ヨガで肉体改造☆ V字のポーズ~ Space making

  • 2011.02.10 Thursday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

健康なら、人生は楽しい!

人生が楽しくなるフィットネスマガジン!

Live 最新号の特集は「しなやかな体幹」

live_vol26
http://www.fitnessclub.jp/live/

印象に残ったことば抜粋

もしかして勘違いしてるかも

体幹はインナーマッスルのことではない

体幹とは空間

胴体には臓器がある

猫背だと、臓器がつぶれる、胸郭が動かせず呼吸も浅くなる

体幹を強化することで、臓器が整い、所定の位置に戻る

姿勢が美しくなり、腰痛や肩こりを改善

身体も動かしやすくなる



体幹=腹筋、バランス感覚 とあいまいだった解釈が、目からうろこでした

以前紹介した 
前屈を極めよう!「パスチモッターナ・アーサナ」 に関して

パスチマ=背中 

なんで前屈なのに、「背中を伸ばす体位」とわざわざ呼ぶのか、納得

前回は、背骨の重要性を述べましたが

お腹を縮めるだけというよりはお腹も背中もわき腹も、

360度まんべんなく引き延ばす、スペース(空間)メイキング

内臓の視点から、改めて大切と実感します


そして スペースメイキングの持久力にうってつけ
ウールドヴァ ムクハ アーサナ (V字のポーズ) 

ウールドヴァ=上に ムクハ=顔

V字バランスのポーズ
http://yoga-pose.info/zai/vjibalance.htm

やり方

1.杖のポーズで座る
  骨盤を立てて、バンダ(坐骨を寄せて、お腹を引き上げ、スペースメイキング)

2.両膝を立てて、脚の親指をつかみ、持ち上げる

3.尾てい骨を支点とし、バランスをとるゆっくりと両膝を伸ばして、キープ

オプション

 両ヒジをまげて、両スネを引き寄せて、上体を脚に近付け、I 字に近づく


注意点

背中を丸めない、ひじを左右に引くようにし、首筋を伸ばす

支えられなければ、ヒザをまげて負荷を緩和する

尾てい骨が大きめな人は、無理をせずタオルなどを引く

効果

前屈を極めよう!「パスチモッターナ・アーサナ」 の効果に加えて

バランス感覚を磨き、集中力を養う

仙骨神経を刺激し、腸や生殖器の働きを強める

尾てい骨に眠る、ムーラダーラチャクラを刺激し、クンダリニー(潜在能力)を開花させる



舟のポーズ(ナヴァアーサナ)とよく似てますが

こちらは、骨盤を後傾させ、腹部を縮めて、内臓の血流促進を行うアーサナです

完全な舟のポーズ (パリフールナ・ナーヴァ)

半分の舟のポーズ (アルダ・ナーヴァ)

舟のポーズの効果

パリフールナ・ナーヴァは腸を刺激し

アルダ・ナーヴァは肝臓・胆のう・膵臓を刺激する

背中の活力を湧かせる

女性の出産には力の強い背中が必要である為

この2つにねじりを入れて行なうと良い
猫背ぎみは舟のポーズ V字のポーズでは禁止ですにゃん

V字猫♪



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