トンビのポーズ☆ 新感覚の骨盤矯正ヨガ ☆

  • 2011.01.16 Sunday
  • 23:57

 

こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日は、クラッシックなヨガのポーズではないのですが

最近おっ!これいいな!と思っている、ヨガのポーズを紹介します

トンビのポーズ




トンビが翼を広げているように、上半身をねじりキープします


 
HOT YOGA E-navi より
 http://www.hotyoga-navi.com/kontentu/pozu-yoga-tonbi.html


やり方
[沼を肩幅よりも広く開いて立つ
⇔昭蠅魍いて、後ろ足のかかとを上げ、前膝を曲げバランスをとる 
ゆっくりと息を吐きながら、上体を右へねじる。
じ撞曚鮖澆瓩覆い茲Δ法10秒〜30秒キープする
い發匹襪箸は息を吸いながら、少し休んで反対側を行う


注意点
背骨を湾曲させたままねじらない。背筋を伸ばす
首だけのねじりにならないように、背骨全体でスクイーズする
頸椎(ケイツイ)の位置を、適切に。つむじを背骨の延長線上におく



効果
大腰筋を伸ばし、骨盤矯正
回旋筋をのばし、肩こり矯正
胸を開いて、免疫力強化
ウエストを引き締め、胃腸の機能を高める
バランス感覚の向上


立ったまま、
ワニのポーズ

ねじりの三角のポーズをしているような感じです

立位になるので、ぐらぐら感に負けないようにキープすることが

バランス感覚の向上につながります


そして、このポーズのポイントは

上半身と下半身をつなぐ大腰筋を伸ばし、鍛えることです

大腰筋が弱いと、骨盤が後傾し、ぽっこりおなかに

大腰筋が強いと、骨盤が前傾し、腰痛に

立って姿勢をキープすることで

ちょうど良い強さとしなやかさを模索することができます

新世代のヨガポーズもなかなか捨てたもんじゃない

おためしあれ


ヨガステーション 動画 

http://www.yoga-station.com/pose/tonnbi-movie.html
※ 動画は正座からスタートします

お勧めブログ 「はつらつライフ〜骨盤矯正」

http://www.ces55.com/daiyoukin-kaisenkin.html

「竹刀のような背骨ではなく、蛇腹のように背骨を解放しよう」
とわたしは良くレッスンでつぶやきますが
この回旋筋のイラストわかりやすいです
宿題にしよ(笑)

 

 

トンビのポーズはキツイ!
そんなあなたは 
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★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
 http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。

その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK

ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

 


トンビのポーズよりは易しい。できればセットでおこないたい

スプタヴィラアーサナ(仰向けの英雄座)

   通称 トンビ座りで寝る 

大腰筋を良く伸ばせます

 

「supta virasana」の画像検索結果

くわしくは

骨盤のねじまき「ヴィラアーサナ」 朝ヨガのススメ PART3 


をご覧ください

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