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    山ガールのためのヨガ (゚∀゚) 下山後のリラックス☆

    • 2012.10.29 Monday
    • 00:00
       
    こんばんは、今宵は晩秋の名月+1日

    月のきれいな夜には 

    ブログ投稿率が高い?ブルートライアングル103 美月です

    さあ!ガールのための山ヨガシリーズ!!!!!!!!

    \(∵)/☆山頂でお勧めのポーズ 

    (=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ 

    yamayoga_studio103
    今日は最終回 (*`・ェ・*)b ジャン

    下山後におうちでやるポーズのご紹介

    疲れた筋肉をほぐして、全身のめぐりを良くする

    2つのアーサナ(ポーズ)をご紹介いたします

    「筋肉痛を防いで、むくみを解消」 編
        

    A)おしりをほぐして♪ 骨盤リラックス 
    眠り鳩のポーズ(エーカパーダ・ラージャカポタアーサナ)

    やり方
     4つんばいから
    ◆(丗を前に出し、膝を外に向け、肘をつく
     上半身の体重を、前に出した脚の臀部にのせて、深呼吸
    ぁ〕祥気あれば、両手を前方に伸ばし、両脇を伸ばして、呼吸を繰り返す
    ァ“紳个眛瑛佑砲こなう

    注意点
    ・ 骨盤をゆがめて、仙腸関節を痛めないように、骨盤を平衡に保つ(バンダ)
    ・ 前に出した足首をフレックス(かかと90度)にすることで膝への負担を減らす
    ・ 後ろ足もかかとをくの字にしたりせず、足の平を天上に向けて、まっすぐのばす

    効果
    ・ 登山で酷使したお尻周りをほぐして、疲れをリセット
    ・ 梨状筋を十分リセットすることで坐骨神経をリラックス
    ・ 猫背(骨盤の後)を改善し、姿勢美人に 

    お尻周りの筋肉が硬直していることは
    きつい下着をずっとつけているようなもので
    坐骨神経を圧迫し、骨盤や姿勢に悪影響を及ぼします
    梨状筋

    骨盤のお話〜其の五(筋肉のバランスと骨盤)

    ヨガは1つのポーズをやるよりは、組み合わせが効果的
    時間がある時はこちらのシリーズでもやってみてください

    むくみすっきり!ヨガで腎臓強化


    B)壁にもたれて♪ むくみ すっきり 
    滝つぼのポーズ(ヴィパリータ・カラニ)

    やり方
    ゞ銚けに寝て、壁に足を預ける
    安定して快適な、呼吸のしやすい姿勢をとる
    ⊃叱撞曚掘頭を空にして、くつろぐ

    注意点
    ,尻と壁の間をできるだけ埋めて、骨盤を安定させる
    △修譴難しい時は、頭やお尻の下にボルスター(クッション)など使う
    3分以上はホールドする。つま先が冷たくなったら、ホメオスタシス(恒常性)が働くので、すぐにやめたりせず、つま先をグーパーして血流を促す
    いΔ燭真欧琶れる場合は、ベルトを輪にして足にかけておくとよい

    効果
    ・ 静脈やリンパにたまった老廃物を流し、足のむくみをスッキリ
    ・ 心臓への負担を減らし、副交感神経が優位になる 
    ・ 老化を予防し、若返り効果



    続!寝る前にお勧め!元気な胃腸の作り方
     より


    改めて、テレビ派の皆様、住本明日香アナウンサー 

    素敵な取材&特集をありがとうございました

    ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
    広島 ヨガ教室 ブルートライアングル103

    海と空に囲まれた☆ リゾート空間に天然温泉を併せ持つ
    グランドプリンスホテル広島のヨガ教室
    初心者年配者の方もおきがるにどうぞ(=^エ^=)
    http://www.studio-103.com/btstudio103/

    2012年11月〜お試しパーソナル3回券登場!期間限定販売!!
    ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

    JUGEMテーマ:山ガール

     

    山ヨガは

    洞窟にこもって何か特別なポーズをストイックに行う

    というのは異なる

    素敵な いま・ここを楽しむ 手段です

    楽しむポイント

     ,罎辰り呼吸をし、空気を味わう

    ◆/佑箸らべず、己の中の鼓動を感じ、和らぎを感じる

     自分を甘やかしすぎず、身体を伸ばして、その先にくつろぎを広げる

    ぁ〔椶料阿鳳任襪發痢⊆の中に聞こえるもの、五感で感じる全ての中にやすらぎを広げる


    おうちでのヨガは、己の中に宝物を発見していくこと 

    大自然の中でのヨガは、世界に宝物を発見していこと

    そしてそれがどちらも同じものであることに気づき

    大自然と一体化し、大切な仲間とのかけがえのない時間を共有する

    いつものヨガが変わって見える

    更にスペシャルな経験価値

    そろそろ紅葉の季節です


    登山の高揚感と、ヨガのリラックス感、陰と陽のバランスをお楽しみください

    LET'S 山ヨガ!!

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