山ガールのためのヨガ\(∵)/☆山頂でお勧めのポーズ

  • 2012.10.18 Thursday
  • 22:50

こんばんは、今宵はきれいな三日月

ブルートライアングル103の美月です

お待たせiいたしました

 山ガールのためのヨガ(=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ

yamayoga_studio103
続編 (*`・ェ・*)b ジャン

山頂でお勧めのポーズ です。

「胸を開いて深呼吸〜、逆さの景色を楽しもう」編


A)胸を開いて深呼吸♪ おいしい空気を堪能しよう
雲雀(ひばり)のポーズ (チャタカアーサナ)

雲雀のポーズ_スタジオ103
やり方
 ‖を腰幅に広げる
◆ ̄βを大きく一歩前に出し、両手を大地につく。その際左膝をつく
 両手を腰に移し、上半身を起こす
ぁ〕祥気あれば、両手を後方に広げ、胸を開いて、呼吸を繰り返す
ぁ_椎修任△譴弌∈孤┐鮟々に浮かし、バランスを取りながらキープ

ァ“紳个眛瑛佑砲こなう

注意点
・ 膝がつま先をこえたり、内股になったり、膝に負担をかけないように
・ 骨盤をゆがめて、仙腸関節を痛めないように、平衡に保つ(バンダ)
・ 肩がすくまないように、首筋長く、肩甲骨を寄せて胸を開く
・ 呼吸を止めない、おいしい呼吸を味わう


効果
・ 登山前のハイランジのポーズで温めた大腰筋をほぐして、疲れをリセット
・ バランス感覚の向上
・ 呼吸を深くおこなうことで、疲労が取り除かる
・ 胸を開くことで、前向きな気持ちになり、活力がみなぎる


B)気分爽快!!逆さの景色を楽しもう 
ピラミッドのポーズ  (プラサリータパードッタナアーサナ)

ピラミッドのポーズ_スタジオ103
やり方、以前ご紹介していました
 

続!むくみスッキリ!ピラミッドのポーズ 


登山前にお勧めの サギのポーズで伸ばした

ハムストリングに再び働きかけてリセットするとともに

cha la head cha la  

景色逆さになると愉快 疲れた体も心も気分爽快

でてこい とびきり ZENKAI パワー

次は下山後におこなう、(∩*▼エ▼*∩´)
筋肉痛を予防するポーズをご紹介いたします
 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

広島 ヨガ教室 ブルートライアングル103

海と空に囲まれた☆ リゾート空間に天然温泉を併せ持つ
グランドプリンスホテル広島のヨガ教室
初心者年配者の方もおきがるにどうぞ(=^エ^=)

http://www.studio-103.com/btstudio103/

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JUGEMテーマ:山ガール

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