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広島ヨガ教室スタジオ103美月のお役立ちヨガ情報 ☆彡


広島ヨガ教室スタジオ103 インストラクター美月のお役立ちヨガ情報♪わからないことはたくさんあり、日々の中で一つずつ気づきや感動を積み重ねて成長していっています。これらの学びを皆様と分かち合い、おしゃべりする日を心待ちにしています(=^エ^=)プロフィールも要チェック☆
旅の疲れを癒すヨガ☆ 真珠貝のポーズ
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    こんばんは

    広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


    今日は、帰省シーズンにお勧めの

    真珠貝のポーズ

    長旅で座りっぱなしで硬直した腰を伸ばしてリフレッシュ

    骨盤を開き血行を良くして、内臓の働きを活性化する効果があります


    ねこの真珠貝のポーズ?
                        ※画像はイメージです


    やり方  

    ゝ咾領△髻⊆分にできるだけ引き寄せて座り、脚で菱形◇を作る (合蹠)

    菱形◇の中に手のひらを上向きに差し込む

    ひじで内ももを押すようにして、上体を立てる。
     胸を開き、前に突き出すようにして、縮んでいる背骨を骨盤から引っ張り出す

    ぐっ張り出して生まれたスペースを使って、ゆっくり息を吐きながら前屈。(1−b)
    手のひらを差し込む

    ゥプション
    上体の使い方、おへそを覗き込むようにして、背中を丸め、利かせどころを変えていく
    下腿の使い方 足の裏を離し、菱形の形を変えて、利かせどころを変えていく。(1−c)

    30秒〜5分 気持ちよいと思えるまでキープ



    足裏の距離を調整する

    注意点

    もしも、手のひらがうまく差し込めない位、背中がかたいときは

    膝や足首などつかみやすい場所をつかみ、腰をそらしたり、丸めこんだりして
    少しずつ硬直した背骨をほぐしていく(1−a)

    準備的に行うのもOK

    もしも、股関節が固く、両膝が浮いて体が前に倒せそうにない時は

    脚の平を無理につけなくてもOK

    また、お尻の下にブランケットなどひくと倒しやすい


    意識の持ち方

    ポーズ中は、海の底に眠る真珠貝になりきる

    背中を丸めこみ、貝のように丸く

    水圧に負けないアーチを形作る

    呼吸は深く、おなかの中を横隔膜でやさしくうごかす

    大切な真珠の輝きを、丹田にイメージして

    呼吸を繰り返すごとに、その輝きが増すイメージを

    クリックすると新しいウィンドウで開きます


    効果
    ―未鵑盛を伸ばし、腰痛や坐骨神経をなおす。ヘルニア予防

    骨盤・股関節のゆがみを改善・柔軟性強化する

     特に女性は卵巣機能をめるので、生理不順にお勧め
    J部から腰、背中に血液が十分に供給され、便秘や生理痛を改善




    前屈系のポーズは心身回復のポーズと呼ばれ、副交感神経を優位にし、心を鎮めます

    消化力を高め、無病になるといわれ、そったりねじったりするポーズよりも、
    最上位と言われているくらい、重要なポーズです

    カフェインやエナジードリンクでごまかしている慢性的な疲労に効果があります

    長旅のお供に、ぜひおためしあれ


     
     


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    JUGEMテーマ:広島 ヨガ


    本日のヨガイラストはMimoza Room さんから 転載しました
    http://blogs.yahoo.co.jp/mimoza616/37875246.html
     
    慣れてきたら

    合蹟(ガッセキ)前屈のポーズや
    http://www.yogaroom.jp/movie/pose_0609_03.html

    亀のポーズ
    http://yoga-pose.info/zenkutsu/kame.htm
    亀のポーズ(クールマ・ダヌラ・アーサナ)
    にもチャレンジしてみましょう 
                                                            
    |23:45| お勧めヨガポーズ | - | trackbacks(0) | posted by ブルートライアングル103
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      |23:45| - | - | - | posted by スポンサードリンク
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