ヨガで肉体改造☆美腹をめざそう 弓のポーズ

2010.11.25 Thursday

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    広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です 

    クリスマスまであと1カ月

    そこで本日は


    ヨガで肉体改造〜美腹をめざそう

     弓のポーズ(ダヌルアーサナ)
     
    dhanurasana

     
    やり方
    ,Δ弔屬擦某欧董⇔沼を腰幅にのばしておく
    膝を曲げ、両足首を両手でそれぞれ外側からしっかりとつかむ
    N昭蠅乃咾鬚弔蠑紊押息を吸いながら、ゆっくり上体を起こす
    ず能蕕和の親指だけをつけておく、ももを引き上げ浮かせたら、親指を少しずつ離して
     脚からも手を押し返すようにし、背中全体で完全に反り、弓なりになる
    ザ擦魍いて、ゆったりと呼吸を繰り返す。吐く息で反りがゆるまないように
     腹部への刺激を高めるため、呼吸に合わせて少し上下に揺れてもOK
     胸・のど・おでこの3点を意識し、ぽかぽかするイメージを
    Ε檗璽困ら抜け出すときは、ていねいに、もと来た道をたどり、慎重に背骨を操作する
      しばらくじっとして、その余韻を味わう
      ヨガの締めの シャバーサナもおわすれなく

    注意点
    .丱鵐澄淵┘優襯ーロック)をおこない腰をそらせすぎないように、保護する
      恥骨を床へ押すようにする。腰の後ろを長く保ち、そこを膨らませるような気持ちで呼吸
    反るときは、頸椎を痛めないように、肩を下げて、首を長くのばし後ろに反らす
    5咾つかめない人は、片足ずつチャレンジするか、ヨガベルト・タオルなどの
     補助具を使い少しずつ慣れていく。腰痛持ちの人は、特に念入りに
     そうでない人も、いきなりやるとしんどいので、他のポーズで身体をほぐして実習する

    効果
    ヽ萠浪麌
    美腹〜ぽっこりお腹の改善
    B綣侫▲奪

    コブラのポーズでも出てきたのですが、一般的に、反るポーズは
    背骨のつまりを解消して、そこに潜在するパワーを呼び起こし
    身体を温め、気持ちを明るく前向きにするといわれています
    また、胸を開くことで胸線を活性化して免疫力を強化する効果があります
    チョッパー
     
    弓のポーズは、コブラのポーズの
    上級者バージョンといえるでしょう

    キープすることで背筋を鍛え、胸を開き、猫背を改善します 
    腹部を物理的にマッサージするので
    凝り固まった脂肪(セルライト)が燃焼されやすくなります
    そして、腹部の内側(内臓)に働きかけ、血流が増加し
    肝臓や腎臓のデトックス効果がUPします

    生命維持装置が集結しているお腹は健康のかなめといえます

    いくら運動をしたり、食事でダイエットしても
    疲労物質をとりのぞき、栄養を消化・分解・吸収する
    内臓が衰えていれば、意味がありません



    まちがったダイエット→内臓が冷える→それを守るため脂肪がつく→

    弓のポーズで、その悪循環から抜け出しましょう


    ひたすら縮め、筋繊維を太くする通常の腹筋と違い
    ヨガのポーズでは伸ばしながら、しなやかな女性らしい筋肉をつくったり
    通常の腹筋では鍛えづらい、深層筋(天然のコルセット)を鍛えます
    脂肪が取れた後にも、それに安楽せず、毎日鍛えるようにしましょう

    やせ体系の割に、お腹が出ている人は要注意です
    あなたのお腹、ゆるんでいませんか?


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    ★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
    http://www.studio-103.com/btstudio103/
    空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ
    その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください
    いかがでしたでしょうか?

    ヨガのポーズは流派によって名前が違う場合があり

    先生によって説明も異なることがあります

    このブログのポーズの解説は、身近の先生とよく相談して

    自分に納得いくやり方で、
    安全で快適に行うようにしてください

     
    誰にでもできる、けれど誰にでもできるものではない

    同じ景色を見ても感動するポイントが異なったり

    表現方法が異なるように

    同じ動きを見ても、人それぞれで

    入力の仕方、ピントの合わせ方が異なってくるし

    ましてそこから出てくる出力、形作られるものは

    大きく異なる 
                   古武術研究家の甲野善紀先生 のことば  


    武術は体得がすべて これは

    ヨガにも通じるのではないでしょうか

    私たちインストラクターにできることは、ほんのきっかけづくりにすぎません

    最後のヨガの恩恵や楽しさは、皆さんの手でつかみ取ってもらいます

    それでも、一緒に肩を並べて、同じ景色をみて共感するように

    そっと寄り添う、そんなヨガをご提供してゆきたいです



    チャト&ジェル君

    今日も、素敵な一日が皆さまに訪れますように

    ナマステ 

     

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    2017.05.01 Monday

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      北島達也のマッスルキャンプを紹介しています。
      • 肉体改造 方法
      • 2010/12/11 2:47 PM
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