LOVE & PEACE YOGA 報告¬生先生と絶景パークヨガ!

  • 2013.07.11 Thursday
  • 21:27



梅雨が明けました 

この強烈な日差しは、5月のまぶしい日々を思い出させます

第1弾から、1か月も空いてしまいましたが、

LOVE&PEACE YOGA 報告 第2弾 !

柳生直子先生の絶景パークヨガの様子をお届けします
studio103_32anive2
広島市内随一の絶景を誇る、行者山太光寺 
studio103_32anive3
広島初 絶景パークヨガを行いました
parkyoga2012
柳生直子先生はパークヨガのスペシャリスト
http://www.tokyo-midtown.com/jp/event/sp_contents/park_yoga/special.html
studio103_32anive
マイクがなくても、さすが元アナウンサー

柳生先生の透き通った声 

遠くまでいきわたります     

空を仰げば、青空の蒼さにすいこまれ



大地に根付けば、草の薫りを感じ

流れてくる風に乗りながら、一本の木になってみましょう

目の前の樹木をみて!

木は一人で立っています

そして皆で寄り添うことで、風の流れに変化をつけ、

強い日の光のもとでも安らかな木陰を作ることができることができますね

その大前提として、一人一人が、自分の力で大地に強く根付き、立つことが大切。

東和尚も、袈裟から作務衣に着替えて参加されていました。

この前の、平和の祈りの法話と重なるところもあり

皆で一緒に空を飛ぶ夢を見ているような時間

自分の中の気づき、はっとするような素敵な感覚を

ひとりで完結せず

大自然とつながることで、みんなの存在を近くに感じることで

素敵な可能性を感じさせてくれた

本当に素晴らしい時間でした。

柳生先生、本当にありがとうございました 


閑話休題

花が美しいねと 私たちは立ち止まるだけでなく

その花のように、空へ空へと伸びていく

自分から、また踏み出そうと思える 

太光寺を舞台に、そんなプロジェクトがあります

 第10回 平和の鐘の集い

HIROSHIMAは広島の人が思うより発信する力をもっている。

HIROSHIMAは広島の人が思うより非暴の力をもっている。

 

【日時】 2013年8月5日(月) 16:30〜開場

【場所】 行者山太光寺
PDFはこちら


平和の鐘の集い
金井富枝先生は、このイベントで献花役を務めます。

お時間があるなら、ぜひ足を運んでみてください


JUGEMテーマ:広島 ヨガ
 
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三滝山で山ヨガ!木になる☆カレー

  • 2013.04.15 Monday
  • 21:47
山ヨガ103
広島もすっかり新緑の季節となりました

先週末、ヨギーニの皆様と三滝山に登り

集中力と不動の心、バランス感覚を養う

立ち木のポーズ(ブリクシャアサナ)でパチリ
やり方はこちら
心を強くするヨガ☆ 立木のポーズ
以前、広島テレビの「テレビ派」でご紹介した 
山ガールのためのヨガ\(∵)/☆山頂でお勧めのポーズ  
に加えたい山頂にふさわしいポーズです 
yamayoga_studio103
三滝山は三滝寺の奥にあって

とても気軽に登れるのに、京都嵐山に負けないような竹林や 
   
年中、もみじが咲いている?不思議なスポットです

変わったキノコも発見!! 

ケサランパサランを見つけたMIHOさん

広い大地で後にも先にも一つだけでした

おいしい空気、のどかな鳥のさえずり、気持ちの良い景色

大自然のふところで心洗われれば、ヨガマットの上でも

清らかな気持ちにすっと入れる気がします

ぜひ皆さんも行ってみてください

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
広島 ヨガ教室 ブルートライアングル103

海と空に囲まれた☆ リゾート空間に天然温泉を併せ持つ
グランドプリンスホテル広島のヨガ教室
初心者年配者の方もおきがるにどうぞ(=^エ^=)
http://www.studio-103.com/btstudio103/

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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山ガールのためのヨガ (゚∀゚) 下山後のリラックス☆

  • 2012.10.29 Monday
  • 00:00
   
こんばんは、今宵は晩秋の名月+1日

月のきれいな夜には 

ブログ投稿率が高い?ブルートライアングル103 美月です

さあ!ガールのための山ヨガシリーズ!!!!!!!!

\(∵)/☆山頂でお勧めのポーズ 

(=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ 

yamayoga_studio103
今日は最終回 (*`・ェ・*)b ジャン

下山後におうちでやるポーズのご紹介

疲れた筋肉をほぐして、全身のめぐりを良くする

2つのアーサナ(ポーズ)をご紹介いたします

「筋肉痛を防いで、むくみを解消」 編
    

A)おしりをほぐして♪ 骨盤リラックス 
眠り鳩のポーズ(エーカパーダ・ラージャカポタアーサナ)

やり方
 4つんばいから
◆(丗を前に出し、膝を外に向け、肘をつく
 上半身の体重を、前に出した脚の臀部にのせて、深呼吸
ぁ〕祥気あれば、両手を前方に伸ばし、両脇を伸ばして、呼吸を繰り返す
ァ“紳个眛瑛佑砲こなう

注意点
・ 骨盤をゆがめて、仙腸関節を痛めないように、骨盤を平衡に保つ(バンダ)
・ 前に出した足首をフレックス(かかと90度)にすることで膝への負担を減らす
・ 後ろ足もかかとをくの字にしたりせず、足の平を天上に向けて、まっすぐのばす

効果
・ 登山で酷使したお尻周りをほぐして、疲れをリセット
・ 梨状筋を十分リセットすることで坐骨神経をリラックス
・ 猫背(骨盤の後)を改善し、姿勢美人に 

お尻周りの筋肉が硬直していることは
きつい下着をずっとつけているようなもので
坐骨神経を圧迫し、骨盤や姿勢に悪影響を及ぼします
梨状筋

骨盤のお話〜其の五(筋肉のバランスと骨盤)

ヨガは1つのポーズをやるよりは、組み合わせが効果的
時間がある時はこちらのシリーズでもやってみてください

むくみすっきり!ヨガで腎臓強化


B)壁にもたれて♪ むくみ すっきり 
滝つぼのポーズ(ヴィパリータ・カラニ)

やり方
ゞ銚けに寝て、壁に足を預ける
安定して快適な、呼吸のしやすい姿勢をとる
⊃叱撞曚掘頭を空にして、くつろぐ

注意点
,尻と壁の間をできるだけ埋めて、骨盤を安定させる
△修譴難しい時は、頭やお尻の下にボルスター(クッション)など使う
3分以上はホールドする。つま先が冷たくなったら、ホメオスタシス(恒常性)が働くので、すぐにやめたりせず、つま先をグーパーして血流を促す
いΔ燭真欧琶れる場合は、ベルトを輪にして足にかけておくとよい

効果
・ 静脈やリンパにたまった老廃物を流し、足のむくみをスッキリ
・ 心臓への負担を減らし、副交感神経が優位になる 
・ 老化を予防し、若返り効果



続!寝る前にお勧め!元気な胃腸の作り方
 より


改めて、テレビ派の皆様、住本明日香アナウンサー 

素敵な取材&特集をありがとうございました

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山ガールのためのヨガ\(∵)/☆山頂でお勧めのポーズ

  • 2012.10.18 Thursday
  • 22:50

こんばんは、今宵はきれいな三日月

ブルートライアングル103の美月です

お待たせiいたしました

 山ガールのためのヨガ(=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ

yamayoga_studio103
続編 (*`・ェ・*)b ジャン

山頂でお勧めのポーズ です。

「胸を開いて深呼吸〜、逆さの景色を楽しもう」編


A)胸を開いて深呼吸♪ おいしい空気を堪能しよう
雲雀(ひばり)のポーズ (チャタカアーサナ)

雲雀のポーズ_スタジオ103
やり方
 ‖を腰幅に広げる
◆ ̄βを大きく一歩前に出し、両手を大地につく。その際左膝をつく
 両手を腰に移し、上半身を起こす
ぁ〕祥気あれば、両手を後方に広げ、胸を開いて、呼吸を繰り返す
ぁ_椎修任△譴弌∈孤┐鮟々に浮かし、バランスを取りながらキープ

ァ“紳个眛瑛佑砲こなう

注意点
・ 膝がつま先をこえたり、内股になったり、膝に負担をかけないように
・ 骨盤をゆがめて、仙腸関節を痛めないように、平衡に保つ(バンダ)
・ 肩がすくまないように、首筋長く、肩甲骨を寄せて胸を開く
・ 呼吸を止めない、おいしい呼吸を味わう


効果
・ 登山前のハイランジのポーズで温めた大腰筋をほぐして、疲れをリセット
・ バランス感覚の向上
・ 呼吸を深くおこなうことで、疲労が取り除かる
・ 胸を開くことで、前向きな気持ちになり、活力がみなぎる


B)気分爽快!!逆さの景色を楽しもう 
ピラミッドのポーズ  (プラサリータパードッタナアーサナ)

ピラミッドのポーズ_スタジオ103
やり方、以前ご紹介していました
 

続!むくみスッキリ!ピラミッドのポーズ 


登山前にお勧めの サギのポーズで伸ばした

ハムストリングに再び働きかけてリセットするとともに

cha la head cha la  

景色逆さになると愉快 疲れた体も心も気分爽快

でてこい とびきり ZENKAI パワー

次は下山後におこなう、(∩*▼エ▼*∩´)
筋肉痛を予防するポーズをご紹介いたします
 

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山ガールのためのヨガ(=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ

  • 2012.10.11 Thursday
  • 07:17

こんばんは、ブルートライアングル103 美月です 

まもなく紅葉の季節!!

広島テレビの「テレビ派」  山ヨガ特集がおこなわれました
初心者でも楽しめる秋のハイキング最近流行りはじめた“山ヨガ"を取材

美人リポーターの住本 明日香さんに取材をうけました
山ヨガ取材_スタジオ103

山ヨガとは何ぞや

登山の高揚感と ヨガのリラクゼーション効果を体験できるレクリエーション
関東を中心に、若い女の子(山ガール)の間で大ブーム

登山の前後に行うことで、筋肉痛を予防し
山頂で行うことで、深呼吸を楽しんだり、大自然と一体になる 

今日は (*`・ェ・*)b ジャン

‥仍海料阿砲勧めのポーズ

∋劃困任勧めのポーズ

お家でリラックスポーズ

その中でも‥仍海料阿砲勧めのポーズ

「股関節を柔らかくして、さっそうと歩こう」編をご紹介します


A)股関節の前(大腰筋)を伸ばす
ハイランジのポーズ
山ヨガ_スタジオ103


やり方
 ‖を腰幅に広げる
◆ ̄βを大きく一歩前に出し、左足のかかとを持ち上げる
 膝を何度か曲げ伸ばし、気持ちがよいところでキープ
ぁ〕祥気あれば、両手を頭上に広げ、呼吸を繰り返す
ァ“紳个眛瑛佑砲こなう

注意点
・ 膝がつま先をこえて、膝に負担をかけないように
・ 骨盤をゆがめて、仙腸関節を痛めないように、お腹を引き上げる(バンダ)
・ 両手をあげる際は、首をすくめず、胸を開くように引上げ、下半身の沈み込みと拮抗させる


効果
・ 大腰筋をほぐし、股関節のパフォーマンスUP
・ バランス感覚の向上
・ 体を温める、ウォーミングアップ

B)股関節の後(ハムストリング)を伸ばす
鶴のポーズ(パールシュヴォッタナ・アーサナ)

山ヨガ取材_スタジオ103
やり方
 ‖を腰幅に広げる
◆ ̄βを小さく一歩前に出し、左足つま先は45度程度外に向ける
 骨盤がゆがまないように両手を腰において、お腹を引き上げるように前屈
ぁ,弔蕕韻譴佗┐魘覆欧襪、徐々に伸ばし、ハムストリングの伸びを感じる
ァ〕祥気あれば、背中で握手して、胸を開き呼吸に集中
Α“紳个眛瑛佑砲こなう

注意点
・ 背中が丸くならないように、お腹を引き上げる(バンダ)。無理に前屈しない
・ 前屈時に上体が内に傾きお尻が外くるぶしを越えないように、正中をとる
・ 骨盤をゆがめて、仙腸関節を痛めないように、足幅を調整し、背骨をまっすぐに保つ
・ 両手をつなぐ際は、手首までしっかりつかんで、首がすくまないように


効果
・ ハムストリングをほぐし、股関節のパフォーマンスUP
・ 前屈で腹部の臓器を引き上げ、あたため、落ち着きや安定感をもたらす
・ 首、肩、背中のコリをとり、血行を良くする
・ 上半身の血液を入れ替えることで、脳の疲労が取れリフレッシュ

※ 以前、このブログで紹介した「カラスのポーズ(バカ・アサナ)」
  あちらも鶴のポーズと呼ばれたりします

楽しむコツ
ゆっくり呼吸する (1ポーズ5呼吸を目安にキープ)
人と比べない自分に厳しすぎず、甘やかしすぎず  
カラダを伸ばして、その先にココロを広げる。緊張したままにならない
大自然と一体化し、大切な仲間と  かけがえのない時間を共有する

次は山頂で楽しむ(∩*▼エ▼*∩´) ポーズをご紹介します

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