ヨガで夏バテ対策 月の呼吸でクールダウン

  • 2017.07.26 Wednesday
  • 20:26

 

暑い日々が続きます スイカ

 

エアコンで寒暖の差が激しいと、自律神経が乱れ エアコン

 

疲れているのによく眠れない → 夏バテに カエル 汗

 

そんな時にお勧めのヨガ呼吸 晴れ

 

月の呼吸 チャンドラ・ベーダナ 月

 

右の鼻は、太陽のプラーナ 体に熱を起こすエネルギー 

左の鼻は、月のプラーナ 体をクールダウンするエネルギー

 

の通り道といわれています スマイル

 

利き手で「ムリギームドラー(鹿の印)」を作ります 鹿

http://yogajo.jp/pose/detail/96.html

 

〆犬良,侶蠅ら息を吸い(右の鼻の穴を閉じて)

⊂し止めて(両方の穴をふさぐ)

1Δ良,侶蠅ら息を吐きます(左の鼻の穴を閉じて)

 

可能であれば 1:3:2の割合に調整をします。

<例> 3秒 9秒 6秒

 

ヨガジャーナルさんの説明もわかりやすかったです。

http://yogajo.jp/pose/detail/97.html

 

アロマの香りを足すとGOODです。

この時期は「ペパーミント」

http://www.aromakankyo.or.jp/cooldown/

 

 

さあ!LET'S 月の呼吸  ハート

 

スタジオ103 でお待ちしております。

 

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呼吸ってすごい!!高加圧酸素カプセルと減圧ルームの中で考えたこと

  • 2015.06.21 Sunday
  • 23:22
ドキンちゃんドキンちゃんドキンちゃんドキンちゃん!?!?

こんばんは、今日は父の日!そして初の国際ヨガの日! ヨガ

「ヨガは単なるエクササイズではなく、争いのない平和な社会を実現するための手段です」
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20150621/k10010122511000.html


ヨガの愛好家として知られる、インドのモディ首相が

3万5000人の市民らとヨガ。その魅力を世界にアピール 地球

そんな日に皆さんとヨガ ネコハート

呼吸を合わせてヨガをして、幸せな気持ちをシェアする。

そんな空間がたまらなくLOVEで LOVE

今日は絶対ブログ投稿するぞ!!と意欲に燃えた美月です 炎


6月のニュースレターで、減圧鍋 鍋>圧力鍋 鍋 について久々に語ったのですが

人間でも同じような環境に身を置くことができます。

高加圧酸素カプセル と 減圧ルーム です ドラゴンボール

どちらがおいしくなるのか?もとい、どちらが元気いっぱいになるのか?筋肉

この二つの環境に身を投じて、人体実験をしてみました 神様


「高圧酸素カプセル」ドラゴンボール

酸素カプセルを皆さんは体験したことがありますか? 

10年くらい前にベッカムが

カプセル内の特殊な高気圧環境で酸素を吸うことで

骨折を治したことでで注目を浴びたのですが 
サッカー

当時はまだまだ高嶺の花?? 美月は未体験でした 苺

入院した時と、レスキューダイバーになるためのトレーニングで

地上で酸素を吸入する機会があり、その際に

酸素を吸うと、なんだか元気になるな
時々ウインクペコちゃん とは思っていたのですが、

最近は技術がどんどん進歩しているらしく、

ベッカムクラスの体験が、庶民でもお手軽プライスで行えるようになったのです 
手


まず、カプセルに入った直後、気圧が高められて元気になりました 矢印

低気圧だと、血流が悪くなり、偏頭痛とかおきますよね ゆう★

その逆バージョンです ゆう★

しかもカプセル内は、本とかスマホ持ち込み自由で、あっという間に時間がたちました ゆう★

一方、気圧を下げられたとたん、眠くて眠くてしょうがなかったです ゆう★

入っている時にしか元気にならないのかあと残念に思っていたら

そのあと、なんだか3日くらい体調が良かったです 
きゃvネコ矢印上


高圧の環境では、ヘモグロビンと酸素が結びつく(結合型酸素)反応以外にも、

溶解型酸素という細かい酸素が血液に溶けて、体中にいきわたるそうです 
onpu03
 

我々の体内には2種類の酸素が存在します

結合型酸素 ヘモグロビンと結びついた酸素
・体内酸素の99%で、大きさが約7ミクロンと大変大きい
・通常の呼吸ではヘモグロビンの絶対量しか体内に取り込めない
溶解型酸素 体液にガス化して溶け込んだ酸素
・非常に少ないが、ガス化した状態なので大変小さい
・ヨガや気功の達人が行う特殊呼吸法で増えるといわれている
http://www.totalcare-asuka.com/capsule.html

北京オリンピック時に、酸素カプセルはドーピング扱いになるかもしれない議論があったそうですが

なるほどなあ〜と思いました 
わらう

カプセル内の気圧は通常より30%UPの1.3気圧

これは水深約3mの気圧に該当し 
プールプール

赤ちゃんがお母さんのおなかの中にいる状態baby

ほぼ同じ環境なのだそうです。
kyukyu

ダイビングした後って、水圧を感じながら一生懸命呼吸をしたせいか

直後は疲れていても、なんだか飲み会では元気になるなあと思っていたのですが

溶解型酸素も関係していたのかもしれません 
ニモ飲み会


「減圧ルーム」ドラゴンボール

高加圧カプセルと逆の発想です。

気圧を下げたお部屋で、プチ高地トレーニング?
ダンベル

高地(気圧の低い環境下)に一定時間滞在していると、気圧の降下に伴い 血中酸素飽和度も低下してきます。
このとき、我々の体は自律神経のコントロールで心拍数が上がり、血中酸素飽和度の低下を血流の増加で補う働きが起きます。こうした血流量の増加で基礎代謝が促進され、体温が上昇し、活力回復、健康増進につながります。

http://www3.ocn.ne.jp/~keafu/about.html

45分で、0.8気圧(富士山9合目)⇔ 1気圧を3セット体験できます。

そうすることで、自律神経の働きが高まり、60兆個の細胞が活性化するそうです 
目覚まし時計

入った直後は、なるほど飛行機で上昇している時のような感覚 飛行機

耳抜きを頻繁に行う必要があり、うまくできない人のために、キャンディーなどが用意されていました

低気圧下では、空気が薄いと実感 
マジで

南米クスコ(標高3400M)を訪問した時に、飛行機から降りてちょっと歩いたとたん

息切れが起きた経験がありますが、まさにそれと同じ 
クッキーモンスター汗

ウジャイ呼吸で、意識的に深く味わう様な呼吸を心がけてゆきました がちゃぴん汗

3セット繰り返すのですが、気圧が戻る時にとても熱く感じ、じわじわ汗をかいたりします汗

飛行機でも同じ経験をしているはずですが、短時間で何度か繰り返すことが良いみたいでした まばたきにゃん

また、カプセルと違って、ルームなので座って足を延ばせたりするのが良かったです りらっくま的なくま

ある程度通うことで、お手軽に高地トレーニング効果が得られるような気がしました キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

低酸素、低圧の条件下でトレーニングすること。赤血球の数が増えて、酸素の摂取能力と供給能力が増大するので、有酸素エネルギー代謝能の増大効果が得られる。 (鈴木正成 早稲田大学スポーツ科学学術院特任教授 / 2007年)


まとめると SMILY ハート
高加圧酸素カプセルVS減圧ルーム
高加圧酸素カプセル 
1.3気圧 60分
減圧ルーム  0.8気圧 3500M(富士山9合目)3セット
入っている時 元気。耳ぬきは必要 呼吸を意識しないとしんどい、有酸素的。耳ぬき必要
終わった直後 眠い、だるい 体が暖かい、内臓が動く、心臓がどきどき
翌日の体調 元気。溶解型酸素のせい? 特には実感なし。
1回だけでは難しい?
その他の気づき コンプレッションウェアの気持ちよさ?
ダイビング後の飲み会でのハイと同じ
登山後の充実感
高地トレーニングのプチ体験


JUGEMテーマ:美人でいるためにどんなことしてましか?

ビーチ
プリンス百景 ◆THE BEACH 2012.7.29 キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま
 
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瞑想は世界を救う!レジリエンスを高めるヨガ

  • 2012.08.05 Sunday
  • 10:16

「最も強いものが生き延びるのではなく、最も賢いものが生き延びるのではなく、唯一生き残るのは、変化できるものである」(チャールズ・ダーウィン)
仕事やさまざまな困難や変化にしなやかに対応できる
今、「レジリエンス」に注目が集まっています
厚生労働省の発表によると、平成23年度の精神障害の労災申請件数は3年連続で過去最高を更新。自殺者数も1998年以降、毎年3万人を超え続けており、なかでも30代の自殺率が非常に高くなっている。そのような状況のなか、いまビジネス界で注目されているキーワードが「レジリエンス(resilience)」だ。
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120802-00000001-trendy-ind

この予測不能の時代に生き残れるのは、とにかく環境や状況に合わせて柔軟に変化する人

レジリエンス度を高めるエクササイズは、その人の行動・考え方・スキル・態度にまで及ぶのですが、それは結果的に日常生活や人生を豊かにすることにもつながる
そのエクササイズとして、ヨガの呼吸がとりあげれられています
ストレスを感じたときには呼吸法で「心身の調律を図る」のが効果的という。
ヨガ、太極拳、座禅などに共通の腹式呼吸(鼻から吸って口から長く吐く呼吸)を身に付けておくと、強いストレスを感じたときにも心身をリラックスさせられるからだ。
訓練すれば、1回の呼吸を45秒程度まで延ばせるとか。
また、瞑想や祈り、ヨガを通じてストレスの遺伝子はOFFになると科学的に証明されており
遺伝子解析では、初心者、長期実践者ともに、慢性ストレスによる細胞障害の原因となる細胞代謝や酸化ストレス反応などのプロセスの変化が認められた。
ストレス予防は、1日1回20分で効果あり
http://www.healthdayjapan.com/index.php?option=com_content&task=view&id=1344
マッサージやエステに行くだけではなく
いかに自分と向き合う時間を過ごすかで
折れない心=レジリエンスは培われるのです

ところで、左側の前頭葉は「幸福の回路」と呼ばれており
活性化させると、喜びや幸福感、元気や熱意などのポジティブな感情をひきおこすそうです

幸福の回路は前頭葉にある 

通常は意思を司る前頭葉ですが、幸福の回路を通じて
感情を司る大脳辺縁系にも働きかけることが
動物にはできない、人間の素晴らしいところで  

深呼吸だけでなく、瞑想を実践することで、
全てのマイナス感情を心の中から取り除き、
さらに!その空隙をポジティブな感情で満たすことができます
ダライ・ラマ14世の協力を得て、30年以上慈しみの瞑想修業を積んだ
チベット仏教の高僧の脳波を測定したデビッドソン教授は
慈しみの瞑想をはじめたとたん、左側の前頭葉の活動が極端に高くなることを発見しました
この実験をもとに、瞑想経験のない学生たちに
赤ちゃんの眼からがん細胞が醜く育っている写真を見せ
この赤ちゃんが、苦しみから解放され、幸せになるように心の底から祈るように指示したところ
大脳辺縁系で、怒りや不安といったマイナス感情を司る扁桃核の発火が抑えられたそうです


更に元科学者でありながらも、高僧に転向した
マシュー・リカードの研究によると
慈しみの瞑想によって強力なガンマ波が発生することが分かりました
ガンマ波は脳が5感を総動員して、難問を解決した時に現れる
「分かった」という喜びの瞬間に大量発生される脳波です(25~42ヘルツ) 

参考:
起きているときのベータ波(13~30ヘルツ)
眼を閉じて安静時のアルファ波(8~13ヘルツ)
ヨガの究極の目的は瞑想です
アサナで身体をほぐし、呼吸を整えてリラックスするだけでなく
それと同時に脳が激しく覚醒する
そんな状態がいわゆる「悟り」という状態なのですね

困難を打破し、そこから前向きに突き進む
レジリエンスを培うための、瞑想のススメ

3分で好奇心をくすぐり、3分で生活の知恵を授け、3分で人生に喜びをもたらす?
「さんぷんまる」 須藤元気さん瞑想のススメ 
かつては、ビートルズ、クリント・イーストウッド、ビル・フォードなど沢山の成功者達も実践した
自分の理想の毎日を送れるようになる瞑想法


慈しみの瞑想のやり方は

続きを読むへ どうぞ  


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http://www.studio-103.com/btstudio103/

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美しくなる☆瞑想法

  • 2011.02.05 Saturday
  • 23:59
こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です 

お役立ち瞑想法  「ぐっすり眠る」 「ありのまま美しく」 に続き第3段!

美しくなる瞑想法

画像
http://rui-r.at.webry.info/200908/article_34.html

やり方

^堕蠅靴董快適な座り方で座る

¬椶鯤弔犬動媼韻鮴擇蠡悗─⊃叱撞曚鬚垢

I要ならば両手をよくこすり、熱を感じ気を出す
  その両手を胸の前で重ね、口からほーっと息を吐きだす
  胸の中にある、過去のわだかまりや冷たいしこりが
  手のひらの熱で溶けていくイメージを体で感じ、深呼吸

ご蕕鮠紊妨けて、天上界で暮らす天女を思い浮かべ
 清らかな天界の空気を鼻から吸い込む

ゴ蕕鮴橘未北瓩掘息を吐きながら、両手で自分の名前を1文字書く

Δ發Π貪戞⊂紊鮓いて、天界の空気を吸い
 正面を向いて吐きながら、2文字目を書く

Ъ分の名前を書き終えたら、更に呼吸を深め集中していく

SO HAM 呼吸法 (SO:宇宙 HAM:己)

息を吸うときはSOと発音する
宇宙のエネルギーを取り込むように
自分の微細な細胞まで吸い込む
己の小宇宙が大きくなり、取り巻く大宇宙が
小さくなるイメージを持つ

息を吐く時はHAMと発音する
体内の悪いものを出す用にできるだけ遠くまで吐く
小宇宙が小さくなり、大宇宙がおおきくなるイメージをもつ 


┣燭盥佑┐討い覆ぞ態がやってきたら、なるべくその状態にとどまる

瞑想を終えるときは、おでこに意識を、丹田に気を下ろして、
 日常意識に切り替える


注意点

「瞑想」が「思考」にならないようにする。

木よりも森を見る
一本釣りよりは大漁網のイメージ

一点集中ではなく柔らかく面でとらえ、

幼子を見守る母親のように己の内なる変化を見守る
紅天女♪ 梅の精霊


創造力の翼を広げ、自分のなりたい姿を思い浮かべ

それに近づくため、自然との対話を広げる時間です

のう 鳥や虫や魚は誰が造ったのじゃ?

山や川や森や空は誰が造った?

木や草や鹿やきつねは誰が造った?

空に輝くあの太陽は誰が造ったのじゃ?

我らとておなじこと

同じものから生まれしものぞ

http://blog.goo.ne.jp/raye-angel/e/26d6ba15f6ff5f9c884e37f815a290b5
お試しあれ



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バンダものがたり ☆絶妙なマリアージュ

  • 2011.01.31 Monday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日の特集は続!「バンダ」特集 

前回の 
バンダとプラーナヤーマ ☆最高のマリアージュ

では具体的なやり方、必要な理由を説明していましたが

ヨガの最中に、逐一「骨盤底を引き上げて」

「坐骨と恥骨の中間を閉じて」

「頸椎(ケイツイ)を長く、頭長筋を収縮させて」

と考えていたら、頭でっかちになりませんか?

そんなあなたにお勧めのイメージ法

人体小宇宙論 
インドの伝統医学、アーユルヴェーダでは、
人体は小宇宙(ミクロコスモス)であり、
体内の自然の法則を回復させることが
自然治癒力を目覚めさせるという考え方

大雑把に、上顎に月、腹部に太陽があると考えます

月からは、
不老不死の秘薬、アムリタ(蜜が流れている

その蜜を無駄遣いしないようにするのが、バンダという考え方

ジャーランダラバンダ

あごを引き、気管を曲げて止めることで、
鼻腔への圧力を抑える

のどをロックし、月の蜜の浪費を抑え、老いを防ぐ

ウディヤナ・バンダ

下からのエネルギーを更に上へ飛ばすためにおこなう

息を吐いてお腹を緩める、

息を吸うふりをして胸郭を広げておいてから

腹筋が背骨に触れるほどお腹を引き込む

 バンダの中でも最高、お腹を引き上げ、太陽の蜜の消費を抑える

ムーラ・バンダ

下に落ちるエネルギーを引き上げるためにおこなう

お尻の穴を閉じて、上に引き上げる

 余った蜜が、そのまま流れ出すのを防ぐ


そんな気持ちで

ヨガの女王 サルヴァンガアーサナ 

をやると、こうなります




                    
model ヨガモンキーさん

のどの月からは不老不死の妙薬、アムリタが出ている

日ごろは、月のしずくをお腹の太陽が燃やしている

このポーズは、逆さになることで

月のしずくアムリタを、頭蓋骨へ注ぐことで

神経組織が活性化し、頭脳が明晰になり、若返ります


頭脳明晰!!ヨガの王様、シルシャアーサナ

でも同じようなイメージが使えます 


ムドラーってなんだろう?

でも紹介したように、ヨガを行い瞑想を深めていくうえで

「今、自分は何をしているのか」

Hear and Now に向き合うお役立ちツール
.泪鵐肇蕕言葉や音で

▲筌鵐肇蕕色彩や光で

ムドラーは自らの体を使って

自分の体の奥を流れるプラーナを意識する力を発達させ

ヨガ三昧の境地を目指します


△剖瓩い任

歌を歌うのに、これはドで次はミとか考えないように

習うより慣れろ、実践あるのみなのですが

そこはもう少し、楽しく元気に〜!とか

魔王がやってきた〜!とイメージしたり

作曲家の背景をアナリーシスすると歌いやすい感じでしょうか

理系というより、文系な人〜!

ヨガを「試練」や「苦行」にするよりは

「ものがたり」にしてしまいましょう 

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ザ・瞑想のススメ☆ ヨガの原点

  • 2011.01.28 Friday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です


今日はヨガの原点、瞑想(メディテーション)に立ち返ります


瞑想は心の断食

もやもやした思考や執着心を断つことで、とらわれがなくなり

内在の知恵が働き始めます

心にゆとりがあるので、良いアイデアも生まれやすく

ものごとへの集中力がつき、ストレスもたまりにくい



私たちがヨガのポーズをとる本来の目的は

姿勢を正し、呼吸を整え、心の統一を続けることで

意識的に、心と体の両方に、最高の安定を作り出すことです

断食が、誤った食習慣をただすように

ヨガの体位法で、誤った骨格の流れを

調気法で、誤ったプラーナの流れをただし

最終的には、瞑想で、誤った心の在り方を正します



よく、瞑想=座禅と考えられがちで、それも間違いではありませんが

実はこれは、ヨガの8支則の5・6・7(制感・凝念・静慮)までの

方法論にすぎません

ヨガの8支則 (How to SATORI)
1、ヤマ(禁戒)        人にやってはいけないこと規範
2、ニヤマ(勧戒)      自分や社会に対して進んでするべきこと
3、アーサナ(体位法)    いわゆる、ヨガのポーズ
4、プラーナーヤマ(調気法)   いわゆる、呼吸法 
5、プラティヤハラ(制感)   外界を遮断し、心の内側を見る     
6、ダーラナ(凝念)      さらに集中する
7、ディヤーナ(静慮)集中の先にある静けさ、頑張らなくてもある静けさ
8、サマディ(三昧) 森羅万象の境地。己の殻を解放し、世界と調和する


 参考 禅の境地: 放下着(ほうげじゃく)
「黒い雨傘をさしたまま、夜空が見たいと思ってその傘にツンツン針で穴を開けて努力しているのが悟りを求めている私達の姿だ。」つまり、傘を捨てればいいだけのことなのに、それにすら気付かない。
http://alpaca2008.com/zengo/index.php?%CA%FC%B2%BC%C3%E5





ヨガでは瞑想を、「禅定行法」と「祈念行法」に分けています

「禅定行法(座禅)」が自己の心身の安定を求める自己啓発とすれば

「祈念行法」は、自己に他を写し取る、啓示を受け取る行法であるといわれています

そして後者の「祈念行法」こそが8番目の三昧のカギといわれています



もっとかみ砕いて言うと、


瞑想で目指す「無」の境地

無心の心とは、考えることがなくなっている状態

無心の状態とは、ちょうど必要な感じ方と考え方だけが起こる

シンプルな状態

でもこれでは、動物と同じです

動物は自然法則に従順する無心の生き方をしています

しかし、これは「悟り」に基づくものではありません

人間らしい無心とは、悟りによる「無」であり

努力の結果にもたらされる自由です



心が無になると、自他の区別がなくなり

全てのものが尊い、大自然の美しい法則に気づき

今まで気づかなかった、大いなる愛を感じることができるようになります

その気づきを、努力で再び生活に持ち帰り、日常に還元することが

「祈念行法」


自分を生みだし、守ってくれる、大いなる宇宙(神)発見

の喜びを自己完結で終わらせず

日常生活に祈る心を持つことで
(自分の中に大いなる宇宙を映しだそうとする努力)

他者の中の大いなる宇宙に気づき

かけがえのない己の存在を愛すように

他者をも愛することができるようになります

そして、他者と交わり、すべてのものと心が通じ合い

喜びを分かち合う、存在を感謝する

三昧の境地に至るのです




悟りへの片道切符ならば「座禅」でも足りますが

日常生活への往復切符にするなら、「祈り」が必要

片道旅行にするか、往復旅行にするかしないかはあなたの自由ですが

ヨガは切符の買い方を教えてくれる、旅行会社ということでしょうか

そんな思いで

ヨガと十牛図 ☆ 牛をめぐる冒険

10.gif
を読むと、なんだか納得しませんか

禅の世界でも、座禅のみを良し としていないのです

以前の瞑想特集も併せてご覧ください

心の温泉、瞑想をやってみよう
心の断食、瞑想をやってみよう


ヨガの楽しさを、ヨガに限らずあなたの周りにある喜びを

是非周りの人にも伝えてみてください

きっと喜びが倍になり、毎日が輝きだすはず



 


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バンダとプラーナヤーマ ☆最高のマリアージュ

  • 2011.01.14 Friday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日の特集は、バンダとプラーナヤーマ

バンダってなんだ?

ヨガのテクニックで、エネルギーロックのことです

これまで簡単に、ヨガのポーズを快適にキープするコツとして

「お尻の引き締め」、「お腹の引き上げ」、「のどのロック」

などの表現で触れてきましたが

本来は、
プラーナヤーマ(調気法)を行う上で重要なテクニック

ヤマ・ニヤマ(ヨガの8支則)でご紹介したように、
    
ヨガのポーズ(体位法)は、次のステップの調気法を

おこなう準備であり、その調気法も最終的には

深く瞑想状態(三昧)に入っていくことが目的です


調気法について詳しく考えた時、呼吸の要素は

吸う(プーラカ) 吐く(レーチャカ)  止める(クンバカ)

の3つに分かれます

一般的な調気法とは

無意識でおこなう呼吸を、意識的にコントロールすることで

無意識を支配する自律神経にアプローチ

ゆっくり呼吸をスローダウンして

心身をスローダウンしていくことをねらいとします

最初は強制的にクンバカしますが

プーラカとレーチャカの間がスローダウンする事で

自然にクンバカが生じる段階がやってくるといわれています

聖者パタンジャリはこれを

「超越した呼吸法(アクシェピー)」とし

外と内の範囲を超える

第4の調気法(ケヴァラ・クンバカ)と述べています
『ヨーガ・ヴァシシュタ 第5編』

瞑想に熟達した、ヨガ行者は

心素(チッタ)の調和を得るために、呼吸を制御し瞑想を行じる

ヨガに励む事で、プラーナの働きが死滅されれば

意思の死滅にも等しい、静寂が得られる


ケヴァラ・クンバカ状態の到来は、目的地までもうすぐ
 シャンティ(平安)な三昧の境地の目印のようなものである


このように調気法を深めていくのに、必要不可欠なクンバカ

これにバンダを組み合わせないと、身体を壊し

病気になるのが古代の賢者たちの教えでした


前置きが長くなっていますが、バンダには3種類あります


ジャーランダラバンダ

あごを引き、気管を曲げて止めることで、鼻腔への圧力を抑える

これがないと、頭痛がしたり、ひどい時には神経症になる

主に息を吸ってクンバカするためにおこなう


ムーラ・バンダ

下に落ちるエネルギーを引き上げるためにおこなう

お尻の穴を閉じて、上に引き上げる

これがないと、下痢や便秘になったりする

ウディヤナ・バンダ  

下からのエネルギーを更に上へ飛ばすためにおこなう

息を吐いてお腹を緩める、

息を吸うふりをして胸郭を広げておいてから

腹筋が背骨に触れるほどお腹を引き込む

これがないと、胃酸過多・胃炎になったりする

主に、息を吐いてクンバカするためにおこなうもの

ウッドゥとディは上に飛ばすという意味で 
ウディヤナは天空を駆け巡るという意味
ウディヤナバンダはバンダの中で最上級と呼ばれ、若返りの力があるといわれている
 やってみよう トリバンダ・プラーナヤーマ(3種の施錠法)

ムーラ ジャーランダラバンダ ウディヤナの順にバンダを3つ同時に行っていく

2秒かけて息を完全に吸い、ムーラバンダ

息を止め、ジャーランダラバンダ、お腹は軽めにウディヤナバンダ

4秒クンバカ

ぅ献磧璽薀鵐瀬薀丱鵐世魎砲瓠8秒で息を吐く

ヅ任終えた後に、再びジャーランダラバンダ、
 本格的にウディヤナバンダをおこない16秒クンバカ

Δ修慮紊法⇔哨丱鵐世魏鬚い董息を吸う (ムーラバンダは残す)

以上を1セット、無理のない範囲で3~9セット行う


違和感を感じたら、中止する

間違った方法で行わないためにも、師匠について実習することが大切です




プラーナヤーマそのものを行っても気持ち良いのですが

バンダと合わせて熟達することで

自然と第4の調気法(ケヴァラ・クンバカ)がやってきて

サマディ(三昧)の境地に至るといわれています

ワインだけ飲んでも気持ちいいけど

おいしい料理と合わさるとパラダイス、そんな感じに似ています

お試しあれ



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眠れない夜に☆ブラーマリー呼吸法

  • 2011.01.07 Friday
  • 23:52
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

お正月休みも終わり、生活も元に戻り始めたましたね

生活リズムがみだれて、体調を崩す前に

ぐっすり眠りたいっっ!!そんな貴方にお勧めの

ブラーマリー呼吸法 (蜂の羽音の呼吸法) を紹介します



やり方
1.あぐらをかいて、姿勢を正す (理想は蓮華座)
 

2.おへその下の丹田(気が集まるところ)に
  意識を集中し、まずはゆったりと深呼吸する

3.両手で顔をおおう
  手の親指で、耳の前の突起部分を
  人差し指と中指で、まぶたの上を
  薬指で、鼻のわきを
     小指で、唇の上におく
  流派によって指のおく位置が変わります)

4.鼻からゆっくりと息を吸い、少し止め、吐きながら蜂の羽音のようにハミングする
  BuuuuummmmmmmmmmmmmmM
  息が続く限り、音を出し続け、最後はMの音で終わる

5.10セット~20セット程度繰り返し、手を膝の上に戻し、内観する


注意点

がんばりすぎない
息を吐く時間を長く保つほど、気持ちよいが
無理や意地は、逆効果になるので注意する

鼻づまりのときは無理をしない。
鼻うがいなどをしてから行う

鼻づまりの原因が、体の歪みからきている場合がある
事前に体をほぐすヨガを行い、呼吸法をおこなう

できるだけ集中できる、きれいで風通しの良い場所を選ぶ


効果

心身のエネルギーバランスを整え、ストレスを緩和する

特にこの呼吸は、副交感神経を優位にし

気持ちが落ち着いて、怒りや緊張が鎮める効果がある

他の呼吸法と同様に、肺や横隔膜が発達し、肺活量が大きくなる


蜂の羽音、思ったより低いです

サンスクリット語で♀のハチはブラーマリー

♂のハチはブラマラというそうです

♀の方が低周波と言われています

ハチは♀の方が♂より体格がいいので

きっと羽音も♀の方が重低音なのでしょうね

ハミングの共鳴を楽しむ、呼吸法ですが

共鳴に夢中になるのではなく、調和するさまを学ぶ

音が生まれ消えていく過程を観察する


自身のマインドに置き換えて

ストレスをため込み、心が覆い尽くされるよりは

流れていくという、新たな対処法を発見するきっかけとなりますように


蜂の羽音「ミツバチVSスズメバチ」


おためしあれ




今週の初めに盛り上がったチャクラとの関連は
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タイヨウとツキの呼吸

  • 2011.01.06 Thursday
  • 23:53
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、体の中の 

陰と陽のエネルギーバランスを調和させる呼吸法を紹介します

スクハ・プールヴァカ呼吸法 (快適な呼吸法)

A.K.A (別の名前では)
沖ヨガでは ナーディ・ショダーナ
シヴァナンダヨガでは アヌローマ・ヴィローマ と呼ぶそうな

ヨガの世界では、右の鼻の穴は太陽の気道

左の鼻の穴は月の気道

とよばれていて、どちらかがつまっているということは

そちらのプラーナ(生命エネルギー)に問題があることを意味しますくま デコメ絵文字どんより デコメ絵文字

このような片鼻ずつ意識してゆっくり呼吸することで、つまりを整え

体の中のエネルギーバランスを整えていく意味があります


やり方
1.あぐらをかいて、姿勢を正す
 

2.おへその下の丹田(気が集まるところ)に
  意識を集中し、まずはゆったりと深呼吸する


3.右手の人差し指を眉間にあて、親指で右の鼻の穴、
  他の指で左の鼻の穴をふさげるようにしておく

4.右の鼻の穴を抑え、左の鼻の穴から息を吐き、肺の残気を全て出す

5.続けて左の鼻の穴からゆっくり吸いこむ

6.肺に空気が十分に満ちたところで、両鼻の穴を抑え、保息する(5~10秒)
  軽くあごをひいて、のどのバンダ(ロック)をおこなう

7.保息が苦しくなりかけたら、のどをゆるめ、右の鼻の穴を解放し、ゆっくりと吐く

8.吐ききったところで、同じ右の鼻の穴からゆっくりと吸い込む

9.肺にしっかり空気が満ちたら、また両鼻をふさぎ、保息する(5~10秒)

※4に戻る(左の鼻の穴からゆっくり吸いこむ)。
 5~10サイクルおこない、最後は左の鼻の穴から息を自然に吐いておわる


オプション

慣れてきたら呼吸のタイミングをコントロールする

入息 保息 出息の割合を1:1:1から 1:2:2へ 

最終的には1:4:2にする (5秒、20秒、10秒)


注意点

鼻づまりのときは無理をしない。
鼻うがいなどをしてから行う

鼻づまりの原因が、体の歪みからきている場合がある
事前に体をほぐすヨガを行い、呼吸法をおこなう

保息のときに、のどのバンダを忘れずに行う
 頭に血がのぼって頭痛の原因となる

できるだけ集中できる、きれいで風通しの良い場所を選ぶ


効果

肺や横隔膜が発達し、肺活量が大きくなる

血液中の酸素濃度が高まり
血圧を下げ、体内の毒素を排出する
同様に、頭の働きが鮮明になり、集中力をます

心身のエネルギーバランスを整え、ストレスを緩和する



呼吸法の大切さは、

「プラーナヤーマのススメ」で解説していますが

私たちが一日に2万回以上行う、生命活動の根源ですCHU ハート デコメ絵文字

質の高い呼吸を意識的に行い、私たちの生活を Light UP しましょうビール デコメ絵文字


また、ヨガの目的は

心と体を調和させ、大いなるエネルギーと一体となること

心身脱落から、
(心と体が脱落し、魂のみの存在)

森羅万象の境地へと
(宇宙に存在するいっさいのもの)

旅をすること




こんなかんじで、ヨガを行うときは

自分の中のたましい(小宇宙)と、自分を取りまく大きな宇宙(たましいの集合体)を

セットで意識していくのですが

この呼吸法は

自分の中のたましいを整える、事前準備のようなものです

神様に会う前に、お風呂に入って身を清めるのと同じような感じかな

おためしあれ

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プラーナヤーマのススメ

  • 2010.12.28 Tuesday
  • 23:59
こんばんは

広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です

今日は、ヨガのポーズと同じくらい大切な

プラーナヤーマ について

「プラーナ」とは生命のエネルギー「ヤーマ」は統制するという意味で

ヨガの8支則
 の4番目、調気法(呼吸法)に当たるものです

3番目の体位法(ヨガのポーズ)も4番目の調気法(呼吸法)も、

どちらも心を最終的には、思いわずらいや悩みのない、

シンプルな状態(悟り)にいざなうための、瞑想のための手段ですが

4番目はより、心の修練によりそう内容となっています。

以下、プラーナヤーマが大切な5つの理由を、お届けします


理由 _鯑悩沺創掲冓を浄化します

質の高い呼吸を繰り返すと、

全身に新鮮な酸素や血液がくまなくいきわたり

体内の老廃物が浄化される

また、横隔膜が動くことで、肝臓から古い血液が絞り出され、解毒作用が増し

体が元気を取り戻し、心の中枢に大きな影響を与える


理由◆‘常生活を乗りこなす船 〜基礎代謝をUPします

プラーナヤーマの実習を積み重ねることで

体が浄化され、酸素が通常の7倍増しで吸入できるようになり

より高度なヨガの8支則の段階(瞑想法)にステップアップする集中力を与えてくれる

さらに横隔膜や呼吸に必要な筋力が鍛えられ

日常生活においても、ヨガの体位法の実習においても

はつらつとやる気を持って取り組めるようになる



理由 心と体のかけ橋 〜自律神経の調整をします

呼吸は普段は自律神経の働きによって、無意識に制御されていますが

意識的にコントロールすることもできる、心と体のかけ橋といえるでしょう

すなわち呼吸を通じて、自律神経を調和し、心の中枢に影響を与えることができます

プラーナが乱れると心も乱れる

しかしプラーナが鎮まれば、心も不動になる

  
BY ヨーガの経典「ハタヨガプラディーピカ」


理由ぁ)物のエネルギーの扉 〜気道を浄化します

またプラーナは、身体に張りめぐされた7万2千もの気道を流れるエネルギーであり

宇宙を2メートル間隔で流れる、万物に備わるエネルギー

ありとあらゆるものにある普遍の存在であるといわれています

何も食べなくても、数週間は生きていられる

水を飲まなくても、数日は生きられる

空気がなくても、数分は生きられる

だがプラーナがなくては、1秒たりとも生きていることはできない

気道(ナーディ)を浄化し、エネルギーを全身にくまなく通すことで、

潜在能力が目覚め、生命力は輝きを増し、心身に調和をもたらすといえるでしょう



理由ァ/看鐃瑤粒箘券 〜ゾウ&ネズミの時間の視点から

私たちをはじめとする、生物の心拍数は、約20億回

呼吸に換算すると約5億回と決まっている

いたずらに浅く短い呼吸は、生命力を摩耗している

プラーナヤーマを通じて、悪しき呼吸習慣を改革する



注意点

呼吸法を実践する前には、ヨガのポーズをある程度実習して、体と心を整えておく

時間がなくても、5分間呼吸法の前に
シャバーサナをおこなうと、集中しやすい

食後すぐは避け、胃腸に負担をかけないようにする

できるだけ静かで、きれいで、風通しの良い場所を選び集中する



これまで、ヨガの呼吸法をご紹介してきましたが

上記の理由がわかると、さらにやる気を持って取り組めるようになりますよね

なんとなくやるのと目的意識を持ってやるのでは

その効果に差が出ますし、無理なく長続きさせる秘訣となります



師走に流されないよう、1日の終わりにほっと一息

アナパーナ・サチ から練習してみてくださいね



Time it goes so fast
When you're having fun

http://pingpongkingkong.blog108.fc2.com/blog-entry-19.html

忙しい時に聞くとほっとする曲です

 


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