朝ヨガのススメ PART1 猫と牛のポーズ

  • 2010.12.04 Saturday
  • 06:45
おはようございます

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です



今日は朝ヨガのススメについて

朝の時間は、自分を育てるGolden Time

少しのひと工夫で、一日丸ごとGolden Dayに 


起きたばかりの状態とは

sleeping cat

1.背骨がこっています

 睡眠中、縮んでしまった、背骨をほぐします
 寝床でゴロゴロしたり、伸びをします
 深呼吸をして内側からも、肋骨のつまりを取り除きましょう

2.身体が渇いています

 睡眠中は、コップ1杯分の汗をかくといわれています 
 お水を飲んで、内なる砂漠をうるおしましょう

3.体内時計のスイッチが入ります

 自律神経が副交感から交感神経モードへ
 メラトニンからセラトニンという脳内物質の働きを正常にすることで
 穏やかな気持ちを持続させ、心のわだかまりやうつ病を撃退します
 
 太陽の光を浴びてリセットしたり、熱いシャワーを浴びましょう
 夜更しをすると、体内時計が狂うので、早起きのためにも早寝をお勧めします

4.デトックスタイム、身体を浄化する大切な時間です

 前日の夜に食べた物を排泄しようとしている状態です
 果物や野菜ジュースをとって、消化酵素を補給したり
 適量の糖類を補給すれば、脳の栄養になり、朝活へのやる気がみなぎります
 1.午前4時〜正午「排泄」タイム 
 老廃物の排泄や組織の浄化が活発な時
 なので、この時にがっつり朝食をとると、
 そのエネルギーが消化活動に奪われてしまいデトックスできない
 果物など消化の良いものをとる
 (「ヨガに合う、食生活」特集より) 
5.骨盤が 開く→ 閉じる タイミング
 
 排泄を済ませたら、しっかり閉じて、内臓が正しい位置の状態を長続きさせます
 肩こり・腰痛を防ぎ、美しいプロポーションを保つためにも、骨盤のリセットは重要です


朝ヨガがお助けできるのは

1.背骨をほぐす、「猫のポーズ」
2.セロトニンを促す、呼吸法
 「アナパーナサチ」
3.胃腸を元気に「マリーチの体位」
5.骨盤を閉じる「ヴィラアーサナー」

本日は,縫侫ーカス

猫のポーズ(マルジャラアーサナ)

大きく二つの動きの組み合わせで
「猫と牛のポーズ」と呼ばれることもあります 



やり方 

〇佑弔麈腓い砲覆襦
 腕と太ももが床に対して垂直になるように手足を肩と腰の下に置く

息をゆっくりとはきながら、おへそをのぞき込み、背中で山を描くように、尾骨をたくしこむ
  吐ききったところで、下腹部を締めて少し保持する 目線は床に

Bを吸いながら、背中を元に戻して、反りあげていく。背中で谷を描くように
 肩を下げ、肩甲骨を寄せて、吸いきったところで少し保持する 目線は上に

何セットかおこなう

注意点 

仝撞ぜ臀勝   仝撞曚帽腓錣擦毒惺を伸ばす

△罎辰り行う   背骨がビーズのネックレスのようになめらかに動く、伸ばし忘れがないようにする

首を保護する  うつむく時、反る時に、首を縮めすぎて、頸椎に負担をかけない

効果 

―斉霎UP
 背骨を柔軟にし、神経の働きを整える

内臓活性化
 背骨にはしる自律神経は内臓の働きに深く結び付いている
 また胴体部を伸ばしほぐすことは、お腹をやさしくマッサージすることに該当

H肌効果
 骨盤周辺部を伸ばすことで、子宮や卵巣のコリを解放し、女性ホルモンのバランスが良くなる


なれてきたら、このような


円運動を加えるアレンジもあります

英語の勉強にもなる動画、朝活にお勧め的な感じ



 
知識とは、関連付けて自分のものになる
共感的なあなたは、「続きを読む」へ遊びに来てね 


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★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/
空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください
日曜、朝ヨガクラスもスタート

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう
 
他、お勧め動画

「Aco先生の朝ヨガ」 ※モデルはAco先生ではありません





「ス盤を閉じる」まで待てないあなたは、予習しよう

骨盤ストレッチでやせ体質になる

テスト すぐに実践!30秒テストであなたにぴったりの体操がすぐわかる

http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0409_no1/



とまあ、このような感じで、何回かに分けて特集していきます

朝ヨガに限らず、朝の時間を大切にすることは少しブームになってますが
冬の時期に、はり切り過ぎると、長続きしないらしいのでご注意ください

朝活は冬に挫折する??
http://news.ameba.jp/allabout-pc/2010/02/56738.html


あと20日でクリスマスイブ

あと27日でお正月


心身爽快に、一日一日を大切に 過ごしましょう


 
 

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