無にする

ヤントラ
 せいなる図形をリアルに思い描き、心を無にする

せ愛の瞑想
 愛と慈愛の感情を膨らまして雑念を追い払い、社会との関わり方をよくする
 「私が幸せでありますように」→「愛する人」→「苦手な人」→「この世の中」 

イ△襪ままを見る
   対象に対して、浮かんだ思考や感情を、あちこちへ飛ばさず、そのまま受け止める
  心が柔らかくなり、執着心もなくなる

Ε董璽泙亡陲鼎い道弭佑鮨爾瓩
 妄想を整理し、すっきりさせる、執着の原因を追及し、折り合いをつける
 「私は幸せか?」→「自分の心次第だ」→「日々を大切に生きよう」

О貭蠅離螢坤爐覇阿ながら、心を無にする
 ,筬△里茲Δ法∧發・ヨガのポーズをとるなど行為に集中し、心を無にする
 

どのメソッドを選ぶにせよ、ゴールは一つ
登山の手段が色々あるけど、山の頂上が一つであるのと同じ
       
前置き長くなったけど
今日はイ縫侫ーカスしてみまっする

あるがままを見る瞑想

疲れてくると、視覚は限られた波長しか感じられなくなり、「灰色の生活に」
実際、心身を病んだ患者に絵を描いてもらうと、色がない場合が多い
ここでは、さまざまな波長をにイメージし
五感を活性化させ、受け止める

潜在能力を高め、心の中の雑念を追い払う

やり方
,罎辰燭蟶造辰1分間、お気に入りの写真や本の風景をながめる
¬椶鯤弔犬董▲螢薀奪スし、おでこの前にその風景を再現する
再現した風景の色のみを、意識に残して、そのイメージに3分間浸る
ぐ媼韻呂でこに、気を丹田におろし、瞑想を終える

 ,麓命燭任覆ても、いってみたい、みたことのない外国でもOKです

注意点
瞑想の前に、ヨガで体をほぐしておくとよい
丹田へ意識を集中させ、骨盤を立て、安定して快適な、良い姿勢でおこなう
雑念がわいてきても追いかけない、日によってうまく集中できなくても気にしない

空の色を見なさい 

心の目で色を塗りなさい

木の 太陽の 花の色を塗りなさい
          
好きな題材を選びなさい 
チョッパー

ただし、正直であること 

夜の闇を銀色で覆ったら 

明るさや美しさで覆ったら

負けるのはあなただから 

バイオハザード、アリス計画♪


効果
心のデトックス
瞑想によって、心拍数や血圧が安定し、呼吸数も少なくなり
脳波の中のアルファ・シータ・デルタ波が増大 (ストレス状態のベータ波以外のもの)
気持ちが落ち着き、五感が研ぎ澄まされ、想像力がまして
自分の中の潜在能力が発揮されるようになる  

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元気になる呼吸法★(アナパーナ・サチ)

  • 2010.11.17 Wednesday
  • 08:04
おはようございます 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、元気になる呼吸法の話

アナパーナ・サチ(心をこめた呼吸法)

クマの救命士2 レスキュー呼吸


お釈迦様が開発した「釈尊の呼吸法」ともいわれ、あらゆる呼吸法の原点
  アナパーナ ・ サチ
 ( 呼吸     ・心のこもった、いたわる)

ヨガに限らず、中国では気功、日本では座禅にとりいれられて
多くの人が実践してきています

心の浮き沈みが激しく摩耗した人は呼吸が乱れがちなので
質の高い呼吸やイメージで、心を整えていきます

やり方
1.姿勢を正す
2.気持ちをしずめて、深呼吸に切り替える
  吐く息が長め、ゆっくりと1呼吸5〜10秒くらいかけるように
3.数息、相随(そうずい)、止、観、還、淨の6段階のテーマにそって瞑想を行う 

  /息  「ひとーつ、ふたーつ」と吐きながら呼吸を唱え数える
         心を数息に縛り、集中する
    
  ∩蠖錙 ´/息を繰り返すことで、意識しなくてもできるようになる
        雑念が消え、あるいは折り合いがついて、己の意識が五感の乱れから脱する

  止   明鏡止水の境地 △了念フリー状態に長くとどまる
        気分の浮き沈みのない、浄化されゆく心を感じる

  ご僉  \,鵑誠瓦如意識を世界(大宇宙)に移し、すべてをあるがまま観察する

  ゴ圈  仝覆琉媼韻髻∨寨茲亮分に戻し、自身(小宇宙)をあるがまま観察する

  淨   森羅万象の境地 大いなる宇宙と己の小宇宙が一体となる

注意点    
3.,凌息では、1から10まで数えたら、また1(ひとーつ)に戻って数える
毎日5分以上、少なくとも数週間、3カ月くらいは続ける
アナパーナ・サチを終えるときは、シャバーサナと同様、ゆっくり少しずつ意識を覚醒させる

効果 
 疲労回復
 姿勢改善・おなかにくびれができる
 忍耐力がつき、頭脳明晰に

 
深い呼吸は、肝臓を活性化し、疲労物質の分解・新陳代謝が促されます
また、セロトニンは姿勢を維持する抗重力筋を増強する効果があるようです
背筋が伸びて、顔がしまり、胃まわりの脂肪も落ちて、見た目にも凛としてきます
脳が活性化することで、気持ちのわだかまりがうまく処理されるようになり
心の持久力がつきます
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呼吸法ですが、瞑想法でもあり、ハタヨガでもあり、切り離せない感じです
自分の内面を調和し、さらに自分の肉体を越えて
この世の中を作る大きなものとの一体感を感じる
疲れた心と体がリフレッシュされ、新しい自分にうまれかわる
心の温泉のような呼吸法で、今日も一日素敵にお過ごしください


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クマの救命士3 脱出
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呼吸法をやってみよう

  • 2010.11.08 Monday
  • 00:22
こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日はすべてのヨガのポーズに不可欠な「呼吸」にフォーカスします

ヨガとは、心と体を調和させるという意味があります
ヨガの実習は体位法(ポーズ)と調気法(呼吸法)があり
調気法は中でも心の修練と密接なつながりを持っています

呼吸は心拍数とは異なり、自律神経の支配下にありながらも、
自分でコントロールできる生命活動であって
言い換えれば、心が乱れている時に、呼吸を整えることで、落ち着くこともできる
心と体の調和のカギとなるのが、調気法(呼吸のコントロール)なのです




やり方
_適で安定したあぐらで、背骨を立てて座る
△泙困呂罎辰りと深呼吸 10秒くらいで一呼吸
 自分が宇宙の一部であるかのように 
 吸うときに己が拡大し、吐くときに己が縮小する

8撞曄糞曚Αε任)を調整する
 1:1で同じリズムに
 慣れてきたら、吐く息が長めになるよう1:2に調整する
 徐々にカウントを増やしていく
  2:4→ 3:6 → 4:8
  各回5,6回ずつ行い、最終的には
  吸った直後に「止める」を加え、1:4:2へ持っていくようにする
 (例) 吸う3秒 止める12秒 吐く6秒


注意点
息苦しくなるまで頑張らないこと
ヨガでいう集中とは、力いっぱい頑張るではなく、
自分がどんな状態に置かれているかを俯瞰(遠くから眺める)する
あせらずゆとりを持って行い、日々の積み重ねで少しずつ長くする
初心者は5セット〜10セットを目標に
毎日根気よくくりかえすことで、ヨガの達人の域になると
40~80セットを朝晩おこなうえるようになる

効果
.螢薀奪ス
解毒効果
脂肪燃焼

呼吸は、単純な酸素・二酸化炭素のガス交換だけでなく、
脳内のセロトニンを増加させたり、万物のエネルギー(プラーナ)
外界から体内に補充し、うつうつした気分から解放されて、気力に満ちる
また、横隔膜を上下させることで、肝臓の古い血液が絞り出され、解毒が促される
気持ちの良い呼吸のサイクルが、体内の代謝を促進し、
肺がまんべんなく膨らむことで、背中の肩甲骨周りの褐色細胞が刺激され、脂肪を燃やす



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