目指せ!骨盤美人!初めての骨盤底筋トレーニングに挑戦☆彡

  • 2016.08.03 Wednesday
  • 17:40

103初開催!女性の要・『骨盤底筋』について学びを深めました ♪

 

目指せ骨盤美人〜はじめての骨盤底筋トレーニング

 

『骨盤底筋』とは、女性の基盤ともいえるもっとも重要な筋肉です。

『骨盤底筋』は、骨盤の底にある筋肉で尿道の周囲にある尿道括約筋と肛門を締める肛門括約筋と八の字につながったひし形をした筋肉の集まりで重たい臓器を下から支えている胴体部分の底になります。自転車に座ったときサドルに当たる部分です。

骨盤底筋の役割って?

  • 内臓を支えています。(胴体の底だから)
  • 骨盤内の臓器も支えています。(子宮・膀胱)
  • 排尿 
  • 排便
  • 生理の経血の排泄

直立歩行の人間は四足歩行の動物と違い臓器を受け止める骨盤底筋や靭帯の負担は大きく、そのため骨盤底障害という病気が起こるようになりました。

骨盤底筋を鍛えて女性ホルモンを分泌する卵巣や現代女性にトラブルの多い子宮を守るため臓器をしっかり支え血液循環をよくすることがとても大切となります。

 

特に女性の骨盤は、男性よりも広くさらに尿道が短いため、膀胱下垂が起きやすい。

妊娠・出産で骨盤底筋肉群や人体にかなりの負担がかかると、排泄障害のリスクが高くなります。

 

その人の症状を見定めて、その人にあった対処法を紹介するのが、骨盤底障害予防改善トレーナーの仕事。

排泄障害の例として、尿失禁の場合

くしゃみで尿漏れがおきる、腹圧性尿失禁は、骨盤底筋トレーニングが有効ですが、

膀胱に尿がたまっていなくても、何度もトイレに行きたくなる、ストレス心因性の切迫性尿失禁はスペシャルなケアが必要です。

 

成人の正しい排尿とは(抜粋)

・1回 200〜400ml(コップ1、2杯)

・1日 3〜5回

・腹圧不要

・途切れない

・残尿感がない、後はスッキリ

・漏れない

・排尿後に尿意なし、夜間に起きることはない

・尿意を感じてもある程度は我慢できる

 

雑誌やインターネットで得た知識をうのみにして、間違ったトレーニングをすると、悪化してしまいます。

 

× おしっこを我慢する感覚を練習⇒ 残尿リスクを増大

× 弛緩が不十分な状態でのトレーニング⇒ 痛みを引き起こすリスク

 

 

本当にあまり普段意識しない大切な場所なので、最初に体をほぐしリラックスする重要性を感じました。


美肌効果・自律神経の安定・便秘・冷え性にも効果あり!

 

この日は女性ばかりでしたが、骨盤底筋トレーニングは男性にも大変有効なのだそうです。

 

60歳の男性の2人に1人は前立腺肥大が認められており、

 

男性の皆さまにとっては避けられない問題でもあります。

 

OPENに夫婦で取り組めたらよいですね。

 

ずっと笑って暮らすために、未然に鍛えて防ぎましょう!

 

石硯登貴子先生、本当にありがとうございました。

 

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ビーチヨガで深まるキズナ(^^)/

  • 2016.07.22 Friday
  • 19:13

103初開催!空と海、のびのびと気持ちのよい空間。

 

広島観音マリーナにてヨガイベントを開催しました。

 

久々の親子で参加できるイベント。

 

子供の笑顔は青空に負けないくらいまぶしかったです。

 

紫外線を気にしていなかったあのころに戻りたい

 

ハートのトンネルで盛り上がりました

@yellowcrystalgirlが投稿した動画 -

 

あたらしい技も!誕生!

@yellowcrystalgirlが投稿した動画 -

 

 

いつまでもお昼寝していたい

 

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続☆アンチエイジングセミナー☆女性ホルモンのお・か・げ ↑

  • 2016.05.16 Monday
  • 22:11

いつもこのブログを見てくださってありがとうございます

4月に参加した、TOMATO主催 桜 by karurururu. 桜 by karurururu. 桜 by karurururu.
「女性のカラダと未来を作るエイジングケアセミナー」

アンチエイジングセミナーとねこ診断 (=^・^=)



女性クリニックラポールの中原院長のレクチャータイトルがユニークですネ

「おんなは女性ホルモンのお・か・げ↑で成り立っている」

学び + 調べたことを、今日はUPします

まず、更年期とは?

更年期は思春期と同じ自然なからだの変化です

卵巣のはたらきは、30歳ぐらいをピークに、ゆるやかに衰え始めます。
「更年期」とは、閉経前後の数年間の「卵巣機能が終わっていく過程」女性のからだにとっては、ごく自然な変化です。
妊娠・出産といった生殖機能は失われますが、見方を変えれば、その負担から解放される時期が来たということになります。更年期は、からだが新しいバランスを取りながら、さらに数十年の人生を生きていくための、準備期間ともいえるのです。

更年期症状の原因はホルモンバランスが乱れること

卵巣のはたらきが衰えると、卵巣から出る卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌が徐々に少なくなります。
はたらきの悪くなった卵巣をなんとかはたらかせようと、脳の下垂体から、性腺刺激ホルモンが大量に分泌されるようになります。こうして脳が興奮状態になると、自律神経をも刺激して失調をきたすのです。
このようなホルモンのいちじるしい変動にともなって、さまざまなからだの変化「更年期症状」があらわれます。この症状が、日常生活に支障をきたすほど強い場合を、とくに「更年期障害」といいます。
また、卵巣は老化すると、小さくかたくなっていきます。すると、中にまだ卵子が残っていても、排卵が起りにくくなります。月経が乱れ始めるのは、このためです。

http://www.kao.co.jp/laurier/health/005/


このように
〕饒禝’修凌蠅┐ら女性ホルモン(エストロゲン)が減少 {name} by {username}

そして、
△發箸發箸遼椰佑寮格 {name} by {username}
F常の環境の変化 マクドナルド

さまざまな要因が作用し合い、人によっては症状が強く出る場合があるそうです akari-haruさんの絵文字

https://takeda-kenko.jp/yakuhou/backnumber/pdf/vol468_05.pdf


自分が、更年期かどうかを調べるには
簡略更年期指数(Simplified Menopausal Index: SMI)が便利。

51点以上で要注意、66点以上で要治療 akari-haruさんの絵文字 akari-haruさんの絵文字
SMI

同じ点数でも、人によっては何がトリガーになるのか異なるそうです。
  • エストロゲンと一番関係「血管運動神経系症状」( 銑ぁ
  • 日本人に多い「精神・神経系症状」(ァ銑─
  • その他「運動・神経系症状」(〜)

中原先生は、特に´△両評(のぼせやほてり発汗)で
エストロゲン低下による更年期症状を判断するとのことでした。

また、エストロゲンは子宮や卵巣などの生殖器だけに受容されるのではなく
脳や、体中に受容される大切なホルモン。
閉経してもゼロになることはなく、男性にも存在します さんの絵文字 さんの絵文字

大豆には、大豆イソフラボンというポリフェノールが含まれ
エストロゲンに良く似た働きをします。
この図は中国語ですが、イソフラボンを上手に摂取すること 菜真 デコメ絵文字 

http://www.spc.jst.go.jp/hottopics/1103animal_science/r1103_liu.html

抗腫瘍、心血管防護、骨粗鬆予防、神経保護及び神経退行性疾患予防作用
腎臓保護、女性の更年期障害予防、抗菌消炎


などなど!幅広い効果を発揮する事を表しています 手

そんなわけで

おんなもおとこも

女性ホルモンのおかげで成り立っているのですね(笑)

女性ホルモンは、世界を救う! {name} by {username}

ヨガで自律神経を整える、必要性を改めて感じました きゃvネコkirakira2

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
広島 ヨガ教室 ブルートライアングル103

海と空に囲まれた☆ リゾート空間に天然温泉を併せ持つ
グランドプリンスホテル広島のヨガ教室
海
初心者年配者の方もおきがるにどうぞ(=^エ^=)
http://buletriangle.studio-103.com/

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THE ESSENSE OF PLESURE☆ヨガ解剖学を深める☆前編

  • 2016.05.13 Friday
  • 15:05

新緑の季節

洗練された講師から、インスピレーションを受けながら学びの時間

中村尚人先生を招いて、解剖学WSを行いました

医学の知見から、詳しく人体の不思議を紐解いてもらいました。

忘れないうちに、印象に残ったことをまとめたいと思います。

studio103_naotows1

studio103_naotows2

前編:個性を知って骨盤を使いこなそう
骨盤ってそもそも何なのか?
大辞林で調べるだけでもこんなに深い!

ゆがむってどういうこと?

「骨盤は歪むVS骨盤は歪まない」論争は用語の解釈違いが原因

◎医学的な考えとしては骨盤は歪みはしないけど、角度は変わるよ!!

関節の位置がズレることを、世の中ではゆがむと表現しているのかもしれません。

すなわち骨盤のズレは、姿勢か使い方によって生まれる。

右利き左利きがあるように、そもそも偏りがない人なんていない。

利き手は、進化の証!? 右利き、左利きがあるのは、 確率を上げ


その偏り(ズレ)を許容範囲に収めることが大切。

骨盤の3つの関節。

靭帯だらけの仙腸関節と異なり、

腰仙関節、股関節は自由がきくので、いくらでも変えられるとのことでした。




しかしながら、生まれつきや成長期の姿勢などで

骨そのものが捻じれて、関節の可動域に制限がかかっている人もいるため

見極めが必要とのこと

子どもの頃の座り姿勢が運動機能に与える影響 [運動と健康] All Abo

大腿骨の頚体角と前捻角とは? | 股関節の痛みの原因を治療する

股関節の生体力学 - So-net

難しい解剖学を、楽しくやさしく説明してくださり

人柄良く、とても素敵な先生です


学ぶって楽しい  

ナマステ

続く



 

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ヨガマットを使ったヨガde 親子ヨガを楽しみました

  • 2016.03.04 Friday
  • 13:51

おやこで楽しめる、ヨガイベント!

2016年初開催しましたこども デコメ絵文字炎 デコメ絵文字


今日の103は、元気いっぱい!おやこヨガ󾔗󾆞‍󾆞‍󾆛‍󾆛 こどもたちの笑顔とママの愛情で満たされたサンクチュアリのようでした󾆯󾔏 おみやげは"おやこdeごはん"󾔐しっかり動いた後はごはんも美味しい。またヨガマスターを目指しましょう󾟭ナマステ󾓑󾠣

Posted by 広島ヨガ スタジオ103 〜 Jay 日本ヨガ連盟 on 2016年2月28日

今回はスパイスUPにヨガマットを使ってバランス強化!きゃvネコ




動画は2分25秒からお楽しみいただけます YouTube 手
https://www.youtube.com/watch?v=dYpUkGyt_Iw&feature=youtu.be&t=2m25s


逆さまになるって気持ちいい 苺 らき&ららかちゃんの姉妹タッグ キキララキキララ



未来のヨガマスターたち リラックマVer.2 ぴのこ:)
はると&かんたろう君、男の子たちは元気です moe

今回は協賛で「おやこdeごはん」のお土産付き お土産お土産
和光堂さんナマステ 感謝

ここなちゃん、なるちゃん、みひろちゃんも本当にありがとう 星

いま、ここ、かがやく、みんなのきらきらに、美月も感動を受けています。

次回は5月くらいに企画します こいのぼり ァンパンマン

おたのしみに ぴのこ:)

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おやこのキズナ☆元気いっぱいファミリーヨガ☆彡

  • 2015.12.10 Thursday
  • 17:08




おやこで楽しめる、ヨガイベント第3弾!

開催しましたこども デコメ絵文字炎 デコメ絵文字

studio103_kidsyoga2015
 

家族団らん日曜日、おうちから飛び出し、ヨガに挑戦 しまじろう こどもちゃれんじ デコメ絵文字


ヨガマットの上は、自分の空間
みえない自分の居場所を視覚化することでなんだか落ち着きます

そしてその空間を飛び出して!お猿さんレース


親子の絆 💛 定番ハートのポーズ リラックマ 握手 デコメ絵文字
お母さんのハートはなかなか崩れません

子供は風の子(*^-^*) 竜巻のポーズで盛り上がりました
今度は竜巻の中へ飛び込んでみたいです pokexpokeさんの絵文字 bishopbishopさんの絵文字 bishopbishopさんの絵文字 pokexpokeさんの絵文字

先日のおやこヨガ動画をまとめました☺️󾬏「直心是道場(じきしんこれどうじょう)」子供たちのあるがままの心、これこそが道場であり、学びの場です。お母さん大好き󾁏たくさんの笑顔にはっとさせられとても勉強になりました。2015年のおやこヨガも無事めでたく千秋楽です。また来年お会いしましょう󾔒󾌵

Posted by 広島ヨガ スタジオ103 〜 Jay 日本ヨガ連盟 on 2015年12月6日


本当にご参加いただき、LOVEな空間をありがとうございました s-gel-nailさんの絵文字

来年度は1月31日(日)を予定しています
いつもは見えないけど、確かにある親子の絆をヨガで形にしてみませんか?
輝く笑顔いっぱいの時間を過ごしましょう pokexpokeさんの絵文字


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おやこのキズナ☆楽しくヨガ体験!

  • 2015.10.04 Sunday
  • 07:41


おやこで楽しめる、ヨガイベント第2弾!

開催しましたこども デコメ絵文字炎 デコメ絵文字

 

お子様と一緒にできる はじめてのホットヨガ体験

 

この秋!ホットヨガであったか時間一番乗り!おやこでヨガ第2弾を開催しました♡身体和らぎ、心がはずむ、素敵な時間をありがとうございました(*^-^*)来月はフィットネスフェスタがあるので次回は、11月後半を予定しています。お楽しみに♪

Posted by 広島ヨガ スタジオ103 〜 Jay 日本ヨガ連盟 on 2015年9月26日


おやこのキズナ☆楽しくヨガ体験!第1弾!

に引き続き、とても笑顔でラブな時間をありがとうございます リラックマVer.2 はーと

ホットヨガのため、レッスン中のお写真はあまりとれませんでしたが 汗

こどもたちが純粋な気持ちでヨガを頑張ってくれ、私のほうもすごく癒されて ゆう★

ふとしたしぐさで、お母さんのこととても好きなんだというのも moe

とても癒されました 某うさぎ

天使のようなお子様たちを連れてきてくださって

お母様方には本当に感謝です ハートお願い

次回は11月を予定しています 矢印

わくわくどきどきヨガ 晴れ にじ

とくべつな時間を是非ご一緒に キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま
 
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おやこのキズナ☆楽しくヨガ体験!

  • 2015.08.24 Monday
  • 22:22


もうすぐ、夏休みも終わり  

いちどしかない、この夏のおわりに、かけがえのない思い出づくりを

アルパーク(広島)キッズアルパくらぶ会員さま対象

親子ヨガイベントを開催しました  
RIMG0731.jpg

Rico & 美月 の初タッグです
RIMG0713.jpg

大人のヨガと、おやこヨガの違い



子供たちはすごく元気!
動くことこそがリラックス!!
RIMG0715.jpg

ヨガなんてつまんないといわせない

本日は朝から、キッズたちが103に大集結 (^ ^)アルパーク広島のキッズアルパくらぶ会員限定おやこヨガイベントを開催しました。みなさんの笑顔が、私たちの活力につながります。ご参加ありがとうございました。ナマステ♡http://studio-103.com/?p=2292

Posted by 広島ヨガ スタジオ103 〜 Jay 日本ヨガ連盟 on 2015年8月22日

 
めいいっぱい!動いてもらいました 

IMG_9620.jpg

静と動のコントラスト

おやこの絆もぐっと深まりましたね
IMG_9622.jpg


というわけで、第2弾を来月開催します 



今度はホットヨガで お待ちしております♪

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ヨガピース2015金井富枝「ヨガの探求〜エッジをこえるヨガの目」

  • 2015.05.03 Sunday
  • 15:56

知らぬ間にはじまっています、ゴールデンウィーク ガガ

黄金色の8日間 皆さまはいかがお過ごしですか?鯉

そしてはじまりの2日前の、4月26日(日)

美月は、レギュラークラスを代行させていただいて

宮島 岩惣 にいました 城

広島ヨガピース!金井富枝先生特別クラス「ヨガの探求〜エッジを超えるヨガの目」

無理だったかもしれない、無茶だったかもしれない、でも無駄じゃなかった。

埋め尽くせないほどの広さの、100畳間が、おかげさまで満員御礼ぱんだ
ヨガの探求☆2015

 

宮島ヨガピース 金井富枝

日曜日いかがお過ごしでしたか?
私は本日、宮島での
ヨガのイベント『ヨガピース』
でクラスを担当しました。
参加者92名!
ホント嬉しい限りです。
テーマは
【エッジを超えるヨガの目】
みんな真剣!そして
笑顔で楽しんで貰った。
自分に限界を作らない!
出来ないと思い込みの自分を手放す!
みんなそれぞれ可能性を秘めている!それをヨガで引き出していくごとにみんなの身体や
顔が変化した。
参加者がみんなヨガの元に
一体化した!
宮島のスピリチュアルな中での
ヨガは最高の時間を楽しんで頂いたと思う!*¥(^o^)/*
そんな私の今日でした。
ヨガ!最高‼


 

ようやくお写真をまとめましたので、こちらをご覧ください facebook

4月26日(日)広島ヨガピース!金井富枝先生特別クラス!「ヨガの探求」満員御礼(*^^)v 今年も皆様の笑顔に包まれて、素敵な時間を過ごすことができました。ご参加有難うございますhttp://studio-103.com/?p=1973

Posted by 広島ヨガ スタジオ103 〜 Jay 日本ヨガ連盟 on 2015年5月2日




皆さんはヨガが好きですか?

なんとなく。でも、本当になんとなく。
すきかなぁと思って、すきだなぁって感じて、すきだってわかるぱんだ

私はそんな感じでした 月


エッジをこえるということは

何かを得ようとすると、何かを失う。
じゃあ最初から知るべきじゃないんじゃないかと
それを怖がってなにもしようとしなければ、何も変わらない kyu
毎日が取るに足らないって思っている人は、何もしていないんだと思う

だったら、失敗を恐れず立ち向かっていけばいい
明るい未来を信じてただまっすぐに突き進めばいい 花

誰でもそうだと思うのだけれど
いきなりの大舞台で、大決断を迫られたら
頭が真っ白になってしまうかもしれないけれども マジで笑

ヨガで、小さな勇気を積み重ねていくことでキャラメル・バニラアイス君@ぴよたま
自分が呼び覚ませそうな 、世界が変えられそうな 地球
そんな希望を抱いた1日でした 月

ヨガをもっと好きになる、そんな至高の体験を まばたきにゃん

おかげさまでスタジオ103は、5月13日に34周年を迎えます ハートニコ

記念イベントも開催しますので、今度は是非ご一緒に お願い

5月24日(日)『祝34周年☆新しい自分を発見する!ヨガと心理学のスペシャルコラボイベント』
http://studio-103.com/?p=2181




★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。 
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎを

体幹強化とヨガの極意☆

  • 2015.01.05 Monday
  • 01:12


親愛なる皆様  

あけましておめでとうございます

ブルートライアングル103 も1/4日から本格始動しました

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、新年の投稿一発目

噂の午前2時47分を待ちながら


先月の103インストラクター研修会での様子をお届けします

E-STRENGTH代表の江川祐二先生と黒田さんを招いて

ハンドスタンドのための体感トレーニング


ハンドスタンド= 下向きの木のポーズ (Adho MUK-HA Vrks Asana)


これを補助なしでやるとこんな感じです

脚の代わりに、腕で体を支えるわけですから
肩関節の外旋と肘関節の適切な伸展が大切です。

そしてぶれない中心軸ですね
センターとか体軸とか正中線とか、丹田とかいろいろな呼び名があります

感覚には様々なものがありますが
視覚や聴覚以外のものを体性感覚といい
優れた動きをしている人程こそそれが突出しているそうです

またそれらは使えば使うほど活性化し、
ますます使いやすくなるそうです

たとえば、「5秒後に力こぶを作るぞ〜」と思うと
まだ力を入れていないのにむずむずしますね
あるいは、「手のひらの上に文字を書くからそれを読み取って」
でも同じことがいえるでしょう

高尾山を100回上っても、エベレストには登頂できないという言葉があるそうで

ハンドスタンドを目指すためには、専門家の助けを!

江川先生にみっちり鍛えてもらいました

ブートキャンプのようでした
静的な安定性と、動きながらの安定性は全然違う
きついけど、とっても楽しい

全身使って、くたくたになることもエガトレの大切な要素で

ヨガに限らず、ゴルフでも水泳でも

プラクティスというのは、新しいことを積み上げることと同じくらい

不要な動き、余分な力みを減らすことに価値があります。

あたまが空っぽになるまで、しかも楽しくプラクティスを導いてくれた

江川先生、本当に素晴らしかったです


ナマステ



 
グランドプリンスホテル広島ヨガ教室ブルートライアングル103
http://www.studio-103.com/btstudio103/

空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。 
その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

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