出前ヨガ | 広島ヨガ教室スタジオ103美月のお役立ちヨガ情報 ☆彡

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2019.04.05 Friday

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出前ヨガ☆メンタルヘルス

2017.12.08 Friday
13:32

いよいよ12月です。今年もあとわずか

先日は広島県立呉特別支援学校へ

出前ヨガに行ってきました

メンタルヘルス研修へ今年もお招きくださりありがとうございます。

背骨を心地よく伸ばし、お仕事の疲れを吹き飛ばします

ヨガで大切なのは、他者と比べず自分の呼吸を感じること

日常生活にない動きを取り入れることで、本来のしなやかさを目指します。

皆で木になって、大地を感じ、森となりました

皆様、仕事終わりと思えないくらい

とても快活で、チャレンジポーズにも積極的に取り組んでくれました。
最後のリラックスの様子です

玄関の看板にも感激でした

教師の皆様、本当に最後まで

笑顔で元気にヨガに参加してくださりありがとうございます

日頃子供の笑顔と接しておられる

職場環境の良さを感じられました

また是非ヨガを続けて頂ければと思います。

ナマステ

広島市近郊の出前ヨガに興味のある方は

是非お気軽にお問い合わせ下さい

http://studio-103.com/?page_id=39

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出前ヨガ de イスヨガ 2017 ～太平ビルサービス（株）

2017.09.16 Saturday
10:08

カープ優勝 V8 おめでとうございます

先週末からの台風が去り、一気におめでたいニュースがありましたね

スタジオ103では、昨日から優勝にちなんだ

大変お得な入会キャンペーンを開催しています

このブログをご覧の皆様、ぜひ１０３へおこしください

そして来月からは、全国労働衛生週間

この季節になると、9月から沢山の企業で

準備期間として、労働衛生環境への取り組みが行われます

その中には、健康体操のとりくみも

今年も行って参りました

ビルメンテナンスサービスの

トータルソリューションカンパニー太平ビルサービスさんへの出前ヨガです

お招き頂き、5年目となります

前列に顔なじみの方も増えてきて、大変教えやすかったです

また今年は支店長自ら、ご協力頂いたこともあり

大変盛り上がりました

ことしも本当にありがとうございました

久しぶりのプリンスホテル広島は

水の都広島を彷彿されるラウンジで

いつも癒やされます

プリンスではカープ優勝タイムセールもやっているみたいです

http://www.princehotels.co.jp/hiroshima/plan/2017_timesale/

では皆さま、すてきなハッピーウィークをお過ごしください

JUGEMテーマ：広島　ヨガ

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出前ヨガ☆メンズヨガ de リフレッシュ！

2017.09.07 Thursday
17:05

今朝の広島は、ドオオンという大きな雷の音がとどろき

秋雨前線通過中

久方ぶりの恵みの雨を感じることができました

2日連続！出前ヨガレポートをお届けです

三菱重工労働組合の若手の皆様へ、しっかり動くリフレッシュヨガを体験いただきました

まずは丁寧なアップからスタートし

アクティブな太陽礼拝で体をしっかり目覚めさせました

一般的な筋トレでつける大きな筋肉（アウターマッスル）は

筋トレをやめるとすぐに落ちてしまいますが

ヨガでつく筋力は、日常生活の立ち居振る舞いに活かせる

体幹部の筋肉（インナーマッスル）です

それを感じてもらうペアワークをしました

その時のお写真がないので、インストラクター同士で練習の模様をご覧ください

動画の方が伝わるかな

おしり相撲(^ ^) #strongertogether #スタジオ103 #広島ヨガ #utkatasana

hiroshimayogastudio103さん(@hiroshimayogastudio103)がシェアした投稿 - 2017 9月 7 1:02午前 PDT

結構ハードだったのですが、総じて好評だったとのことでほっとしました
「想像以上にしんどかったけど、楽しかった」
「気分転換になった」
「リラックスできた」
「ヨガに興味がわいた」
「マイペースで出来るので、少しずつでも、続けて行きたい」

メンバーの中には超有名高校野球部出身の方がおり　
「野球部の練習でヨガをやっていた」
と聞いて、ちょっと嬉しくなりました

いつか野球部に呼んでもらいたい夢も膨らみます

お土産にコロッケパンをもらいました

あらためて、三菱重工労働組合の皆様

温かな雰囲気で迎えてくださり、本当にありがとうございました

スタジオ103の出前ヨガに興味がある方は、是非お問い合わせください

http://studio-103.com/?page_id=39

JUGEMテーマ：広島　ヨガ

出前ヨガ☆椅子ヨガdeリフレッシュ！

2017.09.06 Wednesday
16:35

もう９月！ですね

広島も涼しくなってきました

今日は、先月の出前ヨガをご紹介します

スタジオ１０３の生徒さんのご紹介で、中国地方電力総連さまの

「Smile Heart フォーラム」へ椅子ヨガを出前しました

皆様は朝からイクボスを目指して、勉強されていたようで

午後からのリフレッシュをお手伝いさせて頂きました　

肩こり、腰痛、むくみに効く、椅子ヨガポーズをご紹介

ペアになってもらうと

更に効果が高まります

椅子を使うことで、オフィス空間が癒やしの空間に早変わり

スタジオ１０３では、定期的に研修会を設け

様々なご要望にお応えできるよう、特訓を重ねています

素敵なアンケートのお声を、早々と頂きました

「普段から取り入れられる内容で良かった」
「ヨガをやってみたいと思っていたので、いい経験ができた」
「気持ちも体もとてもリフレッシュできた」
「短時間でも効果があり良かった」

などなど

みなさま男女間の壁がまったくなく、ヨガが初めての方ばかりでしたが

本当に笑顔でチャレンジしてくださり、とても教えやすかったです

また、今後とも宜しくお願いします

103の出前ヨガに興味がある方は、お気軽にお問い合わせください
http://studio-103.com/?page_id=39

JUGEMテーマ：広島　ヨガ

お正月ヨガ de 鳥ポーズ3選

2017.01.13 Friday
14:45

2017年初投稿

みなさま、明けましておめでとうございます

このお正月は暖冬でしたが、いかがお過ごしでしたか？

今年最初のレッスンは

グランドプリンスホテル広島1階のロビーで朝ヨガを担当させていただきました

3が日の朝にお集まり下さり、ありがとうございます

干支の鳥にちなんで3つの

BIRD系？ポーズを紹介しました。

①鶴のポーズ　Parsvottanasana

いきなり前屈は難しいけど、片足ずつ行えば大丈夫。

服装を問わず、できるのもうれしいポイント☆

詳しいやり方は、こちらへどうぞ

山ガールのためのヨガ(=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ

②やさしい鷲のポーズ　Garudaasana

首や肩がほぐれて、大人気。

この日は、皆さんに手だけ挑戦してもらいました

詳しいやり方は、こちらへどうぞ

出前ヨガ★腰痛対策～太平ビルサービス（株）☆高所作業の味方

③鳶（とんび）のポーズ parivrtta virabhadrasana

http://www.seirogan.co.jp/bf/yoga/pose02.html

お正月のデトックスといえば、このポーズです

詳しいやり方は、こちらへどうぞ　

トンビのポーズ☆ 新感覚の骨盤矯正ヨガ ☆

JUGEMテーマ：広島　ヨガ

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出前ヨガ de イスヨガ 2016 ～太平ビルサービス（株）

2016.10.04 Tuesday
15:08

10月は全国労働衛生週間(*^-^*)

座ったままできる簡単なイスヨガを紹介しました

お題は腰痛対策

イスヨガのよいところ

①　初心者に嬉しい　

椅子を使うことで、普通のヨガよりは安定感が得られます。

バランスがとりやすくなるため、筋力がない方でも、腰が痛い方でも、簡単に正しいポーズをとることができます。

②　片づけなくてよい　

あるものを利用、オフィスヨガにぴったりです。

③　呼吸が意識しやすい　

立つと緊張しがち、地面に座ると腰が丸まりがちですが、

椅子だと骨盤が立っているので、最初から腹式呼吸がやりやすくなります。

体を整えるのと同じくらい、呼吸を整えることは、ヨガではとても大切なんです。

JUGEMテーマ：広島　ヨガ

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SEISA ヨガ部☆彡発足！

2015.10.28 Wednesday
17:05

まもなく、11月

10月は出前ヨガが盛りだくさん

なんと高校生たちにヨガを教えてきました。

ブログにもご紹介いただきました。ナマステ　

http://blog.livedoor.jp/seisahiro/archives/52145186.html

ALL男の子

今日からみんなはヨガマスターだ

笑いあり

　悲鳴あり

　ひたむきな心で

ヨガに初挑戦してもらい

美月も松岡修造のようにエネルギーチャージできました

元気いっぱいの空間、大人が苦労するポーズを

難なくやってみせたりするところはさすがティーンエージャー☆彡

可能性いっぱいの時間をありがとうございました

星傞国際高校の皆さんは、この日は「TRY講座」という試みで

ヨガ以外にも、別教室で四川餃子づくりや

アルティメッドフリスビー、フェイスペインティングなど挑戦されていたようです。

ヨガをしながら、とてもおいしそうなにおいが

今回、ヨガをアレンジしていただいた渡辺先生　

高校生に負けない、身体能力＆バイタリティーで、混じっていてもわかりません　

「魂が喜ぶ仕事」に就かれている方はオーラが違います

本当にありがとうございました

ティーンエージャーは柔らかくなるよりも、強くなる

女子はダイエットに関心が高いようなので

星傞ヨガ部の第2弾はダイエット編で

熱く盛り上げてゆきたいと思います　

JUGEMテーマ：広島　ヨガ

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出前ヨガ★２０１５～太平ビルサービス（株）

2015.09.17 Thursday
15:59

いつもこのブログを見ていただきありがとうございます

世の中は、全国労働衛生週間をむかえつつ

プリンスホテル２Fのメインバンケットホール「瀬戸内」にて

「安全衛生推進協議会」にて太平ビルサービスさんにお招きいただき

ヨガを紹介させていただきました。

座りっぱなしだと固くなりやすい場所にアプローチ

股関節の前（大腰筋）を伸ばす　ハイランジのポーズ

ウトカタ・アーサナ　（椅子のポーズ）

ウトカタアーサナ

上記のポーズを、秘密道具を使って、楽しくチャレンジ

ややきつかったかもですが

みなさんとても良い笑顔で参加してくださってうれしかったです

JUGEMテーマ：広島　ヨガ

さらに！今年は素敵なノベルティまで、いただきました！　ナマステ

広島の！出前ヨガなら(*^^*)　国際認定校☆　広島ヨガ教室スタジオ103　

オフィスの福利厚生、地域イベントなど、
様々な要望に合わせてレッスンをお届けします♪　
まずはお気軽にご相談ください

http://studio-103.com/

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出前ヨガ★腰痛対策～太平ビルサービス（株）☆高所作業の味方

2014.09.18 Thursday
07:01

遅くなりましたが

9月1番目の投稿です

世の中は、全国労働衛生週間

今年も！全国に業界最大132か所のネットワークを持つ
ビルメンテナンスのトータルソリューション・カンパニー

太平ビルサービスさんにお招きいただき

腰痛対策の出前ヨガを9月5日にお届けしました

厚生労働省厚生労働省は、10月1日（水）から7日（火）まで、「みんなで進める職場の改善～心とからだの健康管理」をスローガンに、平成26年度「全国労働衛生週間」を実施します。毎年10月1日から7日までを本週間、9月1日から30日までを準備期間とし、各職場で職場巡視やスローガン掲示、労働衛生に関する講習会の開催など、さまざまな取組みを展開します。

去年も担当させていただいたこともあり

出前ヨガ★会議編～太平ビルサービス（株）様とハインリッヒの法則

皆さんのお顔も覚えていたので、緊張せずにゆけました

そして皆さんも、昨年より動きがスムーズで
とても上手にこなされていました

その時の、腰痛対策ヨガを今日はご紹介します

①呼吸法：完全呼吸法

やり方
お腹→胸・肩・背中　とふくらませ、
吐く時も順番にゆっくり、おなかがぺったんこになるまで吐き切ります

一呼吸10秒くらいかけて、吐く息が長めになるようにしましょう。

注意点
吸う息吐く息の切り返しを味わい、できれば鼻呼吸を

効果
通常の5倍程度も新鮮な酸素を脳に送り込み、頭がすっきりしてきます

自律神経のバランスが整い、新陳代謝をアップさせ、内臓脂肪にも効果があります。

①腰痛に効くヨガ：アンテナのポーズ

やり方
①山のポーズ　腰幅で立ちます。
②腕をゆっくり挙げていきます
③両手の平をアンテナのように開いて、エネルギーを取り込んだり、放ったりするイメージで、そのまま呼吸をします
④もし可能なら、腕を交差させて合掌し、背骨をより伸ばしてもOKです
⑤そのままキープ。５呼吸味わい、戻る際もゆっくりと戻ります

注意点
腕を上げることで、腰が反らないように、肩が詰まらないように

効果
両脇の脂肪を取り除き、腰を伸ばして腰痛のもととなるつまりを取り除きます。

②腰痛に効くヨガ：やさしい鷲のポーズ

広背筋をはじめとする、背中の筋肉が硬くなると
高いところのものを取る時に、腰に負担をかけてしまいます

腕をからめて背中を伸ばすだけでもOKなのでやってみましょう

http://www.ajya.jp/yoga/pose.php

やり方
①山のポーズから、右足を左足に絡めます。可能ならつま先をふくらはぎに絡めますが、難しければ、つま先を床に置いてぐらぐらしないように
②左腕に右腕を下からからめ押し合うようにします。可能なら手首までからめますが、難しいなら、できる範囲でOKです
③そのまま、内腿を絡め、おなかに力を入れて、股関節から屈曲し、5呼吸キープします
④戻る時も、丁寧にゆっくり腕と脚をほどいて戻ります

注意点
腕を絡める際は、肩が上がりすぎないように
ぐらぐらする際は、②のみでもOKです

効果
背面を伸ばして、腰への負担を減らします。肩こり解消にもなります
集中力を高め、足を絡めることで足のむくみを取り除きます

③腰痛に効くヨガ：つるのポーズ

腿裏（ハムストリング）が硬いと、骨盤の動きを制限し

腰痛を引き起こします。慢性的に縮みやすいので、豆に伸ばしてください
詳しいやり方は、こちらへどうぞ

山ガールのためのヨガ(=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ

たくさんの鶴が完成

皆さん、とても美しくできていました

背中の筋肉の多い男性にとって、鷲のポーズは大変そうでしたが
体が温まったと声をいただき

今から寒くなる季節、朝一番のリフレッシュになれば幸いです
私も、勉強させていただき、皆様の笑顔にエネルギーをいただきました

本当にありがとうございました。

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