くびれ”を生む「振り子のポーズ」

  • 2018.05.11 Friday
  • 17:08

まもなく母の日。

 

いつもこのブログをお読みいただきありがとうございます。

 

ドコモ系のWEBマガジン、editeur「エディトゥール」 さんに

「振り子のポーズ」を紹介しました。

 

とても簡単なので、お母さんと一緒におうちでやってみてはいかがでしょうか?

 

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/61284

 

逆三角形体型に欠かせない“くびれ”を生む「振り子のポーズ」

◆ボディ(上半身)への効果
肩こり解消

腕を振る動きは血流を良くし、肩甲骨まわりの可動域をアップさせ、慢性的な肩こりやり四十肩・五十肩(正式名称:肩関節周囲炎)予防となります。
肩甲骨周りには脂肪燃焼に効果的な褐色脂肪細胞がたくさん集まっています。
この細胞は40代以降の男性は急激に減少しやすいといわれていますので、定期的に刺激することで、基礎代謝の低下を食い止め、中年太りを予防します。

 

魅力あるクビレ作り
腹部をねじる動きは、アウターマッスルの外腹斜筋とインナーマッスルの内腹斜筋をまんべんなく刺激し、わき腹を引き締めます。
男らしい逆三角形ボディに不可欠な、クビレたカラダを目指せます。

 

◆メンタルへの効果
ダイエット脳へ

スローなランニングなどと同様、リズミカルな動きが伴う「振り子のポーズ」は「幸せホルモン」といわれるセロトニンの分泌を促します。
セロトニンというのは気分を安定させる神経伝達物質で、ストレスからくる暴飲暴食を抑えてくれます。
日本人は不安遺伝子が多い人種とされ、ただでさえセロトニンが不足しがち。
セロトニンは胃壁と腸に95%集まっているのですが、腹部を刺激することで、セロトニンが血中に放出されます
血中に入ると20〜30秒で脳に到達するので、短い時間で気分を良くしてくれます。

 

ポイントは体の軸を意識し、“でんでん太鼓”のように腰から振ること

◆HOW TO 振り子のポーズ

(1)両足を腰幅に開いて立ちます。

(2)つま先を正面に向け、土踏まずを少し浮かせます。

(3)お尻の尾骨を内側に引っ込め、おへその下の“丹田”を意識しながら、背筋を伸ばします。

(4)膝は軽く緩め、肩の力も抜いて、腕は自然にぶら下げます。

(5)少し勢いをつけながら、両腕を胴体に巻き付けるように左右に振ってください。

(6)慣れてきたら、腕の動きに合わせて後ろを振り返りながら、“でんでん太鼓”のように上半身ごと振ります。このとき、腰がぶれると膝に負担がかかるため、軸を意識してウエストからひねるようにしてください。あまり勢いをつけすぎず、酔ってきたときや、もともと三半規管が弱い人は、正面を向いたまま行うようにしましょう。

これを1振り2秒程度で15セット(左右合計で30回)行ってください。実践に最も適した時間帯は朝です。

血流が良くなり胸郭が広がって、眠気も吹き飛ばしてくれます」

 

 

 

リズミカルな動きが伴う「振り子のポーズ」は、広島東洋カープからドジャースに移籍した前田健太選手の「マエケン体操」に通じるものがあります。
「マエケン体操」は主に肩甲骨周りへの刺激のみですが、「振り子のポーズ」は便秘解消と腹部の引き締めの効果も加わりますので一石三鳥ともいえます。
毎朝の歯磨きをするように「振り子のポーズ」をご自身の生活に取り入れてみましょう。

 

 

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寒さを吹き飛ばす!三日月のポーズ(アンジャネヤアーサナ)

  • 2018.02.05 Monday
  • 15:24

 

2月になりました 

 

昨日は立春!暦の上では春です!

 

とはいえ、本日の広島の最高気温は3度だそうで 

 

本格的な春に向けてもうしばらくかかりそう 

 

体も心も少しずつエネルギッシュに衣替えをしたいですね 

 

ドコモ系列のWebマガジン

 

オトナ達がいま知るべき最新情報を発信する

 

「editeur エディトゥール」さんに

 

春に向けてぴったりの 

 

アンジャネヤアーサナ(三日月のポーズ) を紹介しました 

 

「新陳代謝」を上げるダイエット方法

基礎代謝アップや疲労回復に効果的なヨガ「アンジャネヤーサナ」

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/51844

180118-3 (2)

人体の中で最も筋肉の面積が大きい背筋を刺激し

 

体を温め寒さを吹き飛ばすのに効果的です 

 

 

エディトゥールさんには、以前呼吸法も紹介しています 

 

不眠対策&集中力アップ!? インド伝来呼吸法「ブラーマリー」とは?

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/34358


 

いつもこのブログを見てくださってありがとうございます 

 

地道なヨガ情報の執筆が実り少しうれしいです

 

今後ともよろしくお願いします 

 

 

 

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RCCのイマなまっ!大好評☆ヨガで夏バテ対策第3弾☆

  • 2017.08.25 Friday
  • 14:21

 

 

夏の暑さも、和らいできたと見せかけて SMILY

 

まだ油断ならないこの頃です 雨 晴れ

 

この夏バテ対策シリーズ、8月22日!ついに!

 

「RCC イマなまっ」 で紹介されました 虹

 

 

ヨガで夏バテ対策 月の呼吸でクールダウン の様子

 

ヨガで夏バテ対策◆猫のねじりで胃腸を元気にの様子

 

 

 

 

とても嬉しいことに!ヨガの紹介パートが

 

この日の番組内の最高視聴率をマークし!マリオスター

(「カンナさーん!」や「ごめん愛してる」と同じくらいの視聴率??)

 

さらに! この瞬間は、NHKを含めた全局最高の瞬間を記録したそうです

 

沢山の方に見て頂けて、本当に嬉しいですスター

 

 

 

 

さあ!ここからお待たせしました!しんちゃん

 

第三弾!夏のお悩み、あるある 冷房の効いた部屋でデスクワーク ゆう★

 

内臓が冷え、動かないので代謝が悪くなり、重力によって血液・リンパが下半身にどんどんたまります クッキーモンスター

 

長時間座り続け、お尻が固くなると、坐骨神経痛の原因にも 骸骨

 

そんな時は、ヨガで下半身を積極的に動かして、血液を循環させましょう ヨガ

 

代謝UP!ウトカタアーサナ (椅子のポーズ) 

 

やり方

‖を腰幅にして立つ。両手を腰におく
△罎辰りと膝を曲げて、椅子に腰かけるように重心を落とす
N昭蠅髻頭上に伸ばして脇腹を伸ばす

5〜10呼吸、キープし、ゆっくりと戻る

 

手の位置はバリエーションで変えることができます

鍛えたい方は、こちらを3セット行って下さい

 

体温が一度下がると、免疫力が30%下がるといわれています ゆう★
また、基礎代謝が1日に140キロカロリー(脂肪で20グラム)も下がるので
体重が1ヶ月で0.6キロも増加することになります 時々ウインクペコちゃん

冬にもオススメでしたが、冷房の弊害の多い現代には夏にもやるべきです 手

 

 

<更にもの足りない方へのバリエーション>

→ つま先立ちになる

→ 足幅をとじる

※膝に負担がかからないように

 

頑張った後は、お尻周りをしっかりケア 某うさぎ

 

スリーピングピジョン(眠り鳩のポーズ)

(エーカパーダ・ラージャカポタアーサナ)

◆やり方

4つんばいの状態から、右足を前に出す
右ひざをあぐらのように曲げる
9盤をゆがめないように注意して体重をかける

5〜10呼吸、キープし、反対も同様に行う

 

 

お尻の奥にある、座骨神経は

人体でもっとも大きな神経といわれています 四葉のクローバー

その親玉の神経が固まったままだと

ネットワークで張り巡らされている、全身の神経に悪影響が 沈

寝る前に、毎日やってほしいポーズの一つです ラヴネコ

 

<もの足りない方へのバリエーション>

→ 前膝の角度をV字からL字へ近づける

→ 上半身を前に出した足と反対方向にねじる

※骨盤がゆがまないように

 

<桑原しおりさんこと、バーバラさんバージョン>

年貢のポーズです(笑)うさこ

奇想天外!とても楽しいロケをありがとうございました ドキンちゃん ハート

 

 

 

 

 

 

 

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ヨガで夏バテ対策◆猫のねじりで胃腸を元気に

  • 2017.08.01 Tuesday
  • 00:12

ヨガで夏バテ対策 月の呼吸でクールダウン

 

夏バテ対策!その△任

 

 

冷えた胃腸の働きを整えるヨガポーズ。

 

おなか周りをねじって刺激、内臓機能を活性化します。

 

ヨガならではの逆さまを加えることで、下垂した内臓を正しい位置に戻すこともできます。

 

 

猫のねじりのポーズ

 

http://www.huffingtonpost.com/david-magone/spine-stretches_b_2600380.html

 

やり方

4つんばいになる。

右肩の下に、左手を差し込み、左肩とこめかみをつける。

お尻は高く持ち上げたまま、ねじりの刺激を楽しむ。

 

 

手の位置はバリエーションで変えることができます。

https://www.gaia.com/article/thread-needle-pose-parsva-balasana

 

 

 

暑さのあまり、冷たいものばかり食べたり飲んだりするのはよくない

 

胃腸が冷えて、働きが弱まるのはもちろんですが、

 

口の中には、センサーがあり、冷たさを感じることで

 

脳が勘違いして、発汗が止まります。

 

結果、体に熱がこもり熱中症に。

 

是非ぬるま湯を飲みましょう

 

 

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初開催!アクロヨガWS@広島!!

  • 2017.07.12 Wednesday
  • 17:06

 

広島初上陸!テレビやメディアで大活躍 にじ

 

アクロヨガジャパン代表の西浦莉紗先生☆による ハート

 

特別レッスンを開催しました ひよこ

 

http://studio-103.com/?p=3389

アクロヨガというとものすごいイメージ、すごい身体能力 きてい

 

実際、RISA先生はもともと、TRFやジャニーズのバックダンサーをしていたそうです 某うさぎ

ところが、ある日ヨガに出会い、ヨガに一目惚れしてアンパンマン

 

その日のうちにダンサーの仕事をすべて辞めて !!

 

インドに旅立ったのだそうです インド 飛行機

 

世界中をめぐりながら、アメリカでアクロヨガに出会い

 

日本初のアクロヨガの伝道者に 星

 

アクロヨガというとハードな一面ばかりを取り上げられるが、

実は誰でもできる楽しいものなのです。

私はそれを伝えるために、日本中を飛び回っているんですよ

 

実際に103最年長!?70代の生徒さんも LET'S FLY きゃvネコ

身長が180センチ以上の生徒さんもレッツフライキャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

アクロヨガには、SOLAR(太陽)晴れ とLUNAR(月)のパートがあり 月

LUNARパートはタイマッサージの要素を含み、瞑想的に飛ぶことができます おつきさま

見た目は奇抜ですが、こんなに大切に人から扱われている実感を キティ ハート

あふれるほどに感じる機会はなかなかない ゆう★

そして、WSの後半は 海

海外仕込みのオリジナルパワーヨガクラスで ぱんだ

またRISA先生のパワフルな側面を堪能しました 炎

写真が残っていない事が残念です エルモハート

 

 

素敵な時間をありがとうございました ミッキー

また逢う日までレッツプラクティス!

 

アクロヨガの公式テキストを送ってもらったので、それを励みに頑張ります 笑顔ハッピー

 

 

 

 

JUN先生もレポートを書かれています お願い

広島初開催!アクロヨガ!!

10月のフィットネスフェスタ広島でも、アクロヨガの魅力をお伝えしていきます😊
https://www.fitnessfesta-hiroshima.com 

 

是非ご参加ください 月

 

 

 

 

 

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満点ママ4000回記念 de 空中ヨガを紹介☆

  • 2017.03.03 Friday
  • 19:15

 

こんにちは。早くも3月です。

 

先月の2月14日バレンタインの日は満点ママの4000回記念。

 

今年初めての取材が入りました。


 

美脚になる「バタフライ」のポーズを紹介しました。

見逃した方は、ぜひ動画をご覧ください。

 

えっちゃんこと、井上アナウンサーは2年前にも空中ヨガを体験いただきました。

 

その時よりさらにお上手になっていました。

 

 

そして、今回はスペシャルということで

 

空中ヨガだけではなく、アクロヨガを広島初体験。

 

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逆さまの効果☆彡あなたのイグノーベル賞は何ですか?

  • 2016.12.30 Friday
  • 09:12

 

年の瀬です 20162016

皆さんは「イグノーベル賞」をご存知ですか?メダル

イグノーベル賞とは

ノーベル賞のパロディ。人々を笑わさせ、そして考えさせる業績を称える賞。

並外れたものを祝福し、想像力を賞賛し、人々の科学、機械、テクノロジーへの関心を刺激するために制定されました。

日本人は10年連続受賞中。

イグノーベル賞公式ホームページ(英語):http://www.improbable.com/ig/

 

テレビを見て居たら!!

これは!


プラサリータパードッタサナ!(ピラミッドのポーズ)ピラミッド

続!むくみスッキリ!ピラミッドのポーズ

股関節を柔らかくし、足のむくみを解消する
背骨のつまりをとり、腰痛を緩和する
足腰を鍛えて、代謝促進、冷え性の改善にも効果がある

 

 

受賞したのは立命館大学文学部の東山篤規教授ら。

 

世界遺産登録を目指す、京都天橋立の「また覗き」を追求した熱意が

世界的に認められたそうです メタナイト

 

この研究では

「股のぞきをすると、大きさの恒常性が弱まる」

 

という結論が導き出されました ぱんだ

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20160929-00000007-wordleaf-sctch&p=1

 

平たく言うと、逆さまになれば

「遠くのものが、縮んで、近くに」見えるのです ドラえもん

http://www.asahi.com/articles/ASJ9P5K1CJ9PULBJ011.html

 

http://www.ritsumeihuman.com/uploads/publications/99/11_1.pdf

天橋立は『丹後国風土記』にイザナギが天へ通うために作ったものとあるように、股のぞきを行うことで、天地が逆転し、細長く延びた松林が一瞬天にかかるような情景を愉しむことができる。

これは吉田皆三によって明治後期ごろに観光事業活性化の一環として喧伝された手法で、観光客を通して広まったとされる。

 

ピラミッドのポーズを含め 猫

 

逆さまになるポーズの醍醐味は

 

‖臉擇米部に、血液が流れることでアンチエイジング効果 リラックマ

 

△い弔發醗曚覆觀平 空

 

です グッド

 

 山ガールのためのヨガ(=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ ピラミッド

yamayoga_studio103

 

経験と勘を頼りに、このポーズの度、ご紹介してきましたが

 

これまでやって来たことを科学的に裏付ける 神様

 

世界的なエビデンスが取れたということで 星

 

大変うれしく思いました 月ハート

 


 

 

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RCC ラジオde イスヨガ(^-^) ココスポラジオ体操

  • 2016.11.14 Monday
  • 22:43

 

いつもこのブログを見てくださってありがとうございます ayasinさんの絵文字

人生初めて、ラジオでイスヨガを紹介しました bishopbishopさんの絵文字

 

RCCラジオ「ココだけスポーツ&ニュース」 kittodaijoubuさんの絵文字

木曜: ココスポラジオ体操 nnaaiiさんの絵文字

アスリートたちが実践しているトレーニングや、トレーナーおすすめの動きを教えてもらい、番組オリジナル体操を考案)

 

http://www.1350.jp/cocospo/

 

あまり準備もできず緊張しましたが loneas127さんの絵文字 石田充アナウンサーのやさしい声と笑顔に癒されました mayu091さんの絵文字

↓  以下、うろ覚えです loneas127さんの絵文字

 

Q ヨガに呼吸を合わせることでどのように変わってきますか?

ストレッチと異なり、ヨガで呼吸はとても大切。

自分の内側に意識を向けること。

呼吸を切り口として、心拍数、体温の変化、血液の流れ、普段意識しなかったものが見えてきます。

それを積み重ねることで、本当の自分と仲良くなれて、自分を生き生きと輝かすコツや、いざという時の集中力につながります。

 

Q イスヨガはどのようなものですか? bishopbishopさんの絵文字 ayakokokoさんの絵文字

椅子に座ることで、会議の合間の休憩時間に気楽にできます。

補助具として使うことで、筋力や柔軟性がない方も楽にポーズがとれます。

東京ではオフィスヨガがはやっているんですよ。

広島でも最近はオフィスへ出前ヨガに行くことが増えてきました。

 

Q 今日はどのようなポーズを紹介してくれますか?

デスクワークで凝り固まった方へ2つのポーズを用意しました。

肩こり腰痛を解消するキーワードは

「腰を伸ばして胸を開くです」

早速やってみましょう。

 

.轡礇爛優海離檗璽 loneas127さんの絵文字

【1分楽トレ】Vol.4椅子ヨガ/体側を伸ばすポーズ

http://www.news2u.net/releases/124192

 

やり方

^愡劼棒く腰掛け、足は腰幅にする
⇔昭蠅鯑の後ろで組む。あるいは肘と肘をつかめたらつかむ(鳩のポーズのイメージ)

1ιを持ち上げ、右脇を伸ばす この時に、右のお尻で椅子をしっかり押す
けιの方向を見る。右の腰を伸ばした状態で、そのまま 呼吸を止めず 30秒〜60秒キープ

「腰を伸ばして胸を開く」
イ罎辰りポーズをといて 反対側も行う

 

mami02さんの絵文字 ポイント
猫背にならない。肘がつかめない方は、伸ばした手の位置を工夫して調整する

 

∪鏤里離檗璽 gourmetfestさんの絵文字

http://yoga-beyond.jp/yoga/adjustment/

 

やり方
^愡劼帽かけ、足を大きく開く
右足のつま先と膝を外に向け、右膝の下にかかとがくるようにする
 左足はそのまま後方へ、膝をのばす。この時左足のつま先はやや内側へ
N昭蠅鮓の高さに持ち上げ、胸を張る(戦士2のイメージ)

 可能なら上体を右足の方向へねじる(戦士1のイメージ)
い修里泙涕撞曚鮖澆瓩此■械杏叩腺僑杏奪ープ

「腰を伸ばして胸を開く」
イ罎辰りポーズをとく。反対側も行う

 

mami02さんの絵文字 ポイント
足を無理に開いて、膝がねじれないように気をつける

つま先の方向を工夫して調整する

 

 

Q もっと美月先生からレッスンを受けたいという時はどうすれば?

出前ヨガをしています。気軽に呼んでください。

http://studio-103.com/?page_id=39

 

Q 美月先生がいる「広島ヨガ教室スタジオ103」とはどういった教室なんでしょう?

平和公園のすぐそば、中区十日市という便利なロケーションです。

3年前にスタジオをリニューアルし、その時に広島初となる!

 

nuccosanさんの絵文字 ハンモックを使った空中ヨガ blog-classicsさんの絵文字

http://studio-103.com/?page_id=2010

 

nuccosanさんの絵文字 遠赤外線床暖房を使ったホットヨガ

http://studio-103.com/?page_id=2010

 

を導入しました pirka-atuyさんの絵文字

空中ヨガとホットヨガどちらも体験ができます。

いつでも来てくださいね nuccosanさんの絵文字 nuccosanさんの絵文字 nuccosanさんの絵文字

 

 

このような感じで、初めての生放送を無事に終えました milknuts9891さんの絵文字

RCCラジオの皆さまとても優しくて、本当に助かりました nuccosanさんの絵文字

お声をかけてくださった立分ディレクターの背中とってもかっこいい chibicoverさんの絵文字

本当にありがとうございました。

 

ナマステ pt-0000000451さんの絵文字

 

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TSS☆歌自慢ママ de 簡単☆彡立ち木のポーズを紹介

  • 2016.10.27 Thursday
  • 17:10

 

3年ぶり!とても久しぶりに!満点ママに生出演しました!

満点ママで☆美顔 YOGAを紹介しました(=^・^=)

 

しかも今回は歌自慢!ママ !


http://www.tss-tv.co.jp/mama/

 

フィットネスフェスタ広島の宣伝を兼ねて、身体を張って出演しました。

 

そして、贅沢にも、簡単ヨガご紹介させていただくチャンスもいただき

大ファンの棚田さんが腰痛に悩まれているとのことで、立ち木のポーズ2バージョン紹介しています。

 

1日片足30秒〜 ぜひやってみてください。

 

出演直前は「KS」

=「緊張」しましたが

今回は一人じゃない!

 

やると決めたからには、人生で一回限りの!歌自慢!

 

みなさんが少しでも笑顔になれますように

 

サプライズで歌った「K S K 」=「FKK」

 

「フィットネスフェスタ来てください」

 

この日のためにつくった替歌です。

すべてが終わったときのスリーショット!!

ヨガでDANCE(踊る)というチャレンジ!

 

JUN先生、NAMIE先生♪お二人とも本当によく頑張ってくれました!

 

2人に感謝しながら、ヨガへの愛を、心を込めて歌いました。

 

これからも頑張っていこうと

 

素直に思いました。

 

フィットネスフェスタに来てほしい、その声がみんなに届いてほしい。

 

ヨガして、踊って、笑顔になって、そんな1日でした。

 

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ヨガマットを使ってヨガをやってみよう ★☆★

  • 2016.03.20 Sunday
  • 10:36

今日は春分の日ですね。冬と夏のちょうど真ん中 春

菜の虫が蝶となり、スズメが巣を構え始める 穏やかな春到来です 春 春

ヨガをする人の必需品ナンバーワン!の「ヨガマットを使ったヨガ」春

軽い気持ちで作成した初号作品がおかげさまで再生回数350回を超えたので!!

ヨガマットを使ってヨガをやってみよう ☆


撮りだめていた続編動画たちを公開します 動画手

 




動画は早回ししていますが アセアセ

いずれのポーズも、最低30秒〜60秒はキープをすることが大切です ドナルド

ラジオ体操の決めポーズだけを一瞬とって ラジオ体操

「できた〜」と満足しても意味がないように マクドナルド

ポーズを味わうこと、自分を観察すること、それを積み重ねてゆくが大切 mickymicky

大人になればなるほど、ラジオ体操の奥深さや必要性が

わかってくるのと同じような感じでしょうか 苺 

ヨガって素晴らしい!ヨガが毎日できて最高です ヤッタv moe

この素晴らしさを、少しでも気楽にお伝えできるよう、頑張ってまいります きゃvネコkirakira2


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
広島 ヨガ教室 ブルートライアングル103

海と空に囲まれた☆ リゾート空間に天然温泉を併せ持つ
グランドプリンスホテル広島のヨガ教室
海
初心者年配者の方もおきがるにどうぞ(=^エ^=)
http://buletriangle.studio-103.com/

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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