完全弛緩の体位(シャバ・アーサナ)をやってみよう

  • 2010.11.16 Tuesday
  • 08:38
おはようございます
広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日は、もっとも簡単でもっとも難しく、最も重要といわれる

究極のリラクゼーション シャバーサナ をご紹介しますパステルキティ:ペコリ

シャバーサナをする猫♪

やり方
ゞ銚けに寝る 
安定して快適な、呼吸のしやすい姿勢をとる
 (目を閉じて、胸を開いて、画像の猫ちゃんのようなイメージで)
深呼吸し、頭を空にして、くつろぐ
ぃ~10分そのまま、身体が冷えないように毛布をかけてもよい


注意点
できれば、眠らないでくつろぐ
 眠るのは悪いことではないが、シャバーサナシャを深めるために
 意識は覚醒していて、身体と心はくつろいでいる状態を、なるべく意識的に持続させる
 眠ってしまっては、弛緩が、コントロールで深められなくなるから
起きるときはゆっくりと
 瞬きをしたり、指先を動かすなど、少しずつ意識を覚醒させ、そっと上体をおこす

効果
疲労回復 っっ☆きらきらしんちゃんヤッホー
ストレス解消 
若返り効果 

シャバとは屍という意味で
ヨガのポーズで得たくつろぎを、くまなく全身に行き渡らせるために
ポーズの直後、あるいはレッスンの最後の締めくくりにおこないます
熟達すれば、5分間このポーズを行うだけで
1時間の睡眠と同じ、リラクゼーション効果があるといわれますハート


質の良い睡眠は、みなさんがご存知のように

成長ホルモンやプロラクチンを分泌し、傷ついた筋肉を修復して脂肪を燃やす
 日焼けした肌を再生して白くする美肌効果もキティ

血圧が下がり、心拍数・呼吸数が減り、リラックスモードになる
 精神的な安定、ストレスを減らす マフラー&帽子

脳の疲れをとって、情報処理を正しく処理し、記憶がよくなる 

コルチゾールの分泌によって免疫力がつき、病気にかかりにくくなる ジャンプ
ヨガレッスン後、用事があるから とあわただしく帰られてしまう方がいますが
シャバーサナなしで、帰ってしまうのは本当にもったいないことです
成長ホルモンは脂肪燃焼に役立つ、やせるホルモン
しっかり出せば、究極のリラックス&ダイエットもできて、きれいになれます
ヨガの最後は、手を抜かず、心してシャバーサナを味わうようにしましょう

最初はとりとめのない感じがしますが
座禅のような感覚で、だんだん、コツのようなものがつかめて
リラックス名人になれること間違いなしです


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★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/
空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

バレーボール女子3位すごかったですねジャンプ
火の鳥日本  32年ぶりの快挙

一流のアスリートの方々は、すごく立派な身体能力を持っていますが
最後の勝負の決め手はやはり、集中力 
意識的に、いかに上手に、ONとOFFの切り返しができるかにあります
次の瞬間、あたらしく働くことのできる筋肉は、今休んでいる筋肉だけ
ということは、今休んでいる筋肉が多ければ多いほど
次の瞬間のポテンシャルは豊かになる
スポーツだけに限らないことですが
のりしろ、ゆとりを持つことが何でも大切で、心や人生の在り方にも当てはまります

雨の日があるから、晴れの良さがわかるワ〜イ
ずっとカンカンハイテンションでは、疲れちゃいますよね

内なる自分と向き合わず、競争や勝ち負け、記録の更新に没頭している人生を

睡生夢死 というそうですヨガの巨匠、佐保田鶴治先生いわく

自分を探求することこそ真の人生である
自分の生きていることの、本当の意味を考える
うわべの発達にのみ夢中になり、内なる英知の育成怠ってはいけない
ココロの内なる航路を再開し、外向き一辺倒の風潮に
ブレーキをかける必要がある

目を閉じて、心を空にする 
ただ、己と向き合うのは最初は難しいかも知れませんが
深呼吸したり、イメージを利用することで、だんだん上達してきます    

意識のコントロールを切りだしたものは
「瞑想法」ともよばれており、また、ご紹介していきますね 


JUGEMテーマ:広島 ヨガ

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  • 2019.10.02 Wednesday
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