ヨガで肉体改造☆バストアップ

  • 2010.11.26 Friday
  • 08:26
おはようございます
広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


クリスマスまであと1カ月切り
昨日に引き続き、本日は

ヨガで肉体改造〜バストアップ

 8点のポーズ(アシュタンガアーサナー)
 

パワーヨガでおなじみの太陽礼拝の途中に何気なく出てきて
ヨガを始めた初心者が一番挫折を感じやすいポーズかもしれません
 アシュタンガヴィンヤーサヨガではないです
ヨガッパのコブラポーズ☆


太陽礼拝のフローからみる8点のポーズ 
(モデル、ヨガッパさんのイラストではよくわかりませんが)
8点(両手のひら、両ひざ、両足つま先、胸、顎)をつけ
肘が開かないように、前方へスライドさせ、コブラのポーズにはいっています


太陽礼拝から、切り出してこのポーズだけ練習することもできます




やり方
.廛薀鵐(腕立て伏せのような形)から、ゆっくり脇をしめてダウン
△腹に力を入れ、8点をつけて、床すれすれでキープ
 お尻を突き出し、お腹を床から浮かせたまま
8撞曚鮖澆瓩困法10秒〜30秒ステイし、ゆっくりアップして、プランクに戻る

注意点
ゞ擦鯤弔犬覆ぁIをわきにつけて締めたまままダウン
 いかり肩やタックル肩になると、効果が半減する
 肩を下げ、やや後ろに引き、首を長くたもつ

⊆蠎鵑琉靴い肪躇佞垢襦負担をかけすぎ痛ませない
 手首の内と外に同じ体重を乗せる
 指先をやや外に向けると、肩甲骨が安定し、手のひらでおしやすくなる

効果
‖隆感化
▲丱好肇▲奪廖

できるだけ腕力に頼らず、背骨の強さを感じ、それを育てる
同時に、手のひらをなるべく脇に近付け、
バストアップのかなめともいえる小胸筋に刺激を入れる

小胸筋はバストアップに関係が深いのですが、バストを大きくすると言うよりもバストを垂れさせない為に働いてくれる筋肉です。またバストアップには血液の流れを良くして、女性ホルモンと栄養や酸素を送ることが重要ですが、大胸筋よりも非常に小さい筋肉ですが、大胸筋より小胸筋の方が奥になる為血管には近くなります。鎖骨下動脈の血行の良さを決めるのも小胸筋の出来次第と思ってもよいでしょう
バストアップに必要なコツより
慣れてきたら、両手のひらと足のつま先の4点で体を支える
チャトランガ・ダンダアーサナ へステップアップする

こちらは難易度が高いが、バストアップのみならず
二の腕の引き締めに効果的

手首への負担もかかりやすいので注意しましょう

 手首を痛めないチャトランガのやり方をみてね



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その後は優雅な温泉タイムで命の洗濯を 

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
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そのほか、バストアップに役立つサイト

「バストアップ3原則」 

天然のサスペンダー小胸筋の重要性がまるわかり


「正しいウエイトトレーニング講座」

 ベンチプレスでバストアップしたい人はどうぞ




そのほか、マメ知識 

チャトランガってゲームがあるとは知りませんでした

チャトランガとは、古代インドボードゲームの一種で、将棋チェスの起源と考えられているものである。チャトランガ (Chaturanga) とはサンスクリット語で「4つ (chatur) の部分・要素 (anga)」という意味である。

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  • 2019.10.02 Wednesday
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