タイヨウとツキの呼吸

  • 2011.01.06 Thursday
  • 23:53
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、体の中の 

陰と陽のエネルギーバランスを調和させる呼吸法を紹介します

スクハ・プールヴァカ呼吸法 (快適な呼吸法)

A.K.A (別の名前では)
沖ヨガでは ナーディ・ショダーナ
シヴァナンダヨガでは アヌローマ・ヴィローマ と呼ぶそうな

ヨガの世界では、右の鼻の穴は太陽の気道

左の鼻の穴は月の気道

とよばれていて、どちらかがつまっているということは

そちらのプラーナ(生命エネルギー)に問題があることを意味しますくま デコメ絵文字どんより デコメ絵文字

このような片鼻ずつ意識してゆっくり呼吸することで、つまりを整え

体の中のエネルギーバランスを整えていく意味があります


やり方
1.あぐらをかいて、姿勢を正す
 

2.おへその下の丹田(気が集まるところ)に
  意識を集中し、まずはゆったりと深呼吸する


3.右手の人差し指を眉間にあて、親指で右の鼻の穴、
  他の指で左の鼻の穴をふさげるようにしておく

4.右の鼻の穴を抑え、左の鼻の穴から息を吐き、肺の残気を全て出す

5.続けて左の鼻の穴からゆっくり吸いこむ

6.肺に空気が十分に満ちたところで、両鼻の穴を抑え、保息する(5~10秒)
  軽くあごをひいて、のどのバンダ(ロック)をおこなう

7.保息が苦しくなりかけたら、のどをゆるめ、右の鼻の穴を解放し、ゆっくりと吐く

8.吐ききったところで、同じ右の鼻の穴からゆっくりと吸い込む

9.肺にしっかり空気が満ちたら、また両鼻をふさぎ、保息する(5~10秒)

※4に戻る(左の鼻の穴からゆっくり吸いこむ)。
 5~10サイクルおこない、最後は左の鼻の穴から息を自然に吐いておわる


オプション

慣れてきたら呼吸のタイミングをコントロールする

入息 保息 出息の割合を1:1:1から 1:2:2へ 

最終的には1:4:2にする (5秒、20秒、10秒)


注意点

鼻づまりのときは無理をしない。
鼻うがいなどをしてから行う

鼻づまりの原因が、体の歪みからきている場合がある
事前に体をほぐすヨガを行い、呼吸法をおこなう

保息のときに、のどのバンダを忘れずに行う
 頭に血がのぼって頭痛の原因となる

できるだけ集中できる、きれいで風通しの良い場所を選ぶ


効果

肺や横隔膜が発達し、肺活量が大きくなる

血液中の酸素濃度が高まり
血圧を下げ、体内の毒素を排出する
同様に、頭の働きが鮮明になり、集中力をます

心身のエネルギーバランスを整え、ストレスを緩和する



呼吸法の大切さは、

「プラーナヤーマのススメ」で解説していますが

私たちが一日に2万回以上行う、生命活動の根源ですCHU ハート デコメ絵文字

質の高い呼吸を意識的に行い、私たちの生活を Light UP しましょうビール デコメ絵文字


また、ヨガの目的は

心と体を調和させ、大いなるエネルギーと一体となること

心身脱落から、
(心と体が脱落し、魂のみの存在)

森羅万象の境地へと
(宇宙に存在するいっさいのもの)

旅をすること




こんなかんじで、ヨガを行うときは

自分の中のたましい(小宇宙)と、自分を取りまく大きな宇宙(たましいの集合体)を

セットで意識していくのですが

この呼吸法は

自分の中のたましいを整える、事前準備のようなものです

神様に会う前に、お風呂に入って身を清めるのと同じような感じかな

おためしあれ

広島ブログ

★広島市南区のヨガ教室 「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK

ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう

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