隠れ冷え性にご用心!ヨガ流!温かいカラダの作り方!

  • 2018.11.27 Tuesday
  • 19:59

この時期になると気になる冷え

 

いわゆる冷え性には

 

A.本当に体温が低く、肌寒く感じる人

B.体温は十分あるのに、肌寒く感じる人

C.体温が低いのに、何も感じていない人

3種類あるそうです。

 

Aは、中医学でいう「気・血・水」が滞って起きる状態。筋肉量が少ない女性や高齢者に多い

Bは、交感神経が優位になり、末端の血液が収縮している状態、競争にさらされやすい男性に多い

Cは、ストレスや加齢で自律神経の働きが悪くなっている状態

 

やっかい度は

 

C>A>B

 

C=隠れ冷え性は自覚がないだけに、とても危険。

 

低体温の状態が続くと、基礎代謝が落ち、免疫力が落ち、様々な不調の原因となります。

ヨガは大きな筋肉のみならず、背骨や内臓を支える小さな筋肉を

まんべんなく動かして、血流を良くします。

中心に集まった血液が、末端まで運ばれることで

成長やホルモンやセロトニンが全身に運ばれ、カラダが弛緩し、温まり、強くなります。

 

ヨガ初心者は身体を動かすことに意識が向きがちですが

ポーズを正しくとるためには、呼吸を意識することが大切です。

どこにも圧迫されているところが無い状態。

ヨガを楽しめば楽しむほど

体中の隅々に意識が向き、力を抜くコツをつかんで、リラックスできるようになります。

身をもって呼吸がうまくなり、体中のあたたかみを味わい、最高のリラックスを味わえます。

 

運動量に自信のある人も

代謝が落ちて困っている人も

ちょっと最近疲れがたまりやすい人も

 

是非ヨガをはじめてみませんか?

 

継続は力なり!

 

広島ヨガ教室スタジオ103でお待ちしております♪

 

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ヨガをするならヨガ教室!

  • 2018.11.07 Wednesday
  • 17:24

 

続編です。

何が違うの?しっかり動くヨガ VS ゆっくり動くヨガ

 

皆さんはDVDでヨガをするとマンネリしませんか?

 

それではヨガ教室に参加し、

 

講師がその日の皆さんに合わせた

 

筋書きのないヨガで

 

シナプスのネットワークを強くすると何故良いのでしょう?

 

そしてどうすれば、それが可能になるのかまでを説明します。

 

 

シナプスを強くすると、ヨガ以外の他の脳領域に動員され、応用されます。

 

 

つまりヨガ教室でヨガを続けると

 

ピアノが上達したり、お料理がもっとおいしく作れたり

 

粘り強く責任のある仕事に取り組めるようになったりします。

続ければ続けるほど、ヨガはすごい!

 

定期的に継続して、ヨガ教室に通う!!

毎週同じ時間、なじみの講師・仲間との関わりが加わることで、

 

ホットした感じや、一緒にいることで

 

いわゆるマズローの根本的欲求の一つ承認が満たされ

 

人間としての変容や成長によって生じる、本当の意味での楽しさが生まれます。

 

(この楽しさは、お酒やテレビなどの一時的な気晴らしとは一線を画す物です)

 

 

 

そしてそれによって、脳と筋肉の組織全体が、更に活性化。

 

遺伝子が活性化してタンパク質が育成され、

 

ニューロンの損傷や編成から守るとともに

 

その構造を強化し、ストレス耐性の閾値をUPさせ

 

あたかも筋肉が育つように、ニューロンが強くなるのです。

 

また本当の楽しさというトリガーは、脳由来神経栄養因子(BDNF)を産生し

 

海馬を活性化、アルツハイマーや鬱病を予防します。

 

図1 加齢とともに減少する血清中の BDNF

 

https://www.meiji.co.jp/chocohealthlife/relation/brain/

 

 

 

 

このように、ヨガ教室に通えば、心身ともに強く柔軟になり

 

難問をうまく処理し、決断力が高まり、うまく周囲に適応できるよう

 

更にメンタルタフネスを高めてくれるのです!!

 

さあ!ヨガをスタートしてみたい方はスタジオ103へ

 

http://studio-103.com/

 

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何が違うの?しっかり動くヨガ VS ゆっくり動くヨガ

  • 2018.10.20 Saturday
  • 17:25

 

何が違うの?しっかり動くヨガ VS ゆっくり動くヨガ

何が違うの?しっかり動くヨガ VS ゆっくり動くヨガ

 

ぜひこれからお伝えすることを知っておいてほしいのです。

YogaClass1

 

しっかり動くヨガでは、太陽礼拝に代表されるフローヨガで心臓と肺に働きかけ、心血管系を強くします。

 

ゆっくり伸ばすヨガでは、体の筋肉の張力が緩むので、脳に不安をフィードバックする流れが断ち切られます。

 

体の方がリラックスすれば脳は心配しにくくなり、更に頭がさえてきます。

 

どちらかだけではダメで、バランスよく受けることが大切です。

 

しんどいヨガは苦手、難しいポーズなんてできないし、ゆっくり動くヨガだけでよいと思っている人はもったいないし、

 

やせたいから、汗をかきたいからハードなヨガだけでよいと思っている人は、ヨガの可能性の半分しか享受できていません。

 

またヨガの効果を最大限に享受するためには順番も大切です。

 

ハーバード大学のジョンレイティ医学博士が

 

脳を目覚めさせるベストメニュー!と提唱するのは「心血管系と脳を同時に使うこと」

 

10分ほど有酸素運動でウォーミングアップしたのちに

 

ヨガのポーズをとったり、ロッククライミングやバランスの訓練といった

 

技能を必要とする運動をする というやり方なのだそうです。

 

歩く、走る以上に複雑な運動技能は、学ばなければ身につかないため、どれも脳を刺激します。

 

規則的なお決まりのリズムに合わせた動きよりも

 

不規則な筋書きのない動き の方が脳の可塑性が向上。

 

最初はぎこちなくても、何度も繰り返すことで、ニューロンの髄鞘も厚くなり、伝達速度が向上します。

 

つまり最初に、素早い適切な有酸素的な運動のしっかり動くヨガ

 

その後で、ゆっくり難易度の高いヨガのポーズにチャレンジしていくことは

関連画像

神経伝達物質を増やす⇒ 脳の成長因子を送り込む新しい血管を作られる⇒新しい脳細胞が増える

 

シナプスのネットワークを強く広くして、結びつきを複雑にします。

 


スタジオ103のヨガクラスは種類が豊富で強度が自慢!

 

さあ!じっとしていてもわかりません。準備不足でもよいから、まずはスタジオ103に来てください。

 

http://studio-103.com/

 

 

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何が違うの?しっかり動くヨガ VS ゆっくり動くヨガ

  • 2018.10.14 Sunday
  • 20:56

何が違うの?しっかり動くヨガ VS ゆっくり動くヨガ

しっかり動きたい人はジムへ行く。

 

ゆっくり動きたい人はヨガ教室に行く。

 

こんな風に考えられている方は、もったいない!

楽しく、気持ちよく、ヨガでしっかり動きましょう!!

身体を動かすと気分がすっきりする。集中力が増して心に効く!

 

けれども、なぜそうなるのかがはっきりわかる方は少ないのではないでしょうか?

 

ストレスが解消されるから、筋肉の緊張が和らぐから、あるいはセロトニンが増えるから

 

でも本当はもっと大切なこと。

 

しっかり体を動かすと、心臓から血液が盛んに送り出され、脳がベストな状態になるからなのです。

 

力学的なレベルでは、慢性的に緊張した筋肉のストレスがなくなることで

 

脳は自分もリラックスしてもよいだろうと判断。脳がリラックスするのです。

 

チョコレートやお酒に手を出すより効果的!

 

気持がよくなり、頭がすっきりし、注意力が高まり、やる気がむくむくわいてくる!

 

日本における、信頼性の高い研究によると

 

30分のジョギングを週に2・3回、12週間続けると海馬の働きが高まることが確認されたそうです。

 

よし!走るぞ!

 

10代の頃のようにがむしゃらに頑張りすぎて

 

身体がダメージを負ったり、気持ちにストレスをかけてしまったりといつの間にかやめてしまう。

 

また、神経科学者ウィリアム・グリーノーの研究では

 

ランニングで激しく動いた直後に難しい試験を受けさせると

 

結果はさんざんたるものだったとのこと。

 

やはり闇雲に走ればよいってものではない?

 

ジムなら涼しいし、頑張った後にお風呂でのんびりできるからOK?

 

runw

 

続く

 

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完結!二重メタファーに打ち勝つヨガスートラ

  • 2018.09.02 Sunday
  • 15:43

 

いろいろ寄り道しましたが、完結編です(笑)

続☆二重メタファーに打ち勝つ、ヨガスートラ

 

インド哲学の影響を受ける

 

仏教にも同じ考えがあります、こちらの方が日本人にはなじみやすいでしょうか

 

「五蘊非我」(五蘊はすべて我に非ずという説)

 

仏教では心身にもたらされる作用のことを、まとめて五蘊(ごうん)という。「蘊」とは集まりのこと、センシング・クラスターのことだ。色蘊(色や形の集まり)、受蘊(感知する作用の集まり)、想蘊(識別作用の集まり)、行蘊(想起するものの集まり)、識蘊(判断作用の集まり)の五つをいう。
 ブッダは五蘊いずれもが常住の自己ではないと説き、それゆえこうした頼りにならないものを錯誤して心身活動の根拠にしてはいけないと戒めた。

 

https://1000ya.isis.ne.jp/1645.html

 

ブラフマン

 

 

長くなりましたが、ヨガスートラにある

 

一番有名なメタファーは、この世を渡る、カギともなるものであるとつくづく感心します

 

「ヨーガチッタブリッティニローダハ」(機檻押  

 

直訳:ヨガとは心の作用を死滅させることだ

 

⇒ ヨガとは心の迷いをなくすことだ 

 

⇒ ヨガとは迷いを打ち消し、本来の自分に帰ることだ

 

⇒ 二重メタファーの罠に引っかかってしまう心の特徴を知り、真実の自分や世界を直視することだ

 

⇒ 様々なフィルターを通じたゆがんだ世界に気づくこと

 

 

「プラヤトナシャイティリャーナンタサマーパッティビヤーム」(供檻苅掘  

 

直訳:緊張をゆるめ、心を無辺なものへ合一させなくてはならない

 

⇒フィルター・こだわりを捨てること

 

見えない物は、議論のしようが無いとあきらめずに

 

YESNO、好き嫌い、善悪、などの2元論で、己の世界を狭めてしまわずに

 

無辺の境地となるサマディを目指すことが大切なのです

 

「三昧(さんまい)」= サマーディ

自我の認識領域を越え、「生命の智」をもたらす領域の中に入ります。「梵我一如」の心境で対象も主体も、ともに合一した状態をいいます。仏教では、これを<空>といいあらわしていますが、この境地は「なにもない」という意味ではなく、直感的洞察や啓示の場であり、宇宙的意識の働く空間でもあります。そこでは、きわめて鮮明で充実した内容をもって、その味わいは、まさに新たな生命感と、宇宙的啓示と、感涙の時となります。ここは、アーナンダマヤ・コーシャ(歓喜鞘)の開示される領域になってきます。

ヨーガ・スートラにおいては、この体験を「真我がその周囲を取り巻いている自然的存在と自分とを混同していた過失に気づいて、その束縛から脱出することである」と説明しています。

これがヨーガ・スートラの八支則についての構造と行法の概要になります。  

http://www.ultraman.gr.jp/ueno/2-yo-ganew_page_3.htm

「ブラフマン アートマン」の画像検索結果

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続☆二重メタファーに打ち勝つ、ヨガスートラ

  • 2018.08.29 Wednesday
  • 20:01

 

本日より、9月!

 

長月は、夜が長くなる月だったり

 

雨が長くなる月といわれていますが

 

それにふさわしい☂ のスタートとなった広島です

 

日照時間が短くなると、自律神経の切り替えがうまくいかず

 

眠くなったり、身体がだるくなったりしますが

 

暑さも和らぐので、季節に合わせて徐々に交感神経が目覚めてくる時です。

 

などかはまなばん 読書の秋、実りの季節へのスタートダッシュしてゆきたいですね

 

それでは、続きです

 

この記事の趣旨は

 

「騎士団長殺し」から着想を得た、ヨガスートラの解説です

 

二重メタファーに打ち勝つ、ヨガスートラ

 

ヨガとは映画である

 

そうそう。ストレス解消。ワクワクするし、気分転換になるよね〜

そうそう。リラックスするための休憩方法。毎週日曜は映画の日だった。癒やされるよ〜

そうそう。デトックス。一人で見るもの、泣いちゃう、いつの間にかわだかまっていたものを一気にこう、ぶわーって

 

「インド映画」の画像検索結果

 

このように、「映画」というメタファーは

 

人によって異なるであろう

 

またその時々の記憶によっても変わってくるだろう

 

イメージへのトリガーとなります

 

とても複雑な解釈を呼び起こし

 

自分では思いもよらなかったそれぞれの解釈が、学びになるかもしれません

 

また脳は、巧みにつじつまを合わせようとする特徴が有るため

つじつまを合わせたがる脳 (岩波科学ライブラリー) - 密林の図書室

 

「そうそう」この4文字のキーワードでそのまま会話が成立してしまうのです


ちなみにヨガは

 

背景にあるサーンキヤ哲学を踏まえ

 

よく、映画に例えられます
 

この世は、映画を見ているような物

 

スクリーンの映像に一喜一憂するが、客席の自分は何も変わることがない

 

ヨガとは、その仕組みに気づくことである

 

丁寧に解説すると、こうなるのですが

 

 

ヨガをやったことがない人に対して、ふさわしいメタファーといえるのか?

 

メタファーは、イデアを想起させるものでなくてはあらない

 

「イデア」とは、現代の「アイデア」の元となる言葉ですが、

 

本来は「見る」という動詞「idein」に由来し

 

「見られるもの」=「ものごとの真の姿」「原型」になります

 

騎士団長殺しでは、二重メタファーの落とし穴に引っかからないために

 

猫をなでた時の手触りだったり

 

お母さんの衣服の感触といった確かな実感や

 

恋人への愛を想起するといった普遍的な価値を手がかりにしてゆきます

 

プラトンの哲学が背景にあるといえるでしょう

 

「徳とは何か?」という問いがある。これについて「不知なる対象の探求は不可能だ」と説く立場(探求のパラドックス説)もあるが、これに対してプラトンは「学習は想起(アナムネーシス)である」との想起説によって、このパラドックス説を斥ける。想起説は、魂は不死だとする説と、輪廻転生の説と連関がある。

プラトンは次のように説明する。

我々の魂は、かつて天上の世界にいてイデアだけを見て暮らしていたのだが、その汚れのために地上の世界に追放され、肉体(ソーマ)という牢獄(セーマ)に押し込められてしまった。そして、この地上へ降りる途中で、忘却(レテ)の河を渡ったため、以前は見ていたイデアをほとんど忘れてしまった。だが、この世界でイデアの模像である個物を見ると、その忘れてしまっていたイデアをおぼろげながらに思い出す。このように我々が眼を外界ではなく魂の内面へと向けなおし、かつて見ていたイデアを想起するとき、我々はものごとをその原型に即して、真に認識することになる。

つまり、真の認識とは「想起」(アナムネーシス)にほかならない、と言うのである。

想起説が導入されることでプラトンの哲学は、劇的な展開をとげ、強固な二元論の立場となった。そしてphilosophia(=愛知)とは「死の練習」なのであり、真の philosopher(愛知者)は、できるかぎりその魂を身体から分離開放し、魂が純粋に魂自体においてあるように努力する者だとした。この愛知者の魂の知の対象が「イデア」である。

イデアは、それぞれの存在が「何であるか」ということに比較して、「まさにそれであるところのそのもの」を意味する。

 

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%87%E3%82%A2

 

↑ かいつまんで要約すると

 

Q.目に見えないものを証明することはできないのではないか?

 

A.イデア(原型)は普遍的価値である

 

です

 

 


 

 

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二重メタファーに打ち勝つ、ヨガスートラ

  • 2018.08.06 Monday
  • 09:33

8月になりました。

 

今日は原爆の日、世界平和の祈りを捧げる共に

 

西日本豪雨災害の被害者方々へ、1日も早い復旧をお祈り致します。

 

OM SHATIH SHANTIH SHANTHI

 

「ジュリエット 薔薇」の画像検索結果

 

 

皆さんは「メタファー」と聞くと何を連想しますか?

メタファー(metaphor)という語は、meta(越えて)+pherein(運ぶ)というギリシア語を語源とする。

文字通りには「別の場所への移動」を意味する。

普通は「隠喩」と訳され、「のようだ」「の如し」という表現をもつ

http://buddhism-orc.ryukoku.ac.jp/old/ja/annual_report_ja/annual_report_2006_181-188_ja.html

 

「の如し」

 

いつの間にか使っている、便利なツールが「メタファー」です。

ジュリエットは薔薇のように美しい

 

「AはCを通じてBと共通する」

 

「ジュリエットは美しさを通じて薔薇と共通する」

 

これを修辞学では明喩といいます。

 

それを少しひねって

ジュリエットは薔薇だ

 

美しさは自明として省略。

 

これを隠喩といいます。

http://blog2.hix05.com/2017/04/post-3127.html


 

遅ればせ、村上春樹の「騎士団長殺し」を読んでみたのですが

 

物語の重要な概念となるのが「二重メタファ−」という造語でした。

 

二重メタファーとは、「奥の暗闇に潜み、とびっきりやくざで危険な生き物です」

 

言葉遊びのように、真実からかけ離れた解釈を招く恐れがあるのです。

 

「ジュリエットは薔薇のように美しい」→「ジュリエットは薔薇だ」
 

薔薇に対して「美しい」とすべての人が共通理解をもっているわけではないということです。

 

「薔薇にはとげがあり禍々しい」というイメージを持っていたとしたら

 

→「薔薇は禍々しい」

 

「ジュリエットは薔薇だ」⇒「ジュリエットは禍々しい」

 

という解釈になるかもしれません。
 

これはシンプルな例で、すぐに???と気づくことができます。

 

これが「概念メタファー」に応用されるとやっかいです。

たとえば、我々は「気分が高揚する」とか「気分が落ち込む」といった言い方をする。

「哀楽」を「上下」になぞらえて理解している

⇒「楽しいは上、悲しいは下」(HAPPY IS UP; SAD IS DOWN)

 

また、「社会的地位」も「上下」によって理解されるという。

一代で成り上がり、そしておちぶれる。

⇒「良いは上、悪いは下」(GOOD IS UP; BAD IS DOWN)

 

人の感情から、「地位」などの社会的概念、そしてさらに「善悪」という抽象概念までもが、「上下」という人間の肉体感覚に根差した単純な概念によって理解されている。

これはメタファーが単なる言葉の綾ではなく、我々の認知に深く根差した存在であるからにほかならず、つまり我々はメタファーで考えているのだから、メタファーなしにはこれらの概念を理解する事すらできない。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A6%82%E5%BF%B5%E3%83%A1%E3%82%BF%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%BC

プラスな応用例

 

「SAMURAI BLUE」

「小池グリーン」

 

といえるでしょう。

 

マイナスの応用例

 

「おまえは黒だ」

「窓際族」

 

かもしれません。

 

人は心という道具を使って、イメージで物事を理解する癖がついています。

 

歳を重ねると、脳はシナプスを繋げて、その能力を更に発揮します。

 

 

時代や文化の背景を受けて繰り返し使われることで、

 

世襲を越えて普遍化したメタファーを「概念メタファー」といいます。

 

ここで生じる、二重概念メタファーとは

 

楽しいことは良いことであり、悲しいことは悪いことである

 

(HAPPY = GOOD, SAD=BAD)

 

成り上がりは良いことであり、落ちぶれるのは悪いことである

 

上記のように私たちの考えを、きわめて限定的な方向へ自動化してしまうのです。

 

それでは下記のような例はどうでしょうか?

 

 

ヨガとは映画である

 

 

続く

 

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『ラ・ラ・ランド』現実から遊離した精神状態

  • 2018.06.29 Friday
  • 11:22

 

カラ梅雨を吹き飛ばす

 

雷と大雨の広島の朝

 

一転!静かな空と涼しい空気へと移行

 

途端、関東では平年より22日早く梅雨明けしたそうですね☆

 

梅雨明けの夏空に向けて聞きたいこの曲♪

 

映画「ラ・ラ・ランド」の「Another Day of Sun

 

「ラ・ラ・ランド」はLA(ロスアンジェルス)を意味するそうですが

 

別の意味は「現実から遊離した精神状態」なのをご存知でしたか?

 

 

ハーバード大学の神経解剖学者、ジル・ボルト・テイラーが体験した

 

不安も悩みもない世界「ラ・ラ・ランド」が有名です

 

 

 

解説記事もヒットします♪

1996年12月10日の朝、米・ハーバード大学の神経解剖学者ジル・ボルト・テイラー女史は、脳卒中を発症。左脳の血管が破裂し、その機能を失った。世界的講演会「TED」に登壇したテイラー女史は、その時の様子を、歩けず、話せず、記憶力も読み書き能力も失い、まるで「大人の体をした赤ん坊」になったかのようだったと語っている。

だが脳の残りの50%を司る右脳が、テイラー女史の意識を掌握し、耳を疑うようなスピリチュアル体験をすることになる。 左脳の機能を失ったテイラー女史は、自分の体の境界が曖昧になっていき、周囲のエネルギーと一体化するのを感じ、同時に、全てのストレスが消え、平安で満ち足りた気分を味わったとのことだ。

テイラー女史は、その世界を愛着を持って「ラ・ラ・ランド」(忘我の世界)と呼んでいる。

 

 

これを見ると、恐ろしく思われがちな死とは

大人のカラダをした赤ちゃんに帰って行くことであり

そもそも人間そのものの純粋精神は、何の悩みも恐れも無く

あるがままで完全。満ち足りた状態なのだなと、感じられます。

 

死地に見た「ラ・ラ・ランド」。脳科学者の体験した右脳の世界

大出血から2週間後、ジルの左脳を圧迫していたゴルフボール大の血栓は取り除かれた。しかし、彼女が完全に回復するまでには8年という長い月日が必要であった。 そして今、2つの世界を知った彼女は問いかける。

「さて、私たちはいったい何者なんでしょう?」

「この世界の中で、どんな人間でいたいのか、どのようにありたいのか?」

それを「選ぶ力」が誰しもに備わっている、と彼女は断言する。

右脳の世界(ラ・ラ・ランド)は広大無辺であり、そこには何の境界線も存在しない。一方、左脳の世界(現実世界)は「自分」という狭い一本道である。その一本道は外界と完全に遮断されており、他者とは別個の存在である。 「この全く異なる2者が、私たちの中に存在しているのです。みなさんが選ぶのはどちらですか? いつ、それを選びますか?」

 

誰もが持つ「ラ・ラ・ランド」に至る道は

 

左脳から右脳へ歩み寄ること

 

動画では、具体的な方法は発言されませんでしたが

 

別記事ではこのように語っています

『奇跡の脳』が経済危機脱出の扉を開く 第3回 ジル・ボルト・テイラー×日経ビジネス オンライン

編集部 回復後に、ふたたび「宇宙と一体化する」感覚を体験されたことはありますか?

博士 いつでも体験できます。スイッチを入れるだけで、簡単なんです。

まず、心を「空」にする決意をしてください。

ある人はヨガ、ある人は瞑想、祈り、あるいは森を散歩するだけでいいみたいですよ。

 

ここで!ヨガが登場したわけですが(笑)

 

今から2000年も前に記された

 

ヨガの聖典「ヨガスートラ」には至る所に

 

三昧=ラ・ラランドへの道しるべが記されています

 

心を空にするには「修習と離欲」

 

その具体的な手法が「クリヤーヨガ」

ヨーガスートラ 第2章 〜たましいを磨く方法

クリヤーヨーガとは「行いのヨーガ」である。

―す圓望霰をささげること

⊃瓦鮃發瓩觸駟を読むこと

自在神を祈念すること

上記の3つをおこなうことで、煩悩を弱めて、三昧に至る。

すなわち心の荒波を乗り越え、ほんとうの自分を発見することができる

 

またジルボルトテイラー女史は、ほんとうの自分の境地を、下記のように例えました。

 

「私の魂は巨大なクジラが静かな幸福の海を泳ぐように自由に飛翔しました」

 

「happy whale images」の画像検索結果

 

ヨガスートラのすごいところは、その幸福の海の先まで細かく記しているのです。

ヨーガスートラ 第3章 〜悟りの価値は

もっともこれらの超能力は、本当のサマディの妨げとなるものなのだが・・・俊足を得、千里眼を得、世界を牛耳る力を得る。

みられるものであるサットヴァと、みるものであるアートマンを見極める力こそが、 全てを知り、総てを統べる力となる。

以上のようなすぐれた超能力が付いても、

それに捕われ、惑わされなければ(離欲 ヴァイラーギャ) すべての悪いビージャ(業)が絶たれて、

真我の独存の状態(カイヴァリヤ)となる。

 

本当の自分とは?

 

Another Day of Sun」を聞きながら

 

自由な境地へ思いを馳せてみてはいかがでしょうか?

 

ナマステ

 

 

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男の更年期対策に効く!ヨガ2ポーズ

  • 2018.06.14 Thursday
  • 19:47

 

まもなく父の日。

 

ドコモ系のWEBマガジン、editeur「エディトゥール」 さんに

 

男の更年期対策というお題で「真珠貝のポーズ」を紹介しました。

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/69356

 

やる気を取り戻し、かつリラックス効果のあるヨガを大切なお父さんと一緒に

 

おうちで一緒におこなってみませんか?

 

“ゆる運動”の代表例であるヨガが男性更年期に効く理由

更年期障害といえば女性のイメージが強いのですが、男性にも存在します。

女性の更年期は「閉経」という節目があり急激に女性ホルモンが減少するので分かりやすい一方、男性の更年期は節目がなく、男性ホルモンがゆるやかに低下するため、体や心の不調が実は更年期障害によるものだと気づいていない人も多いのかもしれません。


また女性の中には女性ホルモン(エストロゲンやプロゲステロン)の10倍もの男性ホルモン(テストテロン)が存在します。
それは男性の分泌量の5〜10%でしかありませんが、女性ホルモン低下後はテストテロンが活動性をサポートし、更年期障害を乗り越える仕組みがあります。
男性にも女性ホルモンは分泌されるのですが、量的に少ないこともあり、テストテロンの低下を補うほどではありません。

加齢によって性ホルモンが低下するのは逃れらず自然なことです。

そこで男性は女性よりも、日常生活の工夫や自律神経を整えることで、性ホルモンの減少を抑えたり活性化させてゆくことが重要になってきます。

 

そのカギとなるのは運動です。

運動することで、交感神経と副交感神経が絶え間なく働いて全身的な調整が行われます。
でも急に運動し始めると、猛烈な筋肉痛に襲われたり、腰やひざを痛めたり、若いころのようにはいきませんよね。
昔と比べ運動量が減り、ただでさえ筋肉や靭帯が緩んでいる現代社会において、やはりヨガや太極拳のようなゆる運動の重要性にフォーカスがあてられるべきなのでしょう。

 

ゆる運動の中でも、ヨガの体操は筋肉を柔軟にし体幹を鍛え、体のゆがみを取っていくので、安全に体を動かすことができます。
また身体を動かすだけでなく、呼吸法や瞑想を取り入れていくため、ストレスを解消し、自律神経を鍛えられます。
アップル社やグーグルといったIT業界のリーダーカンパニーがヨガを研修プログラムに取り入れはじめているのも、その現れともいえます。

 

海底で眠る貝になったつもりで行う「真珠貝のポーズ」

180411 (43)

座った状態からスタート。

膝を曲げ、足裏を合わせて、できるだけかかとを恥骨に引き寄せる。
足裏同士を押し付け合って、膝を床に近づけるようにし、アップダウンを繰り返す。内腿の緊張を取り除いておく。
息を吸いながら、上半身を引き上げ、息を吐きながら、上体を骨盤から前に倒す。
首肩を緊張させないで、そのまま5呼吸程度(30秒〜60秒)キープする。
キープ中は貝のちょうつがいに当たる部分(腰)に呼吸を送るよう意識する、腹式呼吸または完全呼吸法。1セットでOK。

 

猛々しい蛇になったつもりで行う「コブラのポーズ」

「bhujangasana」の画像検索結果

うつぶせになり、脚はまっすぐに伸ばし、腰幅に広げる。
両手も、掌を下にして前に伸ばし、背筋を伸ばす。
息を吸いながら、頭と胸を持ち上げて、肘を曲げ、掌を肩の真下に持ってゆく。
肩を落として、脇は引きつけ、肩甲骨を寄せる。
同時に恥骨を床に押しつけるようにして、
腰を長く伸ばし、胸を開くように掌を押しながら、上体を持ち上げる。
前方彼方を見つめて、5呼吸程度キープ(30秒〜60秒)する。
キープ中は胸式呼吸法がベストだが、呼吸を止めないことを意識すればよい。1セットでOK。

 

 

加齢による変化は生きている証。本当の癒しは内側からおこるもの。

ホルモンの水漏れはヨガで満たすことができます。

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

 

”くびれ”を生む「振り子のポーズ」

  • 2018.05.11 Friday
  • 17:08

まもなく母の日。

 

いつもこのブログをお読みいただきありがとうございます。

 

ドコモ系のWEBマガジン、editeur「エディトゥール」 さんに

「振り子のポーズ」を紹介しました。

 

とても簡単なので、お母さんと一緒におうちでやってみてはいかがでしょうか?

 

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/61284

 

逆三角形体型に欠かせない“くびれ”を生む「振り子のポーズ」

◆ボディ(上半身)への効果
肩こり解消

腕を振る動きは血流を良くし、肩甲骨まわりの可動域をアップさせ、慢性的な肩こりやり四十肩・五十肩(正式名称:肩関節周囲炎)予防となります。
肩甲骨周りには脂肪燃焼に効果的な褐色脂肪細胞がたくさん集まっています。
この細胞は40代以降の男性は急激に減少しやすいといわれていますので、定期的に刺激することで、基礎代謝の低下を食い止め、中年太りを予防します。

 

魅力あるクビレ作り
腹部をねじる動きは、アウターマッスルの外腹斜筋とインナーマッスルの内腹斜筋をまんべんなく刺激し、わき腹を引き締めます。
男らしい逆三角形ボディに不可欠な、クビレたカラダを目指せます。

 

◆メンタルへの効果
ダイエット脳へ

スローなランニングなどと同様、リズミカルな動きが伴う「振り子のポーズ」は「幸せホルモン」といわれるセロトニンの分泌を促します。
セロトニンというのは気分を安定させる神経伝達物質で、ストレスからくる暴飲暴食を抑えてくれます。
日本人は不安遺伝子が多い人種とされ、ただでさえセロトニンが不足しがち。
セロトニンは胃壁と腸に95%集まっているのですが、腹部を刺激することで、セロトニンが血中に放出されます
血中に入ると20〜30秒で脳に到達するので、短い時間で気分を良くしてくれます。

 

ポイントは体の軸を意識し、“でんでん太鼓”のように腰から振ること

◆HOW TO 振り子のポーズ

(1)両足を腰幅に開いて立ちます。

(2)つま先を正面に向け、土踏まずを少し浮かせます。

(3)お尻の尾骨を内側に引っ込め、おへその下の“丹田”を意識しながら、背筋を伸ばします。

(4)膝は軽く緩め、肩の力も抜いて、腕は自然にぶら下げます。

(5)少し勢いをつけながら、両腕を胴体に巻き付けるように左右に振ってください。

(6)慣れてきたら、腕の動きに合わせて後ろを振り返りながら、“でんでん太鼓”のように上半身ごと振ります。このとき、腰がぶれると膝に負担がかかるため、軸を意識してウエストからひねるようにしてください。あまり勢いをつけすぎず、酔ってきたときや、もともと三半規管が弱い人は、正面を向いたまま行うようにしましょう。

これを1振り2秒程度で15セット(左右合計で30回)行ってください。実践に最も適した時間帯は朝です。

血流が良くなり胸郭が広がって、眠気も吹き飛ばしてくれます」

 

 

 

リズミカルな動きが伴う「振り子のポーズ」は、広島東洋カープからドジャースに移籍した前田健太選手の「マエケン体操」に通じるものがあります。
「マエケン体操」は主に肩甲骨周りへの刺激のみですが、「振り子のポーズ」は便秘解消と腹部の引き締めの効果も加わりますので一石三鳥ともいえます。
毎朝の歯磨きをするように「振り子のポーズ」をご自身の生活に取り入れてみましょう。

 

 

JUGEMテーマ:美人でいるためにどんなことしてましか?

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