海外の有名大学推し!失敗しないストレス対策

  • 2020.09.19 Saturday
  • 15:42

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皆様いつもこのブログを訪ねてきてくれて、ありがとうございます(^^)

ヨガのことを検索していたら
このブログを見つけて
それが美月先生の書いたブログ?
びっくりした!!
そして、
ぜひ続けてほしい
という声を最近頂き
とぉっても嬉しかったです(o^^o)


子育てをしていると
パソコンを出せず更新しにくいので
疎遠になっているのですが
今日は携帯から頑張ろうと?
張り切って投稿?.*˚

面白かったテレビ番組内容を
紹介したいと思います(o^^o)


ストレス解消法
スペイン*˚オートノマ大学
提唱のネガティブダストピン















瞑想に役立ちそうです。
破るイメージは

触覚優位な人向けなので
紙を引き裂く音にを意識すると
聴覚系の人にも効果大学 ?

紙を燃やすイメージに
置き換えれば視覚優位な人にも
刺さりますので( ? ・?・ )?
色々思い浮かべてみて
その時しっくりくるイメージを
選んでみてください☆.。.:*・

ストレス解消法
アメリカ*˚ミシガン大学
セカンドパーソンセルフトーク?







子供の頃に
鏡の中の自分に話しかけていた
ような記憶がありますよね


自分を客観視する(?_?)ジーー
松岡修造さんもやっています
なかなか「君は」と昭和ノリ
は呼べないかもしれないけど(笑)
「あなたは」とか「自分の名前」
に置き替えて、
どう思う?のなど呼び掛けに
応用してみても良いと思いますよ


ストレス解消法
アメリカ*˚タフツ大学
提唱のフォアヘッドタッピング










おでこでなくて
前腕でも良いと思います(^^)
番組でもストレス対処法として
前腕をなでるが
紹介されていました

要は神経が集まる場所を
優しく刺激して
意識を向ける事が大切です。
ヨガを続けると
呼吸に意識を向けることが

おでこをたたく代わりにもなります(^^)


ゲンキの時間番組全体の情報はこちらから
第420回 (2020.8.23) 必見!ストレス解消どうすればいい?癒やしの方法




美月は瞑想クラスを
現在オンラインで担当しています

今月は2回開講したのですが
1週間空くのでほぐしを多めに入れて
瞑想を行ったところ
瞑想を多めに入れて欲しい
と、生徒さんからリクエストを
いただきました
この30分間はどれだけ自分に入る
ことが出来るか、集中力を高める
チャレンジの時間なのだそうです。
はっとさせられました
来月からは火曜から水曜日へ
お引越し
毎週開催します?
一緒に瞑想やってみませんか?
ストレス対策に役立ちます(^^)

∞----------------------∞
広島のオンラインヨガなら
スタジオ103

残暑にオススメ☆絶品!ひんやり若返りスイーツ(^^)/

  • 2020.08.27 Thursday
  • 16:00

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みなさん、こんにちは 月

 

まだまだ暑いですね。アイスクリーム大好きな美月です。

 

しかしこの夏出会った、超簡単!キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

 

20秒で作れるひんやりスイーツの虜になり  ハートニコ

 

 

めっきりアイスクリームを食べる頻度が減りました 月

 

作り方は超簡単!!

 

  • フローズンラズベリー&ブルーベリー 80g
  • くるみ 10g
  • カシューナッツ 10g
  • 種無しプルーン(またはデーツ) 10g

 

上記の材料を

 

フードプロセッサーに入れて

 

20秒 ぱんだ

 

完成です♪

 

仕上げに

 

  • 純 ココア 10g
  • ココナッツオイル 適量

 

をかければ

 

チョコレートに似た触感を、楽しめます ハートニコ

 

とってもおいしいのに

 

罪悪感ゼロ!ぱんだ

 

しかも!!!

 

アンチエイジング効果、美肌効果、頭が良くなる効果あり!!

 

効能はこちらのDaigoさんのブログをご覧ください お願い

頭が良くなるドーピングスイーツ【脳波まで変わる】

 

ナッツは小パックで買うと高いのですが

 

大袋のネット通販で購入すると激安。

 

フローズンベリーは、送料が冷凍分かかるので

 

近所の業務用スーパーで購入します。

 

ベリー以外はそろえておけば間違いない

 

続けることに価値がある!

 

買いに行く、手間を削減して

 

100日間 楽しめる

 

おすすめのリンクを張っておきます。

 

 

 

Youtube版のDaiGoさんによる効能解説です♪

 

ぜひお試しください月

 

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初心者に優しい豊富なプログラム!!!

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JUGEMテーマ:美人でいるためにどんなことしてましか?

【直観を疑え】ノーベル経済学者の提唱する意志力操作法

  • 2020.08.20 Thursday
  • 12:41

 

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いつもこのブログを見てくれてありがとうございます

 

今日は美月がお盆休みに張り切って読んだ本を

 

紹介していきます。

 

ファスト&スロー

私たちの意思はどのように決まるか?直観はどれほど正しいのか?

 

 

先に結論を言うと、すこし物悲しいのですが

 

「直観」は私たちの悩みを解決するスーパーパワーではなく

 

バイアスがかかっているので無条件に信用してはいけない

追って説明してゆきます。

 

脳には2つのシステムがある。

忙しい人のためのダニエル・カーネマン

https://twitter.com/i/events/1016327843125420033

 

直観はシステム1と思ってください。

 

システム1とシステム2は架空のキャラクターです。

(大脳新皮質とか、前帯状回皮質がとか、海馬とかがとかいうよりわかりやすい)

 

システム2は知性やIQと異なり、合理性を判断するセルフコントロールの思考回路。

 

消耗しやすいという性質がある。

忙しい人のためのダニエル・カーネマン

忙しい人のためのダニエル・カーネマン

イスラエルの囚人たちに仮釈放を判定する役人の調査

仮釈放の申請は却下が前提で、認められるのは35%

しかしながら朝、昼、晩の3回の食事休憩の後に、許可率が最も高く65%。

次の休憩直前にはゼロに近くなる。

 

システム1はプライム(先行刺激)の影響を受けやすい

忙しい人のためのダニエル・カーネマン

 

老人を想起させると、歩く速度がゆっくりになる

おもちゃのお金を置いておくなど、お金を想起させると、自立性が強まるが、人助けをしなくなった

学校補助金の増額案に対する賛成票は、投票所が学校の場合に有意に多い

 

わかりやすいもの、慣れ親しんだものを好む

忙しい人のためのダニエル・カーネマンwを

人間関係は、効率化できない。 | Books&Apps

 

自分の見たものがすべて(WYSIATT:whati you see is all there is)

忙しい人のためのダニエル・カーネマン

手持ちの情報の正確さよりも、筋の通った説明がつくかを重視して、つじつま合わせを優先する

 

「手術1か月後の生存率は90%」<「手術1か月後の死亡率は10%」

「90%無脂肪」>「脂肪含有率10%」

 

上記のような例が次々と紹介されていました。

 

良いイラストが見つかったので、同時に張り付けています。

 

 

 

この書籍の後半は私たちの判断が

 

経験則(ヒューリスティック)に侵されている。

 

1.代表性ヒューリスティック

2.利用可能性ヒューリスティック

3.係留ヒューリスティック

4.感情ヒューリスティック

 

こちらはこのブログによくまとめられていたのでよかったら参照ください。

「ヒューリスティックとは?4種類のヒューリスティックとその対策」

https://sales-closing.net/2018/11/14/heuristic/

 

 

というわけで

私たちのヒューリスティック(経験則)にまみれた判断や直観は当てにならない。

 

アルゴリズム(計算式)を活用せよと示唆しています。

 

負:訓練を積んだカウンセラーが新入生の1年後の成績を予測

(45分の面談、4ページの自己申告書)

勝:統計的アルゴリズム(高校時代の成績と適正テスト)

 

負:ワイン専門家の価格予想

勝:アッシェンフェルターのアルゴリズム(夏の成長期平均気温、収穫期の降雨量、前年の冬の降雨量)

上記のアルゴリズムの要素が2つや3つで

専門家の予測を上回るように、式は複雑すぎてもダメだそうです。

 

結婚が続く稼働が予測する!

ロビン・ドーズの式は次の通り。

 

「セックスの回数」ー「喧嘩の回数」

 

マイナスにならなければOK。キスでもよいような気もしますが。。。

 


 

また余談ですが、ダニエル・カーネマンは21歳の時に

イスラエル国防軍の中尉で幹部養成学校に送り込む

兵士の選抜システムを設計したのだそうです。

 

最初は「1本の木を使って向こうの壁を渡れ」というような

グループワークを用いて

忍耐力や、協調性、リーダーシップなど見ていたのですが

その時に、皆を率いて適切に行動したヒーローでも

実際に採用したら、将来的な有望性が

まったく当てはまらなかったみたいです。


 

結局単純で統計的なルールの方が直観的な「臨床」判断よりも正しいという原則に従い

 

戦闘部隊での行動に関係があると考えた

6つのコンピタンス

(責任感、社交性、誇りなど)リストを作成し

それに対して質問リストを作成

(ついた職業の数、遅刻や欠席の数、友人交際頻度、スポーツへの興味と参加度合い)

 

ハロー効果を防ぐために、面接官に必ず決められた順序で質問するように指示。

 

これは下記のような、ヒューリスティックを防ぐため。

A 1.あなたは最近どのくらい幸せですか?

   2.あなたは先月何回デートしましたか?

 

B 1.あなたは先月何回デートしましたか?

    2.あなたは最近どのくらい幸せですか?

 

Bの順序で質問した方がデート回数と幸福度が高い相関性を示した

 

面接官から私たちはロボットではない!とクレーム受けたので

最後に

「目を閉じて、幹部になった新兵を想像し、5段階でスコアをつけて」

という質問を足したのだそうです。

 

この教訓を受け、ブログの最初に述べた結論がやや変更されました

「直観」は私たちの悩みを解決するスーパーパワーではなく

バイアスがかかっているので無条件に信用してはいけない

しかし無視してもいけない

 

45年後に、ダニエル・カーネマンが

 

ノーベル経済学賞を受賞後に、イスラエル国防軍を再訪し

 

このシステムが、最後の目を閉じるも含めてそのままで

 

将来の有能な幹部を予測するのに機能しているという事が証明されたのだそうです。

 

またもしこれを私たちの人事基準に活かし

 

最高の人材を選ぶならば、合意点が最も高い応募者を採用し

 

あなたが最終決定者であれば、けっして目を閉じてはいけないと

 

強く締めくくっています。

 

×「私は彼の目を見つめ、そこに現れている強い意志に感動した」

 

 

現在の企業面接に取り上げられている

 

グループワークや、面接に大きく疑いのまなざしを

 

設けざるを得ずにいられません。

 

というわけで、、、私の今年のお盆休みは

 

システム2をフル活用な難解な読書で終わりました。

 

あまりにも膨大な知の集約で

 

本当に読み解くのに大変でしたが、読み切ったので達成感があります。

 

(しかし下巻はこれから・・・)

 

 

今スタジオ103では、上半期のお客様アンケートの集計をしており

 

入会3か月後のヨガメンバーVOICE@広島ヨガ103

 

その解読に役立てていこうと思います。

 

 

また何かシェアできそうでしたら、UPしますね。

 

最後までお読みいただきありがとございました。

 

ナマステ

 

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ノーベル賞受賞者も推薦!新型コロナに効く!かんたん呼吸法!

  • 2020.08.12 Wednesday
  • 15:55

 

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皆さん、こんにちは。広島ヨガ教室スタジオ103の美月ですヨガ 

 

 

世界的なコロナ感染の勢いが止まらないですね・・・びっくり

 

 

2020年 6月28日 感染者1000万人 死者数 49万7000人

2020年 8月12日    2034万人     74万1097人

 

感染者倍増だけど死者数は倍増していない = 感染力高め&毒性低め??

 

という現状がまだ救いと信じたいです 爆笑

 

以前、ラジオでコロナを撃退する「ノーベル呼吸法」を紹介しましたが

コロナを撃退するアロマ&免疫力を高める!ヨガ呼吸〜RCCラジオ おひるーな 4(^-^)

ヨガの呼吸法(太陽と月の呼吸)=「ノーベル呼吸法」

 

 

 

そのノーベル賞受賞チームの一員。

薬理学者であるルイ・イグナロ氏が

 

 

改めて、「鼻から吸って鼻から吐く」

 

「鼻呼吸」の重要性を指摘しているそうです ニコニコアップ

 

 

 

新型コロナウイルス対策には「鼻呼吸」が有効かもしれないとノーベル賞受賞者が主張


(以下抜粋)

「鼻呼吸」は、ヨガのクラスなどで指導されることもある呼吸法です。

口を閉じて呼吸することで口の渇きや喉の乾燥を防ぎ、

体内に取り込む酸素量を増して脂肪がよく燃焼されるようになり、

ダイエット効果があるともいわれています。

 

イグナロ氏によると、鼻呼吸には体がウイルスと戦うことを助ける

強力な医学的利益もあるとのこと。

 

一酸化窒素が持っている

  • 細菌や寄生虫、ウイルスなどの侵入者を破壊する対病原体作用
  • 気道・肺動脈の拡張作用
  • 血液中の酸素量を増加させる作用

新型コロナウイルスから体を守る上で役立つ可能性があると、

イグナロ氏や他の研究者らは考えており、

すでに新型コロナウイルス感染症(COVID-19)患者の治療に

一酸化窒素を吸入するという臨床試験もスタートしています。
 

SARSコロナウイルスに

感染した哺乳類の細胞を使用した

2004年の研究では、一酸化窒素の放出によって

細胞の生存率が上昇したことから、一酸化窒素が

直接的な抗ウイルス効果を持っていることが示唆されました。

 

イグナロ氏は、

「鼻呼吸をすることで一酸化窒素が直接肺に送られ、

気道が拡張して血流が増加するだけでなく、

新型コロナウイルスの増殖を抑えることができるかもしれない」と主張。

一酸化窒素の吸入量を最大化するため

「鼻から息を吸うことを忘れないでください」とイグナロ氏は述べました。

 

 

メンタリストDaiGoさんも取り上げています ウインク

 

 

 

 

 

マスクをしていると、マスクの中で口呼吸をしてしまいがちですが

 

免疫力UPのためには!ぜひ鼻呼吸を ニコニコ

 

 

美月はマスクから鼻を出して、鼻呼吸をなるべく実践するように心がけています。

 

皆様のお役に立ちますように お願い

 

 

 

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JUGEMテーマ:広島 ヨガ

【サバンナ原則】男性がなぜエロ動画が好きなのかは1万年前に由来→ 宗教はどうして生まれたのか?サピエンス全史を覆す?

  • 2020.07.24 Friday
  • 16:28

 

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タビーの進化論
皆さんこんにちは

あっという間に7月も終わろうとしています


しかしついに梅雨明け!!

速報 中国地方で梅雨明け 広島地方気象台 | ニュース・報道 | 広島 ...

昨日は雷、今日も夕立?と不思議な感じですが

 

いよいよ夏の気配です。
 

5月のおうち時間を機に

 

mizukiは最近少なくとも月に1冊は

読書をしようと決めて

読んでいるのですけれども

今日のタイトルは、ちょっとビックリ。

 

最近読んだ本をご紹介します。

 

「進化心理学から考えるホモサピエンス一万年変化しない価値観」

 

「進化心理学」と言うキーワードに

 

かねてから興味があったので読んでみました。


文化人類学とかとよく似ていそうな響きですが

 

かいつまむと


人間の心理(性質)を

 

2つの側面から考察する学問

 

・寿命が伸びるか?
・生殖に有利か?

この2つの側面によって自然淘汰されていく

 

と考えるそうです。

 

この本によると

 

サバンナ原則
私たちの脳は体は10,000年前の石器時代のままである


それが故に現代には困りものとなっている

人は何十万年も、アフリカのサバンナで狩猟採集生活をしていた。

 

しかしこの10,000年間ほどに進化が追いつけないほど

 

環境が急速に変化した。

 

1.定住 →2. 産業革命 → 3.IT革命


 

1.農作物が育て上手、魚が取り上手、ひょっとしたら天気や星が読める男がもてる時代

 

2.工場でぶっとおしで働く体力がある男がもてる時代

 

3.様々なIT機器を使いこなす男がもてる時代

 

 

特にこの100年の変化は著しいといえます。

 

ショウジョウバエなら5200世代重ねられるけど


人間でわずか5世代しか重ねられません。

 

そのせいで、太ると理解していながら

 

1万年前の飢餓本能のせいで

 

甘いものと脂っこいものに我慢ができない

 

同様に、1万年前になかったポルノ(映像)と

 

本物の女性を区別ができない

 

のだそうです!!!

 

これを応用して進化心理学的視点から

 

人間の特徴が様々解説できます。

 

 

例えば「宗教の発生」

歴史学&進化生物学的な視点(サピエンス全史)から



人類の最大の発明は

 

虚構(ストーリー)や宗教を作りあげ、それを共有し、集団化する能力 


それが行えることによって男たちが団結をし

 

血縁関係を越えて群れを作り、戦いに興じることができた

 

 

しかしながら、女性の方が信心深いと言うデータがあるそうです

70カ国で100,000人を対象にアンケートがなされた。
アメリカ等は性差は低いが、ロシアのように比較的大きい国もあるがいずれにせよ

すべて6大陸に共通してどの宗教にも共通し女性の方が信心深かった

 

戦い、ほかの種族との争いに打ち勝つために必要な能力ならば

 

男性の方が信心深いはず??

 

 

これを、進化心理学的な視点から探求すると

実は人が信仰を持つかどうかはかなりの程度、遺伝子で決まるそうで

 

また、信仰を持つことにより

 

寿命が伸びたり、子孫を残したりする成功が高まるか?

 

そのような論議は無いため他の適用の副産物として宗教が生まれたと考える

 

 

もっと詳しくいうと

 

物音がして気になる時

 

A.ただの偶然と思う人

B.背後に敵が襲ってきているのか?と思う人

 

実はBの被害妄想が強い方が

 

予想が間違いだったとしても生き延びるのには都合が良く

 

生存してきた。そして淘汰された。

 

超自然的な力を信じる=アニミズム的性質の強い人が生き残る

 

すなわち、宗教の起源はリスク管理


疑い深くなることによって、トータルの代償を最小限にできる

 

このようなエラー管理戦略を進化によって

 

獲得してできた産物が宗教である

 

 

そして女性は生涯に埋める子供の数に限りがあり

 

母親がリスクを犯すと子供の生存が脅かされるため

 

さらにリスク管理の思考が高い

 

そのため女性の方が男性より信心深いと考えられる

 

 

いかがでしょうか?

 

 

勿論いろいろな学説があると思うので

 

これが正解だと鵜呑みにせず、議論を重ねてゆきたいです。

 

 

進化心理学的には

 

ヨガはなぜ生まれたのか?

 

 

こちらもこのブログで説明できる日が

 

くるかもしれません。

 

そんな日を楽しみに。

 

 

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【丑の日】コロナとウナギ豊漁の関係

  • 2020.07.21 Tuesday
  • 15:59

 

今日は「土用の丑の日」&「新月」ウインク

 

 

それにちなみ、コロナとウナギ価格の小話を紹介しますニコニコ

 

最近、よく聞いているくまクッキー ラブラブ

 

 

 

武田鉄矢の今朝の3枚おろし

http://www.joqr.co.jp/takeda_pod/

温かさと厳しさを併せ持つ武田鉄矢が毎週テーマに添ってさまざまな語りを展開。
どんな話題でも美味しくさばいて見せマス!

 

6月25日配信で おねがい

 

あのなー、うなぎがよ、安くなるんだよ。いまうなぎが日本で大漁なんだってよ。

 

シラスウナギがね。日本に大量に戻ってきたんだよ。

 

漁師さんがさー、漁に疲れきるくらいシラスウナギが川に戻ってきたんだってよ。

 

だから、今年はうなぎが安くなるぞ〜〜!

 

 

なんと稚魚が2万トンとれたらしいのですラブラブ

 

 

また北極のオゾンホールが消滅し、南極のオゾンホールも縮小したとの事。

 

コロナで2か月世界の経済活動が自粛したおかげで

 

2015年から頑張っているSDGsの問題も 🧘‍♂️🧘‍♀️

 

あっという間に解決できるのかとびっくりしました。

 

こんな感じで身近なウナギ価格の値下がりに

 

コロナで生じるハッピーニュースの一つとして

 

小耳にはさんでいただけたらと思います  うさぎクッキー

 

り、鰻が安く食べられるとの期待も高まっているようです。

ウナギ稚魚が6年ぶり豊漁 昨年4倍超、かば焼き値下がりか

出典:東京新聞

土用の丑の日ウナギ商戦が本格化…2020年は豊漁でお手頃【岡山・岡山市】

出典:岡山放送

 

皆さんの周囲のスーパーの値ごろ感はいかがですか?

 

豊漁でも冷凍しておけばいいというわけで

 

あまり値下がりはしないという説もあります。

 

6年ぶりの豊漁でも、ウナギが安くならない理由

https://news.yahoo.co.jp/byline/katsukawatoshio/20200721-00189194/

  1. シラスウナギの水揚げは去年よりは増えたけれども、池入れ量は例年と比べてそれほど増えたわけではない
  2. シラスウナギが不漁年が増えているなかで、値段を下げてまで今年鰻を出荷するメリットがない。

↑増えた分、輸入量を減らして調整している??

 

 

 

103の近隣ではこんな価格帯でした。

 

日本ウナギ 2800円 

中国ウナギ 700円

 

極端な値下げはせず、代わりにサイズを大きくしている感じがあります。


コロナのニュースを見続けているとストレスが溜まりますのでロケット

 

たまにはこんなニュースも見つけてゆきたいです。

 

 

それでは素敵な土曜の日をお過ごしくださいおねがい

 

 

広島ヨガ教室スタジオ103

https://www.studio-103.com/

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

【1日4分 】おうち時間で痩せる!脂肪燃焼☆HITT体験レポート

  • 2020.07.13 Monday
  • 16:57

 

みなさんこんにちは  ウインクルンルン

 

広島ヨガ教室スタジオ103の美月です🧘‍♀


全国的にものすごい豪雨の傾向波

 

みなさんのお住まいのエリアは大丈夫でしたか?
 

そろそろ終盤の気配ですが

 

今日は梅雨時期に楽しめるグラサン !!

 

おうちトレーニングをご紹介します

 

@hiroshimayoga103

止まらない ##大発汗 ##脂肪燃焼##hiit ##広島ヨガ ##ヨガインストラクター

♬ original sound - 𓇼

 

みなさんは HITT(ヒット)トレーニングをご存じでしょうか?

 

先日103の研修会で杉田先生が

 

今話題の最強トレーニングとして紹介!!ラブ

 

やってみると、たった4分で気持ちよく汗がかけたので

7日間チャレンジをおこなってみました爆弾

 

 

@hiroshimayoga103

週末も頑張りましょ♪##脂肪燃焼 ##バーピー ##広島ヨガスタジオ103 ##ヨガインストラクター

♬ オリジナル楽曲 - MIZUKI🌙

 

お勧めの時間は朝

 

朝一番にスイッチを入れることで

 

脂肪燃焼効果もさることながら 照れ

 

時短ダイエット「HITT」とは?

「HIIT」とは、“High-intensity interval training”の頭文字からとったもの

全力で行う有酸素運動と休憩を交互に繰り返します。

5〜7分程度で脂肪燃焼の効果はランニングの6倍とも言われています。

トレーニングにあまり時間のとれない方へとてもおすすめです!

体中のミトコンドリア(エネルギー生産工場)が若返り、アンチエイジング チョキ

 

ジョギングは効率が悪い!? 1日4分で脂肪が燃え続けるヒミツの運動法とは?

1日たった「1分のHIIT」が「45分間の軽い運動」(ジョギングやウォーキングなど)に相当するという医学データもあります。実はHIITは、「筋トレ」と「有酸素運動」の効果が同時に得られることに加え、体内の‟ミトコンドリア“が関係しているんです。


しかもコントロールしづらいといわれる

 

「血糖値」の数値改善効果までもある !!

1日「たった4分」の運動で身体能力が若返るワケ

HIITが、筋肉にもたらす変化は大きく分けると3つあります。

1  筋肉の運動能力の増加(筋小胞体内へのカルシウムイオンの取り込み促進)
2  最大酸素摂取量の増加(ミトコンドリアの量と質の改善)
3  細胞へのグルコース(ブトウ糖)の取り込み促進(GLUT4の増加)

とくに、血糖値に影響を及ぼすのが2と3です。

 

 

そんな、ものすごい「HITT」 照れ ドキドキ

 

 

美月がやってみたところ、上記の効果のほかに

 

食欲がなくなる(→間食が減る)

 

という効果を得られました かに座てんびん座かに座

 

 

エネルギードリンクを飲んでいるような感じで

 

数時間はドーパミンが出て、物事に集中しやすかったり

 

活動的に過ごせます 義理チョコ

 

 

最終日の7日目は4分から6分へ時間を延ばしましたよ !!

@hiroshimayoga103

雨にも負けず🔥##脂肪燃焼##広島ヨガスタジオ103 ##hiit ##ヨガインストラクター

♬ オリジナル楽曲 - MIZUKI🌙

 

おすすめは、HITTの後の汗だくだくの後に

 

冷水シャワーを浴びて、瞑想です🧘‍♀

 

何かをやる(DO)だけでなく

 

瞑想で自分を見つめる(BE)の集中力もUPします照れ ドキドキ

 

 

ずっと活動的にしていると滝汗

 

 

夕方疲れやすくなったりする反動はあるので ショボーン

 

 

ヨガもうまく組み合わせておこなってみるとGOODです ドキドキ


まずは7日間チャレンジ

 

みなさんも実践してみませんか? ニコニコ

アップ杉田先生お勧め動画

 

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JUGEMテーマ:広島 ヨガ

今こそ確認!正しい換気の仕方

  • 2020.06.16 Tuesday
  • 12:17

 

 

みなさんこんにちは ニコニコ

 

 

広島ヨガ教室スタジオ103の美月です。

 

1か月前に比べると

 

「日本のコロナはひと段落」

 

「アベノマスクようやく配布完了」

 

「梅雨入り」雨

 

ちょっとほっとした感じがあります ウインクルンルン

 

 

ブラジルやインドの被害が拡大していることや

 

8月〜12月に来るといわれる、第2派に備え

 

スタジオ103では、引き続き

 

来館時のヘルスチェックや、換気を強化していますお願い

 

正しい換気の仕方について、調べたことをシェアしますね。

 

ポイントは「2か所の窓を開ける」

 

https://weathernews.jp/s/topics/202004/230075/

 

× 窓全開

風もないのに窓を全開しても、空気はほとんど入れ替わりません。

川上側とする窓を、小さく開けて(5〜10cm)

川下側の窓は大きく開けると、効率的です。

 

〇入口狭く、出口は大きく

 

また、対角線ではなくても

窓の角度に傾斜がつくことで、1つの窓より3倍の速さで換気が可能ですグッド!

 

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000055.000006735.html

 

 

窓が1か所しかない場合「扇風機を活用する」

 

窓に向けて、扇風機を置くことが大切です。

 

私は自宅ではサーキュレーターを活用していますよ ウインクルンルン

 

 

 

 

 

扇風機は横に広がる風なので

 

サーキュレーターの直進する風の方が、喚気に向いています。

 

換気扇があるのであれば、

 

換気扇に吸い込まれる形で、離れた窓を小さく開けるのも効果的です。

 

以上の知識が役立てば幸いです お願い

 

 

それでは、世界が平和でありますように。

 

ナマステ

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

広島ヨガ教室スタジオ103

6月よりオンラインヨガ会員がスタートしました♪

 

https://www.studio-103.com/202006onlineclass/

 

全国何処でも、103のインストラクターの内容の濃い合格

 

103スタイルのヨガレッスンを受講出来ますウインクルンルン

 

これから、まだ新型コロナウイルスの第2波、3波への不安状況の中で

 

外出せずに自宅でヨガレッスンが受けられるというのは

 

これからの新しい形に成るのかも?

 

動画サーフィンしなくても

 

飽きの来ない、確かなクラスがここにあります。

 

ぜひよろしくお願いいたします 家 お願い

 

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

コロナ渦を断ち切る!瞑想の科学☆世界屈指の経済・歴史・政治学者が推薦

  • 2020.05.16 Saturday
  • 14:48

 

皆様こんにちは。

 

スタジオ103の美月です。

 

暗いニュースが続く、この頃でしたが

 

ようやく緊急事態宣言が解除されるなど

 

明るいニュースが流れてくるようになりましたね。

 

暗いニュースばかり見ていると、ストレスを受け免疫力が下がってしまうのでお勧めできません。

 

 

コロナという世界的危機に対して私たちはどう立ち向かうべきか

 

役立つニュースを探していたら、このような特番に目が留まりました。

「緊急対談 パンデミックが変える世界 〜海外の知性が語る展望〜」

パンデミックとなった新型肺炎。都市の封鎖や大量死が連日報じられている今、人類は大きなチャレンジを突きつけられている。世界はどう変わるのか。人類は今後どこに向かうのか。歴史学、政治学、経済学の各分野で独自の思想を展開する世界のオピニオンリーダーたちに徹底的に尋ねていく緊急特番。【出演】ユヴァル・ノア・ハラリ,イアン・ブレマー,ジャック・アタリ,道傳愛子

 

 

 

ヨガ的に気になったところだけ紹介します。

 

 

世界最大の政治リスク専門家 

「イアン・ブレマー」から見るアフターコロナ

 

この困難にグローバルに立ち向かうリーダシップが不在。

 

理由はトランプ政権の「アメリカファースト」のため

 

2001年の9・11(同時多発テロ)や

 

2008年のリーマンショック(金融危機)ではアメリカを中心に世界が結束をした。

 

発展途上国や新興国は、この危機を乗り切る予算がなく

 

感染抑止のための社会的距離をとることすら難しい

(インドの街並み)

 

このようなリーダー不在のままでは、

 

コロナ以外にも私たちが国際的に対処すべき

 

気候変動や、AI、監視技術など様々な問題に対処できない。

 

ますます世界はバラバラになり、地球も破滅の方向をたどる

 

 

中国は情報開示が遅かったという責任を払しょくするため

 

世界に医療チームを派遣している。

 

アメリカは自国の対応の遅さの責任逃れを中国に押し付けるだけにとどまっている。

 

 

この危機を乗り越える個人レベルの提言として

 

「犬を飼う」「毎朝瞑想」をする

 

 

いつもと違うことをする必要がある。人間性を失ってはいけない。

 

私たちは社会動物のため、つながりを必要とする。

 

アパートの中に閉じこもっているだけで

 

大変な心理的ストレスがかかる。オンラインや仮想空間では埋められない。

 

国際宇宙ステーションで1年過ごした、宇宙飛行士の精神的ダメージを私たちは見てきた。

 

精神心理支援 : 宇宙医学 - 宇宙ステーション・きぼう ...- JAXA

  • 地上と隔絶した環境で過ごす孤独感
  • 異なる文化の人々と毎日顔を突き合わせて暮らす対人関係上のストレス
  • 危険な環境で過ごす緊張感

これらのストレスは、宇宙飛行士の精神作業能力(判断力、集中力など)、感情(不安、抑鬱など)、精神機能(神経疲労、不眠など)、動機付け(動機付け、モラルなど)、社会性(引きこもり、敵意など)に大きく影響するものです。

 

同じことが、世界中の数百万レベルで起ころうとしている。

 

 1200万部突破!サピエンス全史著者

 歴史学者「ユヴァル・ノア・ハラリ」から見るアフターコロナ

 

コロナと戦う口実で民主主義が危機にあっている。

 

この2,3か月で社会的・政治的実験が行われ、世界を根底から変わりうる。

 

ハンガリーは本来民主国家だが、コロナ対応にこじつけて

 

非常事態法(オルバン政権の無期限の独裁権)を可決した。

 

私の母国のイスラエルではこの危機の最中に

 

野党を閉会してネタニヤフ首相の独裁政権にしようとした。

(大反発にあい、議会の閉鎖は断念された)

 

1948年にイスラエルは今回のような緊急措置法可決し

 

その独裁権をずっとそのままにしている。

 

治安機関が国民の監視技術を牛耳り、警察や秘密警察におびえて暮らしている。

 

監視技術は役に立つが、独裁政権に渡すのは危険。政府とは国民の監視は双方向であるべきである。

 

コロナは必ず乗り越えられる。後になって振り返れば、きっと役に立つ教訓となる。

 

ウイルスだけでなく、私たちの心の内側に潜む悪魔を打ち破ったのだ。

 

憎悪や幻想。妄想を克服し、真実を克服して

 

強く団結した種になれた時代としての自信がつくはずだ。

 

結末を選ぶのは私たちだ。

 

 

危機を乗り越える個人レベルの提言として

 

毎朝どのようにコロナの恐怖に打ち勝つかという質問があり

 

ハラリ氏もなんと同じ「瞑想」毎朝2時間をすすめました。

 

瞑想が向かない人はスポーツでもオンラインセラピーでもなんでもよい。

 

今のような危機では、毎日少しでも自分の心をいたわることがとても大切。

 

あとは科学を信頼することで恐怖心を克服している。

 

オープンな心であらゆる種類の陰謀論や状況を科学的・理性的に見つめれば

 

きっと出口が見つかるはずだ。

 

※こちらは拡大版の60分対談もとりこんでいます

 

 

 

経済学者 11年前の著書で、パンデミックの危機を予想した

「ジャック・アタリ」から見るアフターコロナ

 

景気は悪くなる。各国の政府はできることをやっているが、先延ばしにすぎない。

 

特にレストラン、ホテル、SHOP、スタジアム、航空業界など

 

人が集まる業種はもっと6倍はダメージを受ける。

 

1918年のスペイン風邪では第2波で多くの犠牲者を出したので、今後も注意が必要。

 

長期不況が続くと、暗黒の時代がやってくる。

 

差別や分断、利己主義、孤立主義、民主主義の崩壊。

 

バランスの取れた「利他主義」こそが必要だ

 

利他主義は合理的利己主義といいかえられる。

 

利他的となれば、結局は自分の利益になる。

 

人類は未来について考える力が乏しく、また問題が取り除かれると

 

これまで通りの生活に戻ってしまったりする。今そういう弱さを持たないように願っている。

 

次世代の利益となるような行動を取ることが希望になる。

 

 

 

皆様、新型コロナウイルスへの対策や

 

今後の不安で心配な人が多いかと思います。

 

しかしこれは普通の反応で、今後正しい知識を得ること

 

私たちが何をなすべきかを考えて出すことで

 

私たちは世界を変えることができるはずです。

 

大切な子供たち。家族を守るために、私たちができることをおこなっていきましょう。

 

 

また毎週木曜の10時30分より

 

オンライン瞑想クラスはじめました。

 

詳しくはこちら。

 

https://www.studio-103.com/202005onlineclass/

 

 

こちらの記事もお勧めします。

 

瞑想は世界を救う!レジリエンスを高めるヨガ

 

利他の心をはぐくむ瞑想も最後に紹介しているので読んでみてください 

 

 

 

最後までお読みだきありがとうございました。

 

 

No chaos  No order
Know chaos  Know order World order

 

 

 

JUGEMテーマ:世界平和

 

 

 

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慶応義塾大学研究から判明した【幸せの4法則】&ヨガスートラ

  • 2020.05.08 Friday
  • 15:31

 

皆さんこんにちは

 

しばらく空いてしまいましたが、幸福学の続きです

 

願いが必ず満ちる!最新【幸福学研究】とヨガ! 前編

 

慶應義塾の工学部の前野隆司教授

最初はロボットのAIを研究していた方ですが

人間らしい人工知能を追求するに当たって

幸福の4因子を抽出しました。

 

「幸せの4因子」🧜

 

「やってみよう」「ありがとう」「なんとかなるさ」「ありのままに」

 

平たく言うと、この4つを感じることで

 

私たちは幸せを感じられるということです。

 

逆を言えば、この4つを感じるアンテナを研ぎ澄ませれば、幸せになれる?

 

 

「やってみよう」=挑戦

 

 

「ありがとう」=感謝

 

 

を感じるのはまだしも

 

 

「なんとかなるさ」「ありのままに」を感じるってどういうこと?

 

 

どんな教えもそうですが

 

自分の実生活にどのように活かせるか

 

落とし込まないといけませんよね。

 

ふーんで終わっては勿体ない!

 

 

これをヨガの教え

 

「ヨガスートラ」の八支則にマッピングしてみました。

 

 

 

1やってみよう!=タパス&スヴァディアーヤ

 

 

「やってみよう」を感じるポイントは、ちょっと難しいことに挑戦する事をおすすめします。

 

いつもやっていること、何も苦労しないでもできることを「やる」のではなく

 

やってみることで、自分が成長できることが大切!

 

また人間は挑戦して、半分くらいの確立でできる難易度に、最も燃えるという話があります。

 

全くできないことかもしれなくても、できると信じて、

 

可能性をあきらめないことも、私は好きです。

 

「Fake it till you make it.」

それがヨガの教え。タパス。

 

繰り返し、繰り返し、繰り返し、練習して学んで、

 

それでもわからなければ先生に教わったり、

 

先人たちの教えが詰まっている書物や聖典から知恵を学ぶ。

これが、スヴァディアーヤ。

 

2ありがとう!=サントーシャ


ありがとうという言葉は漢字で表すと
「有り難たい」
からきています。

1人では無かった可能性が、他者との関わりによって無限大に広がる。

そして、サントーシャという教えは、


 ”足るを知る=自分をおさえましょう”

 

戦時中のスローガンみたいに、捉えて終わりがちですが、

 

これは実は社会との関わり方を表していて、自分は社会との関わりの中で、

 

取るに足らない存在であると同時に無限の可能性を秘めている。

 

積極的に人と関われというポジティブなメッセージなのです。

 

 

 

2なんとかなる!=イーシュヴァラプラニダーナ

サントーシャとイーシュヴァラプラニダーナはセットです。


絶対的に自身を肯定することで、他者の肯定につながり、そこから全体世界の肯定につながる。

なんとかなるさは

”どうでもよいさ”

という自暴自棄な意味なのではなく

 

自分に前向きになることで、良い事がおきるよ。

 

お陰様(世界)を信じるという意味なのです。

 

 

4ありのままに=シャウチャ

 

 

ありのままに


これも”自分をさらけだして、がまんをやめよう!自由になろう!”

 

という解釈よりもう一歩突っ込んで

ヨガの教え 「シャウチャ」と繋げてみましょう。

 

自分の心と体。身の回りを清らかに保つ。

 

一時的な感情や偏見、固定概念に振り回されるのをやめる


本当の価値を見極めよう

 

という意味です。


この四番目こそが1番難しい、私たちが気にとめなくてはならない青い鳥なのかもしれません。

こう!と決めつけていることを外すのもシャウチャ。

 

何も無いと思い込んでいる、思い込みを外すのもシャウチャ。



というわけで、4つのアンテナを磨き、自分にとっての幸せを考えてみるのは、良いきっかけかもしれません。

世の中が大きく変わって、家族との時間が増えたり、

 

あるいは不安になるこんな時期だからこそ、幸せの価値を見直してみてください。

 

ヨガの教えが役に立てば、幸いです。
 

 

スタジオ103は昨日から

 

安心してヨガを楽しんでいただくための

 

環境整備を心掛け、営業を再開しています。

 

https://www.studio-103.com/eigyou0507/

 

ちょうど昨日は満月。

 

フラワームーン(多くの花が咲く月)として世界中に癒しを届けました。

 

https://www.afpbb.com/articles/-/3282122

 

 

このブログも皆様にヨガにまつわるお役立つ情報

 

そして、癒しをお届けできるよう

 

頑張ってまいります。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

ナマステ。

 

JUGEMテーマ:世界平和

 

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