春の103スキルアップ研修会♪マタニティヨガ編

2017.04.03 Monday

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    4月4日(^^)/ 今日はオカマの日だそうです リラックマVer.2 にじ

     

    広島の最高気温は20度 太陽クローバー

     

    ますます春めいてきましたよ さくら

    春の103スキルアップ研修会🌸マッスル編!

    続きです ハート

     

    ひなた助産所の飯塚陽子先生に、ご指導いただきましたママ

    http://www.hinata-mh.com/

     

     

    ここ10年で、35歳以上の出産、いわゆる高齢出産が倍増 ゆう★エクステンション

     

    平成12年 11.9% → 平成23年 24.7%

     

    若いころに比べ、体力の低下、産道や子宮口の柔軟性が損なわれ、難産になりやすいともいわれています。

     

    マタニティヨガの需要も増えているのではないでしょうか?ハート

     

    103のインストラクター皆で、産院で教えている実際のマタニティヨガを勉強しました。

     

    スマホ姿勢による、骨盤の形状の変化も、お産に影響を与えます ゆう★

    類人猿型骨盤ってなんだ?ヨガで骨盤と向き合おう(*'ω'*)

     

     

     

    背骨を伸ばして骨盤を動かすこと、子宮を正しい位置に引き上げることは、腰痛や尿失禁の予防になります ラヴネコ

    ヨガの動きはさることながら、飯塚先生のとても優しい、お声がけに癒されました ママ アンパンマン

     

    また、是非103にいらしてくださいね ヤッタv

     

     

    JUGEMテーマ:広島 ヨガ

     

     

    春の103スキルアップ研修会🌸マッスル編!

    2017.03.28 Tuesday

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      こんばんは、今日は新月月

       

      新しい物事をはじめたり、けじめをつけるのに素敵な日

       

      広島ヨガ教室スタジオ103では、養成講座卒業生をベースに

       

      JAY日本ヨガ連盟という団体を作り、研修会を定期的に行っています。

       

      そして3月も!熱い時間を過ごしました!!笑顔 握手

      「自重で効かせるセルフコンディショニングで正中線を作る」

       

      ゲスト講師 杉山隆史

      2015NPCJHIROSHIMA OPNE メンズフィジーク1765

      2016JBBF駐四国ブロックメンズフィジーク1704

      トレーニング歴12年、スノーボードウェイクボード、

      ソフトバレーなどスポーツでの身体能力を向上させる為に

      BIG3をベースにトレーニングをしていたが、知り合いが

      きっかけで2年前にボディメイクに転向。

      2年間で約10キロ除脂肪体重を増やす。

      兎角、悪く言われがちな「乳酸」は、実は悪者ではなかった 悪魔

      乳酸が筋肉に溜まることで、筋肉の働きが悪くなるため、乳酸は筋肉の疲労物質と考えられてきましたが、最近の研究では、乳酸は関係ないことが分かっています。
      http://yogurt-sekai.com/archives/949.html

      興味深い講義や、泣く子も黙るトレーニング 炎

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      私も2センチ、くびれたkyuミラクル60秒スクワット!ミッキー

      更なるミラクルな一コマも!アゲハ

      説得力のある男らしいBODYに!moe

      みんな虜(トリコ)でした💛あ

      杉山先生、本当にありがとうございましたきゃvネコ

      kyu

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      「エリカ・メソッド」に学ぶ☆冷え性対策!

      2017.02.10 Friday

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        「エリカ・メソッド」オムロン式美人イベント2017へ初参加🎵

         

        続きです。

        血液型によってダイエットの相性が違う2月8日ホンマでっかTVより

        つい先日テレビにも!出ていた元ミスユニバース栄養コンサルタント

         

        エリカアンギャルさんによる、冷え性対策の学び。

         

        2か月で自分を変える最良の方法は「睡眠」だそうです。

         

        一晩の夜更しは基礎体温を0.5度下げる、美容の大敵

         

        また日本人は一番寝ていない民族で、そのせいか自殺率も高い。


        毎日の睡眠を1時間増やすこと。

         

        そして食べ物も大切。食べ物は2週間から1か月で肌に出る。

         

        基礎体温も1か月で変わってくる。

         

        基礎体温が落ちると、ホルモンバランスが崩れてPMSや不調の原因となる。

         

        逆に基礎体温を1度上げると、新陳代謝が10〜13%UPする。

         

        孤独な気持ちも基礎体温を下げる原因。

         

        白人に比べて、日本人は筋肉が少ないので週2,3回は筋トレを

         

        そして良質な食べ物を。

         

        ホルモンバランスを可視化するためにも、基礎体温をつけましょう。

         

        生姜湯を飲んでも、腹巻をしても、根本を変えないと意味がない

         

        美しく健康になるためには、魔法も近道もない。

         

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        「エリカ・メソッド」オムロン式美人イベント2017へ初参加🎵

        2017.02.03 Friday

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          今日は節分です 鬼 明日は立春!

           

          ときめく春に向けて、エリカアンギャル先生に会いに行ってきました。

          2004年から8年間、ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントとして活躍。

          知花くらら(2006年世界2位)、森理世(2007年世界1位)をはじめ、 世界一の美女を目指すファイナリストたちに「美しくなる食生活」を指南。

          栄養学、薬理学、生理学など予防医学における幅広い専門知識を駆使し、“内側からより美く、心も身体もすこやかに輝く”をテーマに、ハッピーな毎日のための食とライフスタイルを発信している。

          抽選30名の枠に当選して、16,7年ぶりに大阪梅田へ!新幹線

          ますます大都会へと変貌した気がしますたこ焼き たこ焼き

          右も左もわからない。足を棒のようにしながら スーツケース

          参加者最後の一人として、たどり着いた 登山

          意識の高めのレストラン☆パタジェさんで最初に待っていたのは フレンチ

          心のこもった、ヘルシーランチでした ランチ

          主催のオムロンヘルスケアの皆様、感謝です 感謝

           

          学びは次回🎵

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          一陽来復 !「女性のためのコミュニケーションUP」講座

          2016.12.21 Wednesday

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            こんばんは みかん

             

            今日は4年に1度の珍しい冬至の日@12月21日だそうですね。

             

            一陽来復!明日からは春に向かう!ターニングポイントです(^^)/

             

            日曜日今年最後の研修会をおこないました 晴れ

             

            スタジオ103では、3か月に1回のペースで卒業生が一堂に会し、輝くインストラクターを目指して勉強会を行っています きゃvネコ

             

            その中の一コマ !!

             

            「女性が働きやすい職場づくりに向けたコミュニケーションUP」講座

             

            ご存知でしたか?今年の4月より「女性活躍推進法」が施工されました。

            女性活躍推進法ってナニ?女性にとってのメリットは? - くらしと仕事

            女性が働きやすい環境を目指して、世の中は少しずつ変わってきているのです 手

             

            それを受け、広島県男女共同参画財団より、井手口ヤヨイ先生に

             

            講座を出前してもらいました トナカイ

             

            印象に残った学びをご紹介します ヤッタv ハート

             

            「コミュニケーション」とはラテン語で「コミュニス」(分かちあう、共有しあう)

            ・まずは相手の話を聞くこと。でも聞いてばかりでNG。自分の思いを話すことも大切

            ・伝わるのは相手が決めること。相手が「伝わった」という迄、思い込みで終わらせない

            ・人から伝え聞いたことを鵜呑みにしない。未確認なことは確認してから人に言う

             

            「ゆびニケーションに要注意」

            ・スマホ依存、ゲーム依存が増えている。LINEやメールで終わらせない、対面が大切

            「相手の受け皿は、異なる」

            ・一生懸命伝えても、少しずつしか入らないとっくり型かもしれないし、すっぽり入るバケツ型かもしれない。あせらない

             

            「自分や相手にバツをつけない」

            ✖ 自分 失敗、 〇自分 失敗

            ・失敗した時や、イラっとした時にバツをつけるのは、その行動のみ

            ・イラっとすることは人間の自然な感情なのだから抑えない

             

            「行動を変えれば、人生が変わる」

            ・〇とCがあったら、みんなCを見る。人間は脳科学的に欠けているものを見るようにできている。それに気づいて、長所をみるように。

            ・1日に10分でも、考え方を変えると脳が傷つかない。過去と他人は変えられない

            ・どんなカウンセラーでも10人に1人は変えられない人がいる、自分の受け止め方を変えること

             

            「一笑一若、一怒一老」

            ・1回笑ったら1歳若返る、1回怒ったら、1歳年を取る

            ・笑いヨガのように、ハグのように、行動すれば良いことは後からついてくる

            免疫力を高める、「笑い」の効用 | 大和薬品株式会社

            ある調査報告によると、小学生は1日に平均300回笑うが、70代では1日に2回程度しか笑わないと報告されています

            ハグは驚きの効果がたくさん 大切な人抱きしめてますか? - NAVER まとめ

            人は30秒のハグで、1日のストレスのうちの約1/3が解消

             

            「社会人は50年生まである」

            ・社会に入るときは自分は1年生と思う

            ・出産、育児、介護で働けなくなる時もある。そんな時はお互い様なので、正直に伝える。働けるようになったら、戻って精一杯働けばよい。皆で支えあう

             

            井手口先生、素敵な学びをありがとうございました 感謝

             

            ナマステ 勉強♡

             

            JUGEMテーマ:広島 ヨガ

            フジッコヨーグルトフォーラムに行ってきました(*^-^*)その

            2016.11.22 Tuesday

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              前回の続き

              フジッコヨーグルトフォーラムに行ってきました(*^-^*)その

               

              冒険病理学者・家森幸男(やもりゆきお)先生からの学びを今日は紹介します。

              家森先生が、世界中の長寿民族の研究をされてわかった事

               

              それを一言にまとめると

               

              長寿食=和食+乳製品

               

              なのだそうです。

               

              長寿民族の特徴

               

              マサイ族:主食はヨーグルトドリンク。1日に1〜2リットル摂取。1日1食。

              塩を極力とらないそうです。(1日2.5g。日本人は10g)

               

              ジョージア:世界で最も長寿建国「ジョージア」センテナリアンと呼ばれる100歳以上のお年寄りが多く暮らしています。

              ジョージア人の長寿のヒミツは、世界最古のジョージアワインによるポリフェノール、たっぷりの野菜と果物、脂を落とした肉料理、カスピ海ヨーグルトを初めとする豊富な乳製品をふんだんに食べるからだといわれています

              ジョージア地図

              http://www.georgianavi.com/cuisine.html

               

              沖縄人:中国広州の食文化の影響を受けバランスがよい。食塩をあまりとらない。沖縄は最近食生活の欧米化が進み長野県に抜かれましたが、かっては日本随一の長寿県でした。

               

              沖縄の大宜味村と、秋田県のN村との食生活比較研究

              http://www.health-station.com/topic-95.html

               

               

               

              というわけで、灯台下暗し。

               

              バランスよくミネラルや大豆、たんぱく質を摂取できる

               

              「和食こそ世界に誇る長寿食」だと分かってきました。

              和食はユネスコの世界無形文化遺産となりましたが、世界60を超える地域で栄養と健康の関係を調べて、「和食こそ世界に誇る長寿食」だとわかってきました。

              日本人の世界一の平均寿命は心臓死が世界の先進国の中で一番少ないからですが、それは、お米を主食とし、コレステロールが低めで、しかも、大豆や魚を常食としているからです。

              大豆の蛋白質やイソフラボン、魚のDHAやタウリンは、心臓死を防ぐ力があるのです。

               

               

              また日本人は平均寿命は世界一ですが、健康寿命は10歳短い。

              「平均寿命 健康寿命」の画像検索結果


               

              これは、10年間寝たきりで過ごしているということです。

               

              日本人の寝たきり3大要因

               

              1. 脳卒中(高血圧)
              2. 骨折(骨粗鬆症)
              3. インフルエンザ

               

              ’沼潅

               ⇒減塩することが大切、塩分が血圧を上げる作用を持つ。ヨーグルトを味噌に置き換え減塩レシピを

              骨折:

               ⇒カルシウムをはじめとするミネラルをしっかりとること。やはりヨーグルトが大切。

              インフルエンザ:

               ⇒週3回以上ヨーグルトを食べる事が効果的。

                カスピ海ヨーグルトも非常に効果的なエビデンスあり

              http://www.caspia.jp/caspikai/wellness/immunity.html

               

               

              長〜くなりましたが、日本人の健康寿命を延ばすには

               

              長寿食=和食+乳製品(ヨーグルト)


               

              www.bee-lab.jp/health/201301/index.html

               

              まごはやさしいヨ

               

              と覚えるとよいそうです。

              ま(豆)類全般は、タンパク質、カルシウムや、食物繊維が豊富。大豆イソフラボンなどの抗酸化成分を持つ豆も。
              ご(ごま)は、カルシウムやビタミンE、抗酸化成分のセサミンなどが豊富。
              こ(米)は、腹持ちのよい炭水化物で、日本人の肥満の割合を減らしてくれています。
              は(わかめなどの海藻)は、カルシウムなどミネラルの宝庫で食物繊維もたっぷり。
              や(野菜)はビタミンCやカロテン、
              さ(魚)はタンパク質、カルシウム、タウリン、DHA、EPAなど、
              し(しいたけなどのきのこ)は食物繊維が豊富で、免疫力をアップするといわれるβ ¯グルカンを含むものもあります。
              い(いも類)のビタミンCは、でんぷんに包まれているので加熱しても壊れにくいのが特長。
              よ(ヨーグルト)は、カルシウムや乳酸菌をたっぷり摂れます。

              ぜひ実践してみてくださいね。

               

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              クリシュナマチャリアって誰だ?★映画「聖なる呼吸」から

              2016.11.04 Friday

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                ヨガを始めたばかりのドイツ人映画監督「ヤン・シュミット=ガレ」はその由来が気になり南インドへ赴く。

                彼は近代ヨガの父こと「ティルマライ・クリシュナマチャリア」の愛弟子「K・パタビジョイス」から太陽礼拝を教わる。アイアンガーヨガの第一人者「B・K・S・アイアンガー」にポーズの教示を受け、クリシュナマチャリアの子供たちを訪ねる。

                 

                9月に見に行った映画の予告で気になって、見に行ってきました。

                永遠のヨギー★パラマハンサ・ヨガナンダって誰だ?

                 

                クリシュナマチャリアは近代ヨガの父といわれる人です。

                Tirumalai Krishnamacharya(1888年〜1989年 没101歳)

                呼吸はヨガにおいて中心にあるものです。呼吸は私たちのライフを支え、ヨガはライフに関わるものだからです。

                101歳!まで生きました。すごい!

                日本の暦では明治21年に生まれ、平成元年で亡くなられたという事です。

                交流があったかはわかりませんが、永遠のヨギー「ヨガナンダ」よりも先に生まれ、長生きしたのですね。

                ヨガを教えるだけではなく、哲学、論理、神性、言語学、音楽の学位を取得し、アーユルヴェーダ医学の医師でもあったようです。

                そしてヨガこそが、インド最大の発明であると信じて普及に努めていたようです。

                 

                ヨガの歴史を学んだ際に丸暗記していた

                1931年 クリチュナマチャルヤがインドで初めてヨガの学校を設立!

                歴史の中のもう会えないグルに、映像で会えるのがすごいです。

                 

                現代ヨガの父といわれるだけあって、お弟子さんたちもすごい!

                 

                アイアンガーヨガの創始者

                「B.K.S.アイアンガー 1918〜2014 没95歳」

                ヨガは心の智慧を使うのと同じくらい、頭の知性も使わなければならない。

                全体(ホーリー)を意識することがあなたを神聖(ホーリー)にする。

                http://www.iyengar-yoga.net/yogatoha.html

                 

                アシュタンガ(ヴィンヤーサ)ヨガの創始者

                「S.K.パタビジョイス」(1915〜2009 没93歳)

                プラクティス、プラクティス、ワンデーカミング

                ヨガとは99%の実践と、1%の理論である。

                http://www.yoga-univa.jp/ashtangayoga/

                 

                現代ヨガの母

                「インドラ・デヴィ」(1899〜2002 没102歳)

                ヨガは科学です。次の世紀でも人類を助ける事ができます。ヨガは、身体、感情、そして霊的な深い部分に働きかけるものだからです。

                http://www.yoga-univa.jp/ashtangayoga/indra-devi/

                 

                 

                この映画の監督が、今は亡き超有名な巨匠達からヨガを学ぶシーンも貴重でしたが、

                クリシュナマチャリア師の人間性が巨匠達や親族により語られ、結構びっくりでした。

                 

                \里皀茱に偏見があった?!

                90年初頭は、ヨガをやっていると精神を病んだ人とか、家出した人と思われたそうです。

                そんな中でクリシュナマチャリア師は、当時の南インドマイソールの王様から絶大なる信頼を受け、ヨーガの学校を王の宮殿内に設立し、ヨーガを国家単位で広めました。

                日本では〇〇〇真理教によってヨガのイメージがダウンしたことがありましたが、インドでもそのような苦労があったんですね。

                 

                ⊆磴い海蹐魯リスマ的?怖い人だった?!

                同じミスをしても兄弟子パタビジョイス師は怒られなかったのに、娘婿の立場だったアイアンガー師は特に厳しくひどく怒られたそうです。アイアンガー師は4年ほど、クリシュナマチャリア師にマイソールで師事しましたが、ちゃんとヨガを教えてくれたのは数日しかなかったとのこと。

                ある日「足を180度開け」と指示され「パンツの縫い目がいたくてできない」と答えると「ハサミを持ってこい!」とアイアンガー師のパンツを切り裂いて、その時の無理なハヌマンアサナで2年半も痛みに苦しんだそうです。

                その後「プーナに行け」と激励し、アイアンガー師は「解き放たれた虎のように、自分は自分の道を見いだすことになった」と語っていました。次女アラメールさんも感情が激しい人だったといっており、カリスマ性が強かったのかもしれません。

                一方でヴィシュヌ神を信仰していたようなのですが、それを人に無理強いすることはなかったといっていました。

                 

                E狙發僚顱屮茱・クルンタ」?!

                ヤシの葉に書かれていたそうです。ヒマラヤのカイラス山で7年半修業した時に、クリシュナマチャリア師はヨガスートラと合わせて、丸暗記していたみたいです。その書が虫に食われてしまっても問題なく、そらんじられたとのこと。

                何が書いてあったのかは不明ですが、個々に合わせる重要性が説かれていたのだと予想されます。

                例えば、彼の弟子であるパタビ・ジョイス師に教えたアシュタンガヴィンヤーサヨガは、当時若かったパタビー・ジョイスを含めてマイソールの若い男子宮殿兵士たちの訓練に使われたそうです。身体能力を高める手法としてのヨガがこうして確立されてゆきました。

                また晩年になると、当時怪我のリハビリに専念していたアイアンガー師に対して、どのようにしてヨガのポーズをとったらいいのか?からアライメント重視のヨガを教えるようになったそうです。(アイアンガー師のやり方を取り入れたのか、彼に合わせたのかは謎です)

                そしてマドラスへ拠点を移し「ヴィニヨガ」というセラピー要素の高いプライベートヨガを伝えて、息子のT.K. B.デシカチャール師によって引き継がれました。

                 

                ぅ▲ロヨガを発明していた?!

                ニューヨークで流行のアクロヨガみたいな感じで、子供にやさしくヨガをする姿の動画です。

                別の先生が子供に指導していますが、同じような感じ?とってもほほえましかったです。

                この映画のサブタイトルも、なぜかこのシーンからとられていました。

                「When you Step onto your mat , you enter a world within the world」

                マットに上がればそこは小宇宙だった

                 

                 

                さてさて「聖なる呼吸=The Bless Of GOD」

                このタイトルの由来を考えてみましたが、きっと呼吸を重視したクリシュナマチャリア師の教えから生まれたものです。呼吸が中心の映画ではありませんでしたが、ところどころその教えがちりばめられていました。

                 

                「ヨガは呼吸と合わせないと、ただのスポーツになる」

                 

                3女シュパさんによる「シータリー呼吸法」が紹介されていましたよ。

                 

                映画のPR動画は、日米で全然違います。

                 

                 

                DVD化されるとよいですね。

                機会があったら皆さんもぜひ見てみてください。


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                出前ヨガ de イスヨガ 2016 〜太平ビルサービス(株)

                2016.10.04 Tuesday

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                  10月は全国労働衛生週間(*^-^*)

                   

                   

                  座ったままできる簡単なイスヨガを紹介しました milotagebuchさんの絵文字

                  お題は腰痛対策 bishopbishopさんの絵文字

                  イスヨガのよいところ

                   ―蘓桓圓亡鬚靴ぁ bishopbishopさんの絵文字

                  椅子を使うことで、普通のヨガよりは安定感が得られます。

                  バランスがとりやすくなるため、筋力がない方でも、腰が痛い方でも、簡単に正しいポーズをとることができます。

                  ◆(劼鼎韻覆てよい  bishopbishopさんの絵文字

                  あるものを利用、オフィスヨガにぴったりです。

                   呼吸が意識しやすい  bishopbishopさんの絵文字

                  立つと緊張しがち、地面に座ると腰が丸まりがちですが、

                  椅子だと骨盤が立っているので、最初から腹式呼吸がやりやすくなります。

                  体を整えるのと同じくらい、呼吸を整えることは、ヨガではとても大切なんです。

                   

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                  目指せ!骨盤美人!初めての骨盤底筋トレーニングに挑戦☆彡

                  2016.08.03 Wednesday

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                    103初開催!女性の要・『骨盤底筋』について学びを深めました ♪

                     

                    目指せ骨盤美人〜はじめての骨盤底筋トレーニング

                     

                    『骨盤底筋』とは、女性の基盤ともいえるもっとも重要な筋肉です。

                    『骨盤底筋』は、骨盤の底にある筋肉で尿道の周囲にある尿道括約筋と肛門を締める肛門括約筋と八の字につながったひし形をした筋肉の集まりで重たい臓器を下から支えている胴体部分の底になります。自転車に座ったときサドルに当たる部分です。

                    骨盤底筋の役割って?

                    • 内臓を支えています。(胴体の底だから)
                    • 骨盤内の臓器も支えています。(子宮・膀胱)
                    • 排尿 
                    • 排便
                    • 生理の経血の排泄

                    直立歩行の人間は四足歩行の動物と違い臓器を受け止める骨盤底筋や靭帯の負担は大きく、そのため骨盤底障害という病気が起こるようになりました。

                    骨盤底筋を鍛えて女性ホルモンを分泌する卵巣や現代女性にトラブルの多い子宮を守るため臓器をしっかり支え血液循環をよくすることがとても大切となります。

                     

                    特に女性の骨盤は、男性よりも広くさらに尿道が短いため、膀胱下垂が起きやすい。

                    妊娠・出産で骨盤底筋肉群や人体にかなりの負担がかかると、排泄障害のリスクが高くなります。

                     

                    その人の症状を見定めて、その人にあった対処法を紹介するのが、骨盤底障害予防改善トレーナーの仕事。

                    排泄障害の例として、尿失禁の場合

                    くしゃみで尿漏れがおきる、腹圧性尿失禁は、骨盤底筋トレーニングが有効ですが、

                    膀胱に尿がたまっていなくても、何度もトイレに行きたくなる、ストレス心因性の切迫性尿失禁はスペシャルなケアが必要です。

                     

                    成人の正しい排尿とは(抜粋)

                    ・1回 200〜400ml(コップ1、2杯)

                    ・1日 3〜5回

                    ・腹圧不要

                    ・途切れない

                    ・残尿感がない、後はスッキリ

                    ・漏れない

                    ・排尿後に尿意なし、夜間に起きることはない

                    ・尿意を感じてもある程度は我慢できる

                     

                    雑誌やインターネットで得た知識をうのみにして、間違ったトレーニングをすると、悪化してしまいます。

                     

                    × おしっこを我慢する感覚を練習⇒ 残尿リスクを増大

                    × 弛緩が不十分な状態でのトレーニング⇒ 痛みを引き起こすリスク

                     

                     

                    本当にあまり普段意識しない大切な場所なので、最初に体をほぐしリラックスする重要性を感じました。


                    美肌効果・自律神経の安定・便秘・冷え性にも効果あり!

                     

                    この日は女性ばかりでしたが、骨盤底筋トレーニングは男性にも大変有効なのだそうです。

                     

                    60歳の男性の2人に1人は前立腺肥大が認められており、

                     

                    男性の皆さまにとっては避けられない問題でもあります。

                     

                    OPENに夫婦で取り組めたらよいですね。

                     

                    ずっと笑って暮らすために、未然に鍛えて防ぎましょう!

                     

                    石硯登貴子先生、本当にありがとうございました。

                     

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                    ビーチヨガで深まるキズナ(^^)/

                    2016.07.22 Friday

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                      103初開催!空と海、のびのびと気持ちのよい空間。

                       

                      広島観音マリーナにてヨガイベントを開催しました。

                       

                      久々の親子で参加できるイベント。

                       

                      子供の笑顔は青空に負けないくらいまぶしかったです。

                       

                      紫外線を気にしていなかったあのころに戻りたい

                       

                      ハートのトンネルで盛り上がりました

                      @yellowcrystalgirlが投稿した動画 -

                       

                      あたらしい技も!誕生!

                      @yellowcrystalgirlが投稿した動画 -

                       

                       

                      いつまでもお昼寝していたい

                       

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