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    代謝UP!ウトカタアーサナ (椅子のポーズ) 

    • 2011.01.27 Thursday
    • 23:59
    こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

    寒い日が続きますが、いかがお過ごしですか?

    今日は、そんな体を速攻で温める

    ウトカタ・アーサナ (椅子のポーズ)をご紹介します

    ウトカタアーサナ
    http://yoga-pose.info/ritsui/isu.htm


    やり方

    山のポーズで立つ
     内ももをしっかり閉じて、お腹を引きあげてバンダ
     骨盤を安定させ、背骨をすらりと伸ばす

    ⇔昭蠅髻頭上に伸ばして脇腹を伸ばす

    ゆっくりと膝を曲げて、椅子に腰かけるように重心を落とす

    5~10呼吸、キープし、ゆっくりと戻る

    オプション
    つま先立ちでキープするふくらはぎにきく
    かかとを浮かせて、腰を落としふくらはぎの上にのる バランス強化
    脚を肩幅にひらいて、つま先を外に向ける内ももを締める

    注意点

    骨盤を立てる 
     腰が反り過ぎたり、丸腰にならない

    ひざ関節をいたわる 
     ひざがつま先を越えないようにする
     バンダを忘れない さもないと、太ももばかりに負荷がかり、ひざにも悪い

    上虚下実を忘れないで
     脚は大地を強く踏み、肩の力を抜いてリラックスする
     背骨をすらりと伸ばし、深呼吸を行う


    効果
    姿勢美人
     骨盤を立てる力がついて、立ち姿がきれいに
     骨盤の前後のゆがみも改善されます
     また、内ももに力を入れることで、緩んだ骨盤のタガを締めて
     O脚改善・予防になります

    下半身強化
     足腰が頑丈になり、ひざに痛みがある方は緩和されます
     一方で、バンダなしではひざに悪影響を及ぼします
    ひざが痛いということは、姿勢の崩れからくる、
    無理な負荷の積み重ねや、使い過ぎなので
    ひざを守る筋肉をつけつつ、これ以上、負荷をかけない身体の使い方を学ぶ必要があります
    スクワットばかりやっても治るわけないのです
    代謝促進
     人間の筋肉で最も大きな筋肉
     大腿四頭筋に刺激を入れていくので、身体が一気に温まります

    お勧め

    両腕を伸ばすときに、首を長く肩甲骨周りを意識することで

    褐色脂肪細胞を刺激し、体の温まり方が変わってきます

    肩甲骨周りを意識し、細胞スイッチを入れるコツは・・・

    懸垂♪
    http://blogs.dion.ne.jp/practicenote/archives/948503.html

    500キロくらいのランドセルを背負い

    さらに鉄棒につかまって懸垂しているイメージをもってみましょう


    体温が一度下がると、免疫力が30%下がるといわれています

    また、基礎代謝が1日に140キロカロリー(脂肪で20グラム)も下がるので

    体重が1ヶ月で0.6キロも増加することになります

    1月も気がつけば終盤、後2ヶ月後には、確実に春です

    寒い冬を、ヨガでのりきり、2キロ増を防ぎましょうね




     


    広島ブログ

    ★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
    http://www.studio-103.com/btstudio103/

    空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。 
    その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

    スタジオの様子をぐるぐるからCHECK 
    ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう


    JUGEMテーマ:広島 ヨガ
     

    ウトカタアーサナーと

    ヒンズースクワットによく似ています



    ヒンズースクワット、森光子さんや黒柳哲子さんが実践する

    とてもポピュラーなアンチエイジングエクササイズですが

    一説によれば、プロレス黎明期に活躍した力道山が

    インド出身のレスラーから教わったことから

    この名前が付いたと言われています
    (筋トレMAN http://kintoreman.com/html/09squat.html

    そして、このインド出身のプロレスラーが行っていたのが

    インド伝統レスリング 「クシュティ」


    詳しくはこちらへ
    http://heartland.geocities.jp/india_martial_arts/catalog/kush.htm

    インドの英知、ヨガと絶対つながりがあると思いませんか?

    「ヒンズープッシュアップ」、さらに裏付ける感じです


    正しいヒンズースクワットのやり方



    何とこれは!

    太陽礼拝に必ず出てくる3点セットの組み合わせそのもの

    ヨガで肉体改造☆バストアップ!8点のポーズ
    カゼに負けないヨガ!コブラのポーズ☆
    ヨガで肉体改造☆ 背中美人! ダウンワードドッグ

    「クシュティ」のトレーニング風景

    ヨガの英知が、伝統武術に活かされているのですね



    しかし「クシュティ」の世界、厳しそうです

    日本の古き良き「角界」を彷彿
    http://www.youtube.com/watch?v=TcXUwGE2je8&feature=related

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