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    続!むくみスッキリ!ピラミッドのポーズ

    • 2011.01.21 Friday
    • 23:58

    こんばんは

    広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

    むくみすっきり第2段!

    ピラミッドのポーズ (プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ)

    をご紹介します

    このポーズは、開脚前屈が苦手な方も、重力とお友達になることで

    無理なく股関節をほぐし、下半身の血流を良くして脚のむくみを解消します

     むくみの原因を知りたいあなたは 「続きを読む」へGO!



    やり方

    [沼を肩幅よりも広めに開いて立つ
     つま先を正面に向け、足は平行に両手を腰に添える

    ⊂綢里鬚泙辰垢阿砲里个掘息を吸って、胸を開く

    E任息で、背筋を伸ばしたまま、股関節から体を折り曲げ、前屈する

    の昭蠅髻⇔掌の下において、深呼吸する
     上体の力は抜きつつ、足は力強く踏みしめる
     お尻がかかとの延長線上になるように、坐骨を引き上げ、ハムストリングをのばす

    5呼吸から10呼吸程度キープし、戻るときは膝をゆるめ
     上体をまっすぐに保ったまま起き上がる


    オプション

    画像のストラップのように、足首をつかみより深くカラダを倒す

    頭のつむじがマットにつくことで、百会のツボを刺激

    顔のむくみをとったり、眼精疲労、不眠症を解消する効果がある

    つま先の向きを変えると、のびる場所が変わる。探索し、自分に効くツボをみつける


    注意点

    手が床に届かないときは、ブロックや、厚めの辞書などを使う

    前につんのめらないように、足の裏全体で大地を踏みしめる

    柔らかい人は、膝をロック(過伸展)しないように、靭帯が緊張する手前で止める


    つんのめった、猫ちゃん


    効果

    股関節を柔らかくし、足のむくみを解消する

    背骨のつまりをとり、腰痛を緩和する

    足腰を鍛えて、代謝促進、冷え性の改善にも効果がある


    ももの付け根にはリンパ節があります

    股関節や骨盤周辺部をほぐし、リンパの流れを良くするので

    むくみに即効性があります

    リンパマッサージの前にやると、一層効果的ですよ


    またこのポーズの面白いところは

    頭の重さ(体重の約10%)で、背骨のつまりを無理なくけん引し

    背骨を走る自律神経を整えます

    前屈した時に、頭のつむじがどちらを向いているか?

    地球の中心を向いている(日本ならブラジル?)でしょうか?

    無意識に力が入ってしまいがちなので、ここで確認してみましょう

    そして、むくみすっきり!ヨガで腎臓強化 でも紹介したように

    ふくらはぎ、内ももを通る腎経を刺激することも自律神経の働きを整えるので、

    リンパの排出力が相乗効果的にUPします

    オプションの百会のツボ刺激を加えれば、トリプルに??


    お試しあれ




    広島ブログ

    このブログのコメントや要望もおまちしています

    ★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」

    http://www.studio-103.com/btstudio103/

    空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。

    その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください



    JUGEMテーマ:広島 ヨガ
    ピラミッドのポーズ、 ZOOM INで特集されたことがあるようです

    vlotakara000447



    今日のマメ知識!むくみの原因

    私たちの身体には全身を巡るように動脈、静脈の二つの血管とリンパ管が張り巡らされています。

    心臓がポンプとなって送り出された血液は、動脈を通り身体の隅々まで行き渡り、組織間液になって細胞に酸素や栄養を届けます。

    酸素や栄養を届けた組織間液は、次に細胞で使われた後の二酸化炭素や老廃物を回収し、静脈やリンパを通って心臓に戻ります。このとき静脈の働きが悪いとリンパに送られる組織間液の量が増えます。

    むくみの仕組みは、静脈がつまったり、リンパ液がスムーズに流れないことにより、細胞と細胞の間に組織間液、余分な水分がたまってしまうことにより、むくみがおきます。




     「むくみ110番」 http://www.cv-maria.com/

    ヨガのポーズをとる元気もない時は

    妊婦さんもおこなう、シムスの体位がお勧め!!


      体の左側を下にして寝る SO・DA・TU.COM

    心臓の右心房を通る、下静脈を上にすることで

    静脈の流れがよくなり、むくみも流れやすくなります

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