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    トンビのポーズ☆ 新感覚の骨盤矯正ヨガ ☆

    • 2011.01.16 Sunday
    • 23:57

     

    こんばんは

    広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


    今日は、クラッシックなヨガのポーズではないのですが

    最近おっ!これいいな!と思っている、ヨガのポーズを紹介します

    トンビのポーズ




    トンビが翼を広げているように、上半身をねじりキープします


     
    HOT YOGA E-navi より
     http://www.hotyoga-navi.com/kontentu/pozu-yoga-tonbi.html


    やり方
    [沼を肩幅よりも広く開いて立つ
    ⇔昭蠅魍いて、後ろ足のかかとを上げ、前膝を曲げバランスをとる 
    ゆっくりと息を吐きながら、上体を右へねじる。
    じ撞曚鮖澆瓩覆い茲Δ法10秒〜30秒キープする
    い發匹襪箸は息を吸いながら、少し休んで反対側を行う


    注意点
    背骨を湾曲させたままねじらない。背筋を伸ばす
    首だけのねじりにならないように、背骨全体でスクイーズする
    頸椎(ケイツイ)の位置を、適切に。つむじを背骨の延長線上におく



    効果
    大腰筋を伸ばし、骨盤矯正
    回旋筋をのばし、肩こり矯正
    胸を開いて、免疫力強化
    ウエストを引き締め、胃腸の機能を高める
    バランス感覚の向上


    立ったまま、
    ワニのポーズ

    ねじりの三角のポーズをしているような感じです

    立位になるので、ぐらぐら感に負けないようにキープすることが

    バランス感覚の向上につながります


    そして、このポーズのポイントは

    上半身と下半身をつなぐ大腰筋を伸ばし、鍛えることです

    大腰筋が弱いと、骨盤が後傾し、ぽっこりおなかに

    大腰筋が強いと、骨盤が前傾し、腰痛に

    立って姿勢をキープすることで

    ちょうど良い強さとしなやかさを模索することができます

    新世代のヨガポーズもなかなか捨てたもんじゃない

    おためしあれ


    ヨガステーション 動画 

    http://www.yoga-station.com/pose/tonnbi-movie.html
    ※ 動画は正座からスタートします

    お勧めブログ 「はつらつライフ〜骨盤矯正」

    http://www.ces55.com/daiyoukin-kaisenkin.html

    「竹刀のような背骨ではなく、蛇腹のように背骨を解放しよう」
    とわたしは良くレッスンでつぶやきますが
    この回旋筋のイラストわかりやすいです
    宿題にしよ(笑)

     

     

    トンビのポーズはキツイ!
    そんなあなたは 
    「続きを読む」へ遊びに来てね 

    広島ブログ
    1日1回、クリックしてくれると嬉しいです

    また、このブログはひとまず連載100回を目指していくにあたり、

    皆さまのリクエスト・ご意見
    大歓迎です。
    気軽によろしくおねがいします

    ★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
     http://www.studio-103.com/btstudio103/

    空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。

    その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

    スタジオの様子をぐるぐるからCHECK

    ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう

    JUGEMテーマ:広島 ヨガ

     


    トンビのポーズよりは易しい。できればセットでおこないたい

    スプタヴィラアーサナ(仰向けの英雄座)

       通称 トンビ座りで寝る 

    大腰筋を良く伸ばせます

     

    「supta virasana」の画像検索結果

    くわしくは

    骨盤のねじまき「ヴィラアーサナ」 朝ヨガのススメ PART3 


    をご覧ください

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