お役立ち瞑想法  「ぐっすり眠る」 「ありのまま美しく」

  • 2010.12.16 Thursday
  • 23:59
こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です 

先日紹介した、「温かい心を持ち、リラックスする瞑想」

以外で、日ごろの役に立ちそうな瞑想法をご紹介します

「ぐっすり眠れる瞑想」
脱力系猫たん
              モデル リッラネコ?さんより


 ゞ銚けに寝て、シャバーサナ

 意識を切り替え、深呼吸を繰り返し、気を鎮める 

 Bを吸いながら、全身にギュッと力を入れる 

   足のつま先、足首、ふくらはぎ、膝、もも 
   手のひら、手首、二の腕、脇       
   お尻、お腹、胸、肩、首、あご、奥歯、目の奥、こめかみ・・・
   なるべく細かく、分解して、順番にぐっと緊張させていく

 ぢを2倍の長さではきながら、ストンと力を抜く。
  緊張した身体をいっきに脱力する

 ァ´とい3回繰り返す
   頭から両手足の末端まで、血行が良くなり、
   気が流れているイメージをもつ

 Σ瑤里茲Δ福⊆分がほどけ、滝のように流れ出し

  周りの気と溶け合い、、広がっていくと瞑想する
 
  手足から疲労素が水のように出ていき

  お腹には赤く燃え上がる炎があり 

  頭の中は、透明な風が吹き抜けていく

  くつろいで気持ちの良さをたっぷりと味わうそのまま眠ってもOK


「ありのままの美しさを引き出す瞑想」
太陽にほえる猫(=^エ^=)
モデル 茶トラくん

 ^堕蠅靴堂適な座り方で座る

 頭ではなく、胸に「心の窓」があると1~3分間イメージする 

 5い鯆辰瓠胸に両手をあてて、「心の窓」が閉じているとイメージ

 ぜ,法息を吐きながら、両手をゆっくり大きく開き

  「心の窓が開いていく」とイメージ

 ダ鼎に両手を下げ、深い呼吸でキープ

  胸の中から「太陽の光」が輝きだしていくと1~3分間イメージ

  両手をのばし、その光を円を描くように表現する

 ζ常生活で、胸の扉を開いたままでは傷つくので

  いつでも扉の開閉を自在にできるように祈る

 Чがった、自分のオーラを両手で縮小し、胸の前で合掌

  等身大のオーラの衣装に包まれているイメージを体で感じ瞑想する


気の抜けたヨガ、はコーラと同じで、効果が半減する 

気の使い方がうまくなれば、全身から「気迫」を出したり 

「暖かい気」を手のひらから出して手当てしたり 

ウツウツとこもった「気」を発散させたり

自由自在に動かせるようになる

ぜひ、お試しください


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★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/
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