山ガールのためのヨガ(=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ

  • 2012.10.11 Thursday
  • 07:17

こんばんは、ブルートライアングル103 美月です 

まもなく紅葉の季節!!

広島テレビの「テレビ派」  山ヨガ特集がおこなわれました
初心者でも楽しめる秋のハイキング最近流行りはじめた“山ヨガ"を取材

美人リポーターの住本 明日香さんに取材をうけました
山ヨガ取材_スタジオ103

山ヨガとは何ぞや

登山の高揚感と ヨガのリラクゼーション効果を体験できるレクリエーション
関東を中心に、若い女の子(山ガール)の間で大ブーム

登山の前後に行うことで、筋肉痛を予防し
山頂で行うことで、深呼吸を楽しんだり、大自然と一体になる 

今日は (*`・ェ・*)b ジャン

‥仍海料阿砲勧めのポーズ

∋劃困任勧めのポーズ

お家でリラックスポーズ

その中でも‥仍海料阿砲勧めのポーズ

「股関節を柔らかくして、さっそうと歩こう」編をご紹介します


A)股関節の前(大腰筋)を伸ばす
ハイランジのポーズ
山ヨガ_スタジオ103


やり方
 ‖を腰幅に広げる
◆ ̄βを大きく一歩前に出し、左足のかかとを持ち上げる
 膝を何度か曲げ伸ばし、気持ちがよいところでキープ
ぁ〕祥気あれば、両手を頭上に広げ、呼吸を繰り返す
ァ“紳个眛瑛佑砲こなう

注意点
・ 膝がつま先をこえて、膝に負担をかけないように
・ 骨盤をゆがめて、仙腸関節を痛めないように、お腹を引き上げる(バンダ)
・ 両手をあげる際は、首をすくめず、胸を開くように引上げ、下半身の沈み込みと拮抗させる


効果
・ 大腰筋をほぐし、股関節のパフォーマンスUP
・ バランス感覚の向上
・ 体を温める、ウォーミングアップ

B)股関節の後(ハムストリング)を伸ばす
鶴のポーズ(パールシュヴォッタナ・アーサナ)

山ヨガ取材_スタジオ103
やり方
 ‖を腰幅に広げる
◆ ̄βを小さく一歩前に出し、左足つま先は45度程度外に向ける
 骨盤がゆがまないように両手を腰において、お腹を引き上げるように前屈
ぁ,弔蕕韻譴佗┐魘覆欧襪、徐々に伸ばし、ハムストリングの伸びを感じる
ァ〕祥気あれば、背中で握手して、胸を開き呼吸に集中
Α“紳个眛瑛佑砲こなう

注意点
・ 背中が丸くならないように、お腹を引き上げる(バンダ)。無理に前屈しない
・ 前屈時に上体が内に傾きお尻が外くるぶしを越えないように、正中をとる
・ 骨盤をゆがめて、仙腸関節を痛めないように、足幅を調整し、背骨をまっすぐに保つ
・ 両手をつなぐ際は、手首までしっかりつかんで、首がすくまないように


効果
・ ハムストリングをほぐし、股関節のパフォーマンスUP
・ 前屈で腹部の臓器を引き上げ、あたため、落ち着きや安定感をもたらす
・ 首、肩、背中のコリをとり、血行を良くする
・ 上半身の血液を入れ替えることで、脳の疲労が取れリフレッシュ

※ 以前、このブログで紹介した「カラスのポーズ(バカ・アサナ)」
  あちらも鶴のポーズと呼ばれたりします

楽しむコツ
ゆっくり呼吸する (1ポーズ5呼吸を目安にキープ)
人と比べない自分に厳しすぎず、甘やかしすぎず  
カラダを伸ばして、その先にココロを広げる。緊張したままにならない
大自然と一体化し、大切な仲間と  かけがえのない時間を共有する

次は山頂で楽しむ(∩*▼エ▼*∩´) ポーズをご紹介します

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
広島 ヨガ教室 ブルートライアングル103

海と空に囲まれた☆ リゾート空間に天然温泉を併せ持つ
グランドプリンスホテル広島のヨガ教室
初心者年配者の方もおきがるにどうぞ(=^エ^=)

http://buletriangle.studio-103.com/

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


JUGEMテーマ:山ガール 



素敵な番組編成で、初心者の山登りにとても為になります

緊張させずに、穏やかな雰囲気で撮影して下さった

広島テレビ「テレビ派」のみなさん

103をご紹介くださった、広島登山研究所の今村さん

本当にありがとうございました namaste 

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  • 2017.07.26 Wednesday
  • 07:17
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