RCC ラジオde イスヨガ(^-^) ココスポラジオ体操

  • 2016.11.14 Monday
  • 22:43

 

いつもこのブログを見てくださってありがとうございます ayasinさんの絵文字

人生初めて、ラジオでイスヨガを紹介しました bishopbishopさんの絵文字

 

RCCラジオ「ココだけスポーツ&ニュース」 kittodaijoubuさんの絵文字

木曜: ココスポラジオ体操 nnaaiiさんの絵文字

アスリートたちが実践しているトレーニングや、トレーナーおすすめの動きを教えてもらい、番組オリジナル体操を考案)

 

http://www.1350.jp/cocospo/

 

あまり準備もできず緊張しましたが loneas127さんの絵文字 石田充アナウンサーのやさしい声と笑顔に癒されました mayu091さんの絵文字

↓  以下、うろ覚えです loneas127さんの絵文字

 

Q ヨガに呼吸を合わせることでどのように変わってきますか?

ストレッチと異なり、ヨガで呼吸はとても大切。

自分の内側に意識を向けること。

呼吸を切り口として、心拍数、体温の変化、血液の流れ、普段意識しなかったものが見えてきます。

それを積み重ねることで、本当の自分と仲良くなれて、自分を生き生きと輝かすコツや、いざという時の集中力につながります。

 

Q イスヨガはどのようなものですか? bishopbishopさんの絵文字 ayakokokoさんの絵文字

椅子に座ることで、会議の合間の休憩時間に気楽にできます。

補助具として使うことで、筋力や柔軟性がない方も楽にポーズがとれます。

東京ではオフィスヨガがはやっているんですよ。

広島でも最近はオフィスへ出前ヨガに行くことが増えてきました。

 

Q 今日はどのようなポーズを紹介してくれますか?

デスクワークで凝り固まった方へ2つのポーズを用意しました。

肩こり腰痛を解消するキーワードは

「腰を伸ばして胸を開くです」

早速やってみましょう。

 

.轡礇爛優海離檗璽 loneas127さんの絵文字

【1分楽トレ】Vol.4椅子ヨガ/体側を伸ばすポーズ

http://www.news2u.net/releases/124192

 

やり方

^愡劼棒く腰掛け、足は腰幅にする
⇔昭蠅鯑の後ろで組む。あるいは肘と肘をつかめたらつかむ(鳩のポーズのイメージ)

1ιを持ち上げ、右脇を伸ばす この時に、右のお尻で椅子をしっかり押す
けιの方向を見る。右の腰を伸ばした状態で、そのまま 呼吸を止めず 30秒〜60秒キープ

「腰を伸ばして胸を開く」
イ罎辰りポーズをといて 反対側も行う

 

mami02さんの絵文字 ポイント
猫背にならない。肘がつかめない方は、伸ばした手の位置を工夫して調整する

 

∪鏤里離檗璽 gourmetfestさんの絵文字

http://yoga-beyond.jp/yoga/adjustment/

 

やり方
^愡劼帽かけ、足を大きく開く
右足のつま先と膝を外に向け、右膝の下にかかとがくるようにする
 左足はそのまま後方へ、膝をのばす。この時左足のつま先はやや内側へ
N昭蠅鮓の高さに持ち上げ、胸を張る(戦士2のイメージ)

 可能なら上体を右足の方向へねじる(戦士1のイメージ)
い修里泙涕撞曚鮖澆瓩此■械杏叩腺僑杏奪ープ

「腰を伸ばして胸を開く」
イ罎辰りポーズをとく。反対側も行う

 

mami02さんの絵文字 ポイント
足を無理に開いて、膝がねじれないように気をつける

つま先の方向を工夫して調整する

 

 

Q もっと美月先生からレッスンを受けたいという時はどうすれば?

出前ヨガをしています。気軽に呼んでください。

http://studio-103.com/?page_id=39

 

Q 美月先生がいる「広島ヨガ教室スタジオ103」とはどういった教室なんでしょう?

平和公園のすぐそば、中区十日市という便利なロケーションです。

3年前にスタジオをリニューアルし、その時に広島初となる!

 

nuccosanさんの絵文字 ハンモックを使った空中ヨガ blog-classicsさんの絵文字

http://studio-103.com/?page_id=2010

 

nuccosanさんの絵文字 遠赤外線床暖房を使ったホットヨガ

http://studio-103.com/?page_id=2010

 

を導入しました pirka-atuyさんの絵文字

空中ヨガとホットヨガどちらも体験ができます。

いつでも来てくださいね nuccosanさんの絵文字 nuccosanさんの絵文字 nuccosanさんの絵文字

 

 

このような感じで、初めての生放送を無事に終えました milknuts9891さんの絵文字

RCCラジオの皆さまとても優しくて、本当に助かりました nuccosanさんの絵文字

お声をかけてくださった立分ディレクターの背中とってもかっこいい chibicoverさんの絵文字

本当にありがとうございました。

 

ナマステ pt-0000000451さんの絵文字

 

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TSS☆歌自慢ママ de 簡単☆彡立ち木のポーズを紹介

  • 2016.10.27 Thursday
  • 17:10

 

3年ぶり!とても久しぶりに!満点ママに生出演しました!

満点ママで☆美顔 YOGAを紹介しました(=^・^=)

 

しかも今回は歌自慢!ママ !


http://www.tss-tv.co.jp/mama/

 

フィットネスフェスタ広島の宣伝を兼ねて、身体を張って出演しました。

 

そして、贅沢にも、簡単ヨガご紹介させていただくチャンスもいただき

大ファンの棚田さんが腰痛に悩まれているとのことで、立ち木のポーズ2バージョン紹介しています。

 

1日片足30秒〜 ぜひやってみてください。

 

出演直前は「KS」

=「緊張」しましたが

今回は一人じゃない!

 

やると決めたからには、人生で一回限りの!歌自慢!

 

みなさんが少しでも笑顔になれますように

 

サプライズで歌った「K S K 」=「FKK」

 

「フィットネスフェスタ来てください」

 

この日のためにつくった替歌です。

すべてが終わったときのスリーショット!!

ヨガでDANCE(踊る)というチャレンジ!

 

JUN先生、NAMIE先生♪お二人とも本当によく頑張ってくれました!

 

2人に感謝しながら、ヨガへの愛を、心を込めて歌いました。

 

これからも頑張っていこうと

 

素直に思いました。

 

フィットネスフェスタに来てほしい、その声がみんなに届いてほしい。

 

ヨガして、踊って、笑顔になって、そんな1日でした。

 

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ヨガマットを使ってヨガをやってみよう ★☆★

  • 2016.03.20 Sunday
  • 10:36

今日は春分の日ですね。冬と夏のちょうど真ん中 春

菜の虫が蝶となり、スズメが巣を構え始める 穏やかな春到来です 春 春

ヨガをする人の必需品ナンバーワン!の「ヨガマットを使ったヨガ」春

軽い気持ちで作成した初号作品がおかげさまで再生回数350回を超えたので!!

ヨガマットを使ってヨガをやってみよう ☆


撮りだめていた続編動画たちを公開します 動画手

 




動画は早回ししていますが アセアセ

いずれのポーズも、最低30秒〜60秒はキープをすることが大切です ドナルド

ラジオ体操の決めポーズだけを一瞬とって ラジオ体操

「できた〜」と満足しても意味がないように マクドナルド

ポーズを味わうこと、自分を観察すること、それを積み重ねてゆくが大切 mickymicky

大人になればなるほど、ラジオ体操の奥深さや必要性が

わかってくるのと同じような感じでしょうか 苺 

ヨガって素晴らしい!ヨガが毎日できて最高です ヤッタv moe

この素晴らしさを、少しでも気楽にお伝えできるよう、頑張ってまいります きゃvネコkirakira2


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
広島 ヨガ教室 ブルートライアングル103

海と空に囲まれた☆ リゾート空間に天然温泉を併せ持つ
グランドプリンスホテル広島のヨガ教室
海
初心者年配者の方もおきがるにどうぞ(=^エ^=)
http://buletriangle.studio-103.com/

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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ヨガマットを使ってヨガをやってみよう ☆

  • 2016.02.24 Wednesday
  • 16:48

いつもこのブログを見てくださってありがとうございます ネコ

カラダ一つでできるのがヨガの魅力ですが ヨガ

ハンモックやブロックなど、ツールを使うともっと楽しい 時々ウインクペコちゃん

たくさんのカットが入ったダイヤモンドが輝きを増すように ダイヤダイヤダイヤ

ヨガの新たな魅力を発見できます ぱんだ

今日は、ヨガをする人の必需品ナンバーワンのヨガマットを使ったヨガのポーズを動画で紹介します 力こぶ

 

戦士のポーズは、以前のブログでも紹介していますので、併せてどうぞ 手

TSS☆満点ママ「空中ヨガ」@広島市中区十日市特集

「戦士のポーズ」 07-kaoriさんの絵文字
効果:股関節の柔軟性向上、足のむくみ解消、
手を放すことでバランス感覚の向上(自律神経の調整)、股関節まわりの筋力強化



股関節の前(大腰筋)を伸ばす ハイランジのポーズ
山ヨガ_スタジオ103


一緒にやってみましょう!103でお待ちしております ミッキーハート

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
広島 ヨガ教室 ブルートライアングル103

海と空に囲まれた☆ リゾート空間に天然温泉を併せ持つ
グランドプリンスホテル広島のヨガ教室
海
初心者年配者の方もおきがるにどうぞ(=^エ^=)
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花粉に効くアロマヨガ☆テレビ派でご紹介☆

  • 2015.02.19 Thursday
  • 16:54

今年も!アンチ花粉!の季節が到来!! 花粉 花粉


そんな皆さんにおススメする!全力ヨガ!!テレビ

2015年 2月17日(火)広島テレビ「テレビ派」
ユニークな花粉症対策 眼鏡 マスク にて
「花粉症に効く!アロマホットヨガ」
を紹介させていただきました
studio103 hot studio
スタジオ103のホットヨガスタジオは
2014年にリニューアルしキラキラキラキラ
花粉を無効化する、特殊セラミックが使用されています 手

アロマホットYOGAが花粉症に良い理由

というわけで

YOGA de 花粉症対策 3STEPS
 
背骨をほぐして症状緩和「ゆりかごのポーズ」赤ちゃん

背骨をほぐし、反る、ねじるの動きで交感神経を刺激することで、
鼻の中のうっ血した粘膜が広くなって、血液循環が良くなり、鼻づまりが緩和されてゆきます
 
胸を開いて免疫力アップ「腰十字のポーズ」クロス

胸を開いて腹部を刺激することで
胸腺や腸管免疫細胞を活性化させるため、花粉症が発症しづらい体質改善にわらう
やさしいバージョンはこちらですカエル
詳しく学びたい方は、ぜひクラスでご一緒に

アロマでプラス 猫
aromayoga103
 
ヨガの初心者でも、呼吸に意識を向けることができるため、
深呼吸の恩恵を受け、自律神経が整い、免疫力が高まります力こぶ
また精油成分そのものにも、花粉症の症状を緩和させ、免疫力アップの効能があり、
落ち込みがちな気持ちをリフレッシュさせます月

こちらで紹介した内容は
3月〜スタジオ103と、ブルートライアングル103の新メニューとして
同時に展開してゆきます
ミッキー こうご期待heart

今回お世話になった、舛井奈美香(なみにゃん)レポーターはネコ

以前、103の空中ヨガの取材にも来てくださいました
ハート
テレビ派空中ヨガ取材103
すごくお若いのでしょう、それでいて癒し系でしっかりされていて
私もまだまだだと気づかされました
笑顔
Thank you for all your love and supportheart
感謝感謝感謝感謝感謝笑顔


★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。 
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎを


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花粉に効くアロマYOGAとは?満点ママでご紹介☆

  • 2014.04.01 Tuesday
  • 16:21
今日から4月!!

あちこちで入学式がおこなわれていたり 

桜の下でお弁当を広げたり、のどかな幕開けの一日です

3月からの新メニュー「アロマで免疫力アップヨガ」
皆さんはもうご体験いただきましたか?

満点ママ 2014年2月25日に美人アナウンサーの国光かよこさんがご紹介




国光さんとは、昨年の秋ぶりの再会で
 満点ママ☆広島初!空中ヨガを紹介しました(=^・^=)



その笑顔とお人柄にいつも刺激を受けさせていただいております 

今日は遅くなりましたが

花粉に効くアロマYOGAとは?について

日本人の約25%が花粉症といわれています。
2月から4月にかけて、花粉症の人にとっては辛い時期。
胸を開いて呼吸を楽にし、免疫力を高めるヨガのポーズを紹介するとともに
 アロマを使って呼吸を深め、呼吸器にも直接癒しのケアを届けます
花粉前線2014
桜前線ならぬ、花粉前線があるとはみなさんご存知でしたか?

アロマで免疫力アップヨガでは次の3つのステップでヨガポーズを紹介してゆきます



STEP ‐評緩和編 
背骨をそらしたりねじったりするヨガのポーズを中心にすすめてゆきます。
脊柱の交換神経を刺激することで
鼻の中のうっ血した粘膜が ぎゅーと広くなってきて
血液の循環が良くなり、鼻づまりが緩和されます

「世界一受けたい授業」で花粉症対策にヨガがいいと特集されていた理由がこちらですhttp://ameblo.jp/babyyoga/entry-11762871061.html


お勧めポーズ ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)


やり方はこちら「風邪に負けないコブラのポーズ」


STEP◆〔髪嵶魯▲奪彿圈
ほぐした背骨を、更にそらせ、胸を開くヨガのポーズを中心にすすめてゆきます。
免疫力の主役白血球は骨髄、胸腺、リンパ節、血管、すい臓、腸などの
免疫系器官で作られます。胸腺の場所は胸骨の下にある小さな器官で、
15才を過ぎると徐々に低下していきます
そして40才前後を迎える頃には、胸腺の脂肪化が始まります。
40才前後に、身体が疲れやすくなるのは、胸腺の脂肪化が始まるためであり、免疫力のピークが過ぎたからではないのです
そして、60代後半になると、胸腺が完全に脂肪化し、 免疫力が失われることになります

お勧めポーズ ウシュトラアーサナ(ラクダのポーズ)

詳しいやり方はこちら 「ヨガで肝臓強化」

後屈が深まると、かかとを触って楽にキープできるようになるのですが
最初のうちは、写真のように背中で握手しておこなっても大丈夫です

後屈した後は、しっかりお休みもとりましょう


STEP アロマでプラス編 

アロマを部屋の片隅に焚いておくだけでも、
呼吸が深まり、自律神経のバランスをとる作用が深まります。
ヨガでは、呼吸を意識することを重要視しているため
アロマとの組合わせは大変良いといえます



花粉症に効果的な精油
.謄ートゥリー:抗ウイルス、抗菌、免疫力を高める
▲罅璽リ:抗ウイルス、殺菌、咳や鼻水鼻づまりの緩和、呼吸器
ペパーミント:呼吸器に作用、鎮静、殺菌、頭痛の緩和、リフレッシュ
ぅ譽皀鵝Х豈媾朶賃タ福風邪の症状の改善、殺菌、鎮静
ゥ蹇璽泪鵝Εモミール:抗アレルギー、抗炎症、鎮静
Ε僖ぅ鵝Ц撞朶錣忘醉僉▲螢侫譽奪轡

 


ここまで読んでいただきありがとうございました!!
習うより慣れろ 後はぜひ教室でご体験ください


美月のおうちのテレビはまだブラウン管テレビなので
レッスン後の国光さんのつや肌が伝えきれず、残念

 
グランドプリンスホテル広島ヨガ教室 ブルートライアングル103
 
http://www.studio-103.com/btstudio103/
好評につき週末ヨガ会員、追加募集
入会特典2014年7月26日(土)開催
宇品花火大会 鑑賞券を プレゼントします。
花火イベントの詳細は近日発表します☆
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肩こりに効くヨガをやってみよう

  • 2013.06.12 Wednesday
  • 08:28
おはようございます 

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103の美月です

今日は、Nさんのリクエスト

肩こりに効くヨガについて
大まかに肩こりを4つのステップで解消していきましょう

1.ほぐす 2.のば〜す 3.矯正する 4.鍛える


1.ほぐす 「猫のポーズ」

やり方はこちら

シンプルに肩を回すなど、肩こり体操で、温めて血行を良くするでもOK
温泉に入ることも、ひとつの手段ですし、
日ごろから肩周りをいしきして動かすだけでも
軽い肩こりなら、宇多田ヒカル「Traveling」に合わせてものまねをしてみても

2.のば〜す「ピンチャマユラアサナの変形」

アイアンガーヨガリトリートでお世話になった
ピーター先生のお勧めのポーズです
時にはペアマッサージでお互いを癒します♪

http://www.studio-103.com/btstudio103/gallery/index.html

ピンチャマユラ変形のやり方はこちら (ピータ先生のお弟子さんが登場!)
http://ameblo.jp/pranayoga/entry-10277507192.html

3.矯正する
「牛面のポーズ」「わしのポーズ」
「鶴のポーズ」
 
「鋤のポーズ」

色々な方向へ刺激を入れます
 牛面のポーズのやり方 〜肩関節を開こう
 わしのポーズのやり方  〜肩甲骨を開こう
 鶴のポーズのやり方   〜胸を開こう
 鋤のポーズのやり方   〜背骨を調整し、自律神経を整える

4.鍛える「下向きの犬のポーズ」

 
 最後は下向きの犬のポーズでゆがみにくい肩に生まれ変わりましょう


いかがでしょうか?

肩は、球関節で一つのポーズで、つまりをすっきり解消とはいかず

手順よく、さまざまなポーズをとる必要があります  

ご紹介したのは一例で、またレッスンでゆっくり一緒に実習できたらと思います

おひとりで一気にやるのは難しいと思うので

ポーズのチョイス、流れ、意識するポイント解説は、私たちインストラクターに任せ切って

呼吸に集中したり、参加者のみんなと心を合わせてやると、楽しく長続きしますよ




ヨガの最後はシャバーサナもおわすれなく

広島ブログ
1日1回、クリックしてくれると嬉しいです
皆さまの応援がはげみとなります、今後ともご愛読よろしくお願いします


★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/
空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください


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ペリネってなんだ?ヨガとペリネとムーラバンダ

  • 2012.04.22 Sunday
  • 08:47
4月も もう後半となりました。 GWはすぐそこですね

先日、女性の美と健康を支える ペリネの保護 セミナーに行ってきました



ペリネ (Perinee) とは骨盤底筋群を含めた、骨盤底全体 (フランス語)
語源:ギリシャ語  Peri=周辺    Naos=神殿 ⇒ 命を生み出す神聖なところ
実に30代 3人に一人 40代 2人に一人の女性がトラブルを抱えるそうです

具体的には 尿もれ 腰痛 頑固な便秘 排尿困難 便失禁 下腹部痛
        膀胱 子宮 直腸 脱・下垂

デリケートな場所だけに大きな声で語られにくく

間違ったや知識からの日常動作や良かれと思った腹筋運動で悪化させてしまうとか

講師のシャラン山内さんは広島出身の助産師・翻訳家でフランス在住

産後のペリネケアのすすんだフランスで出会ったガスケ医者に出会い

パリのヨガスタジオでガスケアプローチを妊婦さんに指導しておられる方です

ペリネの保護


ペリネは普段、骨盤の底でハンモックのように内臓全体を受け止めていますが

20代を過ぎると筋力が衰えるように、加齢や更年期でハンモック機能が低下してゆき

更に女性は妊娠・出産で、胎児の重みおよび通過によって最大のダメージを受け

収縮力が弱まり、内臓下垂、それに伴う内臓機能の低下

下腹が出てきて、ボディラインが崩れ

ひどくなると、先ほどの尿もれや子宮脱といった

深刻なペリネトラブルに結び付きます

びっくりしたのは

出産後1.5か月は水仕事禁止というのは本当で

無理して立ちあがったり、きついガードルを着用してしまうと

ペリネがゆるんだまま固定して更にNG

またペリネを引き上げないで腹筋をすると

更にペリネが下がってしまう恐ろしさ



ヨガで、ムーラバンダというテクニックがあって
 
まさしくペリネを引き上げるのですが

何のために引き上げるのか、説得力が増しました

ムーラバンダのこれまでの解釈
.┘優襯ー的なもの
  お尻の穴や会陰部は、人が死んだら緩む場所で、いつも引き上げておく
∋兩的なもの
  腹圧を高め、骨盤を安定させ、脊柱の進展を維持するために



女性の美と健康のために☆ペリネのまとめ

ペリネは縁の下の力持ち
女性の美と健康を維持するために、クーパー靭帯以上に守らねばなりません

誤った知識で深刻なダメージ
間違った産後ダイエットとか、便秘薬を飲んでも治らない便秘とか
自己流の骨盤ベルトには注意しましょう

ヨガの最中もムーラバンダを忘れずに
腹圧をかける呼吸法の時、お腹を圧迫する時、股関節を開く時は必須です
痩せる呼吸カパラバーティー  V字のポーズ    女神のポーズ




★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。 
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎを

只今!お得な!!ウィークエンド会員募集中

1年間に7回以上ご利用になられる方は、ぜひご検討ください 


ますます便利に!3/24無料シャトルバスサービス開始

JR広島駅新幹線口 ⇔ グランドプリンスホテル広島 1日6便(約30分)
スケジュールはこちら  お荷物預かりサービスもあり




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サルコペニアに効くヨガ!女神のポーズ☆

  • 2012.04.09 Monday
  • 22:21
こんばんは グランドプリンスホテル広島ヨガ教室

ブルートライアングル103

久々のヨガポーズ紹介記事を投稿します


もうご覧になりましたか?

Live 最新号33号!!「老化は脚から!サルコペニア」


電子ブックで読む⇒ http://www.fitnessclub.jp/live/e-book/index.html

老化の始まりは「脚」からです
最近「サルコペニア」とも呼ばれますが
60歳くらいで病的なほど筋肉の減る人が増えていて
メタボの次に国を挙げての対策が必要になるといわれています
脚のトレーニングはキツい
という理由で敬遠されがちですが
日常生活どころか人生に役立つ。本来一番鍛えておくべきところです!!
P32. 教えて桑原塾長!フィットネス常識&非常識 「大胸筋を鍛えても役に立たない!?」より

また!先日、驚くべき記事が発表されました!!

パーキンソン病患者にバランス感覚を高める太極拳は有用
(2012.2.20掲載)


パーキンソン病患者195人に「太極拳」「筋トレ」「ストレッチ」を行う
3つのグループに分けられ、それぞれ該当する運動を週2回60分、6か月間行った

⇒ 転倒予防
太極拳群で15%、筋力トレーニング群で6%向上、ストレッチ群4%低下
⇒ ムーブメント・コントロール
太極拳群が12%向上、筋力トレーニング群4%、ストレッチ群5%低下

更に!太極拳効果は3ヶ月後も長持ちしたそうです❤

医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン」
バランステストと歩行時の歩幅において、太極拳のグループは他の運動グループを上回った。転倒の回数についても、太極拳グループはストレッチのグループより少なかった
(筋トレのグループと太極拳グループの転倒回数は、ほぼ同じだった)
太極拳の効果は、3ヶ月維持し、重篤な有害事象は観察されなかった。
http://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1107911


衝撃的!!ストレッチばかりではダメなんですね
また「不要な筋肉は定着しない」の法則に従い
ダンベルで鍛える非日常の筋肉よりも
日常生活の立ったり座ったりに不可欠な
筋力は、太極拳の中腰の姿勢で培われるのだと思います

こちらもお勧め「太極拳によるサルコペニア予防効果」@腰痛対策

太極拳に負けない?!効果絶大のヨガのアサナをご紹介



女神のポーズ  Goddess Pose
女神のポーズ
Kukhahn Yoga's photostreamより

 やり方&意識の持ち方

1.山のポーズで立つ

  
バンダを意識し骨盤を安定させ、背骨をすらりと伸ばす

2.脚を肩幅の1.5倍程度にひらき、つま先を外に向ける
  引き続き、背骨をすらりと伸ばし続ける

3.両手を合掌し、大地の女神に感謝をささげながら、腰を落とす
  つま先と膝の方向を同じに保ち、バンダで骨盤底を引上げる

4.そのままキープ、ゆっくりと呼吸を続ける

 オプション 
 ゆっくりヒザを曲げ伸ばし、往復10秒くらいで
 スロウダウン&スロウアップを繰り返す。

 注意点
膝をいたわる (がに股・内股に注意、膝をつま先が越えない)
体幹を安定させる (猫背・へっぴり腰にならない)

 効果
サルコペニア対策 下肢の筋肉を鍛える
股関節の可動域を改善し、骨盤底筋群を強化する
(このアサナはマタニティヨガでも人気が高いです)
http://blog.livedoor.jp/masalalife/archives/1615750.html



立位や体幹力UP系のヨガが苦手な方も

長い目で見たら、自分への癒しだと思って

少しずつチャレンジしてみましょう

静と動はバランスよく



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スケジュールはこちら  お荷物預かりサービスもあり

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月の礼拝 (Chandra Namaskara)しなやかUP☆

  • 2011.09.12 Monday
  • 23:55


みなさま、こんばんは


今日は中秋の名月


1年で最高の月光を浴びながら


ヨガ


まさに最高のマリアージュ


お勧めは


「月の礼拝(チャンドラ・ナマスカーラ)」


太陽礼拝(スーリヤ・ナマスカーラ)と同様に


何百年も今日にいたるまでずっとインドの人たちの中で実行され


現在に伝えられてきました


月光浴と同様に月から流れ出る


「アムリタ」(不老不死の妙薬)


を身体の中に取り込むといわれています


オーソドックスなバージョンをどうぞ


チャンドラアーサナキレイ


おつぎは


股関節をほぐすバージョン
骨盤周りをたっぷり開けて最高ですね

こちらもぜんぜん違うのでびっくり


まあ基本は太陽礼拝に比べて、ゆっくりと動き


女性的なしなやかさを引き出していくこと


なので、ちょっときつい時もあるけど




動画よりも画像派のあなたはこちらなどお勧め

ココロと体のためのワンポイント・ヨーガ
月の礼拝体操(チャンドラ・ナマスカーラ)
http://ow.ly/6rTR4

愛知県共済は組合員の皆さまが健康で文化的な生活をおくれるように
文化・スポーツ面においても様々なサービスを提供しています。


どうかな


できそうかな

ウサギジャンプ好きです


今日を逃しても


しばらく名月は続きます

毎週 火曜 20時 「お月見ヨガ」
http://www.studio-103.com/blueceanstudio103.html
9月は中秋の名月、若返りの効果がある月の光とヨガの組み合わせは
最高のアンチエイジング。 一人一人の体質、体調、レベル、目的に合わせた
丁寧な指導のもと、リラクゼーションを楽しみます


是非ごいっしょに






「十三夜の月」って知ってますか?



十五夜の月と十三夜の月は



どちらも月見しないと



片月見(かたつきみ)といって



粋じゃない  



「もう一つの名月・九月十三夜の月」
http://koyomi8.com/directjp.cgi?http://koyomi8.com/reki_doc/doc_0710.htm


同じ広島で、ヨガしながら眺めましょう


今年の「十三夜の月」は 


2011年10月9日


今から手帳に


記入しておきましょうね



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