4月4日(^^)/ 今日はオカマの日だそうです リラックマVer.2 にじ

 

広島の最高気温は20度 太陽クローバー

 

ますます春めいてきましたよ さくら

春の103スキルアップ研修会🌸マッスル編!

続きです ハート

 

ひなた助産所の飯塚陽子先生に、ご指導いただきましたママ

http://www.hinata-mh.com/

 

 

ここ10年で、35歳以上の出産、いわゆる高齢出産が倍増 ゆう★エクステンション

 

平成12年 11.9% → 平成23年 24.7%

 

若いころに比べ、体力の低下、産道や子宮口の柔軟性が損なわれ、難産になりやすいともいわれています。

 

マタニティヨガの需要も増えているのではないでしょうか?ハート

 

103のインストラクター皆で、産院で教えている実際のマタニティヨガを勉強しました。

 

スマホ姿勢による、骨盤の形状の変化も、お産に影響を与えます ゆう★

類人猿型骨盤ってなんだ?ヨガで骨盤と向き合おう(*'ω'*)

 

 

 

背骨を伸ばして骨盤を動かすこと、子宮を正しい位置に引き上げることは、腰痛や尿失禁の予防になります ラヴネコ

ヨガの動きはさることながら、飯塚先生のとても優しい、お声がけに癒されました ママ アンパンマン

 

また、是非103にいらしてくださいね ヤッタv

 

 

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こんばんは、今日は新月月

 

新しい物事をはじめたり、けじめをつけるのに素敵な日

 

広島ヨガ教室スタジオ103では、養成講座卒業生をベースに

 

JAY日本ヨガ連盟という団体を作り、研修会を定期的に行っています。

 

そして3月も!熱い時間を過ごしました!!笑顔 握手

「自重で効かせるセルフコンディショニングで正中線を作る」

 

ゲスト講師 杉山隆史

2015NPCJHIROSHIMA OPNE メンズフィジーク1765

2016JBBF駐四国ブロックメンズフィジーク1704

トレーニング歴12年、スノーボードウェイクボード、

ソフトバレーなどスポーツでの身体能力を向上させる為に

BIG3をベースにトレーニングをしていたが、知り合いが

きっかけで2年前にボディメイクに転向。

2年間で約10キロ除脂肪体重を増やす。

兎角、悪く言われがちな「乳酸」は、実は悪者ではなかった 悪魔

乳酸が筋肉に溜まることで、筋肉の働きが悪くなるため、乳酸は筋肉の疲労物質と考えられてきましたが、最近の研究では、乳酸は関係ないことが分かっています。
http://yogurt-sekai.com/archives/949.html

興味深い講義や、泣く子も黙るトレーニング 炎

4

私も2センチ、くびれたkyuミラクル60秒スクワット!ミッキー

更なるミラクルな一コマも!アゲハ

説得力のある男らしいBODYに!moe

みんな虜(トリコ)でした💛あ

杉山先生、本当にありがとうございましたきゃvネコ

kyu

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こんにちは。早くも3月です。

 

先月の2月14日バレンタインの日は満点ママの4000回記念。

 

今年初めての取材が入りました。


 

美脚になる「バタフライ」のポーズを紹介しました。

見逃した方は、ぜひ動画をご覧ください。

 

えっちゃんこと、井上アナウンサーは2年前にも空中ヨガを体験いただきました。

 

その時よりさらにお上手になっていました。

 

 

そして、今回はスペシャルということで

 

空中ヨガだけではなく、アクロヨガを広島初体験。

 

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「エリカ・メソッド」オムロン式美人イベント2017へ初参加🎵

 

続きです。

血液型によってダイエットの相性が違う2月8日ホンマでっかTVより

つい先日テレビにも!出ていた元ミスユニバース栄養コンサルタント

 

エリカアンギャルさんによる、冷え性対策の学び。

 

2か月で自分を変える最良の方法は「睡眠」だそうです。

 

一晩の夜更しは基礎体温を0.5度下げる、美容の大敵

 

また日本人は一番寝ていない民族で、そのせいか自殺率も高い。


毎日の睡眠を1時間増やすこと。

 

そして食べ物も大切。食べ物は2週間から1か月で肌に出る。

 

基礎体温も1か月で変わってくる。

 

基礎体温が落ちると、ホルモンバランスが崩れてPMSや不調の原因となる。

 

逆に基礎体温を1度上げると、新陳代謝が10〜13%UPする。

 

孤独な気持ちも基礎体温を下げる原因。

 

白人に比べて、日本人は筋肉が少ないので週2,3回は筋トレを

 

そして良質な食べ物を。

 

ホルモンバランスを可視化するためにも、基礎体温をつけましょう。

 

生姜湯を飲んでも、腹巻をしても、根本を変えないと意味がない

 

美しく健康になるためには、魔法も近道もない。

 

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今日は節分です 鬼 明日は立春!

 

ときめく春に向けて、エリカアンギャル先生に会いに行ってきました。

2004年から8年間、ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントとして活躍。

知花くらら(2006年世界2位)、森理世(2007年世界1位)をはじめ、 世界一の美女を目指すファイナリストたちに「美しくなる食生活」を指南。

栄養学、薬理学、生理学など予防医学における幅広い専門知識を駆使し、“内側からより美く、心も身体もすこやかに輝く”をテーマに、ハッピーな毎日のための食とライフスタイルを発信している。

抽選30名の枠に当選して、16,7年ぶりに大阪梅田へ!新幹線

ますます大都会へと変貌した気がしますたこ焼き たこ焼き

右も左もわからない。足を棒のようにしながら スーツケース

参加者最後の一人として、たどり着いた 登山

意識の高めのレストラン☆パタジェさんで最初に待っていたのは フレンチ

心のこもった、ヘルシーランチでした ランチ

主催のオムロンヘルスケアの皆様、感謝です 感謝

 

学びは次回🎵

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2017年初投稿 正月正月正月

 

みなさま、明けましておめでとうございます 正月

 

このお正月は暖冬でしたが、いかがお過ごしでしたか?

 

今年最初のレッスンは 正月 キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま

グランドプリンスホテル広島1階のロビーで朝ヨガを担当させていただきました Docomo1

3が日の朝にお集まり下さり、ありがとうございます アンパンマン

 

干支の鳥にちなんで3つの 鳥鳥鳥

BIRD系?ポーズを紹介しました。

 

…瓩離檗璽 Parsvottanasana

いきなり前屈は難しいけど、片足ずつ行えば大丈夫。

服装を問わず、できるのもうれしいポイント☆


詳しいやり方は、こちらへどうぞ

 

△笋気靴は匹離檗璽 Garudaasana

首や肩がほぐれて、大人気。

この日は、皆さんに手だけ挑戦してもらいました 時々ウインクペコちゃん

詳しいやり方は、こちらへどうぞ鳥

出前ヨガ★腰痛対策〜太平ビルサービス(株)☆高所作業の味方

 

F弌覆箸鵑咫砲離檗璽  parivrtta virabhadrasana

トンビのポーズ

http://www.seirogan.co.jp/bf/yoga/pose02.html

 

お正月のデトックスといえば、このポーズです 手

 

詳しいやり方は、こちらへどうぞ 鳥 

トンビのポーズ☆ 新感覚の骨盤矯正ヨガ ☆

 

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年の瀬です 20162016

皆さんは「イグノーベル賞」をご存知ですか?メダル

イグノーベル賞とは

ノーベル賞のパロディ。人々を笑わさせ、そして考えさせる業績を称える賞。

並外れたものを祝福し、想像力を賞賛し、人々の科学、機械、テクノロジーへの関心を刺激するために制定されました。

日本人は10年連続受賞中。

イグノーベル賞公式ホームページ(英語):http://www.improbable.com/ig/

 

テレビを見て居たら!!

これは!


プラサリータパードッタサナ!(ピラミッドのポーズ)ピラミッド

続!むくみスッキリ!ピラミッドのポーズ

股関節を柔らかくし、足のむくみを解消する
背骨のつまりをとり、腰痛を緩和する
足腰を鍛えて、代謝促進、冷え性の改善にも効果がある

 

 

受賞したのは立命館大学文学部の東山篤規教授ら。

 

世界遺産登録を目指す、京都天橋立の「また覗き」を追求した熱意が

世界的に認められたそうです メタナイト

 

この研究では

「股のぞきをすると、大きさの恒常性が弱まる」

 

という結論が導き出されました ぱんだ

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20160929-00000007-wordleaf-sctch&p=1

 

平たく言うと、逆さまになれば

「遠くのものが、縮んで、近くに」見えるのです ドラえもん

http://www.asahi.com/articles/ASJ9P5K1CJ9PULBJ011.html

 

http://www.ritsumeihuman.com/uploads/publications/99/11_1.pdf

天橋立は『丹後国風土記』にイザナギが天へ通うために作ったものとあるように、股のぞきを行うことで、天地が逆転し、細長く延びた松林が一瞬天にかかるような情景を愉しむことができる。

これは吉田皆三によって明治後期ごろに観光事業活性化の一環として喧伝された手法で、観光客を通して広まったとされる。

 

ピラミッドのポーズを含め 猫

 

逆さまになるポーズの醍醐味は

 

‖臉擇米部に、血液が流れることでアンチエイジング効果 リラックマ

 

△い弔發醗曚覆觀平 空

 

です グッド

 

 山ガールのためのヨガ(=^・^=)☆登山の前にお勧めのポーズ ピラミッド

yamayoga_studio103

 

経験と勘を頼りに、このポーズの度、ご紹介してきましたが

 

これまでやって来たことを科学的に裏付ける 神様

 

世界的なエビデンスが取れたということで 星

 

大変うれしく思いました 月ハート

 


 

 

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こんばんは みかん

 

今日は4年に1度の珍しい冬至の日@12月21日だそうですね。

 

一陽来復!明日からは春に向かう!ターニングポイントです(^^)/

 

日曜日今年最後の研修会をおこないました 晴れ

 

スタジオ103では、3か月に1回のペースで卒業生が一堂に会し、輝くインストラクターを目指して勉強会を行っています きゃvネコ

 

その中の一コマ !!

 

「女性が働きやすい職場づくりに向けたコミュニケーションUP」講座

 

ご存知でしたか?今年の4月より「女性活躍推進法」が施工されました。

女性活躍推進法ってナニ?女性にとってのメリットは? - くらしと仕事

女性が働きやすい環境を目指して、世の中は少しずつ変わってきているのです 手

 

それを受け、広島県男女共同参画財団より、井手口ヤヨイ先生に

 

講座を出前してもらいました トナカイ

 

印象に残った学びをご紹介します ヤッタv ハート

 

「コミュニケーション」とはラテン語で「コミュニス」(分かちあう、共有しあう)

・まずは相手の話を聞くこと。でも聞いてばかりでNG。自分の思いを話すことも大切

・伝わるのは相手が決めること。相手が「伝わった」という迄、思い込みで終わらせない

・人から伝え聞いたことを鵜呑みにしない。未確認なことは確認してから人に言う

 

「ゆびニケーションに要注意」

・スマホ依存、ゲーム依存が増えている。LINEやメールで終わらせない、対面が大切

「相手の受け皿は、異なる」

・一生懸命伝えても、少しずつしか入らないとっくり型かもしれないし、すっぽり入るバケツ型かもしれない。あせらない

 

「自分や相手にバツをつけない」

✖ 自分 失敗、 〇自分 失敗

・失敗した時や、イラっとした時にバツをつけるのは、その行動のみ

・イラっとすることは人間の自然な感情なのだから抑えない

 

「行動を変えれば、人生が変わる」

・〇とCがあったら、みんなCを見る。人間は脳科学的に欠けているものを見るようにできている。それに気づいて、長所をみるように。

・1日に10分でも、考え方を変えると脳が傷つかない。過去と他人は変えられない

・どんなカウンセラーでも10人に1人は変えられない人がいる、自分の受け止め方を変えること

 

「一笑一若、一怒一老」

・1回笑ったら1歳若返る、1回怒ったら、1歳年を取る

・笑いヨガのように、ハグのように、行動すれば良いことは後からついてくる

免疫力を高める、「笑い」の効用 | 大和薬品株式会社

ある調査報告によると、小学生は1日に平均300回笑うが、70代では1日に2回程度しか笑わないと報告されています

ハグは驚きの効果がたくさん 大切な人抱きしめてますか? - NAVER まとめ

人は30秒のハグで、1日のストレスのうちの約1/3が解消

 

「社会人は50年生まである」

・社会に入るときは自分は1年生と思う

・出産、育児、介護で働けなくなる時もある。そんな時はお互い様なので、正直に伝える。働けるようになったら、戻って精一杯働けばよい。皆で支えあう

 

井手口先生、素敵な学びをありがとうございました 感謝

 

ナマステ 勉強♡

 

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前回の続き

フジッコヨーグルトフォーラムに行ってきました(*^-^*)その

 

冒険病理学者・家森幸男(やもりゆきお)先生からの学びを今日は紹介します。

家森先生が、世界中の長寿民族の研究をされてわかった事

 

それを一言にまとめると

 

長寿食=和食+乳製品

 

なのだそうです。

 

長寿民族の特徴

 

マサイ族:主食はヨーグルトドリンク。1日に1〜2リットル摂取。1日1食。

塩を極力とらないそうです。(1日2.5g。日本人は10g)

 

ジョージア:世界で最も長寿建国「ジョージア」センテナリアンと呼ばれる100歳以上のお年寄りが多く暮らしています。

ジョージア人の長寿のヒミツは、世界最古のジョージアワインによるポリフェノール、たっぷりの野菜と果物、脂を落とした肉料理、カスピ海ヨーグルトを初めとする豊富な乳製品をふんだんに食べるからだといわれています

ジョージア地図

http://www.georgianavi.com/cuisine.html

 

沖縄人:中国広州の食文化の影響を受けバランスがよい。食塩をあまりとらない。沖縄は最近食生活の欧米化が進み長野県に抜かれましたが、かっては日本随一の長寿県でした。

 

沖縄の大宜味村と、秋田県のN村との食生活比較研究

http://www.health-station.com/topic-95.html

 

 

 

というわけで、灯台下暗し。

 

バランスよくミネラルや大豆、たんぱく質を摂取できる

 

「和食こそ世界に誇る長寿食」だと分かってきました。

和食はユネスコの世界無形文化遺産となりましたが、世界60を超える地域で栄養と健康の関係を調べて、「和食こそ世界に誇る長寿食」だとわかってきました。

日本人の世界一の平均寿命は心臓死が世界の先進国の中で一番少ないからですが、それは、お米を主食とし、コレステロールが低めで、しかも、大豆や魚を常食としているからです。

大豆の蛋白質やイソフラボン、魚のDHAやタウリンは、心臓死を防ぐ力があるのです。

 

 

また日本人は平均寿命は世界一ですが、健康寿命は10歳短い。

「平均寿命 健康寿命」の画像検索結果


 

これは、10年間寝たきりで過ごしているということです。

 

日本人の寝たきり3大要因

 

  1. 脳卒中(高血圧)
  2. 骨折(骨粗鬆症)
  3. インフルエンザ

 

’沼潅

 ⇒減塩することが大切、塩分が血圧を上げる作用を持つ。ヨーグルトを味噌に置き換え減塩レシピを

骨折:

 ⇒カルシウムをはじめとするミネラルをしっかりとること。やはりヨーグルトが大切。

インフルエンザ:

 ⇒週3回以上ヨーグルトを食べる事が効果的。

  カスピ海ヨーグルトも非常に効果的なエビデンスあり

http://www.caspia.jp/caspikai/wellness/immunity.html

 

 

長〜くなりましたが、日本人の健康寿命を延ばすには

 

長寿食=和食+乳製品(ヨーグルト)


 

www.bee-lab.jp/health/201301/index.html

 

まごはやさしいヨ

 

と覚えるとよいそうです。

ま(豆)類全般は、タンパク質、カルシウムや、食物繊維が豊富。大豆イソフラボンなどの抗酸化成分を持つ豆も。
ご(ごま)は、カルシウムやビタミンE、抗酸化成分のセサミンなどが豊富。
こ(米)は、腹持ちのよい炭水化物で、日本人の肥満の割合を減らしてくれています。
は(わかめなどの海藻)は、カルシウムなどミネラルの宝庫で食物繊維もたっぷり。
や(野菜)はビタミンCやカロテン、
さ(魚)はタンパク質、カルシウム、タウリン、DHA、EPAなど、
し(しいたけなどのきのこ)は食物繊維が豊富で、免疫力をアップするといわれるβ ¯グルカンを含むものもあります。
い(いも類)のビタミンCは、でんぷんに包まれているので加熱しても壊れにくいのが特長。
よ(ヨーグルト)は、カルシウムや乳酸菌をたっぷり摂れます。

ぜひ実践してみてくださいね。

 

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こんばんは。ついにインフルエンザが今年もはやり始めたそうです。

 

皆さんお体に変わりはないですか?

 

学びの秋の集大成?きのこ

 

フジッコ主催のヨーグルトフォーラムに行ってきました lalunaforestさんの絵文字 amenamidaさんの絵文字 lalunaforestさんの絵文字

会場は103の近くの広島国際会議場。

 

この日はどこかの大統領が来ていたようで、入り口で思わぬ足止めを受けつつ and-miltyさんの絵文字

 

やっと入れたのですが、ものすごい人数!に圧倒!! piyokko1さんの絵文字 fuurinsou1さんの絵文字 fuurinsou1さんの絵文字

フジッコといえば、お豆のイメージですが yomechikoさんの絵文字

 

そういえば、何故カスピ海ヨーグルトを扱っているのでしょう? nhitomiさんの絵文字

この日のパネリストである、冒険病理学者・家森幸男先生。

アフリカの草原、チベットの高地など、長寿の秘密を求めて世界57地域を駆け巡り、発見したのが

ジョージア(旧グルジア)の人々が食べる、カスピ海ヨーグルトだったそうです motch0322さんの絵文字

詳しくはこちら

http://www.caspia.jp/what/index.html

 

家森博士はジョージアから研究のために持ち帰ったヨーグルトを

日本の人にも食べてもらって健やかになってほしいと amenamidaさんの絵文字

さまざまなメーカーに頼んだそうですが、採算度外視で受け入れてくれたのが

フジッコさんだったそうです。

 

プロジェクトXみたいですね。

 

次回はフォーラムの学びをシェアしたいと思います pocha-mooさんの絵文字

 

小出しですみません zin999さんの絵文字

 

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