頭脳明晰!!ヨガの王様、シルシャアーサナ

  • 2010.12.13 Monday
  • 23:56
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日は、全てのヨガポーズにおける王様といわれる

頭立ちのポーズ(シルシャアーサナー) をご紹介します

シルシャは頭を意味します

全身の血液を頭脳に注ぎ込むことで、神経組織が活性化し

思考能力が向上し、頭脳が明晰になる 

受験生にお勧め?

普通に暮らしていたら、一生することがないだろう至高のポーズです
headstand

                        moel ヨガッパさん

やり方  ※間違って行うと危険なので、師匠のもとで行うことを強く推奨します

,弔淦茲鯲てて、正座で座る

⇔昭蠅鮖慇茲泙任靴辰りと組んで前方の床におく。ヒジは肩幅に開き、三角形の形を作る

Fを三角形の中において、両手で後頭部をつつみこむようにサポート

ど┐鮨ばし、つま先で頭に近づき、背筋や骨盤を立てる
イ弔淦茲頭に近付くにつれ、宙に浮き上がる感じが出てくる
 (上体が後ろに倒れようとする力と、脚の重さが釣り合う)
 勢い任せでなく、ゆっくりと、足を浮かせる

ι┐鮴泙辰董逆さまで正座をしている状態へ
 続いて足をのばして、身体を一直線にのばす
※ Г鉢┐呂このみで
体重を少しずつ前腕から頭にかける
┷能的には全体重を頭にかけられるように練習する

戻るときは、積み上げてきたプロセスをゆっくりと逆にたどる

注意点

倒れた時の練習をおこなっておく (例)でんぐり返しをするように前転
 いざという時に落ち着いて対処できる

一気に完成系に行くのではなく、頭で立つまでと立って戻るまでのプロセスを重んじる
 ゆがみなく、完成させるくせをつけることで、身体が変わる

初心者は、十分に身体をほぐしたヨガクラスの後半おこなう
  熟練者は集中力・体力があるヨガクラスの前半におこない、完成度を高める

効果
’昇挧Δ離螢侫譽奪轡
内臓のリフレッシュ
精神の鍛練

身体をさかさまにし、脳細胞に血液を注ぎ込むことと
また、内臓を、重力の圧迫から解放することで
疲労感・不眠・記憶力減退、便秘消化不良などにも効果的
また、さかさまになるという未知の領域と対峙し
無意識の世界を意識化していくので、集中力のある強い精神にうまれかわります



ちなみにシルシャアーサナーをやった後は、サルヴァンガアーサナ(肩倒立)をおこないます
ヨガの女王、肩倒立♪

サルヴァンガアーサナ ヨガのポーズにおける女王様的な存在

興奮した神経を鎮めて、緊張した首筋をリセットしてくれる

また、シルシャアーサナーと異なり

目で見て自分のゆがみを正すことができるので

セットにしてゆがみのない感覚と客観性を一致させやすいです

チェックが入らないと、背骨が湾曲したまま、頭立ちする危険性がはらむので

鏡に頼らなくてもよいよう、セットでしっかり練習しましょう

ヨガの最後はシャバーサナもおわすれなく 



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△里茲Δ法通常の練習では 壁を使う と安全です。
     壁を腹にしていますが、壁を背にしてもOKです

そのほか、 二人組 になるという練習方法もあります

一人でやる逆立ちに価値を置かない
二人で協力してどれだけ楽で楽しい気持ちよい逆立ちができるか
お互いの身体の言葉を聞きとる力を養う。快感こそが力になる
神様のご褒美。得られなければ何かが違う 
後味が大切で、余韻の中に動きの質的豊かさが生まれる
                  「野口体操 感覚こそ力」より


もちろん3人でも4人でも大丈夫です


さんばるかん







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  • 2017.10.18 Wednesday
  • 23:56
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