快眠ヨガでリラックス〜「テレビ派」に出演しました

  • 2013.02.22 Friday
  • 22:58
みなさま、こんばんは

美月は2/20(水) 
広島テレビ「テレビ派」さんに出演しました☆ 
http://www.htv.jp/tv-ha/toku/index.html
kaiminyoga1
ベッドの上でもできるヨガ
  
快眠ヨガ

をお役立ちブログにも、ご紹介します

nemuneko
春に向けて眠くなる季節

本当に質の良い睡眠を得るために!の快眠特集でした

kaiminyoga2

牧場を連想しながら
羊を数えるのは、Sheep = Sleep と発音の似ている
英語圏の人には有効

日本人は数えることが緊張を呼んで逆効果ということで
kaiminyoga10
睡眠博士と名高い
広島国際大学の田中秀樹教授が、昨年学会で発表したそうです

睡眠は「羊」より腹式呼吸 広島国際大・田中教授実験 (中国新聞)
http://www.chugoku-np.co.jp/Health/An201206280182.html

またこの時期、美月的な不眠の解釈は

〜歓箸侶賣が悪く、頭に血がのぼって眠れない
→夜寝る前に、ヨガのポーズで全身をほぐして、眠りやすくする

日照時間が短くなり、気分が落ち込みうつ病の症状が現れる「冬季うつ病」
 → ヨガの呼吸法でセロトニン神経を整え、睡眠ホルモンの原料となるメラトニンを整える


ということで 

寝る前にお勧めのポーズ 
〜歓箸鬚曚阿后繊.錺砲離檗璽

kaiminyoga5
詳しいやり方はこちら
 「胃腸にやさしいヨガ ワニのポーズ☆」

血の巡りをよくする〜片手を伸ばす猫のポーズ
kaiminyoga7
猫のポーズ(マルジャラアーサナ)の変形バージョンです
肩こりに効果的なポーズとしてよくご紹介しますが
今回は経絡(心・小腸経)を意識して伸ばすことで
血液循環をよくし、不眠症を改善します
心・小腸経
http://www.aimy-ss.jp/SYOUTYOUKEI.html

最後に収録では、放送されなかった呼吸法を紹介しました

セロトニンを促す、呼吸法 「アナパーナサチ」

アナパーナサチ(心をこめたお釈迦様の呼吸法)
規則正しいリズム呼吸で、セロトニン神経を整え、メラトニンを増やす。
深く呼吸することで、肝臓を活性化し、疲労物質の分解・新陳代謝も促される。
夜寝る前におこなうほか、朝一番に行うことで体内時計をリセットする効果もあり。


この呼吸法の詳細は、朝ヨガのススメ PART1 猫と牛のポーズへ
http://hiroshimayoga.jugem.jp/?eid=29

6段階ある呼吸法ですが

通常は1段階目の数息感でもばっちり

羊を数えるのと異なり、呼吸を「ひとーつ」「ふたーつ」と吐く息に合わせて数え

徐々に心身がスローダウンしていくので

とっても気持ちがよいですよ


その他、今日の学び φ(..)メモメモ 美月の睡眠豆知識 

1晩あたり20回位寝返りが打てることが大切
体温を手足から放熱させて、熟睡しやすくさせる
→ 高い枕だと逆効果。自分の頭の高さにあった枕を選ぼう

朝や昼の仕込みも大切
kaiminyoga10
太陽の光は私たちの生体時計(サーカディアンリズム)をリセットする働きがあり、
朝日を浴びて13時間後に眠くなるそうです

また人類は600万年前にアフリカから誕生したといわれていて
その際の遺伝子の記憶で、一番暑いお昼過ぎに
体温が下がり眠くなるのだそうです

これらのリズムに従うことで夜は快適に熟睡できます

そして夜どうしても寝れない時の裏ワザ!!

枕に、アイスノンを置いて首回りを冷やすと
脳が「体温が下がった」と感じて眠れます。

お試しください
テレビ派「快眠ヨガ」
収録後に、広島テレビの敏腕ディレクターの土居さんと

いつもテレビで拝見している美人ニュースキャスターの柏田さんでパチリ

土居さんとは、昨年度の山ヨガ特集でお世話になり

今回またリピートいただけました

日本初?の 「快眠ヨガ」は土居さんの発案です

素敵な特集を組んでいただいて感謝します

ヨガで広島の皆様がリラックスできますように

ナマステ

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

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  • 2019.10.02 Wednesday
  • 22:58
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