英語でヨガを教えるためのインストラクター備忘録

  • 2019.07.01 Monday
  • 09:26



7月になりました。
皆さんいかがお過ごしですか?
前回の投稿から、空いてしまいました。
忘れないうちに投稿します。
先月、60歳でヨガ歴15年
ヨガインストラクターのアンジーさんを、アメリカから103に迎え、ホットヨガにご参加頂きました!
103が全米ヨガアライアンス認定校なので、選んでもらえたそうです
日本で初めてのヨガ?
ご参加ありがとうございました

拙いバイリンガルヨガで、私も気が引き締まり、ちょっと新鮮な気持ちに??

その時役に立った英語をメモしておきます



あなたはヨガの経験がありますか?
Do you have yoga experience before?

これまでどんな種類のヨガを練習してきましたか?
What kind of yoga have you experienced and practiced so far?


どこか怪我や痛めているとこなどありませんか?

Have you been injured or hurting somewhere today?

今日はどんなことをヨガクラスに期待されていますか?
What do you expect from yoga classes today?

クラスでは常に快適な気持ちでいてください。もし途中で暑すぎるとか、水が足りない時は、遠慮なく教えてください。
Always feel comfortable in class. Please do not hesitate to tell me if it is too hot or need more water on the way.



背骨を感じ、基盤となる骨盤を立てましょう。安楽座で座ります
Feel the spine and set up your base pelvis. I sit in comfortably


呼吸を感じ、徐々にそれを深めます。
Feel the breath and deepen it gradually.

肩甲骨を意識しながら、腕をまっすぐに伸ばします
Extend the arm straight, keeping in mind the scapula

関節に寄りかからないで、脚の筋肉を強く使います。
Do not lean on joints and use your leg muscles strongly.

呼吸が最も重要です。呼吸が浅くなってしまうときは、強度の選択を間違っています。
Breathing is the most important. If your breathing becomes shallow, you have chosen the wrong intensity.

お疲れ様でした。仰向けに横たわって下さい。頭を空っぽにして休んで行きましょう
Thank you for your hard work. Please lie on your back. Let's take a rest with your head empty


あるがままの貴方自身を愛しましょう。だんだんいつもの日常へと戻って行きますが、それを忘れないでください。起き上がる時はゆっくりと頭を最後にするようにして起き上がります。

Let's love yourself as it is. You will gradually return to your daily routine, but do not forget it. When you get up, you get up slowly by putting your head to the end.

皆様と、ご縁がつながり、ステキな時間を過ごせたことに感謝します。
Thank you very much for connecting with you and having a wonderful time.

ヨガアライアンス協会は世界50か国以上にまたがる国際組織なので、またこのようなご縁が繋がるかもしれません
その時までまた勉強しておきます
また、アンジーさんは現在、故郷のネブラスカでヨガスタジオを建設中でもあるそうです。
ヨガを続けていたら、また世界のどこかで会えることがあるかもしれませんね





アンジーさんが参加したクラスはこちら。
103へのお越しをお待ちしてます(^^)

フィットネスフェスタ2017☆おやこヨガ (^^)

  • 2017.11.09 Thursday
  • 16:48

 

 

中四国最大級のフィットネス & ヨガイベント

 

フィットネスフェスタ 2017

 

ご参加ありがとうございました。

 

初日に「おやこで楽しくヨガ体験」を美月&WAKAで担当させていただきました。

お子さま役が猫の耳をつけてます(笑)

 

風船を膨らませて、呼吸を深めたり

 

つむじ風を起こして、全身のびのび

 

大きな木になって

 

グラグラと遊んだり、バランス感覚を目覚めさせます

 

おやこでできるアクロヨガにも挑戦


お子様の成長を背中で感じます

 

みなさん、とっても上手でした。


見つめあうことで、愛情ホルモン「オキシトシン」が分泌されます

 

赤ちゃんの時にはよく見つめあっていた我が子でしたが

 

今はペットとばかり見つめあっていませんか?

 

パパやママのおなかの虫や心臓の音をきくと、とっても幸せな気持ちに

 

ドックン!は3拍子。

 

この三拍子の「音楽」を人は生まれる前から聴いているので

 

子供も大人もゆったりとした三拍子の音楽を聴くと、落ち着くとされています。

心臓の鼓動は三拍子

 

おなかの音は何拍子?「胎内音」であることに変わりはありません

 

【胎内音】赤ちゃんはお腹の音で寝るって本当? | 母乳育児を楽しむブログ

 

本当に雨の中、ご参加ありがとうございました。

 

また家族の絆フカマル♡およこヨガイベントを企画したいです。

 

お楽しみに(^^)/

 

 

 

広島ヨガ教室スタジオ103

http://studio-103.com/

 

 

 

 

春の103スキルアップ研修会♪マタニティヨガ編

  • 2017.04.03 Monday
  • 18:13

4月4日(^^)/ 今日はオカマの日だそうです リラックマVer.2 にじ

 

広島の最高気温は20度 太陽クローバー

 

ますます春めいてきましたよ さくら

春の103スキルアップ研修会🌸マッスル編!

続きです ハート

 

ひなた助産所の飯塚陽子先生に、ご指導いただきましたママ

http://www.hinata-mh.com/

 

 

ここ10年で、35歳以上の出産、いわゆる高齢出産が倍増 ゆう★エクステンション

 

平成12年 11.9% → 平成23年 24.7%

 

若いころに比べ、体力の低下、産道や子宮口の柔軟性が損なわれ、難産になりやすいともいわれています。

 

マタニティヨガの需要も増えているのではないでしょうか?ハート

 

103のインストラクター皆で、産院で教えている実際のマタニティヨガを勉強しました。

 

スマホ姿勢による、骨盤の形状の変化も、お産に影響を与えます ゆう★

類人猿型骨盤ってなんだ?ヨガで骨盤と向き合おう(*'ω'*)

 

 

 

背骨を伸ばして骨盤を動かすこと、子宮を正しい位置に引き上げることは、腰痛や尿失禁の予防になります ラヴネコ

ヨガの動きはさることながら、飯塚先生のとても優しい、お声がけに癒されました ママ アンパンマン

 

また、是非103にいらしてくださいね ヤッタv

 

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

 

 

春の103スキルアップ研修会!マッスル編!

  • 2017.03.28 Tuesday
  • 22:59

こんばんは、今日は新月月

 

新しい物事をはじめたり、けじめをつけるのに素敵な日

 

広島ヨガ教室スタジオ103では、養成講座卒業生をベースに

 

JAY日本ヨガ連盟という団体を作り、研修会を定期的に行っています。

 

そして3月も!熱い時間を過ごしました!!笑顔 握手

「自重で効かせるセルフコンディショニングで正中線を作る」

 

ゲスト講師 杉山隆史

2015NPCJHIROSHIMA OPNE メンズフィジーク1765

2016JBBF駐四国ブロックメンズフィジーク1704

トレーニング歴12年、スノーボードウェイクボード、

ソフトバレーなどスポーツでの身体能力を向上させる為に

BIG3をベースにトレーニングをしていたが、知り合いが

きっかけで2年前にボディメイクに転向。

2年間で約10キロ除脂肪体重を増やす。

兎角、悪く言われがちな「乳酸」は、実は悪者ではなかった 悪魔

乳酸が筋肉に溜まることで、筋肉の働きが悪くなるため、乳酸は筋肉の疲労物質と考えられてきましたが、最近の研究では、乳酸は関係ないことが分かっています。
http://yogurt-sekai.com/archives/949.html

興味深い講義や、泣く子も黙るトレーニング 炎

4

私も2センチ、くびれたkyuミラクル60秒スクワット!ミッキー

更なるミラクルな一コマも!アゲハ

説得力のある男らしいBODYに!moe

みんな虜(トリコ)でした💛あ

杉山先生、本当にありがとうございましたきゃvネコ

kyu

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

続きを読む >>

「エリカ・メソッド」に学ぶ☆冷え性対策!

  • 2017.02.10 Friday
  • 14:41

 

「エリカ・メソッド」オムロン式美人イベント2017へ初参加🎵

 

続きです。

血液型によってダイエットの相性が違う2月8日ホンマでっかTVより

つい先日テレビにも!出ていた元ミスユニバース栄養コンサルタント

 

エリカアンギャルさんによる、冷え性対策の学び。

 

2か月で自分を変える最良の方法は「睡眠」だそうです。

 

一晩の夜更しは基礎体温を0.5度下げる、美容の大敵

 

また日本人は一番寝ていない民族で、そのせいか自殺率も高い。


毎日の睡眠を1時間増やすこと。

 

そして食べ物も大切。食べ物は2週間から1か月で肌に出る。

 

基礎体温も1か月で変わってくる。

 

基礎体温が落ちると、ホルモンバランスが崩れてPMSや不調の原因となる。

 

逆に基礎体温を1度上げると、新陳代謝が10〜13%UPする。

 

孤独な気持ちも基礎体温を下げる原因。

 

白人に比べて、日本人は筋肉が少ないので週2,3回は筋トレを

 

そして良質な食べ物を。

 

ホルモンバランスを可視化するためにも、基礎体温をつけましょう。

 

生姜湯を飲んでも、腹巻をしても、根本を変えないと意味がない

 

美しく健康になるためには、魔法も近道もない。

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

続きを読む >>

「エリカ・メソッド」オムロン式美人イベント2017へ初参加🎵

  • 2017.02.03 Friday
  • 15:46


今日は節分です 鬼 明日は立春!

 

ときめく春に向けて、エリカアンギャル先生に会いに行ってきました。

2004年から8年間、ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントとして活躍。

知花くらら(2006年世界2位)、森理世(2007年世界1位)をはじめ、 世界一の美女を目指すファイナリストたちに「美しくなる食生活」を指南。

栄養学、薬理学、生理学など予防医学における幅広い専門知識を駆使し、“内側からより美く、心も身体もすこやかに輝く”をテーマに、ハッピーな毎日のための食とライフスタイルを発信している。

抽選30名の枠に当選して、16,7年ぶりに大阪梅田へ!新幹線

ますます大都会へと変貌した気がしますたこ焼き たこ焼き

右も左もわからない。足を棒のようにしながら スーツケース

参加者最後の一人として、たどり着いた 登山

意識の高めのレストラン☆パタジェさんで最初に待っていたのは フレンチ

心のこもった、ヘルシーランチでした ランチ

主催のオムロンヘルスケアの皆様、感謝です 感謝

 

学びは次回🎵

JUGEMテーマ:美人でいるためにどんなことしてましか?

続きを読む >>

一陽来復 !「女性のためのコミュニケーションUP」講座

  • 2016.12.21 Wednesday
  • 23:37

 

こんばんは みかん

 

今日は4年に1度の珍しい冬至の日@12月21日だそうですね。

 

一陽来復!明日からは春に向かう!ターニングポイントです(^^)/

 

日曜日今年最後の研修会をおこないました 晴れ

 

スタジオ103では、3か月に1回のペースで卒業生が一堂に会し、輝くインストラクターを目指して勉強会を行っています きゃvネコ

 

その中の一コマ !!

 

「女性が働きやすい職場づくりに向けたコミュニケーションUP」講座

 

ご存知でしたか?今年の4月より「女性活躍推進法」が施工されました。

女性活躍推進法ってナニ?女性にとってのメリットは? - くらしと仕事

女性が働きやすい環境を目指して、世の中は少しずつ変わってきているのです 手

 

それを受け、広島県男女共同参画財団より、井手口ヤヨイ先生に

 

講座を出前してもらいました トナカイ

 

印象に残った学びをご紹介します ヤッタv ハート

 

「コミュニケーション」とはラテン語で「コミュニス」(分かちあう、共有しあう)

・まずは相手の話を聞くこと。でも聞いてばかりでNG。自分の思いを話すことも大切

・伝わるのは相手が決めること。相手が「伝わった」という迄、思い込みで終わらせない

・人から伝え聞いたことを鵜呑みにしない。未確認なことは確認してから人に言う

 

「ゆびニケーションに要注意」

・スマホ依存、ゲーム依存が増えている。LINEやメールで終わらせない、対面が大切

「相手の受け皿は、異なる」

・一生懸命伝えても、少しずつしか入らないとっくり型かもしれないし、すっぽり入るバケツ型かもしれない。あせらない

 

「自分や相手にバツをつけない」

✖ 自分 失敗、 〇自分 失敗

・失敗した時や、イラっとした時にバツをつけるのは、その行動のみ

・イラっとすることは人間の自然な感情なのだから抑えない

 

「行動を変えれば、人生が変わる」

・〇とCがあったら、みんなCを見る。人間は脳科学的に欠けているものを見るようにできている。それに気づいて、長所をみるように。

・1日に10分でも、考え方を変えると脳が傷つかない。過去と他人は変えられない

・どんなカウンセラーでも10人に1人は変えられない人がいる、自分の受け止め方を変えること

 

「一笑一若、一怒一老」

・1回笑ったら1歳若返る、1回怒ったら、1歳年を取る

・笑いヨガのように、ハグのように、行動すれば良いことは後からついてくる

免疫力を高める、「笑い」の効用 | 大和薬品株式会社

ある調査報告によると、小学生は1日に平均300回笑うが、70代では1日に2回程度しか笑わないと報告されています

ハグは驚きの効果がたくさん 大切な人抱きしめてますか? - NAVER まとめ

人は30秒のハグで、1日のストレスのうちの約1/3が解消

 

「社会人は50年生まである」

・社会に入るときは自分は1年生と思う

・出産、育児、介護で働けなくなる時もある。そんな時はお互い様なので、正直に伝える。働けるようになったら、戻って精一杯働けばよい。皆で支えあう

 

井手口先生、素敵な学びをありがとうございました 感謝

 

ナマステ 勉強♡

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

フジッコヨーグルトフォーラムに行ってきました(*^-^*)その

  • 2016.11.22 Tuesday
  • 14:39

前回の続き

フジッコヨーグルトフォーラムに行ってきました(*^-^*)その

 

冒険病理学者・家森幸男(やもりゆきお)先生からの学びを今日は紹介します。

家森先生が、世界中の長寿民族の研究をされてわかった事

 

それを一言にまとめると

 

長寿食=和食+乳製品

 

なのだそうです。

 

長寿民族の特徴

 

マサイ族:主食はヨーグルトドリンク。1日に1〜2リットル摂取。1日1食。

塩を極力とらないそうです。(1日2.5g。日本人は10g)

 

ジョージア:世界で最も長寿建国「ジョージア」センテナリアンと呼ばれる100歳以上のお年寄りが多く暮らしています。

ジョージア人の長寿のヒミツは、世界最古のジョージアワインによるポリフェノール、たっぷりの野菜と果物、脂を落とした肉料理、カスピ海ヨーグルトを初めとする豊富な乳製品をふんだんに食べるからだといわれています

ジョージア地図

http://www.georgianavi.com/cuisine.html

 

沖縄人:中国広州の食文化の影響を受けバランスがよい。食塩をあまりとらない。沖縄は最近食生活の欧米化が進み長野県に抜かれましたが、かっては日本随一の長寿県でした。

 

沖縄の大宜味村と、秋田県のN村との食生活比較研究

http://www.health-station.com/topic-95.html

 

 

 

というわけで、灯台下暗し。

 

バランスよくミネラルや大豆、たんぱく質を摂取できる

 

「和食こそ世界に誇る長寿食」だと分かってきました。

和食はユネスコの世界無形文化遺産となりましたが、世界60を超える地域で栄養と健康の関係を調べて、「和食こそ世界に誇る長寿食」だとわかってきました。

日本人の世界一の平均寿命は心臓死が世界の先進国の中で一番少ないからですが、それは、お米を主食とし、コレステロールが低めで、しかも、大豆や魚を常食としているからです。

大豆の蛋白質やイソフラボン、魚のDHAやタウリンは、心臓死を防ぐ力があるのです。

 

 

また日本人は平均寿命は世界一ですが、健康寿命は10歳短い。

「平均寿命 健康寿命」の画像検索結果


 

これは、10年間寝たきりで過ごしているということです。

 

日本人の寝たきり3大要因

 

  1. 脳卒中(高血圧)
  2. 骨折(骨粗鬆症)
  3. インフルエンザ

 

’沼潅

 ⇒減塩することが大切、塩分が血圧を上げる作用を持つ。ヨーグルトを味噌に置き換え減塩レシピを

骨折:

 ⇒カルシウムをはじめとするミネラルをしっかりとること。やはりヨーグルトが大切。

インフルエンザ:

 ⇒週3回以上ヨーグルトを食べる事が効果的。

  カスピ海ヨーグルトも非常に効果的なエビデンスあり

http://www.caspia.jp/caspikai/wellness/immunity.html

 

 

長〜くなりましたが、日本人の健康寿命を延ばすには

 

長寿食=和食+乳製品(ヨーグルト)


 

www.bee-lab.jp/health/201301/index.html

 

まごはやさしいヨ

 

と覚えるとよいそうです。

ま(豆)類全般は、タンパク質、カルシウムや、食物繊維が豊富。大豆イソフラボンなどの抗酸化成分を持つ豆も。
ご(ごま)は、カルシウムやビタミンE、抗酸化成分のセサミンなどが豊富。
こ(米)は、腹持ちのよい炭水化物で、日本人の肥満の割合を減らしてくれています。
は(わかめなどの海藻)は、カルシウムなどミネラルの宝庫で食物繊維もたっぷり。
や(野菜)はビタミンCやカロテン、
さ(魚)はタンパク質、カルシウム、タウリン、DHA、EPAなど、
し(しいたけなどのきのこ)は食物繊維が豊富で、免疫力をアップするといわれるβ ¯グルカンを含むものもあります。
い(いも類)のビタミンCは、でんぷんに包まれているので加熱しても壊れにくいのが特長。
よ(ヨーグルト)は、カルシウムや乳酸菌をたっぷり摂れます。

ぜひ実践してみてくださいね。

 

JUGEMテーマ:美人でいるためにどんなことしてましか?

続きを読む >>

クリシュナマチャリアって誰だ?★映画「聖なる呼吸」から

  • 2016.11.04 Friday
  • 19:16

ヨガを始めたばかりのドイツ人映画監督「ヤン・シュミット=ガレ」はその由来が気になり南インドへ赴く。

彼は近代ヨガの父こと「ティルマライ・クリシュナマチャリア」の愛弟子「K・パタビジョイス」から太陽礼拝を教わる。アイアンガーヨガの第一人者「B・K・S・アイアンガー」にポーズの教示を受け、クリシュナマチャリアの子供たちを訪ねる。

 

9月に見に行った映画の予告で気になって、見に行ってきました。

永遠のヨギー★パラマハンサ・ヨガナンダって誰だ?

 

クリシュナマチャリアは近代ヨガの父といわれる人です。

Tirumalai Krishnamacharya(1888年〜1989年 没101歳)

呼吸はヨガにおいて中心にあるものです。呼吸は私たちのライフを支え、ヨガはライフに関わるものだからです。

101歳!まで生きました。すごい!

日本の暦では明治21年に生まれ、平成元年で亡くなられたという事です。

交流があったかはわかりませんが、永遠のヨギー「ヨガナンダ」よりも先に生まれ、長生きしたのですね。

ヨガを教えるだけではなく、哲学、論理、神性、言語学、音楽の学位を取得し、アーユルヴェーダ医学の医師でもあったようです。

そしてヨガこそが、インド最大の発明であると信じて普及に努めていたようです。

 

ヨガの歴史を学んだ際に丸暗記していた

1931年 クリチュナマチャルヤがインドで初めてヨガの学校を設立!

歴史の中のもう会えないグルに、映像で会えるのがすごいです。

 

現代ヨガの父といわれるだけあって、お弟子さんたちもすごい!

 

アイアンガーヨガの創始者

「B.K.S.アイアンガー 1918〜2014 没95歳」

ヨガは心の智慧を使うのと同じくらい、頭の知性も使わなければならない。

全体(ホーリー)を意識することがあなたを神聖(ホーリー)にする。

http://www.iyengar-yoga.net/yogatoha.html

 

アシュタンガ(ヴィンヤーサ)ヨガの創始者

「S.K.パタビジョイス」(1915〜2009 没93歳)

プラクティス、プラクティス、ワンデーカミング

ヨガとは99%の実践と、1%の理論である。

http://www.yoga-univa.jp/ashtangayoga/

 

現代ヨガの母

「インドラ・デヴィ」(1899〜2002 没102歳)

ヨガは科学です。次の世紀でも人類を助ける事ができます。ヨガは、身体、感情、そして霊的な深い部分に働きかけるものだからです。

http://www.yoga-univa.jp/ashtangayoga/indra-devi/

 

 

この映画の監督が、今は亡き超有名な巨匠達からヨガを学ぶシーンも貴重でしたが、

クリシュナマチャリア師の人間性が巨匠達や親族により語られ、結構びっくりでした。

 

\里皀茱に偏見があった?!

90年初頭は、ヨガをやっていると精神を病んだ人とか、家出した人と思われたそうです。

そんな中でクリシュナマチャリア師は、当時の南インドマイソールの王様から絶大なる信頼を受け、ヨーガの学校を王の宮殿内に設立し、ヨーガを国家単位で広めました。

日本では〇〇〇真理教によってヨガのイメージがダウンしたことがありましたが、インドでもそのような苦労があったんですね。

 

⊆磴い海蹐魯リスマ的?怖い人だった?!

同じミスをしても兄弟子パタビジョイス師は怒られなかったのに、娘婿の立場だったアイアンガー師は特に厳しくひどく怒られたそうです。アイアンガー師は4年ほど、クリシュナマチャリア師にマイソールで師事しましたが、ちゃんとヨガを教えてくれたのは数日しかなかったとのこと。

ある日「足を180度開け」と指示され「パンツの縫い目がいたくてできない」と答えると「ハサミを持ってこい!」とアイアンガー師のパンツを切り裂いて、その時の無理なハヌマンアサナで2年半も痛みに苦しんだそうです。

その後「プーナに行け」と激励し、アイアンガー師は「解き放たれた虎のように、自分は自分の道を見いだすことになった」と語っていました。次女アラメールさんも感情が激しい人だったといっており、カリスマ性が強かったのかもしれません。

一方でヴィシュヌ神を信仰していたようなのですが、それを人に無理強いすることはなかったといっていました。

 

E狙發僚顱屮茱・クルンタ」?!

ヤシの葉に書かれていたそうです。ヒマラヤのカイラス山で7年半修業した時に、クリシュナマチャリア師はヨガスートラと合わせて、丸暗記していたみたいです。その書が虫に食われてしまっても問題なく、そらんじられたとのこと。

何が書いてあったのかは不明ですが、個々に合わせる重要性が説かれていたのだと予想されます。

例えば、彼の弟子であるパタビ・ジョイス師に教えたアシュタンガヴィンヤーサヨガは、当時若かったパタビー・ジョイスを含めてマイソールの若い男子宮殿兵士たちの訓練に使われたそうです。身体能力を高める手法としてのヨガがこうして確立されてゆきました。

また晩年になると、当時怪我のリハビリに専念していたアイアンガー師に対して、どのようにしてヨガのポーズをとったらいいのか?からアライメント重視のヨガを教えるようになったそうです。(アイアンガー師のやり方を取り入れたのか、彼に合わせたのかは謎です)

そしてマドラスへ拠点を移し「ヴィニヨガ」というセラピー要素の高いプライベートヨガを伝えて、息子のT.K. B.デシカチャール師によって引き継がれました。

 

ぅ▲ロヨガを発明していた?!

ニューヨークで流行のアクロヨガみたいな感じで、子供にやさしくヨガをする姿の動画です。

別の先生が子供に指導していますが、同じような感じ?とってもほほえましかったです。

この映画のサブタイトルも、なぜかこのシーンからとられていました。

「When you Step onto your mat , you enter a world within the world」

マットに上がればそこは小宇宙だった

 

 

さてさて「聖なる呼吸=The Bless Of GOD」

このタイトルの由来を考えてみましたが、きっと呼吸を重視したクリシュナマチャリア師の教えから生まれたものです。呼吸が中心の映画ではありませんでしたが、ところどころその教えがちりばめられていました。

 

「ヨガは呼吸と合わせないと、ただのスポーツになる」

 

3女シュパさんによる「シータリー呼吸法」が紹介されていましたよ。

 

映画のPR動画は、日米で全然違います。

 

 

DVD化されるとよいですね。

機会があったら皆さんもぜひ見てみてください。


JUGEMテーマ:広島 ヨガ

 

続きを読む >>

目指せ!骨盤美人!初めての骨盤底筋トレーニングに挑戦☆彡

  • 2016.08.03 Wednesday
  • 17:40

103初開催!女性の要・『骨盤底筋』について学びを深めました ♪

 

目指せ骨盤美人〜はじめての骨盤底筋トレーニング

 

『骨盤底筋』とは、女性の基盤ともいえるもっとも重要な筋肉です。

『骨盤底筋』は、骨盤の底にある筋肉で尿道の周囲にある尿道括約筋と肛門を締める肛門括約筋と八の字につながったひし形をした筋肉の集まりで重たい臓器を下から支えている胴体部分の底になります。自転車に座ったときサドルに当たる部分です。

骨盤底筋の役割って?

  • 内臓を支えています。(胴体の底だから)
  • 骨盤内の臓器も支えています。(子宮・膀胱)
  • 排尿 
  • 排便
  • 生理の経血の排泄

直立歩行の人間は四足歩行の動物と違い臓器を受け止める骨盤底筋や靭帯の負担は大きく、そのため骨盤底障害という病気が起こるようになりました。

骨盤底筋を鍛えて女性ホルモンを分泌する卵巣や現代女性にトラブルの多い子宮を守るため臓器をしっかり支え血液循環をよくすることがとても大切となります。

 

特に女性の骨盤は、男性よりも広くさらに尿道が短いため、膀胱下垂が起きやすい。

妊娠・出産で骨盤底筋肉群や人体にかなりの負担がかかると、排泄障害のリスクが高くなります。

 

その人の症状を見定めて、その人にあった対処法を紹介するのが、骨盤底障害予防改善トレーナーの仕事。

排泄障害の例として、尿失禁の場合

くしゃみで尿漏れがおきる、腹圧性尿失禁は、骨盤底筋トレーニングが有効ですが、

膀胱に尿がたまっていなくても、何度もトイレに行きたくなる、ストレス心因性の切迫性尿失禁はスペシャルなケアが必要です。

 

成人の正しい排尿とは(抜粋)

・1回 200〜400ml(コップ1、2杯)

・1日 3〜5回

・腹圧不要

・途切れない

・残尿感がない、後はスッキリ

・漏れない

・排尿後に尿意なし、夜間に起きることはない

・尿意を感じてもある程度は我慢できる

 

雑誌やインターネットで得た知識をうのみにして、間違ったトレーニングをすると、悪化してしまいます。

 

× おしっこを我慢する感覚を練習⇒ 残尿リスクを増大

× 弛緩が不十分な状態でのトレーニング⇒ 痛みを引き起こすリスク

 

 

本当にあまり普段意識しない大切な場所なので、最初に体をほぐしリラックスする重要性を感じました。


美肌効果・自律神経の安定・便秘・冷え性にも効果あり!

 

この日は女性ばかりでしたが、骨盤底筋トレーニングは男性にも大変有効なのだそうです。

 

60歳の男性の2人に1人は前立腺肥大が認められており、

 

男性の皆さまにとっては避けられない問題でもあります。

 

OPENに夫婦で取り組めたらよいですね。

 

ずっと笑って暮らすために、未然に鍛えて防ぎましょう!

 

石硯登貴子先生、本当にありがとうございました。

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

続きを読む >>

PR

calendar

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
<< August 2019 >>

おすすめアイテム

103 Instagram (*^-^*)

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM