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広島ヨガ教室スタジオ103美月のお役立ちヨガ情報 ☆彡


広島ヨガ教室スタジオ103 インストラクター美月のお役立ちヨガ情報♪わからないことはたくさんあり、日々の中で一つずつ気づきや感動を積み重ねて成長していっています。これらの学びを皆様と分かち合い、おしゃべりする日を心待ちにしています(=^エ^=)プロフィールも要チェック☆
頭脳明晰!!ヨガの王様、シルシャアーサナ
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    こんばんは

    広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


    今日は、全てのヨガポーズにおける王様といわれる

    頭立ちのポーズ(シルシャアーサナー) をご紹介します

    シルシャは頭を意味します

    全身の血液を頭脳に注ぎ込むことで、神経組織が活性化し

    思考能力が向上し、頭脳が明晰になる 

    受験生にお勧め?

    普通に暮らしていたら、一生することがないだろう至高のポーズです
    headstand

                            moel ヨガッパさん

    やり方  ※間違って行うと危険なので、師匠のもとで行うことを強く推奨します

    ,弔淦茲鯲てて、正座で座る

    ⇔昭蠅鮖慇茲泙任靴辰りと組んで前方の床におく。ヒジは肩幅に開き、三角形の形を作る

    Fを三角形の中において、両手で後頭部をつつみこむようにサポート

    ど┐鮨ばし、つま先で頭に近づき、背筋や骨盤を立てる
    イ弔淦茲頭に近付くにつれ、宙に浮き上がる感じが出てくる
     (上体が後ろに倒れようとする力と、脚の重さが釣り合う)
     勢い任せでなく、ゆっくりと、足を浮かせる

    ι┐鮴泙辰董逆さまで正座をしている状態へ
     続いて足をのばして、身体を一直線にのばす
    ※ Г鉢┐呂このみで
    体重を少しずつ前腕から頭にかける
    ┷能的には全体重を頭にかけられるように練習する

    戻るときは、積み上げてきたプロセスをゆっくりと逆にたどる

    注意点

    倒れた時の練習をおこなっておく (例)でんぐり返しをするように前転
     いざという時に落ち着いて対処できる

    一気に完成系に行くのではなく、頭で立つまでと立って戻るまでのプロセスを重んじる
     ゆがみなく、完成させるくせをつけることで、身体が変わる

    初心者は、十分に身体をほぐしたヨガクラスの後半おこなう
      熟練者は集中力・体力があるヨガクラスの前半におこない、完成度を高める

    効果
    ’昇挧Δ離螢侫譽奪轡
    内臓のリフレッシュ
    精神の鍛練

    身体をさかさまにし、脳細胞に血液を注ぎ込むことと
    また、内臓を、重力の圧迫から解放することで
    疲労感・不眠・記憶力減退、便秘消化不良などにも効果的
    また、さかさまになるという未知の領域と対峙し
    無意識の世界を意識化していくので、集中力のある強い精神にうまれかわります



    ちなみにシルシャアーサナーをやった後は、サルヴァンガアーサナ(肩倒立)をおこないます
    ヨガの女王、肩倒立♪

    サルヴァンガアーサナ ヨガのポーズにおける女王様的な存在

    興奮した神経を鎮めて、緊張した首筋をリセットしてくれる

    また、シルシャアーサナーと異なり

    目で見て自分のゆがみを正すことができるので

    セットにしてゆがみのない感覚と客観性を一致させやすいです

    チェックが入らないと、背骨が湾曲したまま、頭立ちする危険性がはらむので

    鏡に頼らなくてもよいよう、セットでしっかり練習しましょう

    ヨガの最後はシャバーサナもおわすれなく 



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    ★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
    http://www.studio-103.com/btstudio103/
    空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
    その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください
    スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
    ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう


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     ヨガポーズ辞典

    yoga with her.(動画つき)


    △里茲Δ法通常の練習では 壁を使う と安全です。
         壁を腹にしていますが、壁を背にしてもOKです

    そのほか、 二人組 になるという練習方法もあります

    一人でやる逆立ちに価値を置かない
    二人で協力してどれだけ楽で楽しい気持ちよい逆立ちができるか
    お互いの身体の言葉を聞きとる力を養う。快感こそが力になる
    神様のご褒美。得られなければ何かが違う 
    後味が大切で、余韻の中に動きの質的豊かさが生まれる
                      「野口体操 感覚こそ力」より


    もちろん3人でも4人でも大丈夫です


    さんばるかん







    |23:56| お勧めヨガポーズ | - | trackbacks(0) | posted by ブルートライアングル103
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