ヨガで夏バテ対策 月の呼吸でクールダウン

  • 2017.07.26 Wednesday
  • 20:26

 

暑い日々が続きます スイカ

 

エアコンで寒暖の差が激しいと、自律神経が乱れ エアコン

 

疲れているのによく眠れない → 夏バテに カエル 汗

 

そんな時にお勧めのヨガ呼吸 晴れ

 

月の呼吸 チャンドラ・ベーダナ 月

 

右の鼻は、太陽のプラーナ 体に熱を起こすエネルギー 

左の鼻は、月のプラーナ 体をクールダウンするエネルギー

 

の通り道といわれています スマイル

 

利き手で「ムリギームドラー(鹿の印)」を作ります 鹿

http://yogajo.jp/pose/detail/96.html

 

〆犬良,侶蠅ら息を吸い(右の鼻の穴を閉じて)

⊂し止めて(両方の穴をふさぐ)

1Δ良,侶蠅ら息を吐きます(左の鼻の穴を閉じて)

 

可能であれば 1:3:2の割合に調整をします。

<例> 3秒 9秒 6秒

 

ヨガジャーナルさんの説明もわかりやすかったです。

http://yogajo.jp/pose/detail/97.html

 

アロマの香りを足すとGOODです。

この時期は「ペパーミント」

http://www.aromakankyo.or.jp/cooldown/

 

 

さあ!LET'S 月の呼吸  ハート

 

スタジオ103 でお待ちしております。

 

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初開催!アクロヨガWS@広島!!

  • 2017.07.12 Wednesday
  • 17:06

 

広島初上陸!テレビやメディアで大活躍 にじ

 

アクロヨガジャパン代表の西浦莉紗先生☆による ハート

 

特別レッスンを開催しました ひよこ

 

http://studio-103.com/?p=3389

アクロヨガというとものすごいイメージ、すごい身体能力 きてい

 

実際、RISA先生はもともと、TRFやジャニーズのバックダンサーをしていたそうです 某うさぎ

ところが、ある日ヨガに出会い、ヨガに一目惚れしてアンパンマン

 

その日のうちにダンサーの仕事をすべて辞めて !!

 

インドに旅立ったのだそうです インド 飛行機

 

世界中をめぐりながら、アメリカでアクロヨガに出会い

 

日本初のアクロヨガの伝道者に 星

 

アクロヨガというとハードな一面ばかりを取り上げられるが、

実は誰でもできる楽しいものなのです。

私はそれを伝えるために、日本中を飛び回っているんですよ

 

実際に103最年長!?70代の生徒さんも LET'S FLY きゃvネコ

身長が180センチ以上の生徒さんもレッツフライキャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

アクロヨガには、SOLAR(太陽)晴れ とLUNAR(月)のパートがあり 月

LUNARパートはタイマッサージの要素を含み、瞑想的に飛ぶことができます おつきさま

見た目は奇抜ですが、こんなに大切に人から扱われている実感を キティ ハート

あふれるほどに感じる機会はなかなかない ゆう★

そして、WSの後半は 海

海外仕込みのオリジナルパワーヨガクラスで ぱんだ

またRISA先生のパワフルな側面を堪能しました 炎

写真が残っていない事が残念です エルモハート

 

 

素敵な時間をありがとうございました ミッキー

また逢う日までレッツプラクティス!

 

アクロヨガの公式テキストを送ってもらったので、それを励みに頑張ります 笑顔ハッピー

 

 

 

 

JUN先生もレポートを書かれています お願い

広島初開催!アクロヨガ!!

10月のフィットネスフェスタ広島でも、アクロヨガの魅力をお伝えしていきます😊
https://www.fitnessfesta-hiroshima.com 

 

是非ご参加ください 月

 

 

 

 

 

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完読☆ヨガ行者の一生 嶌欧稜金」

  • 2017.06.18 Sunday
  • 21:06

 

2017年も後半を折り返しました 

 

3月に完読していたのですが

 

 

映画「永遠のヨギー〜ヨガをめぐる奇跡の旅」の元本

永遠のヨギー★パラマハンサ・ヨガナンダって誰だ?

 

「ヨガ行者の一生」を完読しました

映画を見なければ、完読する日はなかったであろう

 

ヨガナンダの一生、それを取り巻く人たち

 

映画のストーリーをはるかに超える壮大な物語でした

 

今日は印象に残った「魂の年金」について記します

 

第3章 二つの肉体を持つ聖者 スワミ・プラナバナンダ

「swami pranavananda paramahansa」の画像検索結果

昼間は鉄道会社で働き、毎晩8時間瞑想を続けたところ

 

霊的な能力が高まり、悟りを深めてくれた

 

しかし真剣な祈りをもってしても、神様との間には

 

薄いヴェールが残されていて、決定的な悟りには至らなかった

 

あきらめていたところに、ヨガナンダの先生の先生である

 

ラヒリ・マハサヤを訪ねて懇願したところ

 

遂にプラナバナンダは、永遠なる神を見ることができた

 

それ以来、絶えず魂の年金を楽しんでいる

 

「ねえ君、私は今二つの年金のおかげをもらっているんだよ」

 

パラマハンサは尋ねた

「どういう年金を天のお父様からいただいているのですか?」

 

「計り知れぬ平安という年金です。それは永年の瞑想に対する報酬です。私は今は決して金は欲しくありません。私のささやかな暮らしに必要な品は、もう十分手元にあるのだから。やがてあなたも第2の年金の意味が分かるようになるでしょう」

 

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自分の強み診断☆2017

  • 2017.05.01 Monday
  • 17:46

 

今日から5月!!

3月からはじまった養成講座も中盤を迎え

 

 

2017年も折り返しまでもうすぐです。

 

 

遅くなってしまったのですが

 毎年恒例!「VIA ME」で自分の強み診断をやってみました

 

http://www.viame.org/
    アメリカの心理学者達が作成した無料のストレングスファインダー
    自分のやる気の引き金となる24の資質を教えてくれる。日本語対応あり

 

■ 私の強み(自分のよりどころとなる強みでもあり、強い衝動を抑える必要のあるもの)
1位 審美眼    2016年はランク外11位でしたが急上昇
2位 好奇心    昨年3位
3位 希望      昨年ランク外8位
4位 ユーモア   昨年5位
5位 親切心    昨年2位
 

例えば、このように解釈します。

 

私は本当に美しく価値あるものを追求し、何事にも興味を持って、未来は自分で切り開くことができると努力する

まわりを明るくするよう努め、忙しさを惜しまず人に親切にするタイプ

 

・・・・といえるのかもしれません(笑)

昨年急上昇1位だった「愛情」は6位になぜか消えてしましました(笑)が

代わりに審美眼が上がってきたのは不思議なことです。


包丁を磨いて、皆さまにおいしい料理をふるまうと同時に、

包丁を振り回すことがないように、調子に乗りすぎず、まじめに頑張ってゆきたいです
 


■私の弱み(ウィークポイントであり、目立たなくさせるよう、時には潤滑油を足す必要のあるもの)
1位 慎み深さ    昨年4位

2位 寛容さ     昨年1位
3位 思慮深さ    昨年3位 
4位 自律心     昨年2位
5位 大局観     昨年ランク外9位

 
 

このように気を付けます。

 

自分を過信せず、慈愛を持って、時にはリスクを考慮し
感情に振り回されず、将来のストーリーを描けるようにしましょう

 

 

 

日本語対応しているので、是非皆さんもやってみてください


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春の103スキルアップ研修会♪マタニティヨガ編

  • 2017.04.03 Monday
  • 18:13

4月4日(^^)/ 今日はオカマの日だそうです リラックマVer.2 にじ

 

広島の最高気温は20度 太陽クローバー

 

ますます春めいてきましたよ さくら

春の103スキルアップ研修会🌸マッスル編!

続きです ハート

 

ひなた助産所の飯塚陽子先生に、ご指導いただきましたママ

http://www.hinata-mh.com/

 

 

ここ10年で、35歳以上の出産、いわゆる高齢出産が倍増 ゆう★エクステンション

 

平成12年 11.9% → 平成23年 24.7%

 

若いころに比べ、体力の低下、産道や子宮口の柔軟性が損なわれ、難産になりやすいともいわれています。

 

マタニティヨガの需要も増えているのではないでしょうか?ハート

 

103のインストラクター皆で、産院で教えている実際のマタニティヨガを勉強しました。

 

スマホ姿勢による、骨盤の形状の変化も、お産に影響を与えます ゆう★

類人猿型骨盤ってなんだ?ヨガで骨盤と向き合おう(*'ω'*)

 

 

 

背骨を伸ばして骨盤を動かすこと、子宮を正しい位置に引き上げることは、腰痛や尿失禁の予防になります ラヴネコ

ヨガの動きはさることながら、飯塚先生のとても優しい、お声がけに癒されました ママ アンパンマン

 

また、是非103にいらしてくださいね ヤッタv

 

 

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春の103スキルアップ研修会🌸マッスル編!

  • 2017.03.28 Tuesday
  • 22:59

こんばんは、今日は新月月

 

新しい物事をはじめたり、けじめをつけるのに素敵な日

 

広島ヨガ教室スタジオ103では、養成講座卒業生をベースに

 

JAY日本ヨガ連盟という団体を作り、研修会を定期的に行っています。

 

そして3月も!熱い時間を過ごしました!!笑顔 握手

「自重で効かせるセルフコンディショニングで正中線を作る」

 

ゲスト講師 杉山隆史

2015NPCJHIROSHIMA OPNE メンズフィジーク1765

2016JBBF駐四国ブロックメンズフィジーク1704

トレーニング歴12年、スノーボードウェイクボード、

ソフトバレーなどスポーツでの身体能力を向上させる為に

BIG3をベースにトレーニングをしていたが、知り合いが

きっかけで2年前にボディメイクに転向。

2年間で約10キロ除脂肪体重を増やす。

兎角、悪く言われがちな「乳酸」は、実は悪者ではなかった 悪魔

乳酸が筋肉に溜まることで、筋肉の働きが悪くなるため、乳酸は筋肉の疲労物質と考えられてきましたが、最近の研究では、乳酸は関係ないことが分かっています。
http://yogurt-sekai.com/archives/949.html

興味深い講義や、泣く子も黙るトレーニング 炎

4

私も2センチ、くびれたkyuミラクル60秒スクワット!ミッキー

更なるミラクルな一コマも!アゲハ

説得力のある男らしいBODYに!moe

みんな虜(トリコ)でした💛あ

杉山先生、本当にありがとうございましたきゃvネコ

kyu

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満点ママ4000回記念 de 空中ヨガを紹介☆

  • 2017.03.03 Friday
  • 19:15

 

こんにちは。早くも3月です。

 

先月の2月14日バレンタインの日は満点ママの4000回記念。

 

今年初めての取材が入りました。


 

美脚になる「バタフライ」のポーズを紹介しました。

見逃した方は、ぜひ動画をご覧ください。

 

えっちゃんこと、井上アナウンサーは2年前にも空中ヨガを体験いただきました。

 

その時よりさらにお上手になっていました。

 

 

そして、今回はスペシャルということで

 

空中ヨガだけではなく、アクロヨガを広島初体験。

 

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「エリカ・メソッド」に学ぶ☆冷え性対策!

  • 2017.02.10 Friday
  • 14:41

 

「エリカ・メソッド」オムロン式美人イベント2017へ初参加🎵

 

続きです。

血液型によってダイエットの相性が違う2月8日ホンマでっかTVより

つい先日テレビにも!出ていた元ミスユニバース栄養コンサルタント

 

エリカアンギャルさんによる、冷え性対策の学び。

 

2か月で自分を変える最良の方法は「睡眠」だそうです。

 

一晩の夜更しは基礎体温を0.5度下げる、美容の大敵

 

また日本人は一番寝ていない民族で、そのせいか自殺率も高い。


毎日の睡眠を1時間増やすこと。

 

そして食べ物も大切。食べ物は2週間から1か月で肌に出る。

 

基礎体温も1か月で変わってくる。

 

基礎体温が落ちると、ホルモンバランスが崩れてPMSや不調の原因となる。

 

逆に基礎体温を1度上げると、新陳代謝が10〜13%UPする。

 

孤独な気持ちも基礎体温を下げる原因。

 

白人に比べて、日本人は筋肉が少ないので週2,3回は筋トレを

 

そして良質な食べ物を。

 

ホルモンバランスを可視化するためにも、基礎体温をつけましょう。

 

生姜湯を飲んでも、腹巻をしても、根本を変えないと意味がない

 

美しく健康になるためには、魔法も近道もない。

 

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「エリカ・メソッド」オムロン式美人イベント2017へ初参加🎵

  • 2017.02.03 Friday
  • 15:46


今日は節分です 鬼 明日は立春!

 

ときめく春に向けて、エリカアンギャル先生に会いに行ってきました。

2004年から8年間、ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントとして活躍。

知花くらら(2006年世界2位)、森理世(2007年世界1位)をはじめ、 世界一の美女を目指すファイナリストたちに「美しくなる食生活」を指南。

栄養学、薬理学、生理学など予防医学における幅広い専門知識を駆使し、“内側からより美く、心も身体もすこやかに輝く”をテーマに、ハッピーな毎日のための食とライフスタイルを発信している。

抽選30名の枠に当選して、16,7年ぶりに大阪梅田へ!新幹線

ますます大都会へと変貌した気がしますたこ焼き たこ焼き

右も左もわからない。足を棒のようにしながら スーツケース

参加者最後の一人として、たどり着いた 登山

意識の高めのレストラン☆パタジェさんで最初に待っていたのは フレンチ

心のこもった、ヘルシーランチでした ランチ

主催のオムロンヘルスケアの皆様、感謝です 感謝

 

学びは次回🎵

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お正月ヨガ de 鳥ポーズ3選

  • 2017.01.13 Friday
  • 14:45

 

2017年初投稿 正月正月正月

 

みなさま、明けましておめでとうございます 正月

 

このお正月は暖冬でしたが、いかがお過ごしでしたか?

 

今年最初のレッスンは 正月 キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

グランドプリンスホテル広島1階のロビーで朝ヨガを担当させていただきました Docomo1

3が日の朝にお集まり下さり、ありがとうございます アンパンマン

 

干支の鳥にちなんで3つの 鳥鳥鳥

BIRD系?ポーズを紹介しました。

 

…瓩離檗璽 Parsvottanasana

いきなり前屈は難しいけど、片足ずつ行えば大丈夫。

服装を問わず、できるのもうれしいポイント☆


詳しいやり方は、こちらへどうぞ

 

△笋気靴は匹離檗璽 Garudaasana

首や肩がほぐれて、大人気。

この日は、皆さんに手だけ挑戦してもらいました 時々ウインクペコちゃん

詳しいやり方は、こちらへどうぞ鳥

出前ヨガ★腰痛対策〜太平ビルサービス(株)☆高所作業の味方

 

F弌覆箸鵑咫砲離檗璽  parivrtta virabhadrasana

トンビのポーズ

http://www.seirogan.co.jp/bf/yoga/pose02.html

 

お正月のデトックスといえば、このポーズです 手

 

詳しいやり方は、こちらへどうぞ 鳥 

トンビのポーズ☆ 新感覚の骨盤矯正ヨガ ☆

 

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