心を強くするヨガ☆ 立木のポーズ

  • 2010.12.24 Friday
  • 18:04
めりーくりすます イブ 

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、立木のポーズ(ブリクシャ・アーサナ)

シンプルですが、奥が深いポーズです

千年杉のような大地に根付くイメージで楽しむもよし

柳のようなたおやかで風と調和するイメージで楽しむもよし

素敵なクリスマスツリーのように、周りをハッピーにするイメージで楽しむもよし

そして、心の中にいつも自分のツリーがある気持ちで

HAPPYに毎日を過ごしましょう


モデル「ヨガモンキーさん」


やり方  

タダアーサナ(山のポーズ)で立つ

∧卻の足を持ち上げ、反対の足につける。
   軸足はそれに負けずまっすぐ立つ

N昭蠅魘擦料阿嚢臂犬掘△靴个蕕保持。
   この時、バンダ(お腹の引き上げ)を、十分意識する

ぢを吸いながら、少しずつ合掌した手を上へ伸ばしていき
 最後に両耳を両腕で挟むようにして、重心を上へ引っ張り、そのままキープ

ヂ元の大地のエネルギー、呼吸を通じて、背骨へ引き上げ
 指先の青空とつなぐ一本の木となる

効果

/歓箸離螢侫譽奪轡

脚の強化・バランス感覚の向上

L髪嵶蓮集中力アップ

タダアーサナの効果に加え、脇腹を十分にのばして深呼吸するため

内臓がマッサージされ、古い血液を新しい血液と置き換えリフレッシュ

そして、片足で立つという、日常生活にない、環境に適応しようとすることで

集中力と不動の心、バランス感覚を養う

それを保持し、深呼吸を重ねること、繰り返し実習することは、

全身の筋力を強化し、神経のコーディネイトをおこなう

さらに、自律神経の支配下にある、

ホルモンバランスや免疫力の向上にも作用を及ぼす 


注意点

ぐらぐらしてうまく立てない時は

足のつま先を、ももの上に交差したり

ふくらはぎや、くるぶしにおいて、易しくすることもOK

タダアーサナのときの深呼吸がなるべく損なわれないように

足裏の意識

小指側にのっからない。外側に体重をかけすぎない

O脚の元になる重心の使い方を矯正する良いチャンス

親指側の拇指球と、対角にある、かかとのくるぶしエッジに体重をかけ

足裏全体をに均等に体重をのせる

フットプリントをここで取ったら、自分の足形はどうかと、意識する


上体の引き挙げ

どんなに足裏の意識ができても、全体重を片足で支え続けるのは無理がある

バンダをおこない、い芭昭蠅鯑上へあげて、上向きの矢印を発生させ、重力を相殺する

大地に根付きながら、空を貫く、光の柱となるイメージをもつ


ヨガの聖賢、パタンジャリいわく

「スティラ スカーム アーサナム」

 ヨガのポーズは、安定して、快適であるべきだ

まじめな生徒さんほどこそ、頑張ってる感じがないと

サボっているような気がして、悩まれるようですが

実はそれは、ポーズの効かせどころが、つかめてきたということです

手を抜いているのとはちょっと違う

努力が努力と感じなくなる瞬間

オリンピック選手やアスリートは最高の瞬間は

「ゾーンに乗る」力が抜けていたと表現していますね


ヨガの最後はシャバーサナもおわすれなく



 


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今回の立木のポーズ、今年のお盆明けに

103HAPPY YOGA BLOG でも、紹介しています

「私たちが休日をとらないといけない理由

http://103happyyoga.jugem.jp/?eid=46


自律神経がらみの説明、よかったら参考に見てください

それでは、みなさま、靴下を用意して 素敵なクリスマスをおすごしください

脱力系猫たん
http://matome.naver.jp/odai/2127648189710355001

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  • 2017.10.18 Wednesday
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