胃腸を元気に「マリーチのポーズ」 朝ヨガのススメ PART2 

  • 2010.12.08 Wednesday
  • 23:52

皆さま、こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


先日ご紹介した、朝の目覚めを健やかにする、4つのお助けポーズ

1.背骨をほぐす、「猫のポーズ」
2.セロトニンを促す、呼吸法 「アナパーナサチ」
3.胃腸を元気に「マリーチのポーズ」
4.骨盤を閉じる「ヴィラアーサナー」


本日はにフォーカス

マリーチのポーズ(マリーチアーサナ) を紹介します

マリーチとは聖者の名前
宇宙の創造主であるブラフマンの息子であり
太陽神スーリヤの先祖である
ひとすじの光という意味もある
その聖者にささげる、ポーズ

Marichyasana
              画像元:ヨガジャーナル「ヨガポーズ大辞典」より

やり方

[沼をそろえ、骨盤を立てて座る(杖のポーズ)

右ひざを立て、かかとをできるだけ引きつける

状態を前に倒し、右腕を内に回転させながら、ワキにすねを挟むように背中へ回す

ず枯咾眷愧罎砲泙錣靴董可能であれば手首をつかむ

デ惷擇鮨ばしながら、左に上体を回転させる。しばらく保持

上体を正面に戻し、ゆっくり前に倒す

足裏から胃のあたりを通って、頭のつむじまで「邪気」を吐き出すように、呼吸を深め保持する

┐發匹襪箸は息を吸いながら、少し休んで反対側を行う

注意点

立てたひざが、床に対して90度になるように、しっかり引き寄せる
お尻に左右均等に体重を乗せ、骨盤を安定させる
すねをワキではさむのが難しい時は、無理をせず、事前にほぐすなど準備運動をしておく
同様に、手首を無理やりつかむ必要はなく、指先を組んだり、腰に巻きつけるだけでもOK
キープ中に背中が丸くならないように、肩甲骨を軽くよせて、胸を開く
イ任麓鵑世韻里佑犬蠅砲覆蕕覆い茲Δ法背骨をビーズのネックレスのようにまんべんなくスクイーズ

効果

‘眤ヽ萓化
∧愴詬祝
8を柔らかくする

前屈系のポーズは、腹部全ての臓器を刺激し、活性化する効果があります
消化不良・慢性便秘が治り、肝臓・腎臓のデトックス効果を高め
すい臓を刺激して、糖尿病を防ぎます
また、肩関節が柔らかくならないとワキにすねがはさめないので
練習するうちに、少しずつ柔らかくなり、肩こりが改善されます



知識とは、関連付けて自分のものになる
共感的なあなたは、
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http://www.studio-103.com/btstudio103/
空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください
日曜、朝ヨガクラスもスタート

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK

ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう
 
マリーチのポーズは、さまざまな変形があります

「心身爽快ノート」さんでは 8種類に言及!!!
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/yoga/new_asana/mariti_a.html


そして、マッチェンドラ系のポーズと一見似てますが


  
画像「sowakaな毎日ビューティ」さんより

違いは立てた脚が反対側の足にクロスするかどうかです

名前、舌かみそうですよね

「マッチェンドラ」は魚の聖者の名前

「マリーチ」「ハヌマーン」「ヴィラバドラー」など和訳できないポーズは
神様や聖者の名前であったりします

興味ある方は

ヨガ関連キーワード集「人名・神名」 へGO!!
http://www.yogainfo.jp/keywords/sanskrit/08/#T56

ではでは、素敵な夢を、お休みなさいませ

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  • 2017.10.18 Wednesday
  • 23:52
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