股関節を柔らかく!四角のポーズ

  • 2011.02.02 Wednesday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、股関節を柔らかくする

四角(よつかど)のポーズ / チャトシコナーサナ

をご紹介します

ある程度柔らかくなって、そこから一方上を目指したい方にお勧め

その時だけ筋肉をほぐすばかりでなく、伸ばす持久力がつきます
    
また、スポット的な柔軟体操ではなく、上半身の柔らかさが問われ

ヨガは全身を使う

ヨガの奥深さを伝えてくれるポーズです


四角のポーズ☆
http://www.lila-yoga.org/newpage3-11.html

首の後ろに回した手と、脚の下から担ぐ足を結ぶことで

美しい四角形が生まれます


やり方

〆限は割り座の、お姉さん座りで座る

右手を右足にかけ、息を吸いながら左手を背中にまわす

G愧罎納蠅鯀箸漾右足を伸ばして5~10呼吸キープ

ぬ瓩垢箸はゆっくり丁寧に。反対側も同様に行う

注意点

猫背にならない (牛の顔のポーズと同様)
  どんなヨガのポーズも、人体の大黒柱である背骨を
  しなやかに強くするよう設計されている
  骨盤を立て、頭の上の身長計を押し上げるような気概を持つ
  手を結ぶことで、首が折れないよう、ケイツイを長く保つ


無理して握手しない
  手を結ぶことがこのポーズの目的ではない
  股関節や肩関節を痛めないように、少しずつ柔らかくしていく
  難しい時は、補助具(タオルやヨガベルト)を使う


効果

 股関節の柔軟性をUPする
 自分の脚の重さを利用して、股関節を外旋する
 人の手を借りず、てこの原理で柔軟性を高めることができます

 坐骨神経痛を緩和する
 坐骨神経痛は骨盤のゆがみから生じるケースが多いです
 骨盤は開いたり閉じたり可動的なものですが
 ゆがんだまま元に戻らないことが問題です
 ヨガは歪みを整え、それを維持するコルセットのようなインナーマッスルと
 意識の持ち方(ゆがませないコツ)を身につけることができます 

姿勢美人になる
 骨盤を立てる力、背筋が強化され、立ち姿がきれいになります

 脚のむくみを緩和する
 ふくらはぎ、内ももを通る経絡(腎経)を刺激し
 自律神経の働きを整えるので、
 リンパの排出力がUPします


むくみすっきり!ヨガで腎臓強化

で紹介した 「足先を頭に付けるポーズ」の
次のステップ的なポーズでした

お試しあれ



広島ブログ

このブログをほぼ日更新をしていくにあたり、皆さまの応援、とっても嬉しいです
どうぞ、1クリックをお願いいたします

このブログのコメントや要望もおまちしています

★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」

http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ

その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください



JUGEMテーマ:広島 ヨガ

四角のポーズはメジャーではないのでしょうか?

検索してもあまり出てこなかったです

代わりに面白いポーズ(体操)を発見

うつみ 宮土理の「My Body Loves」

ウエストに効く!星をつかもう!のポーズ 
 
http://utsumimidori.cocolog-nifty.com/blog/2010/12/post-f49f.html

★新・カチンカチン体操 !
カンタンだから今まで続けられたので、私は24年間リバウンドなし!
「立つ」「寝る」「座る」の基本姿勢でおなかのゼイ肉が落ちる!
たるみのない体型になって、ずっと「キレイ」をキープしましょう。
30代、40代はもちろん、50代、60代の方もできる
部分ヤセができて、身体に負担の少ない体操です!
100万部を突破したベストセラーの元祖「カチンカチン体操」より
もっと簡単で、効果的な体操をプラスして再登場!

知ってました?

スポンサーサイト

  • 2020.09.19 Saturday
  • 23:59
  • 0
    • -
    • -
    • -
    この記事のトラックバックURL
    トラックバック

    PR

    calendar

    S M T W T F S
      12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930   
    << September 2020 >>

    お勧め本

    103 Instagram (*^-^*)

    Hear and Now 今ここを見つめよう

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    recent trackback

    links

    profile

    search this site.

    others

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM