目指せ!骨盤美人!初めての骨盤底筋トレーニングに挑戦☆彡

  • 2016.08.03 Wednesday
  • 17:40

103初開催!女性の要・『骨盤底筋』について学びを深めました ♪

 

目指せ骨盤美人〜はじめての骨盤底筋トレーニング

 

『骨盤底筋』とは、女性の基盤ともいえるもっとも重要な筋肉です。

『骨盤底筋』は、骨盤の底にある筋肉で尿道の周囲にある尿道括約筋と肛門を締める肛門括約筋と八の字につながったひし形をした筋肉の集まりで重たい臓器を下から支えている胴体部分の底になります。自転車に座ったときサドルに当たる部分です。

骨盤底筋の役割って?

  • 内臓を支えています。(胴体の底だから)
  • 骨盤内の臓器も支えています。(子宮・膀胱)
  • 排尿 
  • 排便
  • 生理の経血の排泄

直立歩行の人間は四足歩行の動物と違い臓器を受け止める骨盤底筋や靭帯の負担は大きく、そのため骨盤底障害という病気が起こるようになりました。

骨盤底筋を鍛えて女性ホルモンを分泌する卵巣や現代女性にトラブルの多い子宮を守るため臓器をしっかり支え血液循環をよくすることがとても大切となります。

 

特に女性の骨盤は、男性よりも広くさらに尿道が短いため、膀胱下垂が起きやすい。

妊娠・出産で骨盤底筋肉群や人体にかなりの負担がかかると、排泄障害のリスクが高くなります。

 

その人の症状を見定めて、その人にあった対処法を紹介するのが、骨盤底障害予防改善トレーナーの仕事。

排泄障害の例として、尿失禁の場合

くしゃみで尿漏れがおきる、腹圧性尿失禁は、骨盤底筋トレーニングが有効ですが、

膀胱に尿がたまっていなくても、何度もトイレに行きたくなる、ストレス心因性の切迫性尿失禁はスペシャルなケアが必要です。

 

成人の正しい排尿とは(抜粋)

・1回 200〜400ml(コップ1、2杯)

・1日 3〜5回

・腹圧不要

・途切れない

・残尿感がない、後はスッキリ

・漏れない

・排尿後に尿意なし、夜間に起きることはない

・尿意を感じてもある程度は我慢できる

 

雑誌やインターネットで得た知識をうのみにして、間違ったトレーニングをすると、悪化してしまいます。

 

× おしっこを我慢する感覚を練習⇒ 残尿リスクを増大

× 弛緩が不十分な状態でのトレーニング⇒ 痛みを引き起こすリスク

 

 

本当にあまり普段意識しない大切な場所なので、最初に体をほぐしリラックスする重要性を感じました。


美肌効果・自律神経の安定・便秘・冷え性にも効果あり!

 

この日は女性ばかりでしたが、骨盤底筋トレーニングは男性にも大変有効なのだそうです。

 

60歳の男性の2人に1人は前立腺肥大が認められており、

 

男性の皆さまにとっては避けられない問題でもあります。

 

OPENに夫婦で取り組めたらよいですね。

 

ずっと笑って暮らすために、未然に鍛えて防ぎましょう!

 

石硯登貴子先生、本当にありがとうございました。

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

 

石硯登貴子先生についてもっと詳しくはこちら

 

骨盤底筋トレーニングは出生率世界1のフランスで、保険適用されています七夕 デコメ絵文字

1980年以来、骨盤底のリハビリが導入され、1985年からは社会保険で費用は支払われるようになりました。

現在では、フランス国内で出産する女性のほぼ100%がリハビリを受けています。

フランスといえば国をあげて産前産後の女性をサポートする体制が整えられていることで知られていますが、産後のダメージ回復にとどまらない、体系維持、美容効果に、骨盤底トレーニング注目が集まっています七夕 デコメ絵文字 ぜひ体験してみましょう ふなっしー デコメ絵文字ふなっしー デコメ絵文字

骨盤底筋トレーニングの重要性

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  • 2017.07.26 Wednesday
  • 17:40
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