花粉に効くアロマYOGAとは?満点ママでご紹介☆

  • 2014.04.01 Tuesday
  • 16:21
今日から4月!!

あちこちで入学式がおこなわれていたり 

桜の下でお弁当を広げたり、のどかな幕開けの一日です

3月からの新メニュー「アロマで免疫力アップヨガ」
皆さんはもうご体験いただきましたか?

満点ママ 2014年2月25日に美人アナウンサーの国光かよこさんがご紹介




国光さんとは、昨年の秋ぶりの再会で
 満点ママ☆広島初!空中ヨガを紹介しました(=^・^=)



その笑顔とお人柄にいつも刺激を受けさせていただいております 

今日は遅くなりましたが

花粉に効くアロマYOGAとは?について

日本人の約25%が花粉症といわれています。
2月から4月にかけて、花粉症の人にとっては辛い時期。
胸を開いて呼吸を楽にし、免疫力を高めるヨガのポーズを紹介するとともに
 アロマを使って呼吸を深め、呼吸器にも直接癒しのケアを届けます
花粉前線2014
桜前線ならぬ、花粉前線があるとはみなさんご存知でしたか?

アロマで免疫力アップヨガでは次の3つのステップでヨガポーズを紹介してゆきます



STEP ‐評緩和編 
背骨をそらしたりねじったりするヨガのポーズを中心にすすめてゆきます。
脊柱の交換神経を刺激することで
鼻の中のうっ血した粘膜が ぎゅーと広くなってきて
血液の循環が良くなり、鼻づまりが緩和されます

「世界一受けたい授業」で花粉症対策にヨガがいいと特集されていた理由がこちらですhttp://ameblo.jp/babyyoga/entry-11762871061.html


お勧めポーズ ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)


やり方はこちら「風邪に負けないコブラのポーズ」


STEP◆〔髪嵶魯▲奪彿圈
ほぐした背骨を、更にそらせ、胸を開くヨガのポーズを中心にすすめてゆきます。
免疫力の主役白血球は骨髄、胸腺、リンパ節、血管、すい臓、腸などの
免疫系器官で作られます。胸腺の場所は胸骨の下にある小さな器官で、
15才を過ぎると徐々に低下していきます
そして40才前後を迎える頃には、胸腺の脂肪化が始まります。
40才前後に、身体が疲れやすくなるのは、胸腺の脂肪化が始まるためであり、免疫力のピークが過ぎたからではないのです
そして、60代後半になると、胸腺が完全に脂肪化し、 免疫力が失われることになります

お勧めポーズ ウシュトラアーサナ(ラクダのポーズ)

詳しいやり方はこちら 「ヨガで肝臓強化」

後屈が深まると、かかとを触って楽にキープできるようになるのですが
最初のうちは、写真のように背中で握手しておこなっても大丈夫です

後屈した後は、しっかりお休みもとりましょう


STEP アロマでプラス編 

アロマを部屋の片隅に焚いておくだけでも、
呼吸が深まり、自律神経のバランスをとる作用が深まります。
ヨガでは、呼吸を意識することを重要視しているため
アロマとの組合わせは大変良いといえます



花粉症に効果的な精油
.謄ートゥリー:抗ウイルス、抗菌、免疫力を高める
▲罅璽リ:抗ウイルス、殺菌、咳や鼻水鼻づまりの緩和、呼吸器
ペパーミント:呼吸器に作用、鎮静、殺菌、頭痛の緩和、リフレッシュ
ぅ譽皀鵝Х豈媾朶賃タ福風邪の症状の改善、殺菌、鎮静
ゥ蹇璽泪鵝Εモミール:抗アレルギー、抗炎症、鎮静
Ε僖ぅ鵝Ц撞朶錣忘醉僉▲螢侫譽奪轡

 


ここまで読んでいただきありがとうございました!!
習うより慣れろ 後はぜひ教室でご体験ください


美月のおうちのテレビはまだブラウン管テレビなので
レッスン後の国光さんのつや肌が伝えきれず、残念

 
グランドプリンスホテル広島ヨガ教室 ブルートライアングル103
 
http://www.studio-103.com/btstudio103/
好評につき週末ヨガ会員、追加募集
入会特典2014年7月26日(土)開催
宇品花火大会 鑑賞券を プレゼントします。
花火イベントの詳細は近日発表します☆
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肩こりに効くヨガをやってみよう

  • 2013.06.12 Wednesday
  • 08:28
おはようございます 

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103の美月です

今日は、Nさんのリクエスト

肩こりに効くヨガについて
大まかに肩こりを4つのステップで解消していきましょう

1.ほぐす 2.のば〜す 3.矯正する 4.鍛える


1.ほぐす 「猫のポーズ」

やり方はこちら

シンプルに肩を回すなど、肩こり体操で、温めて血行を良くするでもOK
温泉に入ることも、ひとつの手段ですし、
日ごろから肩周りをいしきして動かすだけでも
軽い肩こりなら、宇多田ヒカル「Traveling」に合わせてものまねをしてみても

2.のば〜す「ピンチャマユラアサナの変形」

アイアンガーヨガリトリートでお世話になった
ピーター先生のお勧めのポーズです
時にはペアマッサージでお互いを癒します♪

http://www.studio-103.com/btstudio103/gallery/index.html

ピンチャマユラ変形のやり方はこちら (ピータ先生のお弟子さんが登場!)
http://ameblo.jp/pranayoga/entry-10277507192.html

3.矯正する
「牛面のポーズ」「わしのポーズ」
「鶴のポーズ」
 
「鋤のポーズ」

色々な方向へ刺激を入れます
 牛面のポーズのやり方 〜肩関節を開こう
 わしのポーズのやり方  〜肩甲骨を開こう
 鶴のポーズのやり方   〜胸を開こう
 鋤のポーズのやり方   〜背骨を調整し、自律神経を整える

4.鍛える「下向きの犬のポーズ」

 
 最後は下向きの犬のポーズでゆがみにくい肩に生まれ変わりましょう


いかがでしょうか?

肩は、球関節で一つのポーズで、つまりをすっきり解消とはいかず

手順よく、さまざまなポーズをとる必要があります  

ご紹介したのは一例で、またレッスンでゆっくり一緒に実習できたらと思います

おひとりで一気にやるのは難しいと思うので

ポーズのチョイス、流れ、意識するポイント解説は、私たちインストラクターに任せ切って

呼吸に集中したり、参加者のみんなと心を合わせてやると、楽しく長続きしますよ




ヨガの最後はシャバーサナもおわすれなく

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その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください


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ペリネってなんだ?ヨガとペリネとムーラバンダ

  • 2012.04.22 Sunday
  • 08:47
4月も もう後半となりました。 GWはすぐそこですね

先日、女性の美と健康を支える ペリネの保護 セミナーに行ってきました



ペリネ (Perinee) とは骨盤底筋群を含めた、骨盤底全体 (フランス語)
語源:ギリシャ語  Peri=周辺    Naos=神殿 ⇒ 命を生み出す神聖なところ
実に30代 3人に一人 40代 2人に一人の女性がトラブルを抱えるそうです

具体的には 尿もれ 腰痛 頑固な便秘 排尿困難 便失禁 下腹部痛
        膀胱 子宮 直腸 脱・下垂

デリケートな場所だけに大きな声で語られにくく

間違ったや知識からの日常動作や良かれと思った腹筋運動で悪化させてしまうとか

講師のシャラン山内さんは広島出身の助産師・翻訳家でフランス在住

産後のペリネケアのすすんだフランスで出会ったガスケ医者に出会い

パリのヨガスタジオでガスケアプローチを妊婦さんに指導しておられる方です

ペリネの保護


ペリネは普段、骨盤の底でハンモックのように内臓全体を受け止めていますが

20代を過ぎると筋力が衰えるように、加齢や更年期でハンモック機能が低下してゆき

更に女性は妊娠・出産で、胎児の重みおよび通過によって最大のダメージを受け

収縮力が弱まり、内臓下垂、それに伴う内臓機能の低下

下腹が出てきて、ボディラインが崩れ

ひどくなると、先ほどの尿もれや子宮脱といった

深刻なペリネトラブルに結び付きます

びっくりしたのは

出産後1.5か月は水仕事禁止というのは本当で

無理して立ちあがったり、きついガードルを着用してしまうと

ペリネがゆるんだまま固定して更にNG

またペリネを引き上げないで腹筋をすると

更にペリネが下がってしまう恐ろしさ



ヨガで、ムーラバンダというテクニックがあって
 
まさしくペリネを引き上げるのですが

何のために引き上げるのか、説得力が増しました

ムーラバンダのこれまでの解釈
.┘優襯ー的なもの
  お尻の穴や会陰部は、人が死んだら緩む場所で、いつも引き上げておく
∋兩的なもの
  腹圧を高め、骨盤を安定させ、脊柱の進展を維持するために



女性の美と健康のために☆ペリネのまとめ

ペリネは縁の下の力持ち
女性の美と健康を維持するために、クーパー靭帯以上に守らねばなりません

誤った知識で深刻なダメージ
間違った産後ダイエットとか、便秘薬を飲んでも治らない便秘とか
自己流の骨盤ベルトには注意しましょう

ヨガの最中もムーラバンダを忘れずに
腹圧をかける呼吸法の時、お腹を圧迫する時、股関節を開く時は必須です
痩せる呼吸カパラバーティー  V字のポーズ    女神のポーズ




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サルコペニアに効くヨガ!女神のポーズ☆

  • 2012.04.09 Monday
  • 22:21
こんばんは グランドプリンスホテル広島ヨガ教室

ブルートライアングル103

久々のヨガポーズ紹介記事を投稿します


もうご覧になりましたか?

Live 最新号33号!!「老化は脚から!サルコペニア」


電子ブックで読む⇒ http://www.fitnessclub.jp/live/e-book/index.html

老化の始まりは「脚」からです
最近「サルコペニア」とも呼ばれますが
60歳くらいで病的なほど筋肉の減る人が増えていて
メタボの次に国を挙げての対策が必要になるといわれています
脚のトレーニングはキツい
という理由で敬遠されがちですが
日常生活どころか人生に役立つ。本来一番鍛えておくべきところです!!
P32. 教えて桑原塾長!フィットネス常識&非常識 「大胸筋を鍛えても役に立たない!?」より

また!先日、驚くべき記事が発表されました!!

パーキンソン病患者にバランス感覚を高める太極拳は有用
(2012.2.20掲載)


パーキンソン病患者195人に「太極拳」「筋トレ」「ストレッチ」を行う
3つのグループに分けられ、それぞれ該当する運動を週2回60分、6か月間行った

⇒ 転倒予防
太極拳群で15%、筋力トレーニング群で6%向上、ストレッチ群4%低下
⇒ ムーブメント・コントロール
太極拳群が12%向上、筋力トレーニング群4%、ストレッチ群5%低下

更に!太極拳効果は3ヶ月後も長持ちしたそうです❤

医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン」
バランステストと歩行時の歩幅において、太極拳のグループは他の運動グループを上回った。転倒の回数についても、太極拳グループはストレッチのグループより少なかった
(筋トレのグループと太極拳グループの転倒回数は、ほぼ同じだった)
太極拳の効果は、3ヶ月維持し、重篤な有害事象は観察されなかった。
http://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1107911


衝撃的!!ストレッチばかりではダメなんですね
また「不要な筋肉は定着しない」の法則に従い
ダンベルで鍛える非日常の筋肉よりも
日常生活の立ったり座ったりに不可欠な
筋力は、太極拳の中腰の姿勢で培われるのだと思います

こちらもお勧め「太極拳によるサルコペニア予防効果」@腰痛対策

太極拳に負けない?!効果絶大のヨガのアサナをご紹介



女神のポーズ  Goddess Pose
女神のポーズ
Kukhahn Yoga's photostreamより

 やり方&意識の持ち方

1.山のポーズで立つ

  
バンダを意識し骨盤を安定させ、背骨をすらりと伸ばす

2.脚を肩幅の1.5倍程度にひらき、つま先を外に向ける
  引き続き、背骨をすらりと伸ばし続ける

3.両手を合掌し、大地の女神に感謝をささげながら、腰を落とす
  つま先と膝の方向を同じに保ち、バンダで骨盤底を引上げる

4.そのままキープ、ゆっくりと呼吸を続ける

 オプション 
 ゆっくりヒザを曲げ伸ばし、往復10秒くらいで
 スロウダウン&スロウアップを繰り返す。

 注意点
膝をいたわる (がに股・内股に注意、膝をつま先が越えない)
体幹を安定させる (猫背・へっぴり腰にならない)

 効果
サルコペニア対策 下肢の筋肉を鍛える
股関節の可動域を改善し、骨盤底筋群を強化する
(このアサナはマタニティヨガでも人気が高いです)
http://blog.livedoor.jp/masalalife/archives/1615750.html



立位や体幹力UP系のヨガが苦手な方も

長い目で見たら、自分への癒しだと思って

少しずつチャレンジしてみましょう

静と動はバランスよく



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月の礼拝 (Chandra Namaskara)しなやかUP☆

  • 2011.09.12 Monday
  • 23:55


みなさま、こんばんは


今日は中秋の名月


1年で最高の月光を浴びながら


ヨガ


まさに最高のマリアージュ


お勧めは


「月の礼拝(チャンドラ・ナマスカーラ)」


太陽礼拝(スーリヤ・ナマスカーラ)と同様に


何百年も今日にいたるまでずっとインドの人たちの中で実行され


現在に伝えられてきました


月光浴と同様に月から流れ出る


「アムリタ」(不老不死の妙薬)


を身体の中に取り込むといわれています


オーソドックスなバージョンをどうぞ


チャンドラアーサナキレイ


おつぎは


股関節をほぐすバージョン
骨盤周りをたっぷり開けて最高ですね

こちらもぜんぜん違うのでびっくり


まあ基本は太陽礼拝に比べて、ゆっくりと動き


女性的なしなやかさを引き出していくこと


なので、ちょっときつい時もあるけど




動画よりも画像派のあなたはこちらなどお勧め

ココロと体のためのワンポイント・ヨーガ
月の礼拝体操(チャンドラ・ナマスカーラ)
http://ow.ly/6rTR4

愛知県共済は組合員の皆さまが健康で文化的な生活をおくれるように
文化・スポーツ面においても様々なサービスを提供しています。


どうかな


できそうかな

ウサギジャンプ好きです


今日を逃しても


しばらく名月は続きます

毎週 火曜 20時 「お月見ヨガ」
http://www.studio-103.com/blueceanstudio103.html
9月は中秋の名月、若返りの効果がある月の光とヨガの組み合わせは
最高のアンチエイジング。 一人一人の体質、体調、レベル、目的に合わせた
丁寧な指導のもと、リラクゼーションを楽しみます


是非ごいっしょに






「十三夜の月」って知ってますか?



十五夜の月と十三夜の月は



どちらも月見しないと



片月見(かたつきみ)といって



粋じゃない  



「もう一つの名月・九月十三夜の月」
http://koyomi8.com/directjp.cgi?http://koyomi8.com/reki_doc/doc_0710.htm


同じ広島で、ヨガしながら眺めましょう


今年の「十三夜の月」は 


2011年10月9日


今から手帳に


記入しておきましょうね



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ヨガで花粉症対策☆ヨガとアロマのマリアージュ♪

  • 2011.04.21 Thursday
  • 23:26
こんばんは、4月も後半まだ肌寒い春の夜、いかがお過ごしですか?

実は、ブルートライアングルスタジオ103は5月で3周年を迎えます

それを記念し、今週末に開催するスペシャルレッスンを今日はご紹介します

4月24日(日) 13時 アロマヨガ 
 季節の変わり目は風邪をひきやすく、花粉症の人にとっては辛い時期
 胸を開いて呼吸を楽にし、免疫力を高めるヨガのポーズを紹介するとともに
 アロマを使って呼吸を深め、呼吸器にも直接癒しのケアを届けます
 アロマはプリンスホテルの誇る

  本格ホテルスパ「SPA THE BLUE」のセレクション

  http://www.studio-103.com/blueoceanstudio103.html

花粉症でない方でも、ヨガがはじめての方でも

気楽に参加できます。アロマの香りを楽しみましょう お気軽にご参加くださいませ



日本人の約20%が花粉症といわれています
生態系が崩れたり、日照時間の影響で、2011年の花粉量は 去年の5~10倍

花粉症じゃなかった人も、花粉症になりやすい環境にあります

その他、わかりやすい花粉症増加の理由はこちら

理由 花粉症が増えるその訳
幼児期の過保護 都会から土が消え、現代っ子は自然から、免疫が、試され学習する機会が減り、また、過保護で外で遊ばなくなり、肉体的・精神的に過度なリラックスモードで、これまた、免疫が、試され学習する機会がなく、花粉症などアレルギー予備軍となっている。
低体温の増加 若年層にまで35度代の低体温者が増えた。体温が低いと免疫も下がる。免疫が下がると体温も下がる。この悪循環は花粉症だけではなく万病の元。
大人も子供も
ストレス社会
アレルギー症状は自律神経と深くかかわっているため、ストレスで自律神経の調節が乱れ、免疫バランスも崩れ、花粉症の症状も出やすい。
スギ花粉の増加 昭和30年代、盛んに植林されたスギが樹齢30年を超え、花粉を多くつけるようになったことに加え、その建築資材としての価値が下がり、手入れもされないまま放置されていることが、花粉の飛ぶ量を増やし、スギ花粉症を増やしている。
住環境の変化 サッシの普及などで住居の気密性が高まった結果、ダニやハウスダストが増加、シックスハウス症侯群、アレルギー体質の人が増え、比例して花粉症も増えた。
食生活の変化 野菜を食べず、偏食、外食、インスタント食が多く、ために栄養バランスが悪く、腸内環境も悪い。高タンパク、高脂肪の肉、菓子類など悪玉脂肪の摂取が増え、また、食品添加物の氾濫で常に身体が酸化状態で、免疫力を低下させ花粉症の予備軍となる。
許可使用されている食品添加物は、日本363種類、米国180種類、英仏各15種類。日本の食品添加物の消費量は年間一人当たり4.5Kg。ふざけるな!
大気汚染 車の排気ガス中の微粒子や炭酸ガスが原因となって、花粉症などアレルギーを起こしやすくさせている。
舗装道路 雨とともに土の中にしみ込むはずの花粉が、アスファルトの上に残り続けるようになったことも花粉症の一因。
根治できない 花粉症を、医療現場で完治できないでいる。それは花粉症の根本原因が解明されていないことによる。花粉症の治療をその場しのぎの、対症療法ばかりやっている。
http://kahoon.seesaa.net/ 食品添加物・・・おそるべし



ヨガの力では、代謝を高め、ストレスを緩和し

自律神経や免疫系統を本来の働きに戻すような

アプローチを試みていきます

具体的には、こんなアーサナ(ポーズ)をとっていきます

牛の顔のポーズ(ゴームカ・アーサナ)
http://hiroshimayoga.jugem.jp/?eid=92

呼吸器を広げ、代謝を高め、免疫力をUPする万能のポーズ

雌牛の顔?のポーズ
体温が1度下がると体温が一度下がると、免疫力が30%下がるといわれています
内臓の機能が低下し、自律神経のバランスに影響を及ぼすだけでなく
基礎代謝が1日に140キロカロリー(脂肪で20グラム)も下がるので
普段から、ある程度の筋力をつけたり、背中の褐色脂肪細胞を活性化させるよう
肩甲骨を意識して動かす必要があります

温かい体で得をすること

これに粘膜の炎症を抑える
ユーカリやティーツリーといったアロマを加えて
癒されながらヨガをすると、最高のマリアージュです

3本のアロマオイルで乗りきる花粉症 - [アロマテラピー] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/56594/
4月24日当日は、そのほか色々なアーサナを紹介していきます

お楽しみに 


広島ブログ

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祝100回!太陽礼拝をやってみよう

  • 2011.02.16 Wednesday
  • 23:59

こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

本日!とうとうヨガネタ100本目の投稿となります

今日は 「太陽礼拝」 スーリヤ・ナマスカーラ 

   スーリヤ = 太陽 / ナマスカーラ = 礼拝・来拝

これを毎日実習すれば、生涯にわたって

完全なる健康を約束される 




ヨガとは何か?NHKのヨガ特集で、渡印した

菅野美穂も 
シヴァナンダアシュラムのスワミ・チダナンダ師から

毎日やりなさいと、すすめられましたね



3種類あります

クラッシクスタイル(シヴァナンダヨガ)
太陽礼拝クラッシック
12の体位=12の星座 
太陽は天空を旅する際に、12の星座をなぞる 
前屈系と後屈系の連続で、交互に繰り返すことで
交感神経・副交感神経のバランスを良くする

太陽礼拝A と B
太陽礼拝AとB

アシュタンガヴィンヤーサヨガでおなじみのシリーズ
Aは9、Bは17の体位から成る
ジャンプバックの要素が入るため、バンダ が不可欠



3つの太陽礼拝、どれが良いとかはありません

繰り返し練習することで、リンパの循環を良くしたり

足腰が強くなる、「ロコモ」対策 になるなど

身体的なアンチエイジングはもちろんのことですが


バラバラに練習してきた、ヨガのアーサナ(体位)の

ポージング(静)がヴィンヤーサ(動)に置き換わることで

より日常生活に使える、身体操作や集中力を養います

武術でいわれる、「型」のようなものです


「型」
動きを繰り返し行う
実は意識的に、当たり前の動作を封じる訓練
(無意識に動けるようになるのが狙いではない)
いかなる時も、応用できる身体操作・集中力・発想法を養う


たとえば・・・

1つのポーズには始まりがあり、終わりがある

全てのものには始まりがあり、終わりがある

ストレスを感じてやまないときに

ストレスが生まれて消えゆく過程を思い浮かべ

不安に対する対処方法を編み出せる



こちらの動画もどうぞ



マンガ好きなあなたは「続きを読む」へ遊びに来てね 



さてさて、いかがでしたか?

このブログは、2010年11月6日からスタートして

ドキドキの初投稿!ツイッター始めました!!

祝!2週間!くまポンのブログ分析


この2本を、除外し、毎日更新!とうとう100本!

ちょっぴり脱線しながら、ヨガについて書き綴ってきましたよ

日記を書いたら頭がスッキリしたり

大好きな人のあいうえお作文を作ったらもっと好きになった

そんな効果で、ヨガが大好きになりました

短い時間で、要領よくまとめる、能力もつきます

ヨガブログ、お勧めです

これからも、末長く お役立ちヨガ情報!

「広島ヨガブログ」 をお願いします

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「メタボ」じゃないよ「ロコモ」に効く☆半月のポーズ

  • 2011.02.15 Tuesday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

ヨガで肉体改造☆ V字のポーズ~ Space making
 で登場した
「フィットネスピープルのための快適生活マガジン LIVE」

LIVE 25号♪


24ページ目 「ロコモ特集」
http://www.fitnessclub.jp/live/e-book/e-live25/index.html#page=26


ロコモってみなさん知ってた?
ロコモティブシンドローム

ロコモは、「ロコモティブシンドローム」(運動器症候群)の略

メタボリックシンドロームと並ぶ
深刻な社会問題として最近注目されている新しい考え方です

メタボの原因が内臓脂肪であるのに対し
ロコモは運動機能の低下が原因でおこります

長寿社会の今、50歳以上を過ぎると
7割以上に起こる身近なロコモ

 ※ 男性79.29歳、女性86.05歳
  (2008年厚生労働省調べ)

骨や関節、筋肉、動きの信号を伝える神経などが衰えて

「立つ」「歩く」といった動作が困難になり
要介護や寝たきりになってしまうこと
または、そのリスクが高い状態のことです

ロコモの原因は、主に3つあります
 屮丱薀鵐糠塾呂猟祺次廰◆峩變呂猟祺次
「骨や関節の病気」

は、ヒザがすり減る「変形性膝関節症」
 腰の神経が圧迫される「脊柱管狭窄症」が代表的


前置き長くなったけど、今日はロコモ対策に最適な

半月のポーズ アルダチャンドラ・アーサナ

半月のポーズ feat 美月

    モデル ちょっと足を高すぎかも?ヨガモンキーさん feat mizuki

アルダ(Ardoha) = 半分 チャンドラ(chandra)=月

この途中に至るまでのわき腹を伸ばす体位が

あるいは、蹴りあげる軌跡が半月に似ているから、この名前が付いてます

やり方

山のポーズから三角のポーズへ

∈玄蠅鯊梁Δ謀て、右手を30センチくらい離れた前方の床に置く
 (やや斜め右に置くとやりやすい)

軸足(右足)のヒザをまげて、片足に乗り、徐々にヒザを伸ばす

ぐ堕蠅靴燭蕁右腕を肩の真下にセット。徐々に左足もまっすぐにのばす

ズ犬鯏珪紊某ばし、胸を開き、キープする。5〜10呼吸


戻るときは、ゆっくりと右ひざを曲げ、左足をおろし、もと来た道をたどる

半月のポーズ

   ヨガポーズ大全集

注意点

バンダを忘れない  
 腰が反り過ぎたり、丸腰にならないよう、腹圧を程よく高める

足裏の意識 
  小指側にのっからない。親指側を強く踏むことで安定感が増す
  O脚を防ぎ、足首のねん挫を防ぐ

上虚下実を忘れない
 脚は大地を強く踏み、胸を開いて深呼吸を行う
 体重を片足で支えるので、右手を引き上げ上体に伸びあがる意識
 左手にあまり体重をかけず、インナーマッスルで支える


効果 

初心者には難しい、体幹強化系の片足立ちポーズです

全身のバランス感覚の強化

 平衡感覚、足の筋肉と腰椎の神経の働きを高める

体幹強化

コルセットの腹横筋を鍛えると

‘眤,硫漆發鯔匹、胃腸の働きを整える

骨盤を正常な位置に安定するため

 
 ヒザ関節・股関節を無理なく強化できる


ハーフムーンキャット1

  モデル アビシニアンのルナちゃん
 

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蜘蛛のポーズ☆骨格矯正☆

  • 2011.02.14 Monday
  • 23:49
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は 蜘蛛のポーズ  を紹介します

                

蜘蛛のポーズ♪
      
            久保整骨院「院長便り」

やり方 はイラストを見るか、ヨガステーションへどうぞ

注意点

 ,馬_攤造組めないときは、半蓮華座☆ でおこなってもOK

 蓮華座の場合でも、反蓮華座の場合でも、必ず左右の足を交互におこなう

 片方が苦手ということは、骨盤のゆがみがあるということ

 蓮華座ではごまかせていたゆがみと向き合い、矯正するチャンス

 、い里茲Δ某搬里鯡詰に倒さなくてもよい。△罵融劼鮓ながら少しずつ

 両手が合掌できないときは、背中で握手し、胸を開く


効果

骨格矯正
自重で猫背を改善し、骨盤を矯正する荒治療的なアーサナです
胸椎と腰椎が柔軟でないと、まずキープできません

内臓活性化
胸椎と腰椎を刺激して、心臓・肺・胃腸・肝臓・脾臓を整えます

内ももにある腎経を整え、腎臓や泌尿器系統を整えます

合掌することで手首周りの
「腰や生殖器の反射区」を刺激、かつ

骨盤のゆがみが改善することで、月経不順や卵巣機能を正常にします

尾てい骨と仙骨を刺激するので、
仙骨神経を刺激して

腸や生殖器の働きを強めます

また、ヨガ的には尾てい骨に眠る、
ムーラダーラチャクラを刺激し、

クンダリニー(潜在能力)を開花させるといわれています



      くれぐれも! 蜘蛛屍人のポーズではありません(笑) 

蜘蛛屍人


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その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK 
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう

勾玉のポーズ☆新感覚の骨盤矯正 2

  • 2011.02.13 Sunday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、勾玉のポーズ  を紹介します

勾玉のポーズ(=^エ^=)
                           クーとろく 「ふたつの勾玉」

勾玉の形に近づく ことから、このように呼ばれています

クラッシクなヨガポーズ(アーサナ)ではないですが

仰向けの状態で、きもちよく脇腹を伸ばすことができる

妊婦さんにもお勧めのアーサナです


やり方(ベーシック)

勾玉のポーズやり方



やり方(骨盤矯正のための、ステップアップ)

ゞ銚けに寝て、両ヒザをたて、少しずらして左に倒す

息を吐きながら、背中で歩くようにして、上体を右へ、わきばらをのばす

 ヒジが浮かなければ、頭の後ろで手を組んで、胸を開く

 右ひじと右かかとを近付け、右の内ももを浮かさないようにキープ


オプション

,悩限首を右ひざの上に乗せて、右内ももを床に近付ける


勾玉のポーズ変形


このアーサナーはメジャーではないのか、画像が見つからず 
お絵かきしてみました  
蜘蛛屍人ではありません 

蜘蛛屍人




効果

ベーシック:内臓の活性化

右の脇を伸ばすときは肝臓
左の脇を伸ばすときはすい臓が刺激されます

アルコールに負けるな!ヨガで肝臓強化☆三日月のポーズ

よりも強度が低いです

立っている時は、内臓が「ひしモチ」のように押しつぶされていますが

仰向けになると、重さから解放されるため
体幹に「スペースメイキング」する、絶好のチャンスといえるでしょう


ステップアップ:骨盤矯正

上半身と下半身をつなぐ大腰筋

これが縮むと、骨盤が前傾し腰が反って腰痛のもとに

まずは、下の図をご覧ください

大腰筋
http://blog.livedoor.jp/odorizanmai/archives/244543.html

腰痛の原因!大腰筋収縮

http://www.saha-chiryo-center.com/article/13464534.html


いかがでしょうか?

まめに、大腰筋をほぐして、骨盤を柔らかく保ちましょう

また、大腰筋は腎臓と非常に近いので、

のばすことで、全身のむくみも解消されます

お試しあれ

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