出前ヨガ☆メンタルヘルス

  • 2017.12.08 Friday
  • 13:32

 

いよいよ12月です。今年もあと わずか キティ

先日は広島県立呉特別支援学校ネコ

出前ヨガに行ってきました 笑顔

メンタルヘルス研修へ今年もお招きくださりありがとうございます。

 

背骨を心地よく伸ばし、お仕事の疲れを吹き飛ばします ハート

ヨガで大切なのは、他者と比べず自分の呼吸を感じること ゆう★

 

日常生活にない動きを取り入れることで、本来のしなやかさを目指します。

皆で木になって、大地を感じ、森となりました ゆう★ クリスマスゆう★

皆様、仕事終わりと思えないくらい スマイル

とても快活で、チャレンジポーズにも積極的に取り組んでくれました。
最後のリラックスの様子です ♪

 

玄関の看板にも感激でした heartニコッ

 

 

教師の皆様、本当に最後まで クローバー

笑顔で元気にヨガに参加してくださりありがとうございます ヨガ


日頃子供の笑顔と接しておられる

職場環境の良さを感じられました きゃvネコ

また是非ヨガを続けて頂ければと思います。

ナマステ ハート

 

広島市近郊の出前ヨガに興味のある方は

是非お気軽にお問い合わせ下さい 月

 

http://studio-103.com/?page_id=39

 

 

 

 

 

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続!学びの秋★メンター研修に行ってきました

  • 2017.11.30 Thursday
  • 17:00

 

学びの秋★メンター研修に行ってきました

 

続きです 手

 

こちらの記事、ヨガとは関係ありませんが あ

 

「いち働く女性」としての学びをシェアします moe

 

先進国であるはずの日本は、女性にとって働く場所としてかなりの後進国です。

 

2017年は過去最低のランキング 0口0

日本114位、過去最低 世界の男女平等ランキング :日本経済新聞

 

ガラスの天井ランキングでも、トルコに追い越され下から2番目 Docomo_kao19

 

働く女性にとってベストな国ランキング2017

英国エコノミスト誌は2013年から3月8日の国際女性デーに「ガラスの天井(glass-ceiling:働く女性にとってキャリア形成の妨げになる見えない壁)」ランキングを発表しています 。 ガラスの天井とは「女性の社会進出を妨げる見えない障壁」のことを指し、経済協力開発機構(OECD)加盟国29ヶ国が対象となっています。

 

このランキングの要因は

 

学歴として男性とほぼ同じなのに経済参画には大きな格差があることや、12.5%という女性管理職の割合の低さ

 

が起因しています 汗

https://kurashigoto.me/articles/BQckJ

 

というわけで世論を受け「女性活躍推進法」なるものが

 

平成27(2015)年に成立し、平成28(2016)年施工 キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

 

政府は2020年までに、女性管理職の割合を30%に引き上げたいと頑張っているようです マリオ

 

その草の根活動の一つが

 

広島県における「メンター研修」でした 某うさぎ

 

女性活躍推進への取り組みについて

 

企業への調査から

 

  1. 取り組み、効果が出たもの  // 中途採用、研修会、ハラスメント対策、出産育児制度など
  2. 取り組み、意味がなかったもの //転勤免除など
  3. まだやっていないが、やる予定 //計画配置、キャリアパス改変など
  4. 効果がありそうだが、まだ予定がない //メンター制度、ロールモデル、配偶者転勤配慮など
  5. 効果もなさそうで、予定もない  //転勤免除など

 

そう、4番目の「効果がありそうだが、なかなか着手をしていない」

 

ものの代表が

 

「メンター研修」なのです キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

 

背景を学ぶと、学ぶ姿勢に身が入ります ぱんだ

 

貴重な機会をありがとうございました お願い

 

ナマステ 猫

 

 

 

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顔ヨガ修行◆ POLA BEAUTY FES HIROSHIMA 2017★

  • 2017.11.27 Monday
  • 20:23

 

 

前回の続き

顔ヨガ修行  POLA BEAUTY FES HIROSHIMA 2017★

 

「間々田佳子の顔ヨガで−10才顔!」

 

張り切って学んだポーズをご紹介 しんちゃん

 

と思ったのですが、既に間々ちゃん先生がまとめてくれてますので

 

そちらを拝借します グッド

 

まずはたるみ CHECK!

 

https://www.lettuceclub.net/news/article/69464/

 

この動きを間々ちゃん先生は

 

顔の下半分だけでものすごく高速でやっていました メタナイト

 

疲れるだけなら良いのですが、左右均等にならないとすれば

 

それはもう顔のゆがみ ゆう★

 

「こめかみストレッチ」が有効です キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

顔のサイドの筋肉をしっかり持ち上げたら、逆側に舌を出してほおをストレッチ。

首と肩も伸びるので、肩凝りにも効きます。

1)こめかみの少し下に指をあてフェイスラインを斜め後ろに引っ張る:左手を上げて、右側のこめかみの少し下に指をあてます。ほうれい線が消えるように、指でフェイスラインを斜め後ろに引っ張りましょう。

2)頭を真横に倒して同じ方向に舌を出し息をハーッと3回吐き出す:手の重さを使って、頭を左側に倒し、倒した方向に舌を長く出して、息を「ハーッ」と3回吐き出します。反対側も同様に。

https://www.lettuceclub.net/news/article/69466/

 

 

 

証明写真の前にやると、お顔の艶張りがよくなって良いみたいです ハート

 

LET'S TRY!!!

 

 

広島ヨガ教室スタジオ103

 

http://studio-103.com/

 

 

 

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学びの秋★メンター研修に行ってきました

  • 2017.11.24 Friday
  • 21:25

 

写真 2017-11-24 20 45 56.jpg

 

ごく最近、広島県知事選が合ったこともあり、偉業を身近に知りましたが

 

広島県の誇る5年目のプログラム

 

女性キャリアアップ支援塾の「メンター研修」に行ってきました。

 

恥ずかしながら、メンタリング= カウンセリング?? を学べるかもといって参加したのですが

 

「メンター」とは「カウンセラー」と異なり

 

思わぬ形で勉強になりました。

 

 

メンターとは

http://www.smartvision.co.jp/mentor.html

 

コーチングとも違うようです

https://bizhint.jp/report/120

 

私なりの感想ですが

 

複雑多様化する雇用形態と高齢化社会で

 

女性の職場での活躍がいっそう求められており

 

その為の環境整備の手法として

 

メンタリング制度に注目が集まっている

 

ということでした。

 

カウンセラーがアウトソーシングだとしたら

 

メンタリングは自前で、面倒見の良い先輩サポートを制度化した様な形です。

 

縦横に加え、斜めのつながりを作ることで

 

強い織物のような組織へ♫

 

続く

 

顔ヨガ修行  POLA BEAUTY FES HIROSHIMA 2017★

  • 2017.11.14 Tuesday
  • 17:06

 

今日は、いい年(1114)

 

アンチエイジングの日 ハート

 

顔ヨガで有名なままちゃんこと、間々田佳子さんが来るとのことで
 

POLA BEAUTY FES HIROSHIMA 2017 へ行ってきました あひょうパンダぴのこ:)

なかなかの賑わいで 手

イベント中のお写真、動画撮影はNGでした・・・Docomo_kao19

 

ままちゃんの公式ブログから、福岡の様子をどうぞ ドキンちゃん

https://ameblo.jp/yoshiko-mamada/entry-12327962261.html

立ち居振る舞いが美しく ELMO

トークもすごく盛り上げ上手 kyu

 

豪華客船飛鳥のエンターテインメントクルーズだったり

 

アルゼンチンタンゴダンサーだったことを初めて知りました !!

 

カラダ年齢はずっと20代をキープしてきたけど

 

顔ヨガをスタートして、40代になった今が一番キレイですね キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

 

4つのポーズを習ったので、またぼちぼちお伝えしてゆきます 四葉のクローバー

 

 

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フィットネスフェスタ2017☆おやこヨガ (^^)

  • 2017.11.09 Thursday
  • 16:48

 

 

中四国最大級のフィットネス & ヨガイベント

 

フィットネスフェスタ 2017

 

ご参加ありがとうございました。

 

初日に「おやこで楽しくヨガ体験」を美月&WAKAで担当させていただきました。

お子さま役が猫の耳をつけてます(笑)

 

風船を膨らませて、呼吸を深めたり

 

つむじ風を起こして、全身のびのび

 

大きな木になって

 

グラグラと遊んだり、バランス感覚を目覚めさせます

 

おやこでできるアクロヨガにも挑戦


お子様の成長を背中で感じます

 

みなさん、とっても上手でした。


見つめあうことで、愛情ホルモン「オキシトシン」が分泌されます

 

赤ちゃんの時にはよく見つめあっていた我が子でしたが

 

今はペットとばかり見つめあっていませんか?

 

パパやママのおなかの虫や心臓の音をきくと、とっても幸せな気持ちに

 

ドックン!は3拍子。

 

この三拍子の「音楽」を人は生まれる前から聴いているので

 

子供も大人もゆったりとした三拍子の音楽を聴くと、落ち着くとされています。

心臓の鼓動は三拍子

 

おなかの音は何拍子?「胎内音」であることに変わりはありません

 

【胎内音】赤ちゃんはお腹の音で寝るって本当? | 母乳育児を楽しむブログ

 

本当に雨の中、ご参加ありがとうございました。

 

また家族の絆フカマル♡およこヨガイベントを企画したいです。

 

お楽しみに(^^)/

 

 

 

広島ヨガ教室スタジオ103

http://studio-103.com/

 

 

 

 

血液型とヨガのカ・ン・ケ・イ (=▼.▼=) その伍 AB型

  • 2017.10.26 Thursday
  • 15:00

さあ

 

いよいよ  晴れ

 

今週末はフィットネスフェスタ広島です にじ

https://www.fitnessfesta-hiroshima.com/

たくさんのドキドキとわくわくと笑顔に会える日 ハート

前売り券は締め切りましたが、当日券でも、ご参加頂けます ハート

 

「あらゆるフィットネスを通じて、皆さんに健康になってもらいたい」
 

この日のためのスペシャルクラスをご笑味ください あひょうパンダ

 

いよいよ血液型も最終回です ハート 

血液型とヨガのカ・ン・ケ・イ (=▼.▼=) その壱

 

おおとりのAB型 スマイル

 

私も実はAB型なんです。はりきります onpu03

 

 

全体数が少なくて、変わり者扱いされるAB型ですが、日本はまだ比率が高いようです キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

 

AB型は血液型の中でも新しく、世界中で4%の割合しかいません。AB型が0%の国があるくらいAB型は極端に少ないのです。世界中でAB型の割合が一番高いのは、日本のアイヌ民族です。その割合はO型17%、A型32%、B型32%、AB型18%となっています。AB型の割合が2割近いとは奇跡的なことで、世界を見ても他にはありません。

https://uranaru.jp/topic/1004729

 

歴史も浅く、最も新しい血液型です。

すべての血液型の特徴を有しています まばたきにゃん

 

○ AB型

これから研究が進む途上のカメレオンタイプ

◆ストレス耐性

O型+B型+A型:ストレスを感じるとアドレナリンなどの血中濃度が下がりにくいが、B型のように 想像力を働かせることでストレスを和らげる、驚くべき能力が備わっている ピース

 

◆消化器系

A型+B型:穀物や植物からタンパク質を取り込むのに向いている、しかし肉類だけはB型よりで赤身の肉も上手に消化できる 筋肉

◆免疫力

A型+B型:B型は慢性肝炎といったゆっくり進むウイルス系の病気に弱いがその傾向はない。

しかしA型同様消化器系が弱く、骨粗鬆症になりやすい 泣

更にがんリスクが全血液型中一番高い。しかも血液が固まりやすいので、脳梗塞にも注意 _| ̄|○

 

『人生のテーマは、マイペースにリフレッシュ』
A型よりも平常時のコルチゾールレベルは低いので、ハードな運動への耐久力があります 汗

免疫力が弱く、ストレスに弱いので、 イメージトレーニング、すなわち自分を見つめる時間(瞑想)も併せて大切。

アドレナリンを分散させるハードなエクササイズと、自分を見つめるヨガや瞑想をうまく組み合わせましょう kyu

 

なかなか難しいAB型ですが ELMO

一酸化窒素(NO)を他の血液型よりも早く分解することが出来るので、B型に次いでヨガが向いているといえます。

 

右脳と左脳を同時に使うことが出来るので、新しいジャンルのヨガに挑戦できるかも ブラック改訂版ハート

 

 

オススメのヨガはこちら 黒猫

 

暗闇ヨガ (Dark YOGA)

Buti Glo Yoga Rave Ovida Fitness Montreal1

http://montreall.com/time-to-gl-ohmmm-buti-yoga-rave-2015/

 

 

adaywithfe_yogaglowflow_pmq-002_s

http://spasandbeyond-blog.com/go-yoga-glow-flow/

 

暗闇の中で人の目を気にせず、ヨガをしたりダンスをしたり ★

リラックスタイムを楽しむニュージャンルのヨガです。

ニューヨークや、モントリオールなど、流行に敏感な都市ではブレイク中。

 

東京では早くも上陸しているようです わーい

 

暗闇ヨガ@築地

https://kurayami-yoga.jimdo.com/

暗闇で自分の心や身体だけに集中する特別な時間をすごしてみませんか?

 

暗闇スタジオBeing @渋谷

KurayamiYoga01

https://diet.news-postseven.com/7242

 

【体験レポ】先生はイケメン芸能人のみ!渋谷の「暗闇ヨガスタジオBeing」で ...

BEING YOGA Fitness Studio – NY発!いまメディアで話題の「暗闇ヨガ」。

 

海外のきちんとした説明サイト ランチ

Lights Out: 3 Benefits to Practicing Yoga in the Dark This Fall Season

https://www.yogapedia.com/2/6927/yoga-practice/yoga-types/why-you-should-practice-yoga-in-the-dark

 

 

 

広島ヨガキョウシツ Xネコ

スタジオ103 〜 Since 1981

http://studio-103.com/

 

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血液型とヨガのカ・ン・ケ・イ (=▼.▼=) その肆 B型

  • 2017.10.18 Wednesday
  • 16:20

 

10月も後半にさしかかりました。

 

今月末は、中四国最大のフィットネスイベント

 

フィットネスフェスタ広島が待ち構えています!!

 

読むヨガ、見るヨガ、アロマヨガなど、様々なヨガがありますが

 

「やるヨガ」は断然素晴らしい!!是非、足をお運びください。

 

それでは

 

 

 

前回の続きです ハート 

血液型とヨガのカ・ン・ケ・イ (=▼.▼=) その壱

 

今日はB型について

 

その壱でヨガが最も合っている血液型は♪


B型とお伝えしましたくま

 

 

ヨガ発祥の地インドではB型が多い !!!

 

紀元前1万5千年〜1万年前に

 

新しい土地を求めて移動した開拓者が

 

過酷なヒマラヤ高地に移り住み

 

適応する中で生まれた遊牧民族系の血液がB型と言われています。

 

本来O型に次いで免疫力が高いのですが、結核や食中毒といった感染症にはかかりやすく

集団を避ける傾向が「変わり者」といわれる所以なのかもしれません。

B型
想像力を働かせることでストレスを和らげる、驚くべき能力が備わっています。
『人生のテーマはマイペース』
イメージトレーニング、すなわち自分を見つめる時間(瞑想)がとても大切。リラックスしたり、瞑想をする時間を設けましょう。言い換えれば、頭の中で思い描けることを実現できる、プロアスリートのような能力です。これはまだ研究途中ですが、情報伝達物質である一酸化窒素(NO)を他の血液型よりも早く分解することが出来る事に関連があるそうです。

ヨガの最終目標は、古今東西共通する人々の願いでもあります。
すなわち「悟り」(すべての苦しみから解放され、世の中と調和する)。
すべての雑念を手放し、瞑想を深めることでそれは可能です。身体が丈夫なO型よりも100才以上まで長生きできる理由は、この強みにあるといえるでしょう。
また 「YOU ARE WHAT YOU EAT 」
B型は遊牧民族なので、肉も魚も穀物もバラエティ豊かな食べ物を消化し、栄養に出来ます。
肉もどんどんとった方が良いのですが、ヒマラヤの高地でB型の先祖が食べていた肉類は
脂肪分が1〜2%と低いものなので、やはりラムやマトンが相性が良いみたいです。

「イメージトレーニング B型」の画像検索結果

https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/2743

 

 

オススメのヨガ瞑想はこちら

 

心の温泉、瞑想をやってみよう

 

あるがままを見る瞑想

疲れてくると、視覚は限られた波長しか感じられなくなり、「灰色の生活に」
実際、心身を病んだ患者に絵を描いてもらうと、色がない場合が多い
ここでは、さまざまな波長をにイメージし
五感を活性化させ、受け止める

潜在能力を高め、心の中の雑念を追い払う

やり方
,罎辰燭蟶造辰1分間、お気に入りの写真や本の風景をながめる
¬椶鯤弔犬董▲螢薀奪スし、おでこの前にその風景を再現する
再現した風景の色のみを、意識に残して、そのイメージに3分間浸る
ぐ媼韻呂でこに、気を丹田におろし、瞑想を終える

 ,麓命燭任覆ても、いってみたい、みたことのない外国でもOKです

注意点
瞑想の前に、ヨガで体をほぐしておくとよい
丹田へ意識を集中させ、骨盤を立て、安定して快適な、良い姿勢でおこなう
雑念がわいてきても追いかけない、日によってうまく集中できなくても気にしない

 

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血液型とヨガのカ・ン・ケ・イ (=▼.▼=) その参 O型

  • 2017.10.10 Tuesday
  • 15:42

 

今日は10月10日

 

旧体育の日であるとともに、

 

メガネの日、お好み焼きの日、おでんの日などなど1年で1番の記念日?

https://afun7.com/archives/12709.html

 

 

そしてフィットネスフェスタ広島の前売り券販売締め切りの10日前です。

 

10月28日と10月29日の

フィットネスフェスタ広島

 

ぜひお越しください。

 

 

美月は28日のおやこヨガを担当とします。

 

 

 

それでは

 

 

 

前回の続きです ハート

血液型とヨガのカ・ン・ケ・イ (=▼.▼=) その弐 A型

 

 

日本人の血液型分類はおおざっぱにこの様になっています。

1位 A 約40%

2位 O 約30%

3位 B 約20%

4位 AB 約10%

 

 

今日はO型について

 

もっとも古い血液型と言われる

 

狩猟民族系のO型は、もっとも身体が丈夫といわれています。

すごいですね

 

食べ物は穀物・澱粉とっいった炭水化物とは相性が悪く

 

肉や魚など良質なタンパク質の摂取が重要なのだそうです

○ O型
ハードなエクササイズが向いています。
『人生のテーマは、闘うか、逃げるか、狩猟民族の本能とうまくつきあう』
ストレスを感じるとアドレナリンなどの血中濃度が下がりにくい傾向があります。この機能は猛獣などから全速力で遠くまで逃げるのには向いていますが、現代社会においては怒りが引き金となり、そのアドレナリンをうまく取り除けないと大問題です。全速力で逃げる代わりにハードな運動を定期的に行って、感情のバランスを保ちましょう。心と体がますます輝きはじめます。

ではヨガが向いていないのかというと、そうではありません。
ドーパミンレベルも不安定なO型は、やる気の方向が間違ってしまうと、たばこやお酒、ギャンブル、ゲーム、危険ドラッグなど中毒にかかりやすい可能性があります。ひどく疲れたり、怒ったり、落ち込んだりするのもそのためです。
アクティブなヨガに取り組みつつ、客観的に自分を見つめ直す習慣を身につけましょう。
怒りへの対処法を身につければ、ストレスが原因の病気にかかりにくくなります。
ヨガで怒りを手放す事が出来たら、100才以上まで長生きするB型に匹敵するかもしれません
女性が深呼吸をしているところ

怒りが頂点に達するような出来事があった時に、ヨガをすることで、怒りの感情をコントロールして、抑えることができます。
ヨガの呼吸法やヨガのポーズには、精神を安定する働きがあります。
ヨガのポーズを取る時の呼吸は、静かで深い呼吸を繰り返します。

このヨガの呼吸法に怒りを静める効果があるのです。
深い呼吸をすることで、人間は、リラックスできるセロトニンという脳内物質を出します。

セロトニンは別名、幸せホルモンとも呼ばれており、セロトニンが分泌されると、人間は幸せな気分になれるのです。
ヨガの呼吸法によって、セロトニンを出すことで、怒りを抑えるどころか、幸せ気分をも味わう事ができます。

https://ikejo.net/ikari-control-houhou-4790

オススメのヨガポーズはこちら

 

右脳でガッツリ動くその

代謝UP!ウトカタアーサナ (椅子のポーズ) 

 

やり方

‖を腰幅にして立つ。両手を腰におく
△罎辰りと膝を曲げて、椅子に腰かけるように重心を落とす
N昭蠅髻頭上に伸ばして脇腹を伸ばす

5〜10呼吸、キープし、ゆっくりと戻る

 

手の位置はバリエーションで変えることができます

鍛えたい方は、こちらを3セット行って下さい

 

こちらのバリエーションもオススメです

 

 

 

 

 

 

左脳で自分を見つめるその

 

月の呼吸 チャンドラ・ベーダナ 月

ヨガで夏バテ対策 月の呼吸でクールダウン

 

右の鼻は、太陽のプラーナ 体に熱を起こすエネルギー 

左の鼻は、月のプラーナ 体をクールダウンするエネルギー

 

の通り道といわれています スマイル

 

利き手で「ムリギームドラー(鹿の印)」を作ります 鹿

http://yogajo.jp/pose/detail/96.html

 

〆犬良,侶蠅ら息を吸い(右の鼻の穴を閉じて)

⊂し止めて(両方の穴をふさぐ)

1Δ良,侶蠅ら息を吐きます(左の鼻の穴を閉じて)

 

可能であれば 1:3:2の割合に調整をします。

<例> 3秒 9秒 6秒

 

 

 

 

広島ヨガキョウシツ Xネコ

スタジオ103 〜 Since 1981

http://studio-103.com/

 

 

 

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血液型とヨガのカ・ン・ケ・イ (=▼.▼=) その弐 A型

  • 2017.10.03 Tuesday
  • 01:03

 

 

今日10月3日は!!クラッカー

 

103の日ですキャラメルコーンもどき@ぴよたま

 

103に来ると良いことがあります、ぜひお越しください ♪

 

前回の続きです ハート

血液型とヨガのカ・ン・ケ・イ (=▼.▼=) その壱

 

ヨガに最も向いているのは

 

B型=右脳派 リボーン とお伝えしました。

 

では他の血液型は向いていないの?海賊K

 

ご安心ください ちぇりー

 

B型はヨガの最終目標=瞑想 を深めてゆきやすいのだそうです。

 

瞑想の極致について詳しくはこちらもどうぞ 猫

瞑想のススメ☆ ヨガの原点

瞑想で目指す「無」の境地
無心の心とは、考えることがなくなっている状態
無心の状態とは、ちょうど必要な感じ方と考え方だけが起こる
シンプルな状態

10.gif

 

B型についてはまた詳しく述べていきます。

 

今回はA型とヨガについて 蜂

 

A型は、ほかの血液型に比べ疲れやすいのだそうです アンパンマン

○ A型
A型はストレスケアに注意しなければなりません。
『人生最大のテーマはリッラクス!』
コルチゾールというホルモンの値がO型の2倍
といわれるほど高い傾向にあります osora@
ヨガや太極拳などゆったりした運動がおすすめです。
http://hl-care2-blog.jugem.jp/?eid=6

どの血液型もストレスに反応するときは多量のコルチゾールを分泌するが
A型は平常時から血液中のコルチゾールレベルが高い
ストレスをやわらげる運動をしても ほかの血液型のような効果をあげることができない 涙
ただしストレス反応時には、ほかの血液型より多くのアドレナリンを分解し除去する高い能力を持っている
https://plaza.rakuten.co.jp/cibirin/diary/200911070002/
農耕民族系で、左脳派のA型は 本
ストレスへの対処が弱い
でも、立ち直りは早いようですね 麦ハート

 

激しいスポーツより、心と体を調和させるヨガが向いています エルモ

 

オススメのポーズはこちら 黒猫

 

スリーピングピジョン(眠り鳩のポーズ)

(エーカパーダ・ラージャカポタアーサナ)スクランプ

◆やり方

4つんばいの状態から、右足を前に出す
右ひざをあぐらのように曲げる
9盤をゆがめないように注意して体重をかける

5〜10呼吸、キープし、反対も同様に行う アイスクリーム

 

 

広島ヨガキョウシツ Xネコ

スタジオ103 〜 Since 1981

http://studio-103.com/

 

 

 

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