山ガールのためのヨガ (゚∀゚) 下山後のリラックス☆

  • 2012.10.29 Monday
  • 00:00
   
こんばんは、今宵は晩秋の名月+1日

月のきれいな夜には 

ブログ投稿率が高い?ブルートライアングル103 美月です

さあ!ガールのための山ヨガシリーズ!!!!!!!!

\(∵)/☆山頂でお勧めのポーズ 

(=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ 

yamayoga_studio103
今日は最終回 (*`・ェ・*)b ジャン

下山後におうちでやるポーズのご紹介

疲れた筋肉をほぐして、全身のめぐりを良くする

2つのアーサナ(ポーズ)をご紹介いたします

「筋肉痛を防いで、むくみを解消」 編
    

A)おしりをほぐして♪ 骨盤リラックス 
眠り鳩のポーズ(エーカパーダ・ラージャカポタアーサナ)

やり方
 4つんばいから
◆(丗を前に出し、膝を外に向け、肘をつく
 上半身の体重を、前に出した脚の臀部にのせて、深呼吸
ぁ〕祥気あれば、両手を前方に伸ばし、両脇を伸ばして、呼吸を繰り返す
ァ“紳个眛瑛佑砲こなう

注意点
・ 骨盤をゆがめて、仙腸関節を痛めないように、骨盤を平衡に保つ(バンダ)
・ 前に出した足首をフレックス(かかと90度)にすることで膝への負担を減らす
・ 後ろ足もかかとをくの字にしたりせず、足の平を天上に向けて、まっすぐのばす

効果
・ 登山で酷使したお尻周りをほぐして、疲れをリセット
・ 梨状筋を十分リセットすることで坐骨神経をリラックス
・ 猫背(骨盤の後)を改善し、姿勢美人に 

お尻周りの筋肉が硬直していることは
きつい下着をずっとつけているようなもので
坐骨神経を圧迫し、骨盤や姿勢に悪影響を及ぼします
梨状筋

骨盤のお話〜其の五(筋肉のバランスと骨盤)

ヨガは1つのポーズをやるよりは、組み合わせが効果的
時間がある時はこちらのシリーズでもやってみてください

むくみすっきり!ヨガで腎臓強化


B)壁にもたれて♪ むくみ すっきり 
滝つぼのポーズ(ヴィパリータ・カラニ)

やり方
ゞ銚けに寝て、壁に足を預ける
安定して快適な、呼吸のしやすい姿勢をとる
⊃叱撞曚掘頭を空にして、くつろぐ

注意点
,尻と壁の間をできるだけ埋めて、骨盤を安定させる
△修譴難しい時は、頭やお尻の下にボルスター(クッション)など使う
3分以上はホールドする。つま先が冷たくなったら、ホメオスタシス(恒常性)が働くので、すぐにやめたりせず、つま先をグーパーして血流を促す
いΔ燭真欧琶れる場合は、ベルトを輪にして足にかけておくとよい

効果
・ 静脈やリンパにたまった老廃物を流し、足のむくみをスッキリ
・ 心臓への負担を減らし、副交感神経が優位になる 
・ 老化を予防し、若返り効果



続!寝る前にお勧め!元気な胃腸の作り方
 より


改めて、テレビ派の皆様、住本明日香アナウンサー 

素敵な取材&特集をありがとうございました

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
広島 ヨガ教室 ブルートライアングル103

海と空に囲まれた☆ リゾート空間に天然温泉を併せ持つ
グランドプリンスホテル広島のヨガ教室
初心者年配者の方もおきがるにどうぞ(=^エ^=)
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JUGEMテーマ:山ガール

 

山ヨガは

洞窟にこもって何か特別なポーズをストイックに行う

というのは異なる

素敵な いま・ここを楽しむ 手段です

楽しむポイント

 ,罎辰り呼吸をし、空気を味わう

◆/佑箸らべず、己の中の鼓動を感じ、和らぎを感じる

 自分を甘やかしすぎず、身体を伸ばして、その先にくつろぎを広げる

ぁ〔椶料阿鳳任襪發痢⊆の中に聞こえるもの、五感で感じる全ての中にやすらぎを広げる


おうちでのヨガは、己の中に宝物を発見していくこと 

大自然の中でのヨガは、世界に宝物を発見していこと

そしてそれがどちらも同じものであることに気づき

大自然と一体化し、大切な仲間とのかけがえのない時間を共有する

いつものヨガが変わって見える

更にスペシャルな経験価値

そろそろ紅葉の季節です


登山の高揚感と、ヨガのリラックス感、陰と陽のバランスをお楽しみください

LET'S 山ヨガ!!

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  • 2020.03.31 Tuesday
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