快眠ヨガでリラックス〜「テレビ派」に出演しました

  • 2013.02.22 Friday
  • 22:58
みなさま、こんばんは

美月は2/20(水) 
広島テレビ「テレビ派」さんに出演しました☆ 
http://www.htv.jp/tv-ha/toku/index.html
kaiminyoga1
ベッドの上でもできるヨガ
  
快眠ヨガ

をお役立ちブログにも、ご紹介します

nemuneko
春に向けて眠くなる季節

本当に質の良い睡眠を得るために!の快眠特集でした

kaiminyoga2

牧場を連想しながら
羊を数えるのは、Sheep = Sleep と発音の似ている
英語圏の人には有効

日本人は数えることが緊張を呼んで逆効果ということで
kaiminyoga10
睡眠博士と名高い
広島国際大学の田中秀樹教授が、昨年学会で発表したそうです

睡眠は「羊」より腹式呼吸 広島国際大・田中教授実験 (中国新聞)
http://www.chugoku-np.co.jp/Health/An201206280182.html

またこの時期、美月的な不眠の解釈は

〜歓箸侶賣が悪く、頭に血がのぼって眠れない
→夜寝る前に、ヨガのポーズで全身をほぐして、眠りやすくする

日照時間が短くなり、気分が落ち込みうつ病の症状が現れる「冬季うつ病」
 → ヨガの呼吸法でセロトニン神経を整え、睡眠ホルモンの原料となるメラトニンを整える


ということで 

寝る前にお勧めのポーズ 
〜歓箸鬚曚阿后繊.錺砲離檗璽

kaiminyoga5
詳しいやり方はこちら
 「胃腸にやさしいヨガ ワニのポーズ☆」

血の巡りをよくする〜片手を伸ばす猫のポーズ
kaiminyoga7
猫のポーズ(マルジャラアーサナ)の変形バージョンです
肩こりに効果的なポーズとしてよくご紹介しますが
今回は経絡(心・小腸経)を意識して伸ばすことで
血液循環をよくし、不眠症を改善します
心・小腸経
http://www.aimy-ss.jp/SYOUTYOUKEI.html

最後に収録では、放送されなかった呼吸法を紹介しました

セロトニンを促す、呼吸法 「アナパーナサチ」

アナパーナサチ(心をこめたお釈迦様の呼吸法)
規則正しいリズム呼吸で、セロトニン神経を整え、メラトニンを増やす。
深く呼吸することで、肝臓を活性化し、疲労物質の分解・新陳代謝も促される。
夜寝る前におこなうほか、朝一番に行うことで体内時計をリセットする効果もあり。


この呼吸法の詳細は、朝ヨガのススメ PART1 猫と牛のポーズへ
http://hiroshimayoga.jugem.jp/?eid=29

6段階ある呼吸法ですが

通常は1段階目の数息感でもばっちり

羊を数えるのと異なり、呼吸を「ひとーつ」「ふたーつ」と吐く息に合わせて数え

徐々に心身がスローダウンしていくので

とっても気持ちがよいですよ
続きを読む >>

お役立ち瞑想法  「ぐっすり眠る」 「ありのまま美しく」

  • 2010.12.16 Thursday
  • 23:59
こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です 

先日紹介した、「温かい心を持ち、リラックスする瞑想」

以外で、日ごろの役に立ちそうな瞑想法をご紹介します

「ぐっすり眠れる瞑想」
脱力系猫たん
              モデル リッラネコ?さんより


 ゞ銚けに寝て、シャバーサナ

 意識を切り替え、深呼吸を繰り返し、気を鎮める 

 Bを吸いながら、全身にギュッと力を入れる 

   足のつま先、足首、ふくらはぎ、膝、もも 
   手のひら、手首、二の腕、脇       
   お尻、お腹、胸、肩、首、あご、奥歯、目の奥、こめかみ・・・
   なるべく細かく、分解して、順番にぐっと緊張させていく

 ぢを2倍の長さではきながら、ストンと力を抜く。
  緊張した身体をいっきに脱力する

 ァ´とい3回繰り返す
   頭から両手足の末端まで、血行が良くなり、
   気が流れているイメージをもつ

 Σ瑤里茲Δ福⊆分がほどけ、滝のように流れ出し

  周りの気と溶け合い、、広がっていくと瞑想する
 
  手足から疲労素が水のように出ていき

  お腹には赤く燃え上がる炎があり 

  頭の中は、透明な風が吹き抜けていく

  くつろいで気持ちの良さをたっぷりと味わうそのまま眠ってもOK


「ありのままの美しさを引き出す瞑想」
太陽にほえる猫(=^エ^=)
モデル 茶トラくん

 ^堕蠅靴堂適な座り方で座る

 頭ではなく、胸に「心の窓」があると1~3分間イメージする 

 5い鯆辰瓠胸に両手をあてて、「心の窓」が閉じているとイメージ

 ぜ,法息を吐きながら、両手をゆっくり大きく開き

  「心の窓が開いていく」とイメージ

 ダ鼎に両手を下げ、深い呼吸でキープ

  胸の中から「太陽の光」が輝きだしていくと1~3分間イメージ

  両手をのばし、その光を円を描くように表現する

 ζ常生活で、胸の扉を開いたままでは傷つくので

  いつでも扉の開閉を自在にできるように祈る

 Чがった、自分のオーラを両手で縮小し、胸の前で合掌

  等身大のオーラの衣装に包まれているイメージを体で感じ瞑想する


気の抜けたヨガ、はコーラと同じで、効果が半減する 

気の使い方がうまくなれば、全身から「気迫」を出したり 

「暖かい気」を手のひらから出して手当てしたり 

ウツウツとこもった「気」を発散させたり

自由自在に動かせるようになる

ぜひ、お試しください


広島ブログ

★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
http://www.studio-103.com/btstudio103/
空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

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