ヨガの女王 サルヴァンガアーサナ

  • 2010.12.21 Tuesday
  • 23:30
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、ヨガのポーズにおける女王様といわれる 


肩立ちのポーズ(サルヴァンガアーサナー) をご紹介します

先日紹介した、シルシャアーサナを含め、逆転系のポーズは

逆さになることで、頭脳が明晰となり

内臓や全身を強化する、恩恵の深いポーズ

世界を逆さに眺める視点が、物事を新しい視点から見つめるマインドにつながり

気持ちに余裕が生まれ、己に自信がつき、人を愛せるようになります




                     model ヨガモンキーさん

やり方
  
※間違って行うと危険なので、師匠のもとで行うことを強く推奨します

ゞ銚けに寝転び、両足をそろえる

⊆蠅里劼蕕鮨ばし下に向け、床を押しながら、両足を持ち上げる。90度になるようにする

7擇あごを引き、さらに腰を持ち上げて、上半身と下半身で、ひらがなの「く」の字の形を目指す

い修海ら、足先、 脚、上体を一直線になるように、肩で立つ。手で腰をサポートする

 このとき、肘は腰幅くらいで、あまり両肘が離れないようにする。30秒〜3分程度KEEPする

イ發匹襪箸は、くの字に戻るように、積み上げたプロセスを逆にたどる  

 動画で見る サルヴァンガアーサナ ヨガステーション
http://www.yoga-station.com/pose/katatati.html


注意点

反動であげない。ゆっくりと背骨周りの小さな筋肉を使い、体幹を意識する

逆さになってもバンダを意識し、脚が開かないように、まっすぐ肩から伸びあがる

ポーズの最中は、よそ見をしない。頸椎(けいつい)を傷めないように、事前に首をほぐしておく

頸椎が床にぶつかって痛い人は、毛布やヨガマットを使い、首を保護する 

一般的に逆転系のポーズは、以下の人は行わない

  生理中の女性、高血圧・心臓病の人、頸椎を痛めている人

効果
’昇挧Αζ眤,鬟螢侫譽奪轡
⊆鵝Ωをほぐす
9綻腺機能の強化
だ鎖世涼知

シルシャアーサナと同等の効果に加え、(,鉢ぁ
身体をさかさまにし、脳細胞に血液を注ぎ込むことと
また、内臓を、重力の圧迫から解放することで
疲労感・不眠・記憶力減退、便秘消化不良などにも効果的
また、さかさまになるという未知の領域と対峙し
無意識の世界を意識化していくので、集中力のある強い精神にうまれかわります

△鉢の効果が特徴的です。

◆Д轡襯轡礇◆璽汽覆慮紊砲笋襪海箸如¬詰に圧迫してしまった首の緊張や圧迫を解消する

:全身の発育を促し、新陳代謝を盛んにする、甲状腺ホルモンのバランスが整います


いかがでしたか?

サルヴァンガアーサナは、シルシャアーサナと異なり

自分の姿を目で見て、ゆがみなく逆転できるポーズです

アーサナーの母ともいわれる所以がここにあります
親子

Mothering  Understaniding (母性de理解)

<『お母さんが子供のことをいつも気にかけるように何度も振り返れ』
http://blog.goo.ne.jp/yoga-103-bihoku/e/945bc890de1fe22964cdfcd4916c4ac9


父と母、王様と女王様、苦手意識を持たず、マイペースでチャレンジしてくださいね

逆転系にはまったあなたは 「続きを読む」へ遊びに来てね 


JUGEMテーマ:広島 ヨガ
 
バリエーションのススメ

背骨は24の積み木のような骨の連なりから形成されています

1つ1つの椎骨はかたくても

ビーズのネックレスのように、しなやかに強くしておくこと

部分ではなく、全体のバランス

同じポーズで部分的に鍛えて終わりにしないように

S字カーブが崩れ、サスペンションの役割が損なわれ、

椎間板ヘルニアにならないためにも

紹介した、サルヴァンガアーサナに至る、プロセスとして

ほかの逆転系のアーサナーにも挑戦しましょう


アルダサルヴァンガーサナ (半肩立ちのポーズ)



    
http://www.yogini.jp/monkey/item_48.html


ハラーサナ (鋤のポーズ)



http://www.yogini.jp/monkey/item_47.html


Kathryn Budig in Shayanasana



いつかこんな逆転系もできるようになるといいですね


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  • 2017.10.18 Wednesday
  • 23:30
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