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    ”くびれ”を生む「振り子のポーズ」

    • 2018.05.11 Friday
    • 17:08

    まもなく母の日。

     

    いつもこのブログをお読みいただきありがとうございます。

     

    ドコモ系のWEBマガジン、editeur「エディトゥール」 さんに

    「振り子のポーズ」を紹介しました。

     

    とても簡単なので、お母さんと一緒におうちでやってみてはいかがでしょうか?

     

    https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/61284

     

    逆三角形体型に欠かせない“くびれ”を生む「振り子のポーズ」

    ◆ボディ(上半身)への効果
    肩こり解消

    腕を振る動きは血流を良くし、肩甲骨まわりの可動域をアップさせ、慢性的な肩こりやり四十肩・五十肩(正式名称:肩関節周囲炎)予防となります。
    肩甲骨周りには脂肪燃焼に効果的な褐色脂肪細胞がたくさん集まっています。
    この細胞は40代以降の男性は急激に減少しやすいといわれていますので、定期的に刺激することで、基礎代謝の低下を食い止め、中年太りを予防します。

     

    魅力あるクビレ作り
    腹部をねじる動きは、アウターマッスルの外腹斜筋とインナーマッスルの内腹斜筋をまんべんなく刺激し、わき腹を引き締めます。
    男らしい逆三角形ボディに不可欠な、クビレたカラダを目指せます。

     

    ◆メンタルへの効果
    ダイエット脳へ

    スローなランニングなどと同様、リズミカルな動きが伴う「振り子のポーズ」は「幸せホルモン」といわれるセロトニンの分泌を促します。
    セロトニンというのは気分を安定させる神経伝達物質で、ストレスからくる暴飲暴食を抑えてくれます。
    日本人は不安遺伝子が多い人種とされ、ただでさえセロトニンが不足しがち。
    セロトニンは胃壁と腸に95%集まっているのですが、腹部を刺激することで、セロトニンが血中に放出されます
    血中に入ると20〜30秒で脳に到達するので、短い時間で気分を良くしてくれます。

     

    ポイントは体の軸を意識し、“でんでん太鼓”のように腰から振ること

    ◆HOW TO 振り子のポーズ

    (1)両足を腰幅に開いて立ちます。

    (2)つま先を正面に向け、土踏まずを少し浮かせます。

    (3)お尻の尾骨を内側に引っ込め、おへその下の“丹田”を意識しながら、背筋を伸ばします。

    (4)膝は軽く緩め、肩の力も抜いて、腕は自然にぶら下げます。

    (5)少し勢いをつけながら、両腕を胴体に巻き付けるように左右に振ってください。

    (6)慣れてきたら、腕の動きに合わせて後ろを振り返りながら、“でんでん太鼓”のように上半身ごと振ります。このとき、腰がぶれると膝に負担がかかるため、軸を意識してウエストからひねるようにしてください。あまり勢いをつけすぎず、酔ってきたときや、もともと三半規管が弱い人は、正面を向いたまま行うようにしましょう。

    これを1振り2秒程度で15セット(左右合計で30回)行ってください。実践に最も適した時間帯は朝です。

    血流が良くなり胸郭が広がって、眠気も吹き飛ばしてくれます」

     

     

     

    リズミカルな動きが伴う「振り子のポーズ」は、広島東洋カープからドジャースに移籍した前田健太選手の「マエケン体操」に通じるものがあります。
    「マエケン体操」は主に肩甲骨周りへの刺激のみですが、「振り子のポーズ」は便秘解消と腹部の引き締めの効果も加わりますので一石三鳥ともいえます。
    毎朝の歯磨きをするように「振り子のポーズ」をご自身の生活に取り入れてみましょう。

     

     

    JUGEMテーマ:美人でいるためにどんなことしてましか?

     

     

    ブログ更新をしばらくお休みしてすみません。

     

    おかげさまで無事に母となった美月です。

     

    早くも我が子にカーネーションをプレゼントされる日を夢見ています。

     

    皆様の前に立つ日は当分先になりそうですが、ブログを通じてつながっていけたらと思います。

     

    ところで明後日!5月13日は母の日であるとともに

     

    スタジオ103の37周年なんです。

     

    スタジオ103の母といえば、金井富枝先生ですね。

     

    金井富枝先生も参加する、温かなイベントを明日開催します。

     

    http://studio-103.com/?p=3963

     

    皆様のご参加をお待ちしております(*^-^*)

     

     

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