快眠ヨガでリラックス〜「テレビ派」に出演しました

2013.02.22 Friday

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    みなさま、こんばんは

    美月は2/20(水) 
    広島テレビ「テレビ派」さんに出演しました☆ 
    http://www.htv.jp/tv-ha/toku/index.html
    kaiminyoga1
    ベッドの上でもできるヨガ
      
    快眠ヨガ

    をお役立ちブログにも、ご紹介します

    nemuneko
    春に向けて眠くなる季節

    本当に質の良い睡眠を得るために!の快眠特集でした

    kaiminyoga2

    牧場を連想しながら
    羊を数えるのは、Sheep = Sleep と発音の似ている
    英語圏の人には有効

    日本人は数えることが緊張を呼んで逆効果ということで
    kaiminyoga10
    睡眠博士と名高い
    広島国際大学の田中秀樹教授が、昨年学会で発表したそうです

    睡眠は「羊」より腹式呼吸 広島国際大・田中教授実験 (中国新聞)
    http://www.chugoku-np.co.jp/Health/An201206280182.html

    またこの時期、美月的な不眠の解釈は

    〜歓箸侶賣が悪く、頭に血がのぼって眠れない
    →夜寝る前に、ヨガのポーズで全身をほぐして、眠りやすくする

    日照時間が短くなり、気分が落ち込みうつ病の症状が現れる「冬季うつ病」
     → ヨガの呼吸法でセロトニン神経を整え、睡眠ホルモンの原料となるメラトニンを整える


    ということで 

    寝る前にお勧めのポーズ 
    〜歓箸鬚曚阿后繊.錺砲離檗璽

    kaiminyoga5
    詳しいやり方はこちら
     「胃腸にやさしいヨガ ワニのポーズ☆」

    血の巡りをよくする〜片手を伸ばす猫のポーズ
    kaiminyoga7
    猫のポーズ(マルジャラアーサナ)の変形バージョンです
    肩こりに効果的なポーズとしてよくご紹介しますが
    今回は経絡(心・小腸経)を意識して伸ばすことで
    血液循環をよくし、不眠症を改善します
    心・小腸経
    http://www.aimy-ss.jp/SYOUTYOUKEI.html

    最後に収録では、放送されなかった呼吸法を紹介しました

    セロトニンを促す、呼吸法 「アナパーナサチ」

    アナパーナサチ(心をこめたお釈迦様の呼吸法)
    規則正しいリズム呼吸で、セロトニン神経を整え、メラトニンを増やす。
    深く呼吸することで、肝臓を活性化し、疲労物質の分解・新陳代謝も促される。
    夜寝る前におこなうほか、朝一番に行うことで体内時計をリセットする効果もあり。


    この呼吸法の詳細は、朝ヨガのススメ PART1 猫と牛のポーズへ
    http://hiroshimayoga.jugem.jp/?eid=29

    6段階ある呼吸法ですが

    通常は1段階目の数息感でもばっちり

    羊を数えるのと異なり、呼吸を「ひとーつ」「ふたーつ」と吐く息に合わせて数え

    徐々に心身がスローダウンしていくので

    とっても気持ちがよいですよ
    続きを読む >>

    お役立ち瞑想法  「ぐっすり眠る」 「ありのまま美しく」

    2010.12.16 Thursday

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      こんばんは 広島南区のヨガ教室、ブルートライアングル103です 

      先日紹介した、「温かい心を持ち、リラックスする瞑想」

      以外で、日ごろの役に立ちそうな瞑想法をご紹介します

      「ぐっすり眠れる瞑想」
      脱力系猫たん
                    モデル リッラネコ?さんより


       ゞ銚けに寝て、シャバーサナ

       意識を切り替え、深呼吸を繰り返し、気を鎮める 

       Bを吸いながら、全身にギュッと力を入れる 

         足のつま先、足首、ふくらはぎ、膝、もも 
         手のひら、手首、二の腕、脇       
         お尻、お腹、胸、肩、首、あご、奥歯、目の奥、こめかみ・・・
         なるべく細かく、分解して、順番にぐっと緊張させていく

       ぢを2倍の長さではきながら、ストンと力を抜く。
        緊張した身体をいっきに脱力する

       ァ´とい3回繰り返す
         頭から両手足の末端まで、血行が良くなり、
         気が流れているイメージをもつ

       Σ瑤里茲Δ福⊆分がほどけ、滝のように流れ出し

        周りの気と溶け合い、、広がっていくと瞑想する
       
        手足から疲労素が水のように出ていき

        お腹には赤く燃え上がる炎があり 

        頭の中は、透明な風が吹き抜けていく

        くつろいで気持ちの良さをたっぷりと味わうそのまま眠ってもOK


      「ありのままの美しさを引き出す瞑想」
      太陽にほえる猫(=^エ^=)
      モデル 茶トラくん

       ^堕蠅靴堂適な座り方で座る

       頭ではなく、胸に「心の窓」があると1~3分間イメージする 

       5い鯆辰瓠胸に両手をあてて、「心の窓」が閉じているとイメージ

       ぜ,法息を吐きながら、両手をゆっくり大きく開き

        「心の窓が開いていく」とイメージ

       ダ鼎に両手を下げ、深い呼吸でキープ

        胸の中から「太陽の光」が輝きだしていくと1~3分間イメージ

        両手をのばし、その光を円を描くように表現する

       ζ常生活で、胸の扉を開いたままでは傷つくので

        いつでも扉の開閉を自在にできるように祈る

       Чがった、自分のオーラを両手で縮小し、胸の前で合掌

        等身大のオーラの衣装に包まれているイメージを体で感じ瞑想する


      気の抜けたヨガ、はコーラと同じで、効果が半減する 

      気の使い方がうまくなれば、全身から「気迫」を出したり 

      「暖かい気」を手のひらから出して手当てしたり 

      ウツウツとこもった「気」を発散させたり

      自由自在に動かせるようになる

      ぜひ、お試しください


      広島ブログ

      ★広島市南区のヨガ教室 プリンスホテル広島「ブルートライアングル103」
      http://www.studio-103.com/btstudio103/
      空と海に囲まれた絶景スタジオでヨガ。その後は優雅な温泉タイムでごくつろぎください

      スタジオの様子をぐるぐるからCHECK
      ウワサノ絶景スタジオをチラ見しよう

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