完結!二重メタファーに打ち勝つヨガスートラ

  • 2018.09.02 Sunday
  • 15:43

 

いろいろ寄り道しましたが、完結編です(笑)

続☆二重メタファーに打ち勝つ、ヨガスートラ

 

インド哲学の影響を受ける

 

仏教にも同じ考えがあります、こちらの方が日本人にはなじみやすいでしょうか

 

「五蘊非我」(五蘊はすべて我に非ずという説)

 

仏教では心身にもたらされる作用のことを、まとめて五蘊(ごうん)という。「蘊」とは集まりのこと、センシング・クラスターのことだ。色蘊(色や形の集まり)、受蘊(感知する作用の集まり)、想蘊(識別作用の集まり)、行蘊(想起するものの集まり)、識蘊(判断作用の集まり)の五つをいう。
 ブッダは五蘊いずれもが常住の自己ではないと説き、それゆえこうした頼りにならないものを錯誤して心身活動の根拠にしてはいけないと戒めた。

 

https://1000ya.isis.ne.jp/1645.html

 

ブラフマン

 

 

長くなりましたが、ヨガスートラにある

 

一番有名なメタファーは、この世を渡る、カギともなるものであるとつくづく感心します

 

「ヨーガチッタブリッティニローダハ」(機檻押  

 

直訳:ヨガとは心の作用を死滅させることだ

 

⇒ ヨガとは心の迷いをなくすことだ 

 

⇒ ヨガとは迷いを打ち消し、本来の自分に帰ることだ

 

⇒ 二重メタファーの罠に引っかかってしまう心の特徴を知り、真実の自分や世界を直視することだ

 

⇒ 様々なフィルターを通じたゆがんだ世界に気づくこと

 

 

「プラヤトナシャイティリャーナンタサマーパッティビヤーム」(供檻苅掘  

 

直訳:緊張をゆるめ、心を無辺なものへ合一させなくてはならない

 

⇒フィルター・こだわりを捨てること

 

見えない物は、議論のしようが無いとあきらめずに

 

YESNO、好き嫌い、善悪、などの2元論で、己の世界を狭めてしまわずに

 

無辺の境地となるサマディを目指すことが大切なのです

 

「三昧(さんまい)」= サマーディ

自我の認識領域を越え、「生命の智」をもたらす領域の中に入ります。「梵我一如」の心境で対象も主体も、ともに合一した状態をいいます。仏教では、これを<空>といいあらわしていますが、この境地は「なにもない」という意味ではなく、直感的洞察や啓示の場であり、宇宙的意識の働く空間でもあります。そこでは、きわめて鮮明で充実した内容をもって、その味わいは、まさに新たな生命感と、宇宙的啓示と、感涙の時となります。ここは、アーナンダマヤ・コーシャ(歓喜鞘)の開示される領域になってきます。

ヨーガ・スートラにおいては、この体験を「真我がその周囲を取り巻いている自然的存在と自分とを混同していた過失に気づいて、その束縛から脱出することである」と説明しています。

これがヨーガ・スートラの八支則についての構造と行法の概要になります。  

http://www.ultraman.gr.jp/ueno/2-yo-ganew_page_3.htm

「ブラフマン アートマン」の画像検索結果

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続☆二重メタファーに打ち勝つ、ヨガスートラ

  • 2018.08.29 Wednesday
  • 20:01

 

本日より、9月!

 

長月は、夜が長くなる月だったり

 

雨が長くなる月といわれていますが

 

それにふさわしい☂ のスタートとなった広島です

 

日照時間が短くなると、自律神経の切り替えがうまくいかず

 

眠くなったり、身体がだるくなったりしますが

 

暑さも和らぐので、季節に合わせて徐々に交感神経が目覚めてくる時です。

 

などかはまなばん 読書の秋、実りの季節へのスタートダッシュしてゆきたいですね

 

それでは、続きです

 

この記事の趣旨は

 

「騎士団長殺し」から着想を得た、ヨガスートラの解説です

 

二重メタファーに打ち勝つ、ヨガスートラ

 

ヨガとは映画である

 

そうそう。ストレス解消。ワクワクするし、気分転換になるよね〜

そうそう。リラックスするための休憩方法。毎週日曜は映画の日だった。癒やされるよ〜

そうそう。デトックス。一人で見るもの、泣いちゃう、いつの間にかわだかまっていたものを一気にこう、ぶわーって

 

「インド映画」の画像検索結果

 

このように、「映画」というメタファーは

 

人によって異なるであろう

 

またその時々の記憶によっても変わってくるだろう

 

イメージへのトリガーとなります

 

とても複雑な解釈を呼び起こし

 

自分では思いもよらなかったそれぞれの解釈が、学びになるかもしれません

 

また脳は、巧みにつじつまを合わせようとする特徴が有るため

つじつまを合わせたがる脳 (岩波科学ライブラリー) - 密林の図書室

 

「そうそう」この4文字のキーワードでそのまま会話が成立してしまうのです


ちなみにヨガは

 

背景にあるサーンキヤ哲学を踏まえ

 

よく、映画に例えられます
 

この世は、映画を見ているような物

 

スクリーンの映像に一喜一憂するが、客席の自分は何も変わることがない

 

ヨガとは、その仕組みに気づくことである

 

丁寧に解説すると、こうなるのですが

 

 

ヨガをやったことがない人に対して、ふさわしいメタファーといえるのか?

 

メタファーは、イデアを想起させるものでなくてはあらない

 

「イデア」とは、現代の「アイデア」の元となる言葉ですが、

 

本来は「見る」という動詞「idein」に由来し

 

「見られるもの」=「ものごとの真の姿」「原型」になります

 

騎士団長殺しでは、二重メタファーの落とし穴に引っかからないために

 

猫をなでた時の手触りだったり

 

お母さんの衣服の感触といった確かな実感や

 

恋人への愛を想起するといった普遍的な価値を手がかりにしてゆきます

 

プラトンの哲学が背景にあるといえるでしょう

 

「徳とは何か?」という問いがある。これについて「不知なる対象の探求は不可能だ」と説く立場(探求のパラドックス説)もあるが、これに対してプラトンは「学習は想起(アナムネーシス)である」との想起説によって、このパラドックス説を斥ける。想起説は、魂は不死だとする説と、輪廻転生の説と連関がある。

プラトンは次のように説明する。

我々の魂は、かつて天上の世界にいてイデアだけを見て暮らしていたのだが、その汚れのために地上の世界に追放され、肉体(ソーマ)という牢獄(セーマ)に押し込められてしまった。そして、この地上へ降りる途中で、忘却(レテ)の河を渡ったため、以前は見ていたイデアをほとんど忘れてしまった。だが、この世界でイデアの模像である個物を見ると、その忘れてしまっていたイデアをおぼろげながらに思い出す。このように我々が眼を外界ではなく魂の内面へと向けなおし、かつて見ていたイデアを想起するとき、我々はものごとをその原型に即して、真に認識することになる。

つまり、真の認識とは「想起」(アナムネーシス)にほかならない、と言うのである。

想起説が導入されることでプラトンの哲学は、劇的な展開をとげ、強固な二元論の立場となった。そしてphilosophia(=愛知)とは「死の練習」なのであり、真の philosopher(愛知者)は、できるかぎりその魂を身体から分離開放し、魂が純粋に魂自体においてあるように努力する者だとした。この愛知者の魂の知の対象が「イデア」である。

イデアは、それぞれの存在が「何であるか」ということに比較して、「まさにそれであるところのそのもの」を意味する。

 

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%87%E3%82%A2

 

↑ かいつまんで要約すると

 

Q.目に見えないものを証明することはできないのではないか?

 

A.イデア(原型)は普遍的価値である

 

です

 

 


 

 

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二重メタファーに打ち勝つ、ヨガスートラ

  • 2018.08.06 Monday
  • 09:33

8月になりました。

 

今日は原爆の日、世界平和の祈りを捧げる共に

 

西日本豪雨災害の被害者方々へ、1日も早い復旧をお祈り致します。

 

OM SHATIH SHANTIH SHANTHI

 

「ジュリエット 薔薇」の画像検索結果

 

 

皆さんは「メタファー」と聞くと何を連想しますか?

メタファー(metaphor)という語は、meta(越えて)+pherein(運ぶ)というギリシア語を語源とする。

文字通りには「別の場所への移動」を意味する。

普通は「隠喩」と訳され、「のようだ」「の如し」という表現をもつ

http://buddhism-orc.ryukoku.ac.jp/old/ja/annual_report_ja/annual_report_2006_181-188_ja.html

 

「の如し」

 

いつの間にか使っている、便利なツールが「メタファー」です。

ジュリエットは薔薇のように美しい

 

「AはCを通じてBと共通する」

 

「ジュリエットは美しさを通じて薔薇と共通する」

 

これを修辞学では明喩といいます。

 

それを少しひねって

ジュリエットは薔薇だ

 

美しさは自明として省略。

 

これを隠喩といいます。

http://blog2.hix05.com/2017/04/post-3127.html


 

遅ればせ、村上春樹の「騎士団長殺し」を読んでみたのですが

 

物語の重要な概念となるのが「二重メタファ−」という造語でした。

 

二重メタファーとは、「奥の暗闇に潜み、とびっきりやくざで危険な生き物です」

 

言葉遊びのように、真実からかけ離れた解釈を招く恐れがあるのです。

 

「ジュリエットは薔薇のように美しい」→「ジュリエットは薔薇だ」
 

薔薇に対して「美しい」とすべての人が共通理解をもっているわけではないということです。

 

「薔薇にはとげがあり禍々しい」というイメージを持っていたとしたら

 

→「薔薇は禍々しい」

 

「ジュリエットは薔薇だ」⇒「ジュリエットは禍々しい」

 

という解釈になるかもしれません。
 

これはシンプルな例で、すぐに???と気づくことができます。

 

これが「概念メタファー」に応用されるとやっかいです。

たとえば、我々は「気分が高揚する」とか「気分が落ち込む」といった言い方をする。

「哀楽」を「上下」になぞらえて理解している

⇒「楽しいは上、悲しいは下」(HAPPY IS UP; SAD IS DOWN)

 

また、「社会的地位」も「上下」によって理解されるという。

一代で成り上がり、そしておちぶれる。

⇒「良いは上、悪いは下」(GOOD IS UP; BAD IS DOWN)

 

人の感情から、「地位」などの社会的概念、そしてさらに「善悪」という抽象概念までもが、「上下」という人間の肉体感覚に根差した単純な概念によって理解されている。

これはメタファーが単なる言葉の綾ではなく、我々の認知に深く根差した存在であるからにほかならず、つまり我々はメタファーで考えているのだから、メタファーなしにはこれらの概念を理解する事すらできない。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A6%82%E5%BF%B5%E3%83%A1%E3%82%BF%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%BC

プラスな応用例

 

「SAMURAI BLUE」

「小池グリーン」

 

といえるでしょう。

 

マイナスの応用例

 

「おまえは黒だ」

「窓際族」

 

かもしれません。

 

人は心という道具を使って、イメージで物事を理解する癖がついています。

 

歳を重ねると、脳はシナプスを繋げて、その能力を更に発揮します。

 

 

時代や文化の背景を受けて繰り返し使われることで、

 

世襲を越えて普遍化したメタファーを「概念メタファー」といいます。

 

ここで生じる、二重概念メタファーとは

 

楽しいことは良いことであり、悲しいことは悪いことである

 

(HAPPY = GOOD, SAD=BAD)

 

成り上がりは良いことであり、落ちぶれるのは悪いことである

 

上記のように私たちの考えを、きわめて限定的な方向へ自動化してしまうのです。

 

それでは下記のような例はどうでしょうか?

 

 

ヨガとは映画である

 

 

続く

 

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『ラ・ラ・ランド』現実から遊離した精神状態

  • 2018.06.29 Friday
  • 11:22

 

カラ梅雨を吹き飛ばす

 

雷と大雨の広島の朝

 

一転!静かな空と涼しい空気へと移行

 

途端、関東では平年より22日早く梅雨明けしたそうですね☆

 

梅雨明けの夏空に向けて聞きたいこの曲♪

 

映画「ラ・ラ・ランド」の「Another Day of Sun

 

「ラ・ラ・ランド」はLA(ロスアンジェルス)を意味するそうですが

 

別の意味は「現実から遊離した精神状態」なのをご存知でしたか?

 

 

ハーバード大学の神経解剖学者、ジル・ボルト・テイラーが体験した

 

不安も悩みもない世界「ラ・ラ・ランド」が有名です

 

 

 

解説記事もヒットします♪

1996年12月10日の朝、米・ハーバード大学の神経解剖学者ジル・ボルト・テイラー女史は、脳卒中を発症。左脳の血管が破裂し、その機能を失った。世界的講演会「TED」に登壇したテイラー女史は、その時の様子を、歩けず、話せず、記憶力も読み書き能力も失い、まるで「大人の体をした赤ん坊」になったかのようだったと語っている。

だが脳の残りの50%を司る右脳が、テイラー女史の意識を掌握し、耳を疑うようなスピリチュアル体験をすることになる。 左脳の機能を失ったテイラー女史は、自分の体の境界が曖昧になっていき、周囲のエネルギーと一体化するのを感じ、同時に、全てのストレスが消え、平安で満ち足りた気分を味わったとのことだ。

テイラー女史は、その世界を愛着を持って「ラ・ラ・ランド」(忘我の世界)と呼んでいる。

 

 

これを見ると、恐ろしく思われがちな死とは

大人のカラダをした赤ちゃんに帰って行くことであり

そもそも人間そのものの純粋精神は、何の悩みも恐れも無く

あるがままで完全。満ち足りた状態なのだなと、感じられます。

 

死地に見た「ラ・ラ・ランド」。脳科学者の体験した右脳の世界

大出血から2週間後、ジルの左脳を圧迫していたゴルフボール大の血栓は取り除かれた。しかし、彼女が完全に回復するまでには8年という長い月日が必要であった。 そして今、2つの世界を知った彼女は問いかける。

「さて、私たちはいったい何者なんでしょう?」

「この世界の中で、どんな人間でいたいのか、どのようにありたいのか?」

それを「選ぶ力」が誰しもに備わっている、と彼女は断言する。

右脳の世界(ラ・ラ・ランド)は広大無辺であり、そこには何の境界線も存在しない。一方、左脳の世界(現実世界)は「自分」という狭い一本道である。その一本道は外界と完全に遮断されており、他者とは別個の存在である。 「この全く異なる2者が、私たちの中に存在しているのです。みなさんが選ぶのはどちらですか? いつ、それを選びますか?」

 

誰もが持つ「ラ・ラ・ランド」に至る道は

 

左脳から右脳へ歩み寄ること

 

動画では、具体的な方法は発言されませんでしたが

 

別記事ではこのように語っています

『奇跡の脳』が経済危機脱出の扉を開く 第3回 ジル・ボルト・テイラー×日経ビジネス オンライン

編集部 回復後に、ふたたび「宇宙と一体化する」感覚を体験されたことはありますか?

博士 いつでも体験できます。スイッチを入れるだけで、簡単なんです。

まず、心を「空」にする決意をしてください。

ある人はヨガ、ある人は瞑想、祈り、あるいは森を散歩するだけでいいみたいですよ。

 

ここで!ヨガが登場したわけですが(笑)

 

今から2000年も前に記された

 

ヨガの聖典「ヨガスートラ」には至る所に

 

三昧=ラ・ラランドへの道しるべが記されています

 

心を空にするには「修習と離欲」

 

その具体的な手法が「クリヤーヨガ」

ヨーガスートラ 第2章 〜たましいを磨く方法

クリヤーヨーガとは「行いのヨーガ」である。

―す圓望霰をささげること

⊃瓦鮃發瓩觸駟を読むこと

自在神を祈念すること

上記の3つをおこなうことで、煩悩を弱めて、三昧に至る。

すなわち心の荒波を乗り越え、ほんとうの自分を発見することができる

 

またジルボルトテイラー女史は、ほんとうの自分の境地を、下記のように例えました。

 

「私の魂は巨大なクジラが静かな幸福の海を泳ぐように自由に飛翔しました」

 

「happy whale images」の画像検索結果

 

ヨガスートラのすごいところは、その幸福の海の先まで細かく記しているのです。

ヨーガスートラ 第3章 〜悟りの価値は

もっともこれらの超能力は、本当のサマディの妨げとなるものなのだが・・・俊足を得、千里眼を得、世界を牛耳る力を得る。

みられるものであるサットヴァと、みるものであるアートマンを見極める力こそが、 全てを知り、総てを統べる力となる。

以上のようなすぐれた超能力が付いても、

それに捕われ、惑わされなければ(離欲 ヴァイラーギャ) すべての悪いビージャ(業)が絶たれて、

真我の独存の状態(カイヴァリヤ)となる。

 

本当の自分とは?

 

Another Day of Sun」を聞きながら

 

自由な境地へ思いを馳せてみてはいかがでしょうか?

 

ナマステ

 

 

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男の更年期対策に効く!ヨガ2ポーズ

  • 2018.06.14 Thursday
  • 19:47

 

まもなく父の日。

 

ドコモ系のWEBマガジン、editeur「エディトゥール」 さんに

 

男の更年期対策というお題で「真珠貝のポーズ」を紹介しました。

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/69356

 

やる気を取り戻し、かつリラックス効果のあるヨガを大切なお父さんと一緒に

 

おうちで一緒におこなってみませんか?

 

“ゆる運動”の代表例であるヨガが男性更年期に効く理由

更年期障害といえば女性のイメージが強いのですが、男性にも存在します。

女性の更年期は「閉経」という節目があり急激に女性ホルモンが減少するので分かりやすい一方、男性の更年期は節目がなく、男性ホルモンがゆるやかに低下するため、体や心の不調が実は更年期障害によるものだと気づいていない人も多いのかもしれません。


また女性の中には女性ホルモン(エストロゲンやプロゲステロン)の10倍もの男性ホルモン(テストテロン)が存在します。
それは男性の分泌量の5〜10%でしかありませんが、女性ホルモン低下後はテストテロンが活動性をサポートし、更年期障害を乗り越える仕組みがあります。
男性にも女性ホルモンは分泌されるのですが、量的に少ないこともあり、テストテロンの低下を補うほどではありません。

加齢によって性ホルモンが低下するのは逃れらず自然なことです。

そこで男性は女性よりも、日常生活の工夫や自律神経を整えることで、性ホルモンの減少を抑えたり活性化させてゆくことが重要になってきます。

 

そのカギとなるのは運動です。

運動することで、交感神経と副交感神経が絶え間なく働いて全身的な調整が行われます。
でも急に運動し始めると、猛烈な筋肉痛に襲われたり、腰やひざを痛めたり、若いころのようにはいきませんよね。
昔と比べ運動量が減り、ただでさえ筋肉や靭帯が緩んでいる現代社会において、やはりヨガや太極拳のようなゆる運動の重要性にフォーカスがあてられるべきなのでしょう。

 

ゆる運動の中でも、ヨガの体操は筋肉を柔軟にし体幹を鍛え、体のゆがみを取っていくので、安全に体を動かすことができます。
また身体を動かすだけでなく、呼吸法や瞑想を取り入れていくため、ストレスを解消し、自律神経を鍛えられます。
アップル社やグーグルといったIT業界のリーダーカンパニーがヨガを研修プログラムに取り入れはじめているのも、その現れともいえます。

 

海底で眠る貝になったつもりで行う「真珠貝のポーズ」

180411 (43)

座った状態からスタート。

膝を曲げ、足裏を合わせて、できるだけかかとを恥骨に引き寄せる。
足裏同士を押し付け合って、膝を床に近づけるようにし、アップダウンを繰り返す。内腿の緊張を取り除いておく。
息を吸いながら、上半身を引き上げ、息を吐きながら、上体を骨盤から前に倒す。
首肩を緊張させないで、そのまま5呼吸程度(30秒〜60秒)キープする。
キープ中は貝のちょうつがいに当たる部分(腰)に呼吸を送るよう意識する、腹式呼吸または完全呼吸法。1セットでOK。

 

猛々しい蛇になったつもりで行う「コブラのポーズ」

「bhujangasana」の画像検索結果

うつぶせになり、脚はまっすぐに伸ばし、腰幅に広げる。
両手も、掌を下にして前に伸ばし、背筋を伸ばす。
息を吸いながら、頭と胸を持ち上げて、肘を曲げ、掌を肩の真下に持ってゆく。
肩を落として、脇は引きつけ、肩甲骨を寄せる。
同時に恥骨を床に押しつけるようにして、
腰を長く伸ばし、胸を開くように掌を押しながら、上体を持ち上げる。
前方彼方を見つめて、5呼吸程度キープ(30秒〜60秒)する。
キープ中は胸式呼吸法がベストだが、呼吸を止めないことを意識すればよい。1セットでOK。

 

 

加齢による変化は生きている証。本当の癒しは内側からおこるもの。

ホルモンの水漏れはヨガで満たすことができます。

 

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”くびれ”を生む「振り子のポーズ」

  • 2018.05.11 Friday
  • 17:08

まもなく母の日。

 

いつもこのブログをお読みいただきありがとうございます。

 

ドコモ系のWEBマガジン、editeur「エディトゥール」 さんに

「振り子のポーズ」を紹介しました。

 

とても簡単なので、お母さんと一緒におうちでやってみてはいかがでしょうか?

 

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/61284

 

逆三角形体型に欠かせない“くびれ”を生む「振り子のポーズ」

◆ボディ(上半身)への効果
肩こり解消

腕を振る動きは血流を良くし、肩甲骨まわりの可動域をアップさせ、慢性的な肩こりやり四十肩・五十肩(正式名称:肩関節周囲炎)予防となります。
肩甲骨周りには脂肪燃焼に効果的な褐色脂肪細胞がたくさん集まっています。
この細胞は40代以降の男性は急激に減少しやすいといわれていますので、定期的に刺激することで、基礎代謝の低下を食い止め、中年太りを予防します。

 

魅力あるクビレ作り
腹部をねじる動きは、アウターマッスルの外腹斜筋とインナーマッスルの内腹斜筋をまんべんなく刺激し、わき腹を引き締めます。
男らしい逆三角形ボディに不可欠な、クビレたカラダを目指せます。

 

◆メンタルへの効果
ダイエット脳へ

スローなランニングなどと同様、リズミカルな動きが伴う「振り子のポーズ」は「幸せホルモン」といわれるセロトニンの分泌を促します。
セロトニンというのは気分を安定させる神経伝達物質で、ストレスからくる暴飲暴食を抑えてくれます。
日本人は不安遺伝子が多い人種とされ、ただでさえセロトニンが不足しがち。
セロトニンは胃壁と腸に95%集まっているのですが、腹部を刺激することで、セロトニンが血中に放出されます
血中に入ると20〜30秒で脳に到達するので、短い時間で気分を良くしてくれます。

 

ポイントは体の軸を意識し、“でんでん太鼓”のように腰から振ること

◆HOW TO 振り子のポーズ

(1)両足を腰幅に開いて立ちます。

(2)つま先を正面に向け、土踏まずを少し浮かせます。

(3)お尻の尾骨を内側に引っ込め、おへその下の“丹田”を意識しながら、背筋を伸ばします。

(4)膝は軽く緩め、肩の力も抜いて、腕は自然にぶら下げます。

(5)少し勢いをつけながら、両腕を胴体に巻き付けるように左右に振ってください。

(6)慣れてきたら、腕の動きに合わせて後ろを振り返りながら、“でんでん太鼓”のように上半身ごと振ります。このとき、腰がぶれると膝に負担がかかるため、軸を意識してウエストからひねるようにしてください。あまり勢いをつけすぎず、酔ってきたときや、もともと三半規管が弱い人は、正面を向いたまま行うようにしましょう。

これを1振り2秒程度で15セット(左右合計で30回)行ってください。実践に最も適した時間帯は朝です。

血流が良くなり胸郭が広がって、眠気も吹き飛ばしてくれます」

 

 

 

リズミカルな動きが伴う「振り子のポーズ」は、広島東洋カープからドジャースに移籍した前田健太選手の「マエケン体操」に通じるものがあります。
「マエケン体操」は主に肩甲骨周りへの刺激のみですが、「振り子のポーズ」は便秘解消と腹部の引き締めの効果も加わりますので一石三鳥ともいえます。
毎朝の歯磨きをするように「振り子のポーズ」をご自身の生活に取り入れてみましょう。

 

 

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リラックス効果もあり!基礎代謝を上げる完全呼吸☆

  • 2018.03.02 Friday
  • 14:18

 

3月へ突入!いつもこのブログをお読みいただきありがとうございます。

 

おかげさまで妊娠10か月。目下お休みを頂いている美月です。

 

しばらくヨガの指導は出来ませんが、ブログは少しずつ更新してゆく予定です。

 

ドコモ系のWEBマガジン、editeur「エディトゥール」 さんに

 

完全呼吸法を紹介しました。

 

春は冬の間ぎゅっと縮こまっていたカラダが

 

少しずつゆるみはじめ、呼吸を深めやすい時期です。

 

本格的な春に向けて、是非参考にしてみて下さい。

 

 

「新陳代謝」を上げるダイエット方法
リラックス効果もあり! 深い呼吸で基礎代謝を上げる「完全呼吸法」

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/51940

 

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基礎代謝が落ちる原因のひとつに、加齢による肺活量の低下があることを知っている人は少ないはず。肺活量が低下し呼吸が浅くなると、体重増の要因になる以外にも気分の上下にも影響があるという。呼吸の深さを取り戻す「完全呼吸法」について、ヨガインストラクターの美月さんに聞いた。
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浅い胸式呼吸は別名「不安呼吸」と呼ばれ、肩が上がって息が浅く早いのが特徴です😢
この呼吸をしていると、不安やストレスを抱えやすくなります😨
また不安な時ストレスを感じている時は誰もがこの呼吸になりやすく😣
更に日本人は不安を感じパニックになりやすい遺伝子(セロトニントランスポーター)の保有率が

世界中で最も高いといわれています😱

 

つい残酷で辛辣な言葉を吐いたり、現実から目を背けて

アルコールや食べ物で気を紛らわせていたら要注意🤯

 

横隔膜を上下させて行う深呼吸には、副交感神経を優位にして体や心の緊張を解き、不安を和らげる働きがあります😌
さらに不安遺伝子による不足しがちなセロトニンは胃壁と腸に95%集まっているのですが、

深呼吸やヨガのポーズで腹部を刺激することで、セロトニンが血中に放出されます😙💕
セロトニンは血中に入ると20〜30秒で脳に到達するので、短い時間で気分を良くしてくれます。
落ち着きが生まれれば、さらに深い呼吸やヨガのポーズに集中できるため、

呼吸筋や姿勢を維持する体幹が研ぎ澄まされ、日頃から燃焼体質に☺️

 

腹式呼吸と胸式呼吸の相乗効果で、5〜10倍の酸素を体内に取り込める

 

 

まずは美月さんに、なぜ40代男性に完全呼吸法が効果的なのか教えてもらった。


美月さん「20代男性の肺活量は4〜4.5リットルといわれています。しかし、40代になると3リットル台にまで落ち込むといわれています。そこで役立つのが、腹式と胸式呼吸法を組み合わせた“完全呼吸法”。実践することで呼吸筋が鍛えられ、私たちが通常に行う呼吸の5〜10倍の酸素を体内に取り込むことができる、深呼吸体質への改善が期待できるのです。深呼吸体質になれば基礎代謝アップにつながるだけでなく、心身のバランスを整える効果も期待できます。さらに姿勢が良くなり体の軸が整うことで、全身の筋肉が使いやすくなり、運動量増加によるシェイプアップ効果も期待できるでしょう。

 

 

毎朝たった3分で、1日の呼吸を上質なものへと高める実践法

 

腹式と胸式という2つの呼吸法を組み合わせることで、

相乗効果が期待できる「完全呼吸法」。実践法は以下の通りだ。

美月さん「完全呼吸法に限らず、ヨガでは鼻呼吸を基本とします。口呼吸だとほこりを取り込んだり、口の形によって呼吸量が変動し、安定しなかったりするためです。それでは完全呼吸法の手順をご紹介しましょう。

(1)骨盤を立てて椅子に座ります。骨盤を立てるとは、お腹を少しへこませるように意識し、お尻や太ももに体重をかけて座っている状態のこと。背筋が後ろに傾倒している“反り腰”や“猫背”にならないように意識しましょう。

(2)おへその下の“丹田”と呼ばれる部分に意識を集中させ、ゆったりと深呼吸します。

(3)片手をお腹、片手をみぞおちに当て、息を吐ききった後、ゆっくりと吸ってお腹を膨らませ、続けてみぞおちを膨らませます。

(4)息を吸いきることで生じる“背骨の伸び”を味わったら、今度はゆっくりと吐き出します。猫背にならないように注意しながら、お腹をぺったんこにするイメージで吐ききってください。慣れてきたら一呼吸10秒(5秒で吸って、5秒で吐く)で繰り返してください。

(5)段々と吸う息よりも吐く息の方が長くなるようにコントロールしていきます。5秒で吸って、10秒で吐くイメージです。

(6)2分程度続けたら手を膝の上に戻し、内観(自分の内面を集中して見つめること)してください。

実践に最も適した時間帯は朝です。朝一番に呼吸筋を目覚めさせることで、その日1日の呼吸を上質なものへ高めてくれます

 

 

 

 

 

 

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寒さを吹き飛ばす!三日月のポーズ(アンジャネヤアーサナ)

  • 2018.02.05 Monday
  • 15:24

 

2月になりました 

 

昨日は立春!暦の上では春です!

 

とはいえ、本日の広島の最高気温は3度だそうで 

 

本格的な春に向けてもうしばらくかかりそう 

 

体も心も少しずつエネルギッシュに衣替えをしたいですね 

 

ドコモ系列のWebマガジン

 

オトナ達がいま知るべき最新情報を発信する

 

「editeur エディトゥール」さんに

 

春に向けてぴったりの 

 

アンジャネヤアーサナ(三日月のポーズ) を紹介しました 

 

「新陳代謝」を上げるダイエット方法

基礎代謝アップや疲労回復に効果的なヨガ「アンジャネヤーサナ」

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/51844

180118-3 (2)

人体の中で最も筋肉の面積が大きい背筋を刺激し

 

体を温め寒さを吹き飛ばすのに効果的です 

 

 

エディトゥールさんには、以前呼吸法も紹介しています 

 

不眠対策&集中力アップ!? インド伝来呼吸法「ブラーマリー」とは?

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/34358


 

いつもこのブログを見てくださってありがとうございます 

 

地道なヨガ情報の執筆が実り少しうれしいです

 

今後ともよろしくお願いします 

 

 

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

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自分の強み診断☆2018

  • 2018.01.22 Monday
  • 14:38

 

いつもこのブログをお読みいただきありがとうございます。

 

おかげさまで妊娠8か月となりました。

 

安定期に入るまで、どきどきしながらおうちヨガで過ごし

 

ヨガのレッスン指導を再開してから早くも4か月がたち

 

これまで何事もなく、いられるのもやはりヨガのおかげです。

 

ぎりぎりまでヨガの指導を現役で頑張りたいと思います。


matanity_airialyoga

 

お腹もだいぶおっきくなってきましたが、空中ヨガもとても気持ちがよいですよ。

 

 

2018年はおみくじを3回引きました。

 

人生初めて「お産」が一番気になる項目となりました。

 

小吉 :さわりなし 心配するな

小吉 :さわりなし 心配するな

大吉 :規則正しく生活をせよ

 

最後に大吉がでて大喜びだったのですが

 

気を引き締めよ的な一番具体的なアドバイスが

 

「お産」に限らず全体的に書かれていました。

 

 

そして、毎年恒例!「VIA ME」で自分の強み診断をやってみましたヨ。

 

http://www.viame.org/
    アメリカの心理学者達が作成した無料のストレングスファインダー
    自分のやる気の引き金となる24の資質を教えてくれる。日本語対応あり

 

■ 私の強み(自分のよりどころとなる強みでもあり、強い衝動を抑える必要のあるもの)
1位 親切心    昨年5位
2位 勇敢さ    昨年ランク外11位
3位 好奇心    昨年2位
4位 希望         昨年3位
5位 愛情       昨年6位

 
例えば、このように解釈します。

 

私は忙しさに追われず人に親切、困難や苦難に遭ってもひるまず自分の信念を貫き

何事にも興味を持って、未来は自分で切り開くことができると努力し続ける

互いに共感し合ったり、思いやったりする関係に重きを置くタイプ

 

・・・・といえるのかもしれません(笑)

昨年急上昇1位だった「審美眼」は消え去り、

なんと弱みの2位に転落

代わりに6位の「愛情」が復活しました

 

■私の弱み(ウィークポイントであり、目立たなくさせるよう、時には潤滑油を足す必要のあるもの)
1位 寛容さ               昨年4位

2位 審美眼       昨年強みの2位
3位 リーダーシップ   昨年ランク外 

4位 慎み深さ      昨年1位 
5位 思慮深さ      昨年2位

 

このように気を付けます。

 

慈愛を持って、本質を見極め、受け身に回らず

でも主張しすぎず、後悔のないよう決断をする

 

 

親切すぎてもお節介。薄情すぎてもNG。

 

大切なのは極端になりすぎないこと。

 

こんな時は東洋的な視点を取り入れて

 

こだわる、こだわらないの2極論にならないよう

 

その決断の対象を間違えないよう、広い視野をも持ち合わせてゆきたいです。

 

こんな話をご存じでしょうか?

 

「虚空(こくう)の船」

 

河を渡るとき、自分の舟が空っぽの舟にぶつかったら、たとえ短気な人であろうと、大して怒りはしない。

 

が、もし舟の中に誰かいたら、しっかり舵を取れと、大声で怒鳴るだろう。

もしその声が聞こえないようだったらまた怒鳴る。そしてまたののしりが始まる。

 

これすべてその舟に人が乗っていたからのこと。

 

もし舟がからっぽであったなら、その人は怒鳴りもしないし、腹を立てることもない。

 

もしあなたが自分の舟を空にできたら、世間の河を渡っていくとき、誰もあなたには向かいはしない。

誰もあなたを傷つけようとしない。

 

まっすぐ立つ樹は一番はじめに切り倒される。

澄んだ泉水は一番はじめに飲み干される。

 

もし自分の知恵を深め、無知を恥とし、

自分の人格を養って、他に勝ろうと欲するなら、あなたのまわりは光で輝くだろう。

あたかも日と月を呑みこんだかのように。

 

そうなったらあなたは災いを避けられない。

 

https://ameblo.jp/nobara-rose/entry-12228892006.html


 

 

 

 

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完読☆ヨガ行者の一生◆嵬欧蕕明纂圈

  • 2018.01.14 Sunday
  • 15:00

 

 

あけましておめでとうございます もち

 

ヨガのすばらしさを伝えようとこのブログを始めて

 

8年目となりました 8

 

フェイスブックやインスタグラムに押されながらも 8

 

末広がりにこのブログが皆様のお役に立つよう、努めます 晴れ

 

今年もよろしくお願いいします。

 

半年以上ほったらかしていたのですが ゆう★

完読☆ヨガ行者の一生 嶌欧稜金」

 

の続編を。。。リラックマVer.2 ケーキ

 

本を読み進めていくとヨガナンダは

 

第13章のヒマラヤの眠らぬ仙人ラム・ゴパルからようやく「魂の年金」の示唆をうけ

 

第14章で師匠のスリ・ユクテスワから受け取ることができます 苺

 

「青い鳥」のように、本当の幸せは一番近くにあった。

 

今日はそのあたりを紹介したいと思います 晴れ

 

ラム・ゴパル曰く。

 

「若いヨギ!お前は先生のもとを飛び出してきたね。だがお前の先生はお前の必要とするすべてのものを持っておられる。すぐ帰りなさい。山はお前の師ではない」

 

「聖者はヒマラヤやチベットにだけいるとは限らない。自分の内に神を見出そうと努力しないならば、身体だけあちこち移動しても無駄である。霊的開眼のために地の果てまでも悦んで進む決意を固めるならば、師は直ちに与えられる」

 

「君は一人きりになれる部屋があるか?そこがお前の洞窟であり、聖なる山。神の国を発見するところなのだ」

 

彼の言葉はヒマラヤに対する私の長年のあこがれを瞬時に追放してしまった。

 

焼け付く稲田の中で、私は永遠の雪山に対する迷夢から覚まされたのである。

 

マザーテレサの「日本人への提言」を思い出しました 某うさぎ

  • 「大切なことは、遠くにある人や、大きなことではなく、目の前にある人に対して、愛を持って接することだ」
  • 「日本人はインドのことよりも、日本のなかで貧しい人々への配慮を優先して考えるべきです。愛はまず手近なところから始まります」
  • 「汝、隣人を愛せ」とは愛が身近な人々から始まるということであり、日本の貧困を見捨てて海外の貧困を救済する輩は偽善者なのである。日本人なら、まず日本人に手を差し伸べるべきである

 

その後、ヨガナンダはラム・ゴパルにもてなされて一緒に瞑想をします。

 

そして一度は納得したものの、どうしてもあきらめきれずにお願いします 泣

 

「先生はどうして私に三昧境を体験させてくださらないのですか?」

 

「それはわしの役割ではない。お前の先生がやがてそれを授けてくださる。お前の体はまだそれを受けるに相応しない」

 

「小さな電球が高度の電圧に耐えられないように、お前の神経もまだ宇宙電流を受け入れるだけの用意ができていない」

 

「わしは20年の間、岩屋にこもって毎日18時間ずつ瞑想した。その後山奥の洞窟で25年間の間、24時間眠らずに神とともにすごした。睡眠は不必要となった。お前にも眠らずに済む時がいつか来るだろう」

 

「あなたはそんなに長い年月瞑想していながら、それでも未熟だというならば、私たち凡人はどうなるのか?」

 

「若者よ!神は永遠そのものである。わずか45年の瞑想で神を十分に知ることができたと思うことが非常識である」

 

「お前の霊的瞑想を小さな山に向けず、無限の高さにある星に向けなさい。一心決定すればお前は必ずそこに到達することができる」

 

その後も腑に落ちず、真夜中まで対話の末、ようやく毛布に横になったヨガナンダ。

 

目を閉じると稲妻のような閃光が見え、目を開いても光の海の中にいました。

 

「どうして眠らないのか?」

 

「先生目を閉じても開いても、まばゆく襲ってくる光を前にして、どうして眠ることができるでしょうか?」

 

「お前がこの体験をしたことは、神のお恵みだ。霊光はめったに見られるものではない」

 

夜が明け、別れを告げるとき

 

「お前を手ぶらでは返さないよ」とラム・ゴパルがほほ笑むと

 

平和が洪水のようにヨガナンダの目に流れ込んできました。

 

長年悩んできた背筋の痛みもぬぐいさられ、光明輝く喜びの海に浴して

 

1時間後、帰るためのカルカッタ行きの汽車に乗ります。

 

旅はヒマラヤで終わるのではなく、ヒマラヤのような師にまみえることで終わりを告げるのです。

 

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