10年後の体をつくる!春の悩みはヨガで解決!

  • 2015.05.14 Thursday
  • 14:02

春先の肩こりにご注意 春だよ。冬から春に のデコメ絵文字

暖かくなっても肩こりには要注意!

春先に肩こりに悩む女性は4人に1人もいます


20代〜50代の女性の4人に1人が、春先に 肩こり に悩まされていることがわかりました。

暖かくなってきているのに「肩こり」なんてちょっと意外ですが、

特に20〜40代は6割以上も春先に身体の不調で悩んでいるそうです。

img01_special_vol8

http://www.well-lab.jp/201202/feature/169


血めぐり研究会のメンバーである東京有明医療大学 教授 川嶋朗先生は、次のようにコメントしています。

春に肩こりを感じる人が多いのは、血めぐりの悪さに原因があります

春は1年を通じて血めぐりを悪くする事象が多くみられる季節。

その代表として、激しい気温差、花粉症、環境の変化の3つが挙げられます!

気温の上昇とともに自律神経やホルモン代謝に乱れが! 天気 のデコメ絵文字

2005年 東京の平均気温と日照時間(気象庁)
特筆すべきは、気温差です。

東京の平均気温(2005)を例にとると、2月は約6℃、3月は約9℃、さらに4月になると約15℃へと、一気に春になってゆきます。

それにつれ、日照時間も、2月より3月が約26時間、3月より4月では約41時間も長くなります。

冬の間は「交感神経」が活発にはたらいて厳しい寒さに耐えていますが、夏になると体はリラックスモードになり、「副交感神経」が活発になります。

春は、この「交感神経」と「副交感神経」の入れ替わる時期にあたるため、どうしても不安定になってしまいます。

自律神経が不安定になると、ホルモン代謝も乱れやすくなるため、肌の乾燥、寝起きの不快感

もやもやした気持ちなど、肩こりをはじめとする春先の体調不良につながります。

http://www.health.ne.jp/library/3000/w3000924_2.html


そこで、体得していただきたい、最強のツールがヨガです。

ヨガのポーズを行うことで、血めぐりをよくし、不調を吹き飛ばします。

ヨガのポーズの身体への作用

・新陳代謝を促進し、身体中に血液や酸素を送って身体に溜まっている老廃物を燃やす

・筋肉が鍛えられ、基礎代謝量を増やすことができる


様々なポーズがありますが、いったん習得すると身体が覚えてしまうものなので

ヨガ教室に通って、しっかり基本をたたき込むとよいでしょう。

しかし、ヨガで習得すべきはポーズの形より呼吸です。

ヨガでは徹底的に深い呼吸を意識することを学びます。

そしてその呼吸こそが、自律神経やホルモンバランスの乱れから来る不調への、

最も効果的な方策であることは、周知の事実で、いつでもどこでも

リラックス&リフレッシュできる最上の精神療法でもあります ゆみさんリク ディズニー春夏秋冬 のデコメ絵文字
 

心も肌も浄化させる!美肌になれるヨガ呼吸法3選


キレイな心と身体をつくり、維持するにために

大切なのは、疲れてからどうするかを考えるのではなく

そうなる前に普段からこまめにケアをしてあげることが大切です。

すべてのヨガのポーズが誰にでもあうわけではなく、

その時々の体調や生まれ持った体質にマッチしたポーズがあります。

それをコーディネートするのが、ヨガ講師の役割 ピンキーモンキー(桜) のデコメ絵文字

「カンタン」を習慣にできる、是非 スタジオ103 にお越しください春夏秋冬 のデコメ絵文字

行こう デコメ
 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

ヨガ教室で学ぶということ(想)

  • 2015.03.18 Wednesday
  • 17:16


ヨガはいつでも誰でも気軽にスタートできるものだけどスマイル デコメ絵文字 スマイル デコメ絵文字 スマイル デコメ絵文字

「自宅でDVDや本を見ながらヨガをやってみたけど、これは正しいヨガなのか?シンプル の画像

「本当に自分に合っているのか?あの有名人がやっているヨガと同じなのか?シンプル の画像シンプル の画像


そんなクリティカルシンキング的な疑問が生まれた時は

是非ヨガ教室に通いましょう  リラックマ*゜ のデコメ絵文字

「クリティカルシンキング」これは直訳すると、「批判的な考え方」となり

和を尊ぶ日本人的には、異端的に扱われがちですが

実はそうではなく、相手の言うことを鵜呑みにせずに

「自分の頭で、いろいろな視点から考えてみる」 第一歩なのです

モンキー・D・ルフィ のデコメ絵文字  モンキー・D・ルフィ のデコメ絵文字  モンキー・D・ルフィ のデコメ絵文字  モンキー・D・ルフィ のデコメ絵文字  モンキー・D・ルフィ のデコメ絵文字  モンキー・D・ルフィ のデコメ絵文字

ヨガというのは、この通りにやれば誰もが健康になれる「発掘型」のエクササイズではなく恐竜 のデコメ絵文字

気づきと試行錯誤の中でフィットしていく「発見型」の健康法ですモンキー・D・ルフィ のデコメ絵文字

知らない国に行くときは、ガイドブックを買ったり情報収集をしますよね。

それでも現地でガイドさんが案内してくれると、ガイドブックとにらめっこしていて、

せっかくの景色を見逃してしまったということが防げるように ワンピース☆モンキー・D・ルフィ のデコメ絵文字

全く同じことで、何か新しい分野について調べたり、学びたいと思った時には、

本やDVDで調べる以上に、信頼性の高い指導者を見つけることがベストですキラキラ のデコメ絵文字

もっといえば、指導者と相性が合い、納得して、信頼できるばかりでなく

継続し学べる環境が確立している場に身を置くことをお勧めします ダイヤキラキラ*゜ のデコメ絵文字  ダイヤキラキラ*゜ のデコメ絵文字 キラキラ/顔文字 のデコメ絵文字

旅行の例に戻りますが、集団旅行の楽しみは、多様な価値観を学ぶということです。

ウルトラマン のデコメ絵文字  ウルトラマン のデコメ絵文字  ウルトラマン のデコメ絵文字  ウルトラマン のデコメ絵文字  ウルトラマン のデコメ絵文字  ウルトラマン のデコメ絵文字

自分はいいなと思わない名所で、やはり立ち止まってため息をついている人がいる

この名所に対して、いいなと思って、時間を使って、お金を払って、この名所を継続させようという人が、少なからずいるということであり、ひょっとしたら自分の気づいていなかった、見逃していた、何か良いところがあるのではないだろうか?

このように、多くの人が多様な視点で捉える、その価値観について考えたり、学ぶことで
だんだんとヨガの真価に近づいていくということです。

のび太くぅ〜ん♪*ドラえもん の画像

私たちの感覚センサーは5感というように、視覚・聴覚・触覚・嗅覚・味覚に分かれますが

主に視覚を使う人をビジュアル優位、聴覚を使う人をオーディトリー優位、その他の3つを使う人をキニスティック(身体感覚)優位

と考える、VAKシステムという考え方があります。 どの感覚をメインで使っているかは人によって異なります。

またヨガを深く学んでいくと、第6感、第7感と、さらには第8感という概念にあたります。

平たく言うと、

第6感= 気づいていない自分、潜在意識、直感、虫の知らせ

第7感= 真我、世界の中心、立ち位置、アートマン

第8感= 集合無意識、世界のすべて、ブラフマン

ひょっとしたら、これらをも、優位に使って
人生をより良く過ごしている人がいるかもしれませんねこ すりすり ハート のデコメ絵文字

ワンピース*麦わら海賊団*メール*サンジ のデコメ絵文字  ロロノアゾロ のデコメ絵文字 ワンピース☆ナミ のデコメ絵文字   可愛い のデコメ絵文字  ウソップ のデコメ絵文字   ルフィーだよ。飲み会だよ。飲み。ビール のデコメ絵文字

ヨガは心と体をつなぐといいますね、自分の可能性を発見して、希求していくプロセスの中で

行き詰った時は、他者とのつながりの中で、まなぶことがたくさんあります。


人生っていうのは、人との出会い

一生の間にどんな人と出会えるかで、人生は決まるんじゃないですか

(高倉健) ロロノア・ゾロ のデコメ絵文字


ロジックや言語で説明してもらわなくては動作に結び付けられない

体感しなくてはならないものを人に伝えてもらう場合は

大切なことですが、お互いに非言語コミュニケーションを積み重ねてゆける人でないと友達だよ。仲良し のデコメ絵文字

成果は出てきませんねこ+バイバイ のデコメ絵文字

最後の答えだけを知りたがる「教えて君」は、プロセスに対する

自分の努力不足や、仮説検証不足を棚上げにして眠い のデコメ絵文字

うまくいかないと「指導者のせいにして」「他のスタジオ」を探す、ヨガ教室ボヘミアンに陥りがちですねこ+ダイエット のデコメ絵文字

目指すべき場所や、やり方を間違えると、結局どんな努力をしても  パンダ のデコメ絵文字

求めていた成果がでないということになるのではないかと思いますねこ+めまい のデコメ絵文字

さあ、いかがでしょうか?

ダイエットやエクササイズにとどまらない、多くのセレブや有名人が魅了される リラックマ*゜ のデコメ絵文字

本当のヨガの魅力について、是非ご一緒に、歩みましょう リラックマ*゜ のデコメ絵文字
 

スタジオ103でお待ちしております  ワンピースルフィー のデコメ絵文字


グランドプリンスホテル広島ヨガ教室ブルートライアングル103 
http://www.studio-103.com/btstudio103/


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女性ホルモンUPの極意!ヨガで背骨を整えよう♪

  • 2015.02.24 Tuesday
  • 14:51

 寒さのピークもあとわずか!

この冬は下記の症状が当てはまりませんでしたか?

  • 運動しても手足が冷たい 冬 のデコメ絵文字
  • マッサージをしてもむくみがとれない天気 のデコメ絵文字
  • 肌がカサカサ、砂漠状態 パンダ2 のデコメ絵文字

これらは、体外要因というよりも

体内要因!ホルモンバランスの崩れているケースが多いのです マリン のデコメ絵文字

女性ホルモンとは ハート&パンダ のデコメ絵文字

梅雨 のデコメ絵文字 自律神経を整える、脂肪・骨・血管・皮膚へ作用、
     
水分の再吸収を促進する「エストロゲン」

夏 のデコメ絵文字 基礎代謝をUPする「プロゲステロン」が代表的です

これらは、視床下部からリンパや血液に乗って、各臓器に運ばれていきます。

筋肉量が少ない女性は、体がもともと冷えやすく

気温が下がると、ますますリンパ管や血管が押し縮められ、運ばれにくくなってしまうことに黒豆 のデコメ絵文字

そのため体温を上昇させるプロゲステロンが届かず、ますます体が冷えてしまい

エストロゲン不足による、スーパードライスキンや、むくみの慢性化が加速されていくのです ゜*マイメロ*゜ のデコメ絵文字

更年期によるホルモン不足よりも、まず対処すべき!できることっ!!

そのソリューションはっ!! マイメロディ のデコメ絵文字

HOP!    体を温めましょう 
STEP! 背骨を整えましょう
JUMP! 筋肉を付けましょう
 
 

順番に見ていきます

1. 床暖房ホットヨガで体を温める

スタジオ103「遠赤外線を使った床暖房システム」 による

最新設備のホットヨガスタジオ を採用しています キラキラ デコメ絵文字 キラキラ デコメ絵文字 キラキラ デコメ絵文字

身体の表面から、急激に温めると、熱を逃がそうと交感神経(戦う、逃げる反応)で発汗を行います  ! のデコメ絵文字

例えば高温高湿のサウナでは交感神経が刺激されます。
またサウナと交互に水風呂に入ることで副交感神経も刺激されるので
自律神経を整え、アンチエイジング効果が期待できるのですが、温めっぱなしだと逆効果ですきゃわたん のデコメ絵文字

低〜中温多湿の遠赤外線床暖房は、身体の内側を温め  きゃわたん のデコメ絵文字 
暖められた血液が体を循環することによって

自律神経を極端に刺激せずに、ゆっくりと体を芯から温めます きゃわたん のデコメ絵文字
温泉にのんびり浸かったあとのポカポカ感じで最高にリラックスできます


 

2. ヨガで背骨を整える

みなさんはデルマートムの図を見たことがありますか?ペン のデコメ絵文字

脊髄の何番がどこの皮膚感覚を支配しているという図で、

坐骨神経が圧迫されるとつま先にまでしびれが現れることに納得が得られます

そしてこれは、背骨と内臓と自律神経の関係にも置き換えられます

デルマートム

http://www.koumeidou.jp/newpage18.html

たとえば、肝臓は迷走神経と交感神経によって支配されていて、肝臓に障害があると

頸椎C3〜C5、胸椎T6〜T12が支配している皮膚領域が痛む可能性がある。

具体的には、首や背中の下部が痛む可能性がありそうです 泣いているミッキー のデコメ絵文字

前置きがながーくなりましたが、

平たく言えば、交感神経は胸椎T1〜腰椎L2 「胸」に集まっていて

副交感神経は、脳神経と仙骨S2〜S4  「骨盤」に集まっているのです

自律神経はシーソーのような関係で、

交感神経は、日中ONとなり、体温をUPしエネルギーをめぐらす ミッキー のデコメ絵文字

副交感神経は、夜間ONになり、深ーい睡眠をもたらす ミッキーだよ。生活だよ。家 のデコメ絵文字  おやすみ のデコメ絵文字

胸椎も仙椎も、ろっ骨や骨盤に守られて、マッサージではケアしにくいのですが

ヨガの様々なポーズは、背骨をまんべんなく刺激して、このシーソーが錆びつかないように整えます

それによって日常生活で女性ホルモンを安定させることができるのですミッキー、キャラクター、かわいい、ディズニー のデコメ絵文字


 

3. 常温ヨガで燃焼体質に

外側からの温めに頼らない ネコ ゴロゴロ のデコメ絵文字 こたつ+ねこ のデコメ絵文字 エアコン+涼しい+ネコ のデコメ絵文字 ねこ+満腹 のデコメ絵文字 24時間ポカポカ体質でいるために  ねこ+しっぽふりふり のデコメ絵文字  ねこ+すりすり のデコメ絵文字  ペットだよ。ネコ のデコメ絵文字

常温のヨガで、自分を見つめながら、低負荷で筋肉をまんべんなく使って成長ホルモンを出して

基礎代謝をUPさせてゆくことが大切です ねこ+バイバイ のデコメ絵文字 

成長ホルモンについては、また次回のコラムで手


春までもうすぐ!ゼロから始める女性ホルモン入門 春

103は手を抜かないネコ

広島ヨガ教室 スタジオ103


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眠れない、そんな時はヨガで快眠のススメ♪

  • 2014.12.16 Tuesday
  • 15:55


寝苦しくて眠れない方にお勧めのヨガポーズを集めてみました 応援 デコメ絵文字

スプタ・ヴィラーサナ (横たわった英雄のポーズ):股関節を広げるハート☆のばし棒 デコメ絵文字

http://yogajo.jp/pose/detail/92.html

ハラ・アーサナ(スキのポーズ):頭蓋骨の締め付けを緩和するハート☆のばし棒 デコメ絵文字

http://yogajo.jp/pose/detail/85.html

広島テレビの「テレビ派」で紹介した:快眠ヨガ特集ハート☆のばし棒 デコメ絵文字

http://hiroshimayoga.jugem.jp/?eid=586

詳しいやり方を知りたい、ちゃんとできているかどうか見てもらいたい方はスージーズー デコメ絵文字

是非スタジオ103にお越しください

美は一日にしてならず ピンクのバラ デコメ絵文字

一緒に頑張る、仲間がいれば、きっと長続きするはずですクローバー デコメ絵文字

ところで、夏の不眠の謎をご存知ですか? 体内には、もともと、時計遺伝子というサーカディアンリズムを作る遺伝子があります。 朝の光をきちんと浴びると、14~16時間後に「メラトニン」というホルモンが分泌され その作用で深層体温が低下し、眠気を感じるようになります。  

時計遺伝子 朝日をきちんと浴びること ふなっしー デコメ絵文字 夜は真っ暗にして網膜から光を消すことが、メラトニンの発動条件なのですが 蒸し暑いと、深層体温が下がらず、眠れない状態を引き起こします。 これが夏の不眠の大きな原因ですエルモ(チーン) デコメ絵文字   また、メラトニンは、加齢によって分泌量が減ることが明らかになっています。   

年をとると朝早く目覚めたり、夜中に何度も目が覚めたり、   若い頃より睡眠時間が減ってくるのは、加齢により体内時計の調節機能が弱まっているためと考えられています。更に、寝苦しいからといってクーラーをかけまくったり、その他現代社会の生活習慣の乱れが、体内時計を狂わせ、ますます、眠れない日々を加速させるそうですあぁっ…  もう、あかん… デコメ絵文字

このメラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられており、注目されているホルモンのひとつですバンビ デコメ絵文字  不眠を軽く考えていてはいけませんわっ デコメ絵文字

 
 
 
ヨガは体をほぐすのみならず、自律神経を整え、体内時計そのものの狂いを整える効果がありますスージーズー デコメ絵文字
さあ!LET'S ヨガ で 快眠対策!! 103でお待ちしていますバイバイ デコメ絵文字
 
 おやすみなさい デコメ 

広島ヨガ教室 スタジオ103

夏のむくみ・冷え対策☆自律神経を整えるべし!

  • 2014.12.03 Wednesday
  • 22:58

夏目前、夏バテ対策今から始めませんか?天気 のデコメ絵文字 

猛暑で大汗をかいて、ミネラルを失い天気だよ。晴れ のデコメ絵文字 

冷たい飲み物で内臓が冷えて、食欲不振から栄養が偏り パンダだよ。夏だよ。スイカを食べる のデコメ絵文字

気が付いたら、体がむくむくだるくなる 天気 のデコメ絵文字 

更にオフィスでは冷房で身体が冷やされ、血行不良。

その繰り返しで、自律神経のバランスが崩れてしまい、

女性ホルモンもいきわたらない、眠れないメディカルだよ。体調だよ。夏バテ のデコメ絵文字 

肌つや、はりに悪影響の、夏バテ負のスパイラルに先手を打ちましょう!夏だよ。お祭りだよ。ヨーヨー のデコメ絵文字 

役立つヨガリンクを集めてみました季節 のデコメ絵文字 

 

☆夏祭り★ のデコメ絵文字  腕のむくみに有効 

「オフィスでできる簡単!わしのポーズ」

固まりがちな肩や足首の関節を緩めてくれます。集中力アップにもGOOD

 

☆夏祭り★ のデコメ絵文字  足のむくみに有効 

「安眠に効く!鋤のポーズ」

脚の位置が心臓よりも上になることで、老廃物が一気に押し流されます。

 

☆夏祭り★ のデコメ絵文字  自律神経にかかわる背骨のアプローチ 

「シンプルヨガ!むくみ解消ヨガ: vol.4ねじりのポーズ」

ねじる動きが、腹部の臓器を刺激して、毒素を輩出。背骨の緊張をほぐすことで自律神経の調整に役立ちます。

 

詳しいやり方を知りたい、ちゃんとできているかどうか見てもらいたい方は夏ディズニー(*^ω^*) のデコメ絵文字

是非スタジオ103にお越しください天気 のデコメ絵文字

美は一日にしてならず ハート のデコメ絵文字

一緒に頑張る、仲間がいれば、きっと長続きするはずです夏ディズニー(*^ω^*) のデコメ絵文字



JUGEMテーマ:ぽっかぽか美人
 

寝ても疲れが取れない方へ☆ヨガ&水素水ノススメ

  • 2014.11.24 Monday
  • 19:47

寝ても疲れが取れないあなたへ ハート デコメ絵文字 

慢性疲労のメカニズムについて、

良いサイト がありましたので抜粋します。

探求心がある方。時間がある時に、読んでくださいねハート トス の画像

たまっていく活性酸素を水素水で除去して、
慢性疲労をヨガのポーズや呼吸法で解消するといいことがあるよ


ということが書いてあります。

 

“疲労”研究最前線。疲労の正体を知る(1)“疲労”って何?

まず、皆さまが考える疲労とはどういったものでしょうか?
肩こりや腰痛、頭痛や眠気などの身体的な疲れだけでなく、イライラや、やる気のなさなど精神的な疲れをイメージされたのではないでしょうか。
身体的な疲れと精神的な疲れはまったく別だと考えられる方も多いと思いますが、本当に果たしてそうなのでしょうか……バイ菌 イシシ デコメ絵文字

これって“疲労”? 疲労に対する一般的なイメージ 画像
「身体的な疲れ」と「精神的な疲れ」

実はどちらも

活性酸素により傷つけられた細胞が

「パフォーマンスが低下しているよ」と脳にシグナルを伝えている 状態なのです いやいやのデコメ絵文字

“疲労”は細胞が発信する防御システム 画像

 

3大生体アラーム(疲労 発熱 痛み): 細胞から脳への危険信号!ハイジ デコメ絵文字

“疲労”研究最前線。疲労の正体を知る(2)“疲労”を感じるメカニズム

あなたの“疲労”はこうして起こる

ストレスや過度の身体活動が原因で活性酸素が大量発生すると、体内のバランスが崩れ身体が持つ恒常性だけでは対応できなくなります もやもや デコメ絵文字 ,w,w デコメ絵文字

あなたの“疲労”はこうして起こる 画像

ということで



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