ヨガで肉体改造☆ 背中美人

  • 2011.01.02 Sunday
  • 21:25
皆さま、こんばんは

広島市南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は背中が美しくなる


 「ダウンワード・ドッグ」 
(Downward facing Dogの略)

アドムカ・シュワーナ・アーサナ

downward dog GOLD
「アスカ」のブログより 
http://ameblo.jp/asukaproduce/entry-10705235873.html#main



やり方

1.四つんばいになる
    背中がフラットになるように、手は肩幅、両足は腰幅にする
2.つま先を立て、ゆっくりと息を吐きながら
    ひざを浮かせ、お尻を高く持ち上げる
3.手のひら、足の平で床を押し、両脇やハムストリングを十分にのばして、
    二等辺三角形のイメージでキープ
4.キープ中は手のひら、足のひらで、しっかりと床を押し続け
  縮んだ背骨を引き延ばし、スペースを作る
  同時にお腹を引き上げ、バンダでエネルギーロックをおこなう

注意点

かたい人
 背中が丸くなるようなら、かかとを浮かせる。上半身の伸びを優先させる
 かかとつかない場合は、足踏みをしたりアキレス腱やハムを伸ばす
 
柔らかい人
 ヒジが過伸展(サル手)になるまで頑張らない。痛めてしまう
 バンザイしすぎて、背中をゆるめない、肩を痛めてしまう
 腰が反りかえるまで頑張らない。腰椎の損傷になる


効果

’愧翦人
 背骨の矯正、背中を美しくする

内臓活性化
 胸郭を広げ、内臓をあるべき位置に戻す
 
背骨をはしる自律神経は内臓の働きに深く結び付いている

A歓閥裟
 縮んだ腰・肩を伸ばし、腰痛や坐骨神経痛・肩こりを和らげる



パワーヨガimage014.gif.gif
太陽礼拝に必ず出てきます

8点のポーズコブラのポーズ
連続した後に出てきて、きつく思われがちですが
単品でやると、そんなにきつくないですよ〜

柔軟性がそこまでなくても気軽にできて
コアトレーニングに興味はあるけど
きついのは苦手という、あなたにもピッタリのポーズです

肩こりに効くヨガをやってみよう でも少し登場しましたね

 

なれてきたら、このような

BLACK SWAN より♪
http://www.youtube.com/watch?v=5jaI1XOB-bs&feature=youtu.be

バレリーナもすなる、体幹強化の要素もおためしあれ



 「続きを読む」にも遊びに来てね 



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http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。 その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

ヨガの流派によって、ヨガのポーズの解説や意味が異なります

今回登場したDownward Facing Dog もしかりです


アイアンガーヨガ
自分をリセットするニュートラルなポーズ。
身体に熱を生み、体幹を築く。流派の特性上、5分以上キープします

アシュタンガヴィンヤーサヨガ
太陽礼拝の一連のポーズの合間にある、リセットポーズ
ジャンプや浮き上がる前準備として5呼吸のみキープ
目線はおへそ。うつむくため、背骨のラインを重視しない

アヌサラヨガ
解剖学に基づき、腕の下側を引き上げ、肩甲骨と胸の後ろを深く結合
胸に眠るアナハタチャクラから慈愛のプラーナ(エネルギー)を、全身にいきわたらせる

クリパルヨガ
心と体に意識を向けて、自分の内側を探求する
プラーナの変化を観察することがメインなので
ずっとキープするよりは、足踏みをしたり、他の人に手伝ってもらったりする

クンダリニーヨガ
三角のポーズと呼ぶ。
片足を上げたり、腕立て状態になったりして
熱を生み内なるプラーナを解放する

一般的な三角のポーズ(ウッティッタトリコナアーサナ)はこの流派には存在しない

シヴァナンダヨガ
太陽礼拝に出てくる。両足をぴったりとそろえるのが特徴的

参考:ヨガの種類ってなにが違うの?@ Yoga Station
http://www.yoga-station.com/yogaguide/guide1/yogaguide1.html

どんなヨガでもゴールは同じですが

日々進化するものです

そのクラスの目的によって、アレンジが入ることもあります

まずは、その先生のインストラクションに従いましょう

ゴールにまつわる新しい発見があるかも

そしてその感覚は、いつもの流儀に戻った時にも役立つはず

また、疑問に思った時は、直接先生に質問してみましょう


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  • 2019.10.02 Wednesday
  • 21:25
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