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    出前ヨガ★腰痛対策〜太平ビルサービス(株)☆高所作業の味方

    • 2014.09.18 Thursday
    • 07:01


    遅くなりましたが

    9月1番目の投稿です

    世の中は、全国労働衛生週間

    今年も!全国に業界最大132か所のネットワークを持つ
    ビルメンテナンスのトータルソリューション・カンパニー
    太平ビルサービスさんにお招きいただき

    腰痛対策の出前ヨガを9月5日にお届けしました

    第65回全国労働衛生週間
    厚生労働省厚生労働省は、10月1日(水)から7日(火)まで、「みんなで進める職場の改
    善〜心とからだの健康管理」をスローガンに、平成26年度「全国労働衛生週間」を実施します。毎年10月1日から7日までを本週間、9月1日から30日までを準備期間とし、各職場で職場巡視やスローガン掲示、労働衛生に関する講習会の開催など、さまざまな取組みを展開します。


    去年も担当させていただいたこともあり
    出前ヨガ★会議編〜太平ビルサービス(株)様とハインリッヒの法則


    皆さんのお顔も覚えていたので、緊張せずにゆけました
    そして皆さんも、昨年より動きがスムーズで
    とても上手にこなされていました


    その時の、腰痛対策ヨガを今日はご紹介します

    仝撞柬 Т袷憾撞柬

    やり方
    お腹→胸・肩・背中 とふくらませ、
    吐く時も順番にゆっくり、おなかがぺったんこになるまで吐き切ります
    一呼吸10秒くらいかけて、吐く息が長めになるようにしましょう。

    注意点
    吸う息吐く息の切り返しを味わい、できれば鼻呼吸を


    効果
    通常の5倍程度も新鮮な酸素を脳に送り込み、頭がすっきりしてきます
    自律神経のバランスが整い、新陳代謝をアップさせ、内臓脂肪にも効果があります。

    々痛に効くヨガ:アンテナのポーズ


    やり方
    山のポーズ 腰幅で立ちます。
    ∀咾鬚罎辰り挙げていきます
    N昭蠅諒燭鬟▲鵐謄覆里茲Δ乏いて、エネルギーを取り込んだり、放ったりするイメージで、そのまま呼吸をします
    い發群椎修覆蕁∀咾鮓鮑垢気擦胴臂犬掘背骨をより伸ばしてもOKです
    イ修里泙泪ープ。5呼吸味わい、戻る際もゆっくりと戻ります

    注意点

    腕を上げることで、腰が反らないように、肩が詰まらないように

    効果

    両脇の脂肪を取り除き、腰を伸ばして腰痛のもととなるつまりを取り除きます。


    腰痛に効くヨガ:やさしい鷲のポーズ


    広背筋をはじめとする、背中の筋肉が硬くなると
    高いところのものを取る時に、腰に負担をかけてしまいます
    腕をからめて背中を伸ばすだけでもOKなのでやってみましょう


    http://www.ajya.jp/yoga/pose.php

    やり方
    〇海離檗璽困ら、右足を左足に絡めます。可能ならつま先をふくらはぎに絡めますが、難しければ、つま先を床に置いてぐらぐらしないように
    ∈枯咾鳳ο咾魏爾らからめ押し合うようにします。可能なら手首までからめますが、難しいなら、できる範囲でOKです
    そのまま、内腿を絡め、おなかに力を入れて、股関節から屈曲し、5呼吸キープします
    ぬ瓩觧も、丁寧にゆっくり腕と脚をほどいて戻ります

    注意点

    腕を絡める際は、肩が上がりすぎないように
    ぐらぐらする際は、△里澆任OKです

    効果

    背面を伸ばして、腰への負担を減らします。肩こり解消にもなります
    集中力を高め、足を絡めることで足のむくみを取り除きます


    9痛に効くヨガ:つるのポーズ

    山ヨガ取材_スタジオ103
    腿裏(ハムストリング)が硬いと、骨盤の動きを制限し
    腰痛を引き起こします。慢性的に縮みやすいので、豆に伸ばしてください
    詳しいやり方は、こちらへどうぞ
    山ガールのためのヨガ(=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ


    たくさんの鶴が完成

    皆さん、とても美しくできていました

    背中の筋肉の多い男性にとって、鷲のポーズは大変そうでしたが
    体が温まったと声をいただき
    今から寒くなる季節、朝一番のリフレッシュになれば幸いです
    私も、勉強させていただき、皆様の笑顔にエネルギーをいただきました

    本当にありがとうございました。


    広島の!出前ヨガなら(*^^*)
    国際認定校☆ 広島ヨガ教室スタジオ103 

    オフィスの福利厚生、地域イベントなど、
    様々な要望に合わせてレッスンをお届けします♪ 
    まずはお気軽にご相談ください

    JUGEMテーマ:広島 ヨガ
     

    追記


    この日の学びは 脚立の使い方でした



    蛍光灯の交換や、スタジオ103では空中ヨガでのハンモックの調整に大活躍


     
    割とまたいでいたかも

    危険なときは、誰かに補助を頼むべし

    へそルール
    ・作業者の重心が支柱の外側に出ると転落につながる

    ・作業者の重心(へその位置)がはみ出さないように作業する


    はしご編もありました


    http://www.hasegawa-kogyo.co.jp/howto_kuma/anzen.pdf


    大変勉強になりました ナマステ

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