「メタボ」じゃないよ「ロコモ」に効く☆半月のポーズ

  • 2011.02.15 Tuesday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

ヨガで肉体改造☆ V字のポーズ~ Space making
 で登場した
「フィットネスピープルのための快適生活マガジン LIVE」

LIVE 25号♪


24ページ目 「ロコモ特集」
http://www.fitnessclub.jp/live/e-book/e-live25/index.html#page=26


ロコモってみなさん知ってた?
ロコモティブシンドローム

ロコモは、「ロコモティブシンドローム」(運動器症候群)の略

メタボリックシンドロームと並ぶ
深刻な社会問題として最近注目されている新しい考え方です

メタボの原因が内臓脂肪であるのに対し
ロコモは運動機能の低下が原因でおこります

長寿社会の今、50歳以上を過ぎると
7割以上に起こる身近なロコモ

 ※ 男性79.29歳、女性86.05歳
  (2008年厚生労働省調べ)

骨や関節、筋肉、動きの信号を伝える神経などが衰えて

「立つ」「歩く」といった動作が困難になり
要介護や寝たきりになってしまうこと
または、そのリスクが高い状態のことです

ロコモの原因は、主に3つあります
 屮丱薀鵐糠塾呂猟祺次廰◆峩變呂猟祺次
「骨や関節の病気」

は、ヒザがすり減る「変形性膝関節症」
 腰の神経が圧迫される「脊柱管狭窄症」が代表的


前置き長くなったけど、今日はロコモ対策に最適な

半月のポーズ アルダチャンドラ・アーサナ

半月のポーズ feat 美月

    モデル ちょっと足を高すぎかも?ヨガモンキーさん feat mizuki

アルダ(Ardoha) = 半分 チャンドラ(chandra)=月

この途中に至るまでのわき腹を伸ばす体位が

あるいは、蹴りあげる軌跡が半月に似ているから、この名前が付いてます

やり方

山のポーズから三角のポーズへ

∈玄蠅鯊梁Δ謀て、右手を30センチくらい離れた前方の床に置く
 (やや斜め右に置くとやりやすい)

軸足(右足)のヒザをまげて、片足に乗り、徐々にヒザを伸ばす

ぐ堕蠅靴燭蕁右腕を肩の真下にセット。徐々に左足もまっすぐにのばす

ズ犬鯏珪紊某ばし、胸を開き、キープする。5〜10呼吸


戻るときは、ゆっくりと右ひざを曲げ、左足をおろし、もと来た道をたどる

半月のポーズ

   ヨガポーズ大全集

注意点

バンダを忘れない  
 腰が反り過ぎたり、丸腰にならないよう、腹圧を程よく高める

足裏の意識 
  小指側にのっからない。親指側を強く踏むことで安定感が増す
  O脚を防ぎ、足首のねん挫を防ぐ

上虚下実を忘れない
 脚は大地を強く踏み、胸を開いて深呼吸を行う
 体重を片足で支えるので、右手を引き上げ上体に伸びあがる意識
 左手にあまり体重をかけず、インナーマッスルで支える


効果 

初心者には難しい、体幹強化系の片足立ちポーズです

全身のバランス感覚の強化

 平衡感覚、足の筋肉と腰椎の神経の働きを高める

体幹強化

コルセットの腹横筋を鍛えると

‘眤,硫漆發鯔匹、胃腸の働きを整える

骨盤を正常な位置に安定するため

 
 ヒザ関節・股関節を無理なく強化できる


ハーフムーンキャット1

  モデル アビシニアンのルナちゃん
 

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http://www.studio-103.com/btstudio103/

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その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK 
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ハーフムーンキャット2

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