バランス感覚を磨く☆カラスのポーズ

  • 2011.01.05 Wednesday
  • 23:46
皆さま、こんばんは

広島市南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日はバランス感覚を磨く



新・翻訳者つれづれ日記 さんより
http://mskyoko.blog45.fc2.com/blog-date-201010.html

カラスのポーズ (バカ・アーサナ)

別名、鶴のポーズ
Baka は「鶴」の意味。 このポーズが鶴に似ていることからこの名前がついてます
A.K.A(ヒザの位置や手首の使い方で)
カラスといったり鶴のポーズといったりします

やり方
1.かかととかかとをつけて、しゃがむ

2.両ひざを左右に開いて、その間にうでを通し、
  手のひらを30センチくらい前方に、肩幅におく

3.つま先立ちになり、ひざをわきの近くの二の腕につけ
  上腕に少しずつ体重を乗せる

4.うででバランスを取りながら、上体を前に押し出すように
  やがて両足が自然に床からはなれる


5.呼吸を止めずにそのままキープ
  手のひらで床をつかむように、押し続け
  同時にお腹を引き上げ(バンダ)手首への負担を減らす

6.戻るときはひじをゆっくり曲げて、つま先から床にそっとおりる

注意点

手首が床に対して、90度になるようにキープする
さもないと手首を痛めてしまう

また、わきを締め肩甲骨から背中を締めて、
手首や肩に力がかかるのを分散させるようにする

でもある程度は二の腕や体幹が必要
ヨガで肉体改造☆バストアップ
 で紹介した8点のポーズを練習する


効果

1.バランス感覚の向上
  体の繊細な使い方(引き上げや骨格の理解)を深める

2.体幹強化、バストアップ
  特にムキムキになることもなく、美しい二の腕や上肢、
  形の良いバストに不可欠な小胸筋を鍛えることができる
  女性にも嬉しいポーズです



 

いかがでしたか?カラスのポーズの醍醐味

腕力ではなく、バランスの見つけ方にあります

ヨガで得たバランス感覚は

日常生活やその他のスポーツにおける体の使い方

はたまた、メンタル面においても

猪突猛進、えいやあ一辺倒に限らない

世の中をうまくやっていく、一つの示唆になるはず

楽しんでみてくださいね

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「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/

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